Категории: упражнения

15-03-2023 — Сегодня День ДлинногоКовида. Некоторые люди страдают от длительных жалоб после коронарной инфекции, также известной как «долгий Covid» или «Post-Covid». Теперь, когда мы все вернулись к нормальной повседневной жизни и пандемия Covid-19 официально закончилась, эти люди менее заметны.

У каждого восьмого голландца есть длительные жалобы после коронарной инфекции. К такому выводу пришли исследователи из UMC Groningen и университетского медицинского центра Radboud после анализа данных о здоровье 13.000 19 голландцев. Они сравнили жалобы людей до и после того, как они переболели COVID-XNUMX.

Это касается широкого круга жалоб, которые могут сохраняться в течение длительного времени. Например; одышка, утомляемость, проблемы с концентрацией внимания и/или тошнота после тренировки. Интенсивность индивидуальна для каждого человека.

Термин «длинный» происходит от английского слова «длинный» и, следовательно, указывает на то, что он касается длительных жалоб. Таким образом, название не говорит о том, что речь идет о жалобах на легкие. Ниже вы можете прочитать несколько недавних твитов от людей, страдающих от LongCovid.

Что такое ЛонгКовид?

LongCovid — это состояние с часто тяжелыми симптомами, которое может поражать множество различных органов. Возникает после заражения SARS-CoV-2. Симптомы включают сердечно-сосудистые, респираторные и неврологические. Подумайте о потере обоняния и вкуса, усталости/истощении, жалобах на когнитивные функции, головокружении, тошноте после физических упражнений (PEM), высокой частоте сердечных сокращений при вставании (POTS) и психических жалобах, таких как тревога. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала официальное клиническое определение длительного коронавируса. ВОЗ называет это состояние «пост-Covid-19». Пациенты часто не относятся к группе риска и иногда вели очень активный образ жизни, что можно увидеть в галерее ниже.

Процесс восстановления

К сожалению, мало что известно об эффективном процессе лечения и восстановления. В своей практике я много сталкиваюсь с людьми, которые страдают от LongCovid. Во многих случаях им помогают осознанность и дыхательные упражнения, но часто массаж также может уменьшить жалобы и даже способствовать выздоровлению.

Почему дыхательные упражнения?

Вы можете испытывать различные постковидные жалобы, связанные с вашим дыханием. У некоторых людей повреждены легкие, но вы также можете неосознанно напрягаться, чтобы дышать. В результате вы тратите больше энергии. Это очень утомительно, и после тренировки вы дольше остаетесь уставшим.

Слишком быстрое дыхание также может вызвать напряжение и беспокойство. Хорошо бы начать дышать медленнее, и в этом могут помочь дыхательные упражнения. Вы можете добиться многого с помощью простых техник.

Если дыхательные мышцы все время напряжены, они работают гораздо активнее, чем необходимо. Вы расходуете ненужную энергию во время спокойных занятий, таких как чтение или просмотр фильма. Что помогает тогда, так это дышать через нос. И сосредоточить внимание на выдохе, чтобы вы дышали более расслабленно. Это также предотвращает вдыхание слишком большого количества воздуха, что может быть причиной усталости. Производство энергии в клетках требует хорошего баланса углерода и кислорода в кровотоке.

Простое дыхательное упражнение

Если у вас Лонг Ковид, вы можете сделать это простое дыхательное упражнение. При этом вы наблюдаете и замедляете дыхание и переводите свое тело в более расслабленное положение:

• Вдохните через нос.
• Выдохните через нос в два раза дольше.
• Сделайте небольшой перерыв, прежде чем снова вдохнуть.

Делайте это в течение нескольких минут. Упражнение на носовое дыхание лучше всего выполнять сидя или лежа. Как и другие мышцы, дыхательные мышцы можно тренировать. Лучше заниматься недолго каждый день, чем по часу раз в неделю. Если вы только начинаете заниматься дыхательными упражнениями, это может показаться немного неудобным. Если вы продолжите практиковать, это чувство, вероятно, исчезнет само по себе. Сделайте это как можно проще для себя и потренируйтесь, например, в постели в течение пяти минут утром. Вы уже лежите ровно, чтобы диафрагма могла лучше расслабиться за счет силы тяжести.

Расслабьте шею и плечи

Те, кто страдает от напряжения, стресса или беспокойства, часто имеют напряженную шею и плечи. Вы можете испытать это после короны. Расслабление шеи и плеч влияет на ваше дыхание, потому что дыхательные мышцы также расслабляются. Это положительно влияет на ваш энергетический уровень, а также на ваше душевное состояние. Массаж поможет вам осознать напряжение в шее и плечах и немедленно обеспечит большее расслабление этих мышц.

Дыхательная гимнастика во время тренировки

Логопед Ханнеке Бакс разработала различные упражнения, которые могут помочь в выздоровлении от LongCovid. Часто ли вы задыхаетесь или задыхаетесь во время разговора? Это может быть связано с тем, что вы начали дышать по-другому в ответ на предыдущую стесненность или боль в легких. В это видео покажите логопеду Ханнеке Бакс, как утомительно, когда ваше дыхание не поддерживает ваш голос.

Вы можете найти больше упражнений от нее на deze pagina.

Восстановительный массаж в Long-Covid

Приступ к судорогам, напряжению, соединительной ткани и настороженности, характерный для Long-Covid, можно уменьшить с помощью восстановительного массажа, разработанного PositiveTouch (Школа холистического массажа и осознания). Восстановительный массаж направлен на восстановление и восстановление собственной жизненной силы, предоставляя телу пространство для снятия напряжения и возможности перезагрузиться. Массаж особенно эффективен в соединительных тканях мышц. При массаже восстанавливается дыхание и стабилизируется выработка кортизола. Также активируется его собственная способность к самовосстановлению.

Подробнее здесь Журнал Массаж о массаже при жалобах LongCovid:

Противопоказания к массажу

У LongCovid много проявлений, и симптомы у каждого человека разные. Более глубокое понимание того, как это влияет на вас как на личность, важно для определения того, какие методы лечения лучше всего подходят для вас. У вас есть этот разговор с терапевтом и специалистом. Из этих разговоров часто вытекает, что регулярный массаж может быть эффективным, потому что он стимулирует иммунную систему, снимает напряжение и, следовательно, может способствовать выздоровлению.

Но когда ваше тело все еще активно борется с вирусом, таким как Covid-19, или когда вы переходите в режим «бей-беги» в результате прикосновения, массаж может усугубить ситуацию. Именно поэтому выбор подходящего массажа требует тщательного согласования с клиентом. Вы можете больше узнать о том, желателен ли массаж, в статье Сьюзан Харрисон (документ в формате pdf).