Многие люди регулярно страдают от стресса. Если вы страдаете этим, то уж точно не единственный.
У вас может болеть живот перед собеседованием, важной презентацией или после сложной встречи. Ощущение спешки, учащенное сердцебиение и кратковременный приступ - признаки стресса.
Эти примеры временного стресса на самом деле являются очень нормальной реакцией организма на сложную или стрессовую ситуацию, которая обычно проходит через несколько часов. Этот естественный механизм выживания держит вас в напряжении и заставляет вас действовать.
Если стресс случается чаще, последствия могут быть серьезными, и вы можете страдать от физических и психических жалоб. Мысленно вы можете думать о беспокойстве, бессоннице, снижении уверенности в себе или чувстве паники. Обычными последствиями являются физические жалобы, такие как головные боли, сердцебиение, дрожь и боль в животе, и даже снижение сопротивляемости с воспалением. И со временем надежда, вера и доверие исчезнут из вашей жизни.
Поэтому хорошо, если вы научитесь распознавать эти физические сигналы, потому что ваше тело не зря звонит в колокольчик. Итак, пора сделать перерыв или немного отдохнуть.
Как распознать в себе стресс?
На мгновение почувствуйте себя внутри, в своем теле. Проверьте сами, страдаете ли вы:
- учащение пульса
- напряженные челюсти или лицо
- быстрое или учащенное дыхание
- Давление в груди
Может ли внимательность помочь справиться со стрессом?
Упражнения на осознанность могут помочь вам больше погрузиться в тело и взять под контроль свои мысли. Например, если вы сильно беспокоитесь о том, что может пойти не так, или у вас есть негативные мысли о себе. Эти советы по осознанности могут помочь вам:
- Отпустите любые суждения о себе и других.
- Наблюдайте за тем, что происходит в вашем окружении.
- Используйте свои чувства: осознанно смотрите, нюхайте, слушайте и ощущайте.
- Сосредоточьтесь на этом моменте, на этом месте.
- Слушайте сигналы своего тела.
- Наблюдайте за мыслями и чувствами, возникающими со стороны.
- Примите, что новые мысли продолжают приходить, но не цепляйтесь за них.
- Сосредоточьте внимание на своем теле и дыхании.
Ik вам трудно медитировать, но вы бы предпочли выйти на улицу. Это также эффективно против стресса?
Физические упражнения, особенно на природе, - очень хорошее средство от стресса. Пребывание на природе в естественной среде сразу снижает уровень стресса. Движение также помогает очень эффективно, потому что оно переводит ваше внимание из головы в тело. Поэтому воспользуйтесь растущим спектром услуг по уходу, спортом, йогой и физическими упражнениями на свежем воздухе.
Какие сигналы указывают на то, что я испытываю слишком большой стресс?
Ночью ты не спишь и подмигиваешь, потому что на работе так много работы? Или вы уже начинаете свой рабочий день с боли в животе, дрожащих рук или глаз? Тогда пора что-то с этим делать. Возможно, сейчас от вас просят большего, чем вы думаете, что можете выдержать. Это особенно важно, если вы плохо себя чувствуете, страдаете от беспокойства, бессонницы или печали, или если вы столкнулись с перенапряжением или выгоранием. Я рада помочь вам справиться со стрессом по-другому, отпустить натянутую струну и найти лучший баланс.
