Как развивается мышечная боль?
Молочная кислота образуется при сжигании углеводов и сахаров. Молочная кислота является быстрым источником энергии, который используется с высокой интенсивностью. Молочная кислота также присутствует в ваших мышцах в состоянии покоя. С небольшим усилием ваше тело преуспевает в том, чтобы истощить и нейтрализовать и удалить это. Но во время интенсивных упражнений происходит накопление отходов, таких как молочная кислота.
Молочная кислота также может быть сожжена, но достаточно кислорода. Пока снабжение мышц кислородом достаточно, выработка молочной кислоты и сжигание молочной кислоты находятся в равновесии.
Если вы тренируетесь более интенсивно или продолжительное время непрерывно, выделяется больше молочной кислоты и может поступать недостаточно кислорода для полного сжигания выделяющейся молочной кислоты. Молочная кислота накапливается в мышечной ткани, вызывая «закисление» мышц. Чем хуже закисляются ваши мышцы, тем больше
Подкисление из-за накопления молочной кислоты в мышечной ткани вызывает мышечную боль, ощущение жжения в мышцах. Ваше тело посылает сигнал замедлиться, пока молочная кислота не перейдет в почки через кровоток.
И молочная кислота, и другие оказывают «парализующий» эффект, когда вы снова начинаете тренироваться. Накопление продуктов жизнедеятельности, таких как молочная кислота и ионы H +, в ваших мышцах, снижает кровоснабжение мышц, заставляя их функционировать хуже. Ваши мышечные волокна могут сокращаться менее эффективно, и ваши спортивные результаты ухудшаются. Боль в мышцах обычно длится несколько дней, пока ваше тело не переработает большую часть отходов.
Как я могу предотвратить подкисление мышц?
Тренированные мышцы закисляются медленнее, чем нетренированные. Если в течение короткого времени ваши мышцы становятся кислыми, значит, они недостаточно тренированы. Так что наращивайте медленно, чтобы не перегружать мышцы. Если вы хотите предотвратить мышечные боли, не начинайте с длительных и интенсивных тренировок, если вы к этому не привыкли. Кроме того, делайте много отдыхов и перерывов, чтобы поддерживать низкий пульс. Чем выше частота пульса, тем выше риск закисления мышц. Кроме того, делайте достаточные дни отдыха. Начните чередовать один день упражнений с двумя днями отдыха. Когда ваши мышцы привыкнут к интенсивному напряжению, вы можете тренироваться через день.
Что мне делать, если мои мышцы кислые?
Дайте мышцам как можно больше отдохнуть для восстановления. Во время регенерации ваше тело также производит новые мышечные клетки, поэтому вы становитесь сильнее. Если вы страдаете от болей в мышцах, будьте особенно осторожны и подождите, чтобы заняться спортом. Для регенерации мышечным клеткам требуется от 3 до 5 дней. Если вы продолжаете тренироваться с кислыми мышцами, вы подвергаетесь высокому риску долговременной жесткости мышц и необратимого повреждения мышц.
Если вы часто и быстро страдаете от закисления мышц, проверьте уровень щитовидной железы, витамин D, железо и витамин B12 с помощью анализа крови.
Некоторые спортсмены используют бикарбонат для нейтрализации молочной кислоты и предотвращения закисления мышц. Однако бикарбонат натрия невероятно богат натрием (поваренной солью). Это обеспечивает повышение артериального давления (гипертония), диарея, тошнота, боли в животе, проблемы с почками, камни в мочевыводящих путях и даже проблемы с сердцем.
Как мне уменьшить мышечную боль?
Самый естественный способ снизить кислотность мышц - это спортивный успокаивающий массаж. Такой сильный массаж мышц обеспечивает лучшую циркуляцию и утилизацию подкисляющих продуктов жизнедеятельности, так что мышечная боль исчезает быстрее, и вы можете быстро достичь более высоких спортивных результатов.
