Я регулярно практикую метта-медитацию, чтобы испытать больше внутреннего мира и спокойствия внутри. Особенно, когда я чувствую раздражение или гнев или осуждаю других, это помогает мне отпустить эти чувства и принять других такими, какие они есть. ежемесячные медитации «Внутренний мир и мир во всем мире» которые я даю онлайн, основаны на метте.
Метта, или медитация любящей доброты, — это выражение того, чего вы больше всего желаете для себя не только сегодня, но также завтра и в будущем. Вы можете сравнить медитацию с мантрой или сутрой, с стихотворением, которое вы читаете. Вы сознательно останавливаетесь на значении и позволяете ему воздействовать на вас. Вы произносите простые предложения, достаточно объемные и общие, чтобы желать их всем существам повсюду. Например: «Могу ли я жить в безопасности. Да буду я счастлив. Да буду я здоров. Пусть я буду жить легко». Вы можете создать свое собственное «стихотворение» с фразами, которые работают лучше всего, они не обязательно должны быть оригинальными классическими фразами из Метта-сутты.
Achtergrond
Практика доброты (метта-бхавана) — популярная форма буддийской медитации. Метта происходит от пали (санскрит: Майтри) и означает доброжелательность, любящую доброту и активный интерес к другим. Это первое из четырех возвышенных состояний в медитации Брахмавихары (божественных обителей). Это также один из десяти парами буддийской школы тхеравады. Метта как «медитация сострадания» часто практикуется в Азии посредством пения по радио, когда монахи поют публике.
Принцип сострадания и универсальной концепции любящей доброты Метты обсуждается в Метта Сутте. Предыстория Метта-сутты состоит в том, что группа монахов боялась земных дэвов в лесу, куда Будда отправил их медитировать. Когда монахи попросили у Будды совета, как поступить в этой ситуации, Будда научил монахов Метта-сутте как противоядию от их страха. Монахи читали сутту и излучали любящую доброту. Их добрая воля заставляла земных дэвов чувствовать себя непринужденно и молчать.
Инструкция по Метта-медитации
Вы можете начать с того, что сядьте или лягте в удобное положение и закройте глаза. Сядьте с прямой спиной, не напрягаясь и не выгибаясь. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте тело.
Вы можете мягко повторять эти фразы снова и снова, сосредоточиваясь на фразах, и когда вы обнаружите, что ваше внимание блуждает, не беспокойтесь об этом. Если вы обнаружите, что сбиваетесь со строк, попробуйте мягко вернуть свои мысли и начать все сначала.
Начнем с того, что пожелаем себе всего наилучшего. Повторяйте предложения медленно и в течение выбранного периода времени или повторений:
- могу ли я быть счастлив
- Могу ли я быть здоровым
- Да буду я свободен от страданий,
- Могу ли я жить в мире
- Пусть моя жизнь будет благословлена легкостью.
Затем вы можете подумать о ком-то, кто вам небезразличен — о хорошем друге или о ком-то, кто помог вам в вашей жизни, о ком-то, кто вас вдохновляет. Вы можете визуализировать их, произнести их имя про себя. Почувствуйте их присутствие, а затем обратитесь к ним с выражением любящей доброты.
Будь ты счастлив, будь здоров, будь в безопасности,
Чтоб тебе жилось легко.
Подумайте о ком-то из ваших знакомых, которому сейчас тяжело. Они пережили утрату, болезненное чувство, трудную ситуацию. Если такой человек придет на ум, приведите его сюда. Представьте, что они сидят перед вами. Произнесите их имя. Ощутите их присутствие и предложите им выражения любящей доброты. «Пусть вы будете счастливы, здоровы, в безопасности и живите легко».
Подумайте о ком-то, кто играет «нейтральную» роль в вашей жизни, позицию, которую вы не очень хорошо знаете или не испытываете особых чувств за или против. Может быть, кассир в супермаркете, где вы делаете покупки, работник заправочной станции, кто-то, кого вы регулярно видите. Когда вы думаете о таком человеке, представьте, что он сидит перед вами, и предложите ему такие же выражения любящей доброты. «Пусть вы будете счастливы, здоровы, в безопасности и живите легко».
Эта практика открывает нам способность включать, а не исключать, связывать, а не упускать из виду, и заботиться, а не быть равнодушным, как к себе, так и к другим. Это стремление может бесконечно распространяться на всех существ безграничным образом, не исключая никого: «Пусть все существа будут счастливы, здоровы, в безопасности и живут легко».
Ниже вы найдете видео-инструкцию по метта-медитации.
Здесь вы найдете видео-инструкцию по медитации Метта на английском языке.