Tijs - Neptunus Refahı

Hayal gücümüz karanlık dönemlerde size yardımcı olur

Günler kısa, kalın bir bulut tabakası günü griye çeviriyor ve sabah alacakaranlığı akşam alacakaranlığına dönüşüyormuş gibi görünüyor. Böyle günlerde bazen parlak noktalar bulmak zor olabilir. Böyle günlerde hayal gücü, hayatın güneşli tarafıyla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Bilinen bir meditasyon biçimi, rehberli imgelemedir (veya rehberli görüntü Bu meditasyon biçimi, sinir sisteminin düzenlenmesinde önemli bir rol oynayabilir. Bu makalede, yönlendirilmiş imgelemenin sinir sisteminin aşırı uyarılma veya "alarm" durumundan daha dengeli ve sakin bir duruma dönmesine nasıl yardımcı olduğunu açıklıyorum.

Rehberli Fantezi

Rehberli imgeleme, genellikle bir terapistin veya ses kaydının yardımıyla olumlu ve sakinleştirici zihinsel imgeler oluşturmayı içeren bir rahatlama tekniğidir. Zihin ve bedenin yakından bağlantılı olduğu ve zihinsel imgelerin fiziksel tepkileri tetikleyebileceği fikrine dayanır.

Sinir sistemini düzenlemedeki temel rolü, parasempatik sinir sistemini (dinlenme ve sindirim sistemi) aktive etmek ve sempatik sinir sistemindeki (savaş ya da kaç sistemi) aktiviteyi azaltmaktır.

Aşağıda, sinir sisteminiz üzerindeki etkisini deneyimlemek için dinleyebileceğiniz bir rehberli imgeleme örneği bulacaksınız.

Sabah Yatış Meditasyonu – Rehberli İmgeleme

(Tijs Breuer'in video kaydı, 25-11-2025)

Bu rehberli imgelemeli yalan meditasyonlarından daha fazlasını bulabilirsiniz burada (Videolara erişmek için şifreyi isteyin).

Yönlendirilmiş imgelemenin sinir sistemi üzerindeki kanıtlanmış etkileri nelerdir?

Stres ve Kaygının Azaltılması: Kendinizi güvenli ve huzurlu bir yerde hayal ederek, yönlendirilmiş imgeleme beyninize güvenlik sinyalleri gönderebilir. Bu da stres tepkisini yatıştırmaya yardımcı olur.
Fizyolojik etkiler: Parasempatik sistemin aktivasyonu aşağıdaki gibi fizyolojik değişikliklere yol açabilir:
- Kalp atış hızında azalma.
- Kan basıncının düşmesi.
- Nefes almada gecikme.
- Kas gevşemesi.

Araştırma

Rehberli imgeleme, zihin-beden bağlantısı aracılığıyla sinir sisteminin düzenlenmesine aktif olarak katkıda bulunan ve sakinleştirici bir tepki uyandıran bir rahatlama tekniği olarak yaygın olarak kabul edilmektedir. Rehberli imgelemenin etkileri üzerine yapılan bilimsel araştırmalar, stres, kaygı ve ağrı yönetimi gibi faktörlerle bir ilişki olduğunu ortaya koymuştur.

Kaygı azaltma: Kaygı, kas ağrısı ve hayati fonksiyonlar üzerindeki etkilerini inceleyen çalışmalar, yönlendirilmiş imgelemenin kaygıyı önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir (kaynak 1). Kaygıdaki azalma, sinir sistemi aktivitesinde bir değişime işaret etmektedir.
Beyin dalgaları: Ayrıca, yönlendirilmiş imgelemenin beyin aktivitesini etkileyebileceğini, örneğin alfa beyin dalgalarını (gevşeme ve sakinlikle ilişkili) artırarak etkileyebileceğini öne süren araştırmalar da bulunmaktadır (kaynak 2).
Fizyolojik Parametreler: Araştırmalar ayrıca, kalp atış hızı değişkenliği (HRV) gibi sinir sistemi düzenlemesini yansıtan fizyolojik parametrelerin ölçülmesine odaklanmaktadır. Daha yüksek bir HRV, strese iyi yanıt verebilen daha sağlıklı ve daha esnek bir sinir sistemiyle ilişkilidir. Tüm arama sonuçlarında bu doğrudan belirtilmese de, egzersizlerin (gevşeme teknikleri gibi) otonom sinir sistemi ve bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi bilinmektedir (kaynak 3).

kaynaklar

Aşağıda, etkileri tartışılan bilimsel kaynaklara bağlantılar bulacaksınız. rehberli görüntü (Rehberli görüntüleme) sinir sistemi ve ilgili ölçümler üzerindeki etkisi. İlk iki kaynak, PubMed Central (PMC) aracılığıyla biyomedikal literatürden alınan makaleler; üçüncüsü ise Radboud Üniversitesi Tıp Merkezi'nden, egzersizin sinir sistemi üzerindeki genel etkisi hakkında bir haber.

Kaynak no. ve bağlantı	Başlık	beschrijving
1 Link	Rehberli imgelemenin anksiyete, kas ağrısı ve yaşamsal bulgular üzerindeki etkisi…	Yönlendirilmiş imgelemenin kaygı, kas ağrısı ve yaşamsal fonksiyonlar üzerindeki etkisinin araştırılması.
2 Link	Rehberli İmgelemenin Stres, Beyin ve Sinir Sistemi Üzerindeki Etkisinin Araştırılması	Rehberli imgelemenin stres, beyin aktivitesi (alfa gücü) ve bilişsel performans üzerindeki etkisinin araştırılması.
3 Link	Egzersiz otonom sinir sistemini ve bağışıklık sistemini etkiler – Radboudumc	Egzersizin otonom sinir sistemi ve bağışıklık sistemi üzerindeki etkisine ilişkin haber.

Kurucular

Rehberli imgelemeyi kullanan terapilerin üç önemli kurucusunu vurgulamak istiyorum. Bilinçdışını ve ruhun sembolik dilini terapötik amaçlarla kullanan yöntemler geliştirdiler.

Johannes Heinrich Schultz

Johannes Heinrich Schultz (1884-1970), Alman bir psikiyatristti. Zihinsel imgeler kullanarak gevşeme tekniklerinin erken gelişimi bağlamında sıklıkla anılır. Otojenik Eğitimi (OT) başlatan kişidir.

De Otojenik Eğitim (AT)30'larda geliştirilen etkili bir gevşeme tekniği. AT, öncelikle derin gevşemenin bir biçimi olsa da kendi kendine telkin Ayrıca, rehberli imgelemenin kullanıldığı egzersizleri de içerir.

Odak: Kısa formüllerin tekrarı yoluyla vücuda gevşemeyi (ağırlık, sıcaklık, sakin kalp atışı ve nefes) öğretmek.
Rehberli Fantezi Bileşeni: AT'nin daha yüksek aşamaları hatırlamayı içerir renkli resimler en somut nesneler (bir çiçek veya bir dağ gibi) daha derin ruhsal süreçleri etkilemek ve işlemek için.

Hanscarl Leuner

Hanscarl Leuner (1919-1996) da bir Alman psikiyatristti. Tamamen içsel imgelerin kullanımına dayanan özel bir psikoterapötik yöntemin, 50'lerde geliştirilen Katatimik Hayali Psikoterapi'nin (KIP) kurucusu olarak kabul edilir.

De Katathymic Hayali Psikoterapi (KIP) olarak da bilinir Sembolik dramaof Katathym Görüntü Deneyimi.

Katathym: Bu Yunancadan geliyor (kata = ait olan, timos = kalp/ruh/zihin) ve imgelerin vurgulandığını belirtir duyguyla renklendirilmiş vardır.
Yöntem: Müşteri rahat bir durumda uzanır ve kendisinden başlangıç motifi (örneğin bir çayır, bir dağ veya bir ağaç). Terapist, danışanı bu içsel fantezi dünyasında sözlü olarak yönlendirir.
Amaç: Kendiliğinden ortaya çıkan imgeler ve semboller, bilinçaltındaki materyali, çatışmaları ve hayatta kalma kalıplarını açığa çıkarır. Bu materyal daha sonra terapötik ilişki bağlamında tartışılır ve işlenir.

Helen Bonny

Özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde etkili bir diğer isim ise müzisyen ve terapisttir. Helen Bonny (1921-2010). Rehberli Görüntüleme ve Müzik'i (GIM) tanıttı.

De Bonny Rehberli İmgeleme ve Müzik Yöntemi (BMGIM) Klasik müziği içsel, dinamik imgeleri uyandırmak ve keşfetmek için kullanan deneyimsel bir terapidir. Müzik, "tutarlı" bir unsur olarak hareket eder ve imgeleri ve duygusal süreci kolaylaştırarak derin psikolojik içgörülere ve işlemelere yol açar.

Çözüm odaklı koçluk

Çözüm Odaklı Terapi (OGT), (çocuksu) hayal gücünün gücünü kullanarak çözümler bulmayı amaçlayan bir terapi biçimidir. Çözüm Odaklı Kısa Terapi (ÇOBT)Bu bir kısa vadeli ve sonuç odaklı Uygulamalarımda sıklıkla uyguladığım koçluk yörüngesi.

Temel fikir

Çözüm Odaklı Terapi yöntemi, geçmişteki sorunları analiz etmeye değil, arzu edilen geleceği inşa etmeye ve mevcut güçlü yanları ve başarıları kullanmaya odaklanır.

Bu yöntem 80'lerde geliştirildi Steve de Shazer en Insoo Kim Bergve ABD'nin Milwaukee kentindeki Kısa Aile Terapi Merkezi'ndeki (BFTC) meslektaşları.

Çoklu sorunlu ailelerle çalışırken, etkili bir değişim sağlamak için sorunların derinlemesine analizinin her zaman gerekli olmadığını keşfettiler. Odak noktasını danışanın halihazırda sahip olduğu çözümlere kaydırarak, daha hızlı ve daha verimli sonuçlar elde edebildiler. Yaklaşımları kısmen stratejik sistem terapisi çalışmalarından, özellikle de Palo Alto'daki Zihinsel Araştırma Enstitüsü'nün (MRI) çalışmalarından etkilenmiştir.

Koçluk seansı nasıl ilerler?

Çözüm Odaklı Terapiye dayalı koçluk seanslarının başlangıç noktası, danışanın eUzman, kendi hayatından yola çıkarak bir dizi özel soru ve teknik kullanır.

1. Sorundan Hedefe

Sorununuzu şöyle tanımlayın: "Sorun nedir?" Birlikte, koçluk süreci için bir tedavi hedefi belirleyeceğiz. Odak noktamız, arzuladığınız geleceğin olumlu ve somut bir tanımıdır.

2. Mucize Soru

Bu, OGT'deki en ünlü tekniklerden biridir. Terapist, danışanın arzuladığı geleceği canlı bir şekilde hayal etmesine yardımcı olmak için varsayımsal bir soru sorar.

"Diyelim ki bu gece uyurken bir mucize gerçekleşti ve buraya gelme sebebiniz olan sorun çözüldü. Uyuduğunuz için bilmiyorsunuz. Bu ne anlama geliyor? ilk, küçük fark Yarın sabah fark edeceğin ve mucizenin gerçekleştiğini anlayacağın bir şey mi?”

3. Başa çıkma ve istisnalar

Sorunun daha az ciddi olduğu veya hiç olmadığı (istisnalar) geçmiş veya şimdiki anları birlikte arıyoruz.

Mevcut durumla başa çıkmanın yollarına bakıyoruz: Nasıl başa çıkıyorsunuz? Durumun daha da kötüleşmesini önlemek için ne yapıyorsunuz?
Durumun istisnalarına bakalım: Sorun ne zaman yoktu veya daha az ciddi miydi? O zaman neyi farklı yaptınız?

4. Somut adımlar

Mucize soruyu yanıtladıktan, başa çıkma mekanizmalarını ve istisnaları belirledikten sonra, sizi istediğiniz hedefe yaklaştıracak somut ve ulaşılabilir adımları belirlemenize yardımcı olacağım.

Öz sevgi uygulanabilir – Röportaj ve egzersizler

Bu yazıda, öz sevginin önemini ve öz dokunuşun öz sevgiyi artırmadaki rolünü ele alıyorum. Röportajın sonunda, bir öz masaj uygulamasına örnek bulacaksınız.

Kendini sevme için çok önemlidir zihinsel ve fiziksel refahve bu konu bilimsel olarak kapsamlı bir şekilde incelenmiş olup, çoğunlukla şu başlık altında ele alınmıştır: öz şefkat.

Araştırma

Öz sevgi veya öz şefkat, özellikle başarısızlık, zorluk veya acı zamanlarında kendinize şefkat, anlayış ve kabulle yaklaşmak anlamına gelir. bencillik veya kibir yok, ama sağlıklı bir form öz saygı ve öz saygı.

Öz Sevginin Önemi

Öz sevgi, daha mutlu ve dirençli bir yaşamın temelidir:

Ruhsal Sağlık: Psikolojik stresi, kaygıyı, sinirliliği ve depresif şikayetleri azaltır.
Dayanıklılık: Sizi aksiliklere karşı daha dayanıklı hale getirir ve zor deneyimlerden (örneğin boşanma veya başarısızlık) sonra daha iyi toparlanmanıza yardımcı olur.
Daha Sağlıklı İlişkiler: Daha sağlıklı sınırlar belirlemenizi sağlar ve başkalarıyla daha iyi ilişkiler kurmanıza yol açar.
Öz İmaj ve Öz Güven: Dış koşullara veya toplumsal karşılaştırmalara bağlı kalmadığı için öz imajınızı ve öz güveninizi daha istikrarlı bir şekilde geliştirir.
Fiziksel Sağlık: Kendiniz hakkında olumlu düşünceler rahatlamanıza yardımcı olur ve hatta kan basıncınızı düşürebilir.

Bilimsel Temel (Öz Şefkat)

Özellikle psikologlar tarafından yapılan araştırmalar Kristin Neff, öz şefkatin (öz sevginin temel bir yönü) güçlü olumlu etkilerini göstermiştir:

Stresi ve Kaygıyı Azaltın: Öz şefkat, amigdalayı (beyinde korku ve stresle ilişkili bölge) sakinleştirir ve stresin zararlı etkilerini azaltır.
Psikolojik Dayanıklılık: Yapılan araştırmalar, öz şefkat düzeyi yüksek olan kişilerin aksiliklerle daha iyi başa çıktığını ve PTSD gibi ciddi psikolojik sorunlara yakalanma risklerinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
Sağlıklı Beden İmajı: Öz şefkat, daha sağlıklı bir öz imaj, görünüş ve kiloya daha az odaklanma ve kişinin kendi bedenine daha fazla değer vermesiyle ilişkilidir.

Öz Sevgiyi Nasıl Uygularsınız?

Öz sevgi, zaman ve pratik gerektiren bir süreçtir. İçinizdeki eleştirmeni, bir başkasıyla değiştirmeyi içerir. yumuşak ve destekleyici bir ses.

Aşağıdaki yollarla öz sevgiyi uygulayabilirsiniz:

Kendinize Karşı Nazik Olun (Öz Şefkat)

Konuşma: Kendinizle nasıl konuştuğunuza dikkat edin. Kendinize şu soruyu sorun: "İyi bir arkadaşıma bu kadar sert konuşur muydum?" Öz eleştiriyi, nezaket ve anlayışla değiştirin.
Hataları Kabul Et: Hataları ve kusurları şu şekilde görün: öğrenme anlarıbaşarısızlık olarak değil. Burada affetmek çok önemli.

Kendinize İyi Bakın (Öz Bakım)

Fiziksel Bakım: Vücudunuza hak ettiği sevgiyi, ona iyi bakarak verin sağlıklı beslenme, yeterli egzersiz ve yeterli uyku.
Kendinize Zaman Ayırın: Zamanı bilinçli olarak ayırın benim zaman ve sizi mutlu eden şeyleri yapın, ister hobi olsun, ister meditasyon, ister doğada vakit geçirmek olsun.

Olumlu Egzersizler

Olumlamalar: Kendinize her gün olumlu şeyler söyleyin, örneğin: "Ben olduğum gibi iyiyim"Ya da"Sevgi ve saygıyı hak ediyorumDüşüncelerinizi yeniden programlamak için bunları her gün tekrarlayın.
Minnettarlık: Her gün, minnettar olduğunuz veya gurur duyduğunuz 3 ila 5 şeyi yazın (gurur listesi). Bu, neyin iyi gittiğine odaklanmanıza yardımcı olur.

Sağlıklı Sınırlar Belirleyin

“Hayır” Demek: Okumak hayır demek Enerjinizi tüketen ve değerlerinizle uyuşmayan şeylere karşı durun. Her zaman başkalarının beklentilerini karşılamak zorunda değilsiniz.
Kendi İhtiyaçlarınız: İhtiyaçlarınızı net bir şekilde iletin ve kendinize alan tanıyın.

Öz masaj, öz sevgi pratiğine nasıl katkıda bulunabilir?

Çok güzel ve aydınlatıcı bir soru! Kendi kendine masaj son derece somut, elle tutulur ve güçlü bir biçimdir öz aşk en kendi kendine bakımBaşınızdan bedeninize ulaşmanıza ve kendinize derinlemesine bakmanıza yardımcı olur.

Ayurveda geleneğinde, kendi kendine masaj veya AbhyangaHatta Sanskritçe'de yağ anlamına gelen kelimeden dolayı "aşk terapisi" olarak da adlandırılıyor (Sneha) aynı zamanda 'sevgi' veya 'şefkat' anlamına da gelir.

Aşağıda öz masajın öz sevgi pratiğine nasıl somut bir şekilde katkıda bulunduğunu okuyabilirsiniz:

Öz masajın öz sevgiye katkısı

1. Vücudunuzla sevgi dolu bir bağ kurmak

Dikkat ve Dokunma: Yoğun hayatlarımızda, acı hissettiğimiz zamanlar dışında, genellikle bedenlerimizden kopuk yaşarız. Masaj sırasında bilinçli ve nazikçe kendinize dokunarak, dikkati bedeninize çekersiniz. Bu, saf bir eylemdir. kabul ve takdir Sizi hayatta taşıyan 'kap' için.
Beden Farkındalığı: Öz sevgi için çok önemli olan gerginlik, acı veya yorgunluk sinyallerini fark etmeyi öğrenirsiniz. Kafanızın dışına çıkar ve burada ve şimdiBu da sizi gerçek ihtiyaçlarınızla daha fazla temasa geçirir.

Stresin azaltılması ve duygusal rahatlama

Hormonal Tepki: Dokunma (kendi kendine dokunma dahil) üretimini uyarır oksitosinin(kucaklaşma veya mutluluk hormonu) ve endorfinstres hormonunun üretimini artırırken Kortizol Bu, öz sevginin doğrudan, fizyolojik bir ifadesidir.
Sinir Sistemi Sakinliği: Nazik ve ritmik hareketler, parasempatik sinir sisteminizi ("dinlen ve sindir" modu) harekete geçirir. Bu, iç huzuru ve dayanıklılığın temeli olan sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olur.

Somut öz bakım zamanı

Önceliklendirme: Kendinize 5 ila 15 dakika masaj yaparak kendinize şunu söylüyorsunuz:Benim refahım, zaman ve alan ayırmaya yetecek kadar önemli."Bu, öz saygının ve sınır koymanın güçlü bir eylemidir.
Bakım Ritüeli: Eylemi bir ayin (örneğin, ılık yağ, hoş bir koku ve loş ışıkla). Ritüeller, öz sevginin özüne dokunan bir güvenlik duygusu verir.

Öz Masajla Öz Sevgiyi Uygulamaya Yönelik İpuçları

Kendinize masajı, kendinize sevgi göstermenin bir yolu olarak kullanabilirsiniz. üstesinden gelmek Sadece tekniğe değil, masaj yaptığınız şeye odaklanın:

Ilık Yağ Kullanın (İsteğe Bağlı): Ilık susam veya badem yağı klasik bir tercihtir. Yağ cildi besler ve dokunuşta yumuşaklık sağlar. daha yumuşak ve daha hassassevgi dolu niyeti güçlendiren.
Niyetle Masaj: Başlamadan önce, bir niyet belirlemekMesela, aklınızdan şunu söyleyin: "Artık kendime hak ettiğim ilgiyi ve nezaketi gösteriyorum."
Nazik ve Yumuşak Olun: Bu, sert bir derin doku masajı değildir. Dokunma sakinleştirici, nazik ve saygılı Baskının farkında olun: Eğer canınız acıyorsa, çok sert davranıyorsunuz demektir.
Duyguya Odaklanın: Masaj yaparken, dikkatinizi ellerinizin cildinizdeki hissine odaklayın. Bu anı, düşüncelerinizden uzaklaşmak için kullanın. doyurucu Vücudunuzun dokunduğunuz kısımları için.
Acele etmeyin: Acele etmeyin. Yavaş, dairesel hareketler (eklemlerde) ve uzun, düz vuruşlar (uzuvlarda) idealdir.

Dokunma ve masajın faydaları hakkında neler söyleyebilirsiniz?

Dokunma ve masajın faydaları üzerine çok sayıda araştırma yapılmış ve Ayurveda günlük yaşama dahil edilmiştir. Abhyanga (Yağ masajı) giderek modern bilim tarafından da desteklenen zengin bir geleneğe sahiptir.

İşte öz sevgi uygulamasını destekleyen öz masajın başlıca bilimsel ve Ayurvedik faydaları:

Bilimsel Faydaları (Kendi Kendine Masaj)

Hem terapatik masaj hem de kendi kendine masaj üzerine yapılan araştırmalar şunları göstermektedir:

Parasempatik Sinir Sisteminin Aktivasyonu: Kendi kendine masaj, parasempatik sinir sistemini ('dinlenme ve sindirim' modu) harekete geçirir ve bu da stres tepkisi (savaş ya da kaç) ve stres hormonlarının (kortizol) üretimini azaltır. Bu, vücutta bir güvenlik ve huzur hissi yaratır.
Ruh Sağlığını İyileştirmek: Kendi kendine masaj şu konularda yardımcı olur: kaygı ve stresi azaltmak ve endorfin (doğal ağrı kesiciler ve mutluluk hormonları) üreterek ruh halini iyileştirebilir.
Daha İyi Uyku Kalitesi: Sinir sistemini rahatlatarak, düzenli olarak kendi kendine masaj yapmak, daha derin ve daha dinlendirici bir uykuiyileşme ve duygusal istikrar için olmazsa olmazdır.
Ağrı Kesici ve Kas Gevşetici: Kendi kendinize masaj yapmak kas gerginliğini azaltmada, kronik ağrıları (sırt ve boyun ağrısı gibi) hafifletmede ve esnekliği artırmada etkili olabilir.
Artan Vücut Farkındalığı: Vücudun düzenli olarak dokunması, mindfulness ve fiziksel benliğinizle daha güçlü bir bağlantı, öz şefkat ve dayanıklılık için bir temel oluşturur.

Ayurvedik Faydalar (Abhyanga)

Ayurveda geleneği Abhyanga'yı en önemli günlük rutinlerden (Dinacharya) biri olarak kabul eder ve ona şu etkileri atfeder:

Cilt ve Dokuların Beslenmesi: Sıcak yağ (Sneha(Aynı zamanda 'sevgi' anlamına da gelir) cildi besler ve daha derin dokulara nüfuz eder, yaşlanma karşıtı etki gösterir ve cildi esnek ve yumuşak tutar.
Doşalarda Denge: Abhyanga özellikle sakinleştirmede etkilidir Vata (huzursuzluk, kuruluk ve aşırı uyarılma ile ilişkili), bu da kendinizi iyi hissetmenize neden olur topraklanmış ve daha sağlam hissediyor.
Detoksifikasyon ve Lenf Sisteminin Uyarılması: Masaj hareketleri kan dolaşımını ve lenf sistemini harekete geçirerek atık ürünlerin daha etkili bir şekilde atılmasını sağlar.
Bağışıklık Sisteminin Güçlendirilmesi: Dolaşımın iyileştirilmesi ve stresin azaltılması genel refahı artırır bağışıklık sistemi takviyeli.

Kısacası, kendi kendine masaj yapmak, doğrudan fiziksel sağlığı ve zihinsel huzuru iyileştiren, kendinize karşı güçlü ve sevgi dolu bir eylem olan bilimsel olarak kanıtlanmış ve kadim bir uygulamadır.

Egzersiz: Kısa süreli kendi kendine masaj

Aşağıda, 10-15 dakikalık kısa ve adım adım kendi kendinize masaj yapma talimatları bulunmaktadır. Bunu, örneğin sabahınıza başlamak veya gününüzü bitirmek için bir öz sevgi eylemi olarak kullanabilirsiniz.

İpuçları:

Ara akışkan: Biraz badem veya hindistan cevizi yağı veya vücut kremi kullanın.
Dikkat: Tüm dikkatinizi dokunuşta tutun. Zihniniz dağılırsa, onu nazikçe hisse geri getirin.
Nefes alma: 5 dakika boyunca derin ve yavaş nefesler alın.
Dostluk: Kendinize sevdiğiniz birine göstereceğiniz şefkat ve saygıyı gösterin.

Bu masajı, kendinizi merkeze almak ve kendinize koşulsuz öz sevgi anı yaşatmak için her gün kullanabileceğiniz hareketli bir meditasyon olarak düşünebilirsiniz.

Süre (Toplam 5 dk)	Vücut parçası	Teknik ve Niyet (Öz Sevgi)
0 - 1 dk.	Baş ve Yüz Niyet: Zihinsel gerginliğinizi serbest bırakın.	Parmak uçlarınızla saç derinize küçük dairesel hareketlerle masaj yapın. Şakaklarınıza, çene çizginize ve kulaklarınıza doğru devam edin. Alnınıza ve yanaklarınıza hafif, yukarı doğru hareketlerle masajı tamamlayın.
1 - 2 dk.	Boyun ve Omuzlar Niyet: Yükümün olduğu yerleri yumuşat.	Diğer elinizle (sağ el sol omuza masaj yapıyor vb.) boynunuzun ve omuzlarınızın kaslarını hafifçe yoğurun ve sıkın. Derin nefes alıp verin.
2 - 3 dk.	Kollar ve Eller Niyet:Ellerim güçlendirici ve değerlidir.	Omuzlarınızdan bileğinize doğru uzun ve düz hareketler yapın. Dirseklerinize ve bileklerinize dairesel hareketlerle masaj yapın. Avuç içlerinize ve eklemlerinize özellikle dikkat edin.
3 - 4 dk.	Göğüs ve Karın Niyet: Huzur ve kabulü içime çekiyorum.	Göğüs kemiğinizi açık elinizle hafifçe ovun. Ardından karnınızı göbek deliğinizin etrafına saat yönünde (sindirim yönünde) masaj yapın.
4 - 5 dk.	Bacaklar ve Ayaklar Niyet: Günümde kararlı ve ayakları yere basan bir şekilde duruyorum.	Zamanınız varsa, uyluklarınızı ve baldırlarınızı uzun hareketlerle ovun. Ayak tabanlarınıza, ayak parmaklarınıza ve ayak bileklerinize hızlı ve kuvvetli bir masajla bitirin.

Ritüel Oyun atölyeleri

En son ne zaman birlikte oynadınız, kendinizi özgür hissettiniz, yabancılara açıldınız? Gel bizimle oyna! Kendinizi ifade etmede daha iyi olun ve eşsiz varlığınızı hissetmeyi ve göstermeyi pratik edin. Ritüel Oyun, oyunbazca temas kurmak, birlikte hareket etmek, birbirlerine dokunmak ve birbirlerine meydan okumaktır.
Mola sonrasında masaj alışverişi ve sarılma fırsatı da olacak.

Veri:

Çarşamba, 14 Mayıs 2025 – Lahey
Cuma 20 Haziran 2025 – Amsterdam
22 Ağustos 2025 Cuma – Elst (Nijmegen)

Ritüel Oyun Nedir?
Sözsüz bir oyunda dürtülerimizi, kalıplarımızı, sınırlarımızı birbirimizle doğrudan temas halinde keşfederiz. Ritüel oyun, basit bir formatta hareket ve dokunmaya dayalı serbest bir oyundur: bir oyun arkadaşı, yerde bir mat, bir zamanlayıcı ve birkaç temel kural. Bu kurallardan biri de istediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilmenizdir. Bu etkileşimli çalışma yöntemi Marina Kronkvist tarafından geliştirildi.

Birbirinizin bedenini tanıdığınızda, birbirinizin dürtülerini burada ve şimdide takip edebilirsiniz, bir dans gibi hareket ve dokunma akışında bir araya gelirsiniz. Etkileşim bazen çılgın, bazen şehvetli veya kıkırdatıcı, bazen de sakinleştirici olabilir. Genellikle bir niyetle veya araştırma sorusuyla matın üzerine çıkmaya davet edilirsiniz. Her şeyden önce kendiniz olun ve tüm duygulara izin verin, çünkü kendiniz olabildiğinizde, tam da o an hissettiğiniz gibi olduğunuzda en güzel halinizdesiniz.

Ritüel Oyunu bu kadar güzel, şaşırtıcı ve eğlenceli kılan nedir?
Güvenli bir ortamda dokunmanın rahatlatıcı, özgürleştirici bir etkisi vardır ve başkalarıyla temas halindeyken yeni şeyler keşfetmek için alan sağlar. Önceden belirlenmiş bir hedef olmaksızın, sözel olmayan bir şekilde, diğeriyle temas ve etkileşim halinde dürtülerinizi takip etmeye davetlisiniz. Bu, varlığın yatağını tamamen olduğu gibi keşfetmek için güvenli bir alan sağlar. İçinizde neyin yaşadığını, içinizde neyin hissedilmek, hareket ettirilmek istediğini veya istemediğini görmek. Yaşam enerjinizi ve gerçek, özgür doğanızı deneyimlemeniz için size alan sağlar. Atölye süresince gerçekleşen her karşılaşma benzersizdir, çünkü önceden belirlenmiş bir hedefi olmayan bir deneyime katılmaya davet edilirsiniz.

Biz ne yaptık?
Girişten sonra oyunun kurallarını, ritüelin sunduğu sınırları ve olanakları tartışacağız. Daha sonra ritüele hazırlanmak ve varmak için bazı basit egzersizler yapıyoruz. Birebir çalışıyoruz ve birkaç kez partner değiştiriyoruz, böylece ritüel oyununu farklı katılımcılarla deneyimleyebilirsiniz. Ritüel Oyun atölyesini, oyunun sizde uyandırdığı düşünceleri, hisleri, duyumları paylaşarak sonlandırıyoruz. Bu, deneyimi anlamlı bir şekilde bütünleştirmenize olanak tanır.

Bu atölyede kimler var?
Vücut tipiniz, yaşınız ve cinsel tercihiniz ne olursa olsun, herkese açığız. Katılımcıların çeşitliliği karşısında şaşırmayı seviyoruz ve cinsiyet dengesi yaratmıyoruz. Katılırsanız, diğer katılımcılara açılmaya davet ediyoruz.

Koruyucu melekler kimlerdir?
Tijs Breuer 10 yılı aşkın süredir masaj, farkındalık, yoga, tantra ve sarılma gibi çeşitli alanlarda atölyeler düzenliyor. Kendine gelmek onun hayata karşı temel yaklaşımıdır. Birbirimizi gördüğümüzde, havayı kokladığımızda, kendimizi tattığımızda, tenimize dokunduğumuzda, duyularımızı açtığımızda hayata gireriz. Yaşam koçu, vücut uzmanı ve masör olarak kendinize yakınlaşmanıza ve hayata sarılmanıza rehberlik ediyor. Bu şekilde hayatınızda, başkalarıyla ve kendinizle olan ilişkilerinizde daha fazla uyum yaratmanın yolunu bulacaksınız.
Marianne van Rijn, çeşitli atölyelerde mekan sorumlusu ve asistan olarak geniş deneyime sahiptir.

yerleri

Lahey – Kendini Alay Etme; Badhuisstraat 198, 2584 HM Lahey (Scheveningen)
Amsterdam – Mahara Bütünsel Yaşam Tarzı, De Clercqstraat 123, 1053 AK Amsterdam
Nijmegen – Mor Palet, Reethsestraat 15, 6662 PJ Elst

zamanlar
19:00 -19:30 Varış, çay/kahve, gayriresmi tanışma
19:30 Ritüel Oyun Atölyesi Başlıyor
21:15 Mola
21:30 Masaj ve kucaklaşma için açık alan
22:15 Paylaşım çemberi
22:30 Son

Biletleri
Yerini hemen ayırt ve yürek ısıtan bir maceraya atıl! Biletinizi Hipsy'den satın alın: https://hipsy.nl/event/106969-workshop-ritual-play-all-genders-in-den-haag. Standart bilet: 30,00 €. Öğrenciler, mülteciler, 15,00 yaş altı gençler ve 36. kişiler (çiftler) için 2 € indirim. İptal ve iade politikamızı burada bulabilirsiniz Web sitesi.

Önceden kendinizi tazelemeyi ve güzel, yumuşak, bol giysiler giymeyi unutmayın. Birlikte sevgi dolu, ilgi dolu, kabul gören ve bağlantı kuran eğlenceli bir atmosfer yaratıyoruz!

Salı sabahı yalan meditasyonlarına katılın

Güne rahatlatıcı bir Yatarak Meditasyon ile başlayalım. Bunu yerde, yoga matında, koltuğunuzda yapabilirsiniz, hatta yataktan çıkmanıza bile gerek yok. Aşırı aktif bir zihne sahip olmadan önce duyularınızı açabilir ve sinir sisteminizi düzenleyebilirsiniz. Bu, yapmanız gereken çok şey olsa bile, günün geri kalanında rahat bir zihin durumunda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Yarışmaya Tienhoven'da (Utrecht) çevrimiçi veya yerinde katılabilirsiniz.

2025'teki veriler

4 Aralık 30'e kadar her ayın 2025. Salı günü:

28 Ocak 2025
25 Şubat 2025
25 Mart 2025
22 Nisan 2025
27 Mayıs 2025
24 Haziran 2025
22 Temmuz 2025
26 Ağustos 2025
23 Eylül 2025
28 Ekim 2025
25 Kasım 2025
23 Aralık 2025

Meetup'a katılımınızı Embodied grubunda rezerve edin: https://www.meetup.com/embodied/

Yalan meditasyonu nedir?

Yatarak meditasyon, yatar pozisyonda yapılan bir meditasyon biçimidir. Geleneksel oturma meditasyonundan farklı olarak kaslarınızı tamamen gevşetebilir, nefesinize ve bedeninize odaklanabilirsiniz. Özellikle yeni başlayanlar veya uzun süre oturmakta zorluk çeken kişiler için ulaşılabilir bir meditasyon biçimidir.

Hangi meditasyon?

Her seferinde farklı olmakla birlikte meditasyonlar basittir, yaklaşık 30-45 dakika sürer ve başlaması kolaydır. Yalan meditasyonuna dair üç örnek şöyledir:

Vücut taraması: Dikkatinizi ayak parmaklarınızdan başınıza kadar vücudunuzun farklı bölgelerine sistematik olarak odaklıyorsunuz. Fiziksel duyumların farkına vardığınızda gerginliği serbest bırakmayı öğrenirsiniz.
Nefes meditasyonu: Nefes meditasyonu sırasında nefesinize konsantre olursunuz. Nefesinizin içeri ve dışarı hareketini, onu etkilemeden takip edersiniz. Bu, düşüncelerinizi sakinleştirmenize ve anda kalmanıza yardımcı olur.
Görselleştirme: Görselleştirme ile hayal gücünüzü kullanarak rahatlatıcı bir ortam yaratabilirsiniz. Örneğin, kendinizi bir sahilde uzanırken veya bir ormanda yürürken hayal edebilirsiniz.

Avantajları nelerdir?

Artan konsantrasyon: Meditasyon, konsantrasyon yeteneğinizi artırabilir.
Rahatlama: Yatarak meditasyon yapmak stresi azaltmanıza ve kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olur.
Kaygı ve depresyonun azalması: Meditasyon kaygı ve depresyon duygularının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Artan öz farkındalık: Dikkatinizi içe doğru yönelttiğinizde, kendinizi daha iyi tanımayı ve anlamayı öğrenirsiniz.

Kimin için?

Meditasyon herkese açıktır. Herkes katılabilir: tüm cinsiyetler, tüm yönelimler, tüm yaşlar, deneyimli veya deneyimsiz. Şort, tayt, iç çamaşırı veya pijama ile katılıp katılmayacağınıza kendiniz karar verebilirsiniz. Meditasyondan önce birbirimizin adını duymak ve hislerimizi paylaşmak için birbirimizin yanına gidiyoruz. Toplantı, katılımcıların tamamı Hollandalı olmadığı sürece İngilizce yapılacaktır.

Çevrimiçi katılım

Bu buluşmaya kaydolduktan (RSVP) sonra katılım için Zoom bağlantısını alacaksınız. Sessiz bir alanınız, (yoga) matınız, bir şişe içme suyunuz ve bir battaniyeniz olduğundan emin olun. Buluşmanın başlamasından en az beş dakika önce size gönderilecek Zoom bağlantısına tıklayın. Bekleme odasına giriyorsunuz ve biraz sonra toplantı odasına giriyorsunuz. Herkes için güvenli bir ortam yaratmak için kameranız ve mikrofonunuz açık olmalıdır.

yere katılım

Tijs Breuer'in şirin evinde, yerinde katılımda bulunmak ister misiniz? Lütfen yerinizi ayırtmak için en az iki gün önceden mesaj gönderin. Lütfen meditasyonun başlamasından en az 15 dakika önce hazır olduğunuzdan emin olun.
Adres: Neptune Well-being; Batı Broekse Yolu 56a-C69; 3612 AJ Tienhoven (UT), Hollanda.
harita: https://goo.gl/maps/GAyuvXkU63VsZwqLA

Video-adınız

Talimat videoya kaydedilir. Videoda sadece Tijs (eğitmen) görülüyor. Katıldıysanız video kaydını ücretsiz olarak alabilir, başka bir zamanda kendiniz pratik yapabilirsiniz. Katıldınız mı ve video kayıtlarını izlemek ister misiniz? Son video kayıtlarını burada bulabilirsiniz: https://www.neptunus-wellbeing.nl/ligmeditatie-videos-2025/. Videolar, bağış yaptıktan sonra alacağınız bir şifre ile korunmaktadır.

Bağışlar

Rehberlik bağış esasına göredir. Biletinizi önceden satın alın veya bağışta bulunun (örn. 10 €)
Hippi: https://www.hipsy.nl/neptunus-wellbeing
Web sitem: https://www.neptunus-wellbeing.nl/ticket-meetup/
Paypal: https://www.paypal.me/neptunus
Bağış: https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/

Sorular?

Tijs Breuer'e Whatsapp, Signal veya iMessage'dan ulaşın.

Mobil: +31626174884

Duyusal öz-dokunma atölyelerinin gözden geçirilmesi ve ön izlemesi

12 Ocak 2025'te Ârati ile birlikte karma cinsiyetlere yönelik 'Duyusal Öz-Dokunma ve Farkındalıklı Mastürbasyon' adlı karma atölyeyi verdim. Artık tüm izlenimler ve art etkiler yerleştikten ve geri bildirimleri aldıktan sonra, biz (Tijs ve Arati) aynı tema üzerine bir günlük bir takip atölyesi planladık: 11 Mayıs 2025 Pazar günü tüm gün.

Açık ve savunmasız

Siz ve grubun bu heyecan verici ve güzel temaya karşı gösterdiğiniz açıklıktan biz de derinden etkilendik. Ve özellikle karma bir grupta bu kadar savunmasız ve dürüst olmak! Bu, toplumda sıklıkla deneyimlediğimiz ayrımcılığı ortadan kaldırdı ve kendimize dokunma ve haz alma konusunda bile ne kadar eşit olduğumuzu görmemizi sağladı.

Bizim için bu giriş atölyesi tam da daha çok istediğimiz şeyi yansıtıyordu: İnsanların birbirleriyle tanışması ve içe dönerek birlikte özgürleşmeleri. Öz dokunuşun ve cinsel enerjinin kendinizle daha derin bir bağ kurmanıza nasıl katkıda bulunabileceğini birlikte deneyimleyin.

Takip atölyesi

Nijmegen'in hemen dışında güzel bir lokasyonda tam günlük bir takip atölyesi düzenliyoruz. Bu günde, Farkındalıklı Mastürbasyon pratiğiniz sırasında daha fazla zevk almanıza yardımcı olabilecek farklı araçlara ve egzersizlere daha derinlemesine dalmak istiyoruz. Size ait olan her şeyle, nelerden hoşlandığınız ve nelerden ilham aldığınızla bedeninizi ve tüm cinsel varlığınızı daha iyi tanıyacaksınız.

Bu gün hakkında daha detaylı bilgiyi aşağıdaki sayfalarda bulabilirsiniz:

- site Arati
- site Tijs
- hippi
- Meetup

Hoş geldiniz. 11 Mayıs 2025 Pazar.

uygulama

Yaşayabileceklerinizin ön izlemesini ister misiniz? Ya da daha önce Tijs ile Selftouch & Mindful Mastürbasyon atölyesine katıldınız mı ve bunu kendiniz üzerinde uygulamak ister misiniz? Mesela kendini daha çok sevmek, kendine güzelce dokunmak? O zaman ilham alın kendinize!

Tijs'in hazırladığı öğretici video kayıtlarını kullanabilirsiniz (şifre gereklidir).
Veya Arati'nin sesini dinleyin 'Farkındalıklı Mastürbasyonla Seks Hayatınızı Geliştirin!'

Kısa atölyeler

Tijs ile her ay Pazar akşamları düzenlenen kısa atölyelere katılabilirsiniz. Hem online hem de yerinde katılım sağlayabilirsiniz.

Kendi Kendinize Masaj Yapmayı Öğrenin ve Uygulayın (Tüm cinsiyetler için, Çevrimiçi ve Yerinde). Link
Erkekler için öz-dokunuş ve bilinçli mastürbasyon (Amsterdam ve Online). Link
Buradan görüntüle hippi diğer teklifleri için.

Arati'de kadınlar ayrıca çeşitli atölyelere katılabiliyorlar, örneğin:

Tüm sorularınız için bir Intro Orgasmic Arts akşamı 27 februari: Link.
Erotik Yoni Masajı (kadınlar için) 2 Mart: Link.
Arati'de Yapılması Gerekenler bölümüne bakın yer Orgasmic Arts hafta sonu veya Orgasmic Arts Quadriptych gibi diğer teklifler için.

Bireysel seanslar

Kendinize dokunma ve farkındalık uygulamanız için bireysel rehberlik ister misiniz? Size bireysel destek vermekten mutluluk duyuyorum. Hem yerinde hem de çevrimiçi olarak sıklıkla bireysel farkındalık, kendine dokunma ve dikkatli mastürbasyon seansları yapıyorum. Seansınızda tek seferlik %20 indirim için şu indirim kodunu kullanın: SANGHA20 (31 Mart 2025'e kadar geçerlidir). Şuraya gidebilirsiniz: Salonkee'deki yeni rezervasyon sayfam Rezervasyon yaptırmak için gidin veya doğrudan benimle iletişime geçin.

Randevu almak mı istiyorsunuz?

Sorular?

Bana her zaman bir e-posta gönderebilir veya kısa mesaj gönderebilirsiniz (iMessage, Whatsapp, Signal veya Telegram). Cep telefonu numaram: +31626174884.

Günlük atölye çalışması, tüm cinsiyetler için duyusal öz dokunuş ve bilinçli mastürbasyon

Tarih: Pazar, 11 Mayıs 2025
Saatler: 10:00 - 17:30
Yer: Mor Palet; Reethsestraat 15, Elst (GLD)
Denetim: Arati Bonte ve Tijs Breuer

Kısa bir tanıtımı burada okuyun duyusal öz-dokunma ve bilinçli mastürbasyon teması üzerine.

Hiç mastürbasyon yapıp meditasyon yapmayı aynı anda denediniz mi? Bu atölyede, Farkındalıklı Mastürbasyon ile kendinizi nasıl daha iyi tanıyabileceğinizi ve cinselliğinizi daha da muhteşem ve keyifli bir deneyime nasıl dönüştürebileceğinizi keşfedeceksiniz. Samimi ve bilinçli öz-temasların farklı biçimleriyle tanışacak ve bunları grupla birlikte deneyimleyeceksiniz.

Grup, hislerinizi daha derinden deneyimlemenize ve grup enerjisi tarafından taşındığınızı hissetmenize yardımcı olabilir. Karma bir grupta öz sevginizle ve cinselliğinizle oynadığınızda her türlü şeyle karşılaşabilirsiniz: düşünceler, duygular, sorular, (kendinize) dair yargılar. Her şeyi memnuniyetle karşıladığınızda, kendinizde yeni yanlar keşfedersiniz.

Bu günde, duygusallığınızı ve cinselliğinizi keşfedebileceğiniz ve oynayabileceğiniz bir alan yaratıyoruz. Ama aynı zamanda merakınızı yaşama ve kendinizde yeni yanlar keşfetme yeteneğiniz de var. En büyük önceliğimiz sizin özgürlüğünüzü tam bir güven içinde yaşayabilmenizdir.

Neden Bilinçli Mastürbasyon?
Orgazma ulaşmak için genelde hızlı bir yol seçeriz, ancak cinsel organlarınızın yanı sıra vücudunuzun diğer hassas noktalarına dokunurken küçük yan yollar izlerseniz, orgazm çok daha yoğun olabilir. Yavaşladığımızda farkındalığa ulaşırız. Orgazmik duygular okyanustaki dalgalar gibi gelir ve gider. Cinsel enerjinizi yönlendirmenin ve kanalize etmenin nasıl bir şey olduğunu keşfedebilirsiniz. Ateşi daha uzun süre yakabildiğinizi, yoğunluğunu artırabildiğinizi ve buna bağlı olarak duyarlılığınızı geliştirebildiğinizi deneyimlersiniz.

Tüm cinsiyetler karışık mı?
Evet, bu son derece özgürleştirici! Hepimiz geçmişimiz ve cinsiyetimiz ne olursa olsun tabuyu, korkuyu ve utancı biliyoruz. Çünkü mastürbasyon cinselliğimizin ihmal edilmiş çocuğudur ve bunu gizlice ve başkalarının gözünden uzakta yapmayı çok iyi öğrendik. Kendimizle, partnerimizle ve aynı veya karşı cinsten veya cinsel yönelim/kimliğe sahip diğer kişilerle olan ilişkilerimizden ayrılmış durumdayız. Bunun sonucunda ortaya çıkan muazzam özgürlük eksikliğinin (kendimizde ve kendimizle başkaları arasında) farkına vardığımızda, bunu güvenliğe, hazza, bağlılığa ve farkındalığa dönüştürebiliriz.

Kendini sevme
Farkındalıklı Mastürbasyon ile kendinizi giderek daha fazla sevmeyi öğreneceksiniz. Kendinizi memnun etmenin yeni yollarını keşfettikçe bedeninizle olan bağlantınızı güçlendirir, farkındalığınızı artırır ve yeni hisleri keşfedersiniz. Bu kendimize sevgi dolu bir bakım vermektir. Bedenimizi ve gerçek benliğimizi olduğu gibi benimsiyoruz. Bu sizi besler ve size iç görü, içsel sessizlik ve güç verir.

Atölye neye benziyor?
Günün ilk bölümünde paylaşım, toplantı yapıları ve grupta güvenliğe tam dikkat göstererek grupla tanışacaksınız. Farkındalıklı Mastürbasyon için faydalı olabilecek farklı araçlar hakkında arka plan bilgisi alacak ve bunları öğreneceksiniz. Duyularınızla, bedeninizle, kendinizle ve başkalarıyla bağlantı kurmanızı sağlayacak egzersizleri düşünün. Ama aynı zamanda nefesinizin kullanımı, hareketiniz, ses ve dans gibi ifade biçimleriniz, yoğunlaşmanız ve yavaşlamanız ve niyetiniz.

Öğleden sonra iki adet Farkındalıklı Mastürbasyon seansı yapacağız. Müziğimiz ve sesimiz sizi iç dünyanızdaki şehvet ve coşkuya götürecek. Seanslardan sonra deneyimlerimizi paylaşıyoruz.

Genital dokunuş
Mastürbasyonu düşündüğümüzde aklımıza hemen cinsel organlarımıza dokunmak gelir, bu Farkındalıklı Mastürbasyonda da olabilir, ancak bu kendiliğinden belli olmaz. Sen seç. Cinsel organınıza kıyafetinizle dokunmak veya hiç dokunmamak, istediğinizi yaparsınız!
Ancak: başkalarının soyunabileceği de doğrudur. Yani katılarak bunu kabul etmiş oluyorsunuz. Bu atölyenin amacı, rızanız olmadan gözetlemeye değil, bedeninizle ve cinselliğinizle ilgili özgürlüğünüze doğru yol almanıza rehberlik etmektir.

Bu atölyede kimler var?
Herkesi bekliyoruz. Cinsiyet dengesi yaratmıyoruz, bu nedenle katılırsanız lütfen bu alanı katılanlarla paylaşmaya istekli olun. Bu kuir ve cis-pozitif bir etkinliktir.

Biz kimiz?

Arati Hakkında
Cinselliğin ve yakınlığın kolay veya kendiliğinden ortaya çıkmadığı kişilere rehberlik ediyorum. Bireysel ve atölye çalışmaları şeklinde. Ellerimizi kullanarak ve rıza göstererek rahatlamaya, kendimizi sevmeye ve tekrar tamamen 'kendimize ait' olmaya izin almaya başlarız. Önemli olan, zaten var olanı hatırlamak. Kendim için hâlâ keşfettiğim gibi, kendi bedenimizle, özellikle cinsel alanda, ilişkimizin gerçek zevkin, öz sevginin, farkındalığın, coşkunun ve özgür hissetmenin anahtarı olduğunu, diğerleriyle de ilişkide olduğumuzu sık sık keşfediyorum. . Ve şimdiye kadar yaptığım en güzel iş. Ben bir seksolojik beden çalışanı, koç, nefes koçu ve derin doku beden çalışanıyım. Bunu sevgimle, bilgeliğimle ve mizah anlayışımla birleştiriyorum. Arati'nin web sitesi: www.seksüelontdekswerk.nl

Tijs kendisini şöyle anlatıyor:
Aklımı başıma toplamak hayata en önemli yaklaşımımdır. Birbirimizi görmek, havayı koklamak, kendimizi tatmak, tenimize dokunmak, duyularımızı açtığımızda hayata adım atıyoruz. Bir yaşam koçu, vücut uzmanı ve masör olarak kendinize yaklaşmanız ve hayatı kucaklamanız için size rehberlik ediyorum. Hayatınızda, başkalarıyla ve kendinizle olan ilişkilerinizde daha fazla uyum yaratmanın yolunu birlikte bulacağız.

Konum
Mor Palet
Adres: Reethsestraat 15; 6662 PJ Elst (Altın)
Elst istasyonundan saat 9:30'da alınabilirsiniz. Kapının önünde ücretsiz otopark mevcuttur.

zamanlar
Kapının açılması, varış, çay: 9
Atölye çalışmasının başlaması: 10:00
Öğle tatili: 13:00
Bitiş: 17:30

Biletinizi hemen alın!
Yerini hemen ayırt ve yürek ısıtan bir maceraya atıl!

Kayıt yaptırmak ve peşin ödeme yapmak için buraya tıklayın.

Bilet fiyatı (normal): 95,00 €
Gençler (35 yaş ve altı) için indirimli fiyat: 85 €
Öğrenciler ve mülteciler için indirimli fiyat: 80 €
(Arkadaş) çiftler/partnerler için indirimli fiyat: 170 bilet için 2 €.

Bu bir günlük atölye, vücudunuzdaki zevki artırmak için sınırsız olasılıkların yeni bir dünyasını tanıtıyor ve umarız siz de bizim kadar ilham alırsınız!

Çalışma gününüze sabah meditasyonuyla başlayın

Düzenli meditasyon yapma rutini oluşturmak ister misiniz? Bir sabah meditasyon rutini, güne olumlu bir notla başlamak, üretkenliğinizi ve refahınızı artırmak için güçlü bir araç olabilir.

Salı sabahları haftalık meditasyonlar için: bkz. hippi veya açık Embeded grubunda buluşma. Ayrıca var erkeklere özel natürist meditasyonlar.

İşte bunun bazı nedenleri:

Azalan stres: Güne bir anlık huzur ve sessizlikle başlamak, stresi azaltmanıza ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, iş gününün koşuşturmasına ve zorluklarına daha iyi dayanabilmenizi sağlar.
Artan odaklanma: Meditasyon dikkatinizi odaklamanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olur. Bu, görevlerinizi daha iyi yerine getirmenizi ve konsantrasyonunuzu korumanızı sağlar.
Artan Yaratıcılık: Sakin bir zihin genellikle yaratıcı bir zihindir. Meditasyon yaparak yaratıcılığınızı harekete geçirebilir ve sorunlara yeni çözümler bulabilirsiniz.
Artan duygusal zeka: Meditasyon duygularınızı daha iyi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir. Bu, meslektaşlarınızla daha iyi iletişime ve daha olumlu bir çalışma atmosferine yol açabilir.
Artan enerji: Mantık dışı görünse de meditasyon enerji seviyenizi artırabilir. Zihninizi rahatlatıp sakinleştirerek enerjinizi daha verimli kullanabilirsiniz.

Sabah meditasyonu iş gününüzü özellikle nasıl etkileyebilir?

Daha iyi karar verme: Sakin bir zihin, dürtüsel kararlar yerine rasyonel kararlar almayı kolaylaştırır.
Artan verimlilik: Daha iyi konsantre olarak ve daha az dikkatiniz dağılarak, daha kısa sürede daha fazla iş yapabilirsiniz.
Meslektaşlarla geliştirilmiş ilişkiler: Olumlu ve sakin bir tutum başkalarıyla çalışmayı kolaylaştırır.
Daha fazla memnuniyet: Güne bilinçli başlayarak işinizden ve günlük yaşamınızdan daha fazla tatmin alabilirsiniz.

Kısacası sabah meditasyonu kendinize yaptığınız bir yatırımdır ve daha üretken, daha mutlu ve daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir.

Hangi meditasyon duruşunu benimsemek en iyisidir?

Sabah ayakta durma, yatma ve oturma meditasyonu arasındaki fark esas olarak yoğunluk, odaklanma ve fiziksel duruştadır. Her birinin kendine göre faydaları vardır ve farklı kişilere ve durumlara uygun olabilir. En iyi duruş kişisel tercihinize, fiziksel durumunuza ve meditasyonunuzun amacına bağlıdır.

Sizin için en uygun olanı bulmak için farklı pozlar deneyebilirsiniz. Farklı duruşları değiştirmek de mümkündür; örneğin ayakta durmaya başlayarak, daha sonra oturma pozisyonunda devam ederek ve yatar pozisyonda bitirerek.

Ayakta meditasyon:

Yoğunluk: Ayakta meditasyon, yatarak meditasyona göre daha fazla fiziksel çaba ve farkındalık gerektirir. Bu sizi daha enerjik ve uyanık hale getirebilir.
- Odak: Ayakta durarak vücudunuzu aktif tutarsınız ve buraya ve şimdiye daha iyi odaklanabilirsiniz.
- Yararları: Konsantrasyonu artırır, duruşu güçlendirir ve yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir.
- zaman: Uyanık kalmakta zorluk çeken veya daha fazla enerji isteyen kişiler için idealdir.

Yalan meditasyonu

Yoğunluk: Yatarak meditasyon en rahatlatıcı formdur. Güne sakin başlamak ve gerginlikten kurtulmak mükemmeldir.
- Odak: Uzanarak meditasyona tamamen teslim olabilir ve vücudunuzu gerginlik açısından tarayabilirsiniz.
- Yararları: Stresi gidermeye yardımcı olur, uykuyu iyileştirir ve yeni başlayanlar için idealdir.
- zaman: Hareketsiz oturmakta zorluk çeken veya çok fazla stres yaşayan kişiler için uygundur.

Oturarak meditasyon:

Yoğunluk: Oturarak meditasyon yapmak aktif ve rahat arasında iyi bir dengedir. Klasik bir meditasyon duruşudur ve çok fazla denge sunar.
Odak: Oturmak sırtınızı dik tutmanıza ve dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olur.
Yararları: Konsantrasyonu artırır, sakinliği destekler ve çoğu insan için uygundur.
zaman: Meditasyon uygulamaları için sağlam bir temel isteyen kişiler için idealdir.

Sabah meditasyonu ipuçları

Sessiz bir yer seçin: Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun.
Bir alarm ayarlayın: Meditasyonunuzu size hatırlatması için hafif bir alarm ayarlayın.
Klein'a başlayın: Eğer yeni başlıyorsanız, kısa bir meditasyon yapmak daha iyidir. Seansların süresini yavaş yavaş artırın.
Evet dedik: Meditasyonun faydalarını deneyimlemeniz biraz zaman alabilir. Pratik yapmaya devam edin ve kendinize fazla yüklenmeyin.

Daha fazlasını okuyun, meditasyon videoları ve egzersizleri

Bu web sitesinin korunan bir bölümünde farkındalık egzersizleri, oturma ve yatma meditasyonları, hareket meditasyonları vb. içeren kapsamlı bir koleksiyon bulacaksınız. Aşağıdan bağış yaparak web sitesinin bu bölümüne erişim sağlayabilirsiniz. Ödeme onay sayfasında bu sayfalara erişim sağlayan şifreyi bulacaksınız.

Ayrıca bu web sitesinin iletişim sayfasından bir mesaj gönderebilir veya Tijs Breuer'e meditasyondan ne anladığınızı anlatan bir WhatsApp mesajı gönderebilirsiniz. Lütfen mesajda meditasyon sayfalarına erişmek istediğinizi belirtin.

Korunan sayfalara bağlantı:

https://www.neptunus-wellbeing.nl/meditatie

Duyusal Öz-Dokunma

Kendinize dokunmaya vakit ayırıyor musunuz? Çoğu zaman kendimizi hızla uyararak hızlı bir rahatlama sağlamayı hedefleyen bilindik yolu seçeriz. Farklı şekilde yapılabilir! Kendinizle "sevişmenin" nasıl bir his olduğunu, kendinize samimi ve bilinçli bir şekilde dokunduğunuzda ne kadar harika olabileceğini keşfedin. Fiziksel duyumlarınızın tadını çıkarırken duygusallığınıza ulaşırsınız.

Kendi duygusallığınızı, kendiniz üzerinde deneyerek, nasıl hissettirdiğini fark ederek ve onunla oynayarak keşfedin. Vücudunuzun tüm hassas bölgelerine farklı dokunuşların keyfini çıkarabilirsiniz. Nefesinizi yoğunlaştırıp yavaşlatarak oynayabilirsiniz. Enerjinizin genital bölgenizden tüm vücudunuza akmasına izin verebilirsiniz. Öz dokunuşu, hareketi, nefesi ve sesi birleştirerek dikkatinizi içeriye getirirsiniz ve heyecan, gerginlik, zevk, korku, arzu vb. gibi her türlü duyguyu deneyimleyebilirsiniz.

Kendini sevme

Dikkatli mastürbasyonla kendinizi sevmeyi ve kendinizle sevişmeyi öğrenirsiniz. Kendinizden keyif almanın yeni yollarını keşfettikçe bedeninizle bağınızı güçlendirecek, farkındalığınızı artıracak ve yeni hisler keşfedeceksiniz. Aynı zamanda kendimize sevgi dolu bir ilgi gösteriyoruz. Bedenlerimizi ve gerçek benliğimizi olduğumuz gibi kucaklıyoruz. Bu sizi besler ve size içsel sessizlik ve güç verir.

Dikkatli Mastürbasyon

Farkındalık, iç huzuruyla, olup biteni içinizde hissederek, dikkatle bir şeyler yapmanız anlamına gelir. Orgazma ulaşmak için hızlı bir yol izlemeye alışkınız, ancak genital bölgenizin yanı sıra vücudunuzun diğer hassas noktalarına dokunurken küçük yan yollar izlerseniz çok daha yoğun olabilir. Yavaşladığımızda farkındalığa ulaşırız. Orgazmik duygular okyanustaki dalgalar gibi gelir ve gider. Cinsel enerjinizi yönlendirmenin ve kanalize etmenin nasıl bir şey olduğunu keşfedebilirsiniz. Ateşi daha uzun süre yakabildiğinizi, yoğunluğunu artırabildiğinizi ve buna bağlı olarak duyarlılığınızı geliştirebildiğinizi deneyimlersiniz.

Atölyeler

Tijs'in verdiği atölyelerde, öz-dokunuşun iç dünyasını keşfetmenize rehberlik edilebilir. Vücudunuzdaki hazzı arttırmanın sınırsız olanaklarını başkalarıyla birlikte keşfedin.

Erkekler için hem çevrimiçi hem de yerinde katılabileceğiniz aylık bir atölye çalışması var:

Arati ve Tijs, tüm cinsiyetlere yönelik günlük atölyeler düzenliyor:

Eğlenceli Platonik Pijama Partisi (masaj, farkındalık ve kucaklamalarla)

Tüm cinsiyetlere ve yönelimlere yönelik bu küçük ölçekli etkinlikte meditasyon, masaj alışverişi ve sıcak kucaklaşmalarla birlikte gökkuşağı bağını kucaklayın.

İleri tarihler:

PAZ 9 Şubat 2025 – Amsterdam

Pijamalarınızı getirin!
Öğleden sonra buluşuyoruz ama sizi Geceliğinizle Eğlenceli Platonik Pijama Partimize davet ediyoruz! Tüm cinsiyet kimliklerinden ve tüm cinsel tercihlerden bireylerin platonik dokunuşun gücünü keşfetmek için bir araya geldiği, eğlenceli, bir kabul ve sıcaklık vahası olacak. Çeşitliliği kutlamak, gerçek bağlantıları geliştirmek ve herkesin kendini değerli ve kucaklanmış hissettiği bir alan yaratmak için bize katılın.

Bunu bildiğim iyi oldu
Sarılmak, meditasyon yapmak ve karşılıklı masaj yapmak, daha sık yapmamız gereken sağlıklı uygulamalardır. Oksitosin gibi hormonlar ve feromonlar stres seviyenizi azaltır ve vücudunuz ve zihniniz için iyidir. Dokunma kendinize ve başkalarına daha fazla güvenmenizi sağlar. Pilinizi şarj edebilir ve stresten kurtulabilirsiniz.

Güvenli ve kapsayıcı hisler
Atölyemiz, katılımcıların özgün benlikleri olabileceği, yargılamadan uzak bir alan yaratıyor. Herkesin görüldüğünü ve kabul edildiğini hissettiği bir ortam yaratarak çeşitliliği kutluyor ve her benzersiz kimliği kucaklıyoruz. Cinsiyet kimliğiniz, yöneliminiz veya geçmişiniz ne olursa olsun, bu atölye, insani bağın zengin dokusunu kutlamak için tasarlandı. Açık fikirli ve destekleyici bir toplulukta platonik dokunuşun keyfini keşfedin. Kalbinizi açarak kişisel gelişim ve kendini keşfetme fırsatlarını yakalamak için daha fazla kırılganlığa yönelik adımlar atma konusunda birbirimizi destekliyoruz.

Güçlendirici egzersizler
Bu atölyeye gelip yeni insanlarla tanışmak, harika sohbetler yapmak, dokunmak, dokunulmak, eğlenmek, istediklerinizi sorma pratiği yapmak, istemediklerinize “hayır” demeyi pratik etmek için alan açabilirsiniz; hepsi bir arada. çevre rahatlama, keşfetme ve eğlence için bir yer olarak yapılandırılmıştır. Uzaya varmak ve gerçek benliğinizi keşfetmek için bir açılış çemberi ve meditasyonla başlıyoruz. Masaj köşesinde kısa masaj talimatları veriyoruz ve bu hareketleri uygulayabilirsiniz. Bir sonraki köşede birbirimize sarılmak ve sarılmak için farklı seçenekler sunuyoruz. Güveni, iletişimi ve anlayışı teşvik edecek bu rehberli etkinliklerden sonra açık alana girebilirsiniz. Her 15 dakikada bir, kendiniz için bir anın, sohbetin, masaj alışverişinin veya 'serbest stilde' bir kucaklaşmanın istenip istenmediğini seçebilirsiniz. Rahatlamak, bir sırt masajını veya başka hoş bir dokunuşu paylaşmak, bir fincan çay ve atıştırmalık içmek veya sadece takılmak için bolca zamanınız olacak.

Rahatlatıcı konum ve ortam
Yer: Mahara Bütünsel Yaşam Tarzı
Adres: De Clercqstraat 123, 1052 NC Amsterdam.
Mahara şehirde güzel bir yer, insanların bir araya geldiği ve birbirleriyle gerçekten tanıştığı yeşil bir vaha. Sıcak bir yuva, herkesin hoş karşılandığı bir yuva. Arka bahçedeki Yurt'ta buluşuyoruz. Rahatlatıcı müzik, yumuşak ışıklandırma ve rahat battaniyelerle burada huzurlu bir atmosfer yaratıyoruz. Rahatlamak, gevşemek ve başkalarıyla daha derin bir düzeyde bağlantı kurmak için mükemmel bir ortamdır.

Biletler - Hemen yerinizi ayırtın!
Kendini keşfetme, bağlantı kurma ve sıcaklık yolculuğunda bize katılın. Toplumsal normlardan uzaklaşın ve karma kucaklaşma ve masaj odalarının güzelliğini keşfedin. Bugün yerinizi ayırtın ve yürek ısıtan bir maceraya atılın! Bilet fiyatı: 45,00 €. İndirimli bilet (öğrenciler, mülteciler ve 29 yaş altı için) 25,00 €. İnsanlar bu etkinliğe çeşitli platformlar aracılığıyla kayıt yaptırabilir, dolayısıyla burada gösterilen katılımcı sayısı temsili değildir. Biletinizi buradan satın alın:
Hipsy: hipsy.nl/neptunus-wellbeing
Tijs'in web sitesi: neptunus-wellbeing.nl/en/meetup-tickets
veya Paypal aracılığıyla para aktarın: paypal.me/neptunus

Deneyimli kolaylaştırıcı

Atölye deneyimli bir kucaklama koçu, masör ve vücut işçisi olan Tijs Breuer tarafından denetlenmektedir. Tijs sertifikalı bir masaj ve tantra eğitmenidir ve “sarılma atölyesi öğretmeni” olarak eğitilmiştir.
https://www.neptunus-wellbeing.nl/nl

zamanlar

Kapının açılması, varış/kahve/çay: 12:30
Atölye çalışmasının başlaması: 13:00
Açık alan: 14:30
Kapanış turu: 17:30
Bitiş: 18:00

Pijama, gecelik veya tulumunuzu getirmeyi unutmayın! Birlikte ilgi, kabul ve bağlantının dokusunu yaratalım!

İki haftada bir doğa uzmanı sabah meditasyonu (çevrimiçi)

Gününüze 30 dakikalık kısa bir çıplak meditasyonla başlayın. Güne iç huzur duygusuyla başlarsınız. Her şeye karşı daha fazla sabrınız olur ve kendinizi tanımanın gerçek bir biçimini geliştirirsiniz. Egzersiz vücudunuz için iyi olduğu gibi, meditasyon da zihniniz ve içsel varlığınız için sağlıklıdır. Katılıyor musun? İhtiyacınız olan tek şey Zoom uygulamasının yüklü olduğu bir bilgisayar veya telefon.

Bu meditasyonlara tek seferde kayıt olabilirsiniz. MeninTouchNL grubunda buluşma. Katılım bağış esasına dayanmaktadır, katkı takdire şayandır.

Hollandaca konuşmuyor musun? Meditasyonu İngilizce yapabilirsek lütfen benimle iletişime geçin. İngilizce olarak daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

Neden çıplak meditasyon yapalım?
Sırf güzel olduğu için! Giysiler olmadan duyularınız açılır ve elementleri hissedersiniz: kalçanızın altındaki toprağı, odadaki cildinizi okşayan rüzgarı, başınızın üzerindeki güneş ışığını. Kıyafetlerinizi dökmek aynı zamanda fiziksel ve sosyal engelleri de ortadan kaldırır. Kendinizi özgür ve tamamen kendiniz hissedersiniz.

Kimin için?
Natürist meditasyonlar erkeklerimizin Sangha'sı için düzenlenir, ancak yaşınıza, vücut tipinize veya geçmişinize bakılmaksızın her erkek (kendisini erkek olarak tanımlayan herkes) memnuniyetle karşılanır. Aynı zamanda birlikte yaratmaya da yer vardır, dolayısıyla bir meditasyona liderlik etmek ve diğer katılımcılara rehberlik etmek isterseniz lütfen Tijs ile iletişime geçmekten çekinmeyin.

Çevrimiçi katılım
Kayıt olduktan sonra Zoom bağlantısını, Toplantı Kimliğini ve Şifreyi posta kutunuza alacaksınız. Bu bilgi aynı zamanda meditasyonun başlamasından yaklaşık 30 dakika önce aşağıdaki Etkinlik Yorumlarında da yayınlanacaktır. Meditasyon başlamadan en az beş dakika önce Zoom toplantısına gitmek için Zoom uygulamasını açın. Herkes için güvenli bir ortam yaratmak amacıyla çevrimiçi toplantı odasına girdiğinizde kameranız ve mikrofonunuz açık olmalıdır. Toplantının başında tüm katılımcıları tanımak için hızla birbirimizi selamlayacağız ve check-in yapacağız.

yere katılım
Ayrıca Tijs'in oturma odasında, ev sıcaklığında bir atmosferde de katılabilirsiniz. En az bir gün önceden siteye katılmak istediğinizi teyit edin ve yalnızca kendinizi sağlıklı hissediyorsanız gelin. Toplantının başlamasından 15 dakika önce, zamanında orada olduğunuzdan emin olun.
Adres: Tijs Breuer'in evi
Westbroekse Binnenweg 56A-c69;
3612 AJ Tienhoven (Ut)
harita: https://goo.gl/maps/GAyuvXkU63VsZwqLA

Video-adınız
Talimat videoya kaydedilir. Videoda yalnızca Tijs (eğitimci) görünüyor. Katıldıysanız video kaydını daha sonra alabilirsiniz, böylece başka bir zamanda kendiniz pratik yapabilirsiniz.

Bağış
Gönüllü katkı (örneğin 10 €) takdire şayandır.
https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/
of https://www.paypal.me/neptunus
Sor? Tijs Breuer'i arayın veya kısa mesaj gönderin, +31626174884

Toplantı genellikle Hollandaca yapılır.