Март 30 2020
В Италии, Испании и Бельгии применяется общая «изоляция» для предотвращения дальнейшего распространения коронавируса (COVID-19). Там практически запрещено выходить на улицу. В Нидерландах и Германии на данный момент объявлена «интеллектуальная изоляция», поэтому мы все еще можем выйти на улицу, чтобы переехать.
Это хорошая новость, потому что в дополнение к здоровому питанию, упражнения на свежем воздухе помогают поддерживать физическую форму и менее подвержены болезням. Так что давайте наслаждаться нашей свободой, пока это еще возможно. Выйди (один!), Чтобы двигаться!
Что разрешено, а что не разрешено?
Национальное правительство советует: «Как можно дольше оставайтесь дома». Но на веб-сайте вы также можете прочитать: «Подышать свежим воздухом и потренироваться на свежем воздухе - это нормально, но лучше не заниматься в группе. Держитесь на достаточном расстоянии и выходите на улицу один или с семьей ». Если вы его не соблюдаете, вам грозит штраф в размере 400 евро.
Вирусолог Марион Купманс (профессор вирусологии в университете Эразма), который консультирует Европейский Союз, добавляет: «Держитесь на расстоянии 1,5 метра. Лучше всего заниматься спортом на улице, но не занимайтесь спортом там, где вы находитесь друг на друге. Если у вас есть жалобы, просто оставайтесь дома. Помните, что вы можете быть заразными, даже если вас это не беспокоит. Вы должны сделать это, потому что в противном случае нет места в реанимации для ваших (великих) родителей ».
Почему упражнения на свежем воздухе так полезны?
Пять причин для занятий спортом на открытом воздухе:
- УФ-свет заставляет ваше тело вырабатывать этот витамин в коже. Ультрафиолетовый свет обеспечивает витамин D в вашем теле, который необходим для ваших костей и вашей иммунной системы.
- Солнце и дневной свет стимулируют выработку серотонина в коже. Этот нейротрансмиттер положительно влияет на наше настроение и снижает риск депрессии.
- Наружный свет синхронизирует ваши биологические часы и восстанавливает гормональный баланс. Если вы много бываете на улице в течение дня, вы будете производить больше мелатонина (гормона сна) вечером, и вы будете лучше спать.
- В парке и лесу свет намного чище, чем в доме, благодаря растениям, которые фильтруют воздух. У тех, кто часто посещает парк, меньше жалоб на легкие, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
- На улице гораздо веселее, приятнее и приятнее тренироваться, чем на ленточном конвейере, поэтому вы можете работать дольше. Видение природы вызывает падение артериального давления, улучшение настроения и повышение самооценки.
Что я могу сделать, чтобы мотивировать себя?
Сделайте это забавным для себя, выбирая другой маршрут бега каждый раз. Если вы делаете фитнес упражнения на ходу, у вас больше разнообразия, и вы также тренируете больше мышечных групп. Дышите хорошо и освежите свои легкие чистым воздухом. Чтобы мотивировать вас больше, я записал два видео с несколькими упражнениями на свежем воздухе.
Упражнения с двумя полными ПЭТ-бутылками
Упражнения с обрезанным пнем
