Внимательность помогает при депрессии и напряжении.

Научиться жить осознанно - центральная тема в сущность коучинг en пенсии с Тийсом Брейером. В прошлом году он помог многим людям справиться с волнениями, унынием и одиночеством. Растет количество доказательств того, что внимательность помогает предотвратить такие депрессивные чувства и противодействовать рецидивам после лечения депрессии. Недавнее исследование Марлен тер Авест показывает, что это особенно полезно для молодежи.

Сейчас почти половина молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет борются с нарастающими психологическими проблемами, такими как напряжение и депрессивные чувства. Согласно CBS Более четверти людей чаще страдают от одиночества, страха, уныния и стресса во время коронарного кризиса. Психическое здоровье молодых людей (от 18 до 25 лет) самое низкое (см. График). 

Вот как я читаю NRC: Наша дочь (20) прекратила учебу в прошлом году, отчасти из-за ограничительных мер короны, и снова переехала жить домой. Ей нанесен серьезный психологический удар…. Непредсказуемость и неуверенность ее парализуют. Сьюзан Бёгельс (профессор, UvA) советует в этой статье: научите ее принимать то, что (сейчас) нельзя изменить, и начните с оставшихся вариантов. В жизни всегда будут взлеты и падения, давайте также посмотрим на меры короны в этом отношении. Короче говоря, научите ее основам внимательности.

В 1979 году американский молекулярный биолог Джон Кабат-Зинн заложил основы осознанности с помощью снижения стресса на основе осознанности (MBSR), предназначенного для людей с хронической болью и стрессом. Он учил их жить здесь и сейчас и принимать ситуацию такой, какая она есть. Смотрите интервью с ним здесь.

Есть ли научные доказательства эффективности внимательности?

Мелани Шеллекенс, докторант Центра внимательности Радбауд, положила все научные факты вкратце о применении внимательности. Ее раздражал научно-популярная статья, в котором говорилось, что сегодня, похоже, нет проблемы, которую нельзя смахнуть, регулярно сидя на подушке.

«С внимательностью вы не можете« медитировать »что-то, по словам Шеллекенса. «Если бы это было так просто! Когда вы практикуете внимательность, вы присутствуете в настоящем моменте с дружественным открытым вниманием. Каким бы ни был этот опыт. Таким образом вы сможете лучше понять свои мысли, чувства и автоматические реакции. Если вы научитесь осознавать, что страдание - это часть жизни и что вы можете чувствовать то, что чувствуете, это может облегчить боль ».

Конечно, в Рим много дорог. «Хорошо, что существуют разные методы лечения и они дополняют друг друга, - говорит профессор психиатрии Энн Спекенс. «Один хочет таблеток, другой предпочитает разговаривать. Внимательность больше фокусируется на опыте ».

Краткий обзор некоторых фактов

• Внимательность эффективна при тревоге, депрессии и боли. От большого мета-анализ из 47 исследований показывают, что осознанность - это лечение с умеренным эффектом.
• Вы можете научиться медитировать. А сравнение 20 исследований показывает, что эффективность в основном обусловлена ​​обучением навыкам внимательности (помимо когнитивной и эмоциональной реактивности, размышлений и беспокойства).
• Внимательность меняет ваш мозг. Больше серого вещества или больше альфа-волн в частях мозга означает, что это работать лучше этой части вашего мозга. Вне 21 нейровизуализационное исследование Оказывается, у медитирующих постоянно изменяются восемь областей мозга, такие как ваше метасознание, ваше внешнее и внутреннее осознание тела, а также ваше Я и регуляция эмоций.
• В недавнем статья в JAMA психиатрии, показано, что тренировка осознанности является полноценной альтернативой длительному приему антидепрессантов для предотвращения рецидивов депрессии. Даже если люди подумают о снижении дозы лекарства.

Кому больше всего помогает осознанность?

Психолог и исследователь осознанности Марлен тер Авест получила докторскую степень в Университете Радбауд в Неймегене в конце сентября 2021 года по применению двух форм терапии, основанных на внимательности, у людей с рецидивирующей депрессией. 

Тер Авест установил, что особенно люди, которые впервые испытывают депрессию в относительно молодом возрасте - около 30 лет - и которые испытывают чрезмерное количество размышлений, могут извлечь выгоду из внимательности в качестве профилактики рецидивов. Руминация буквально означает жевать жвачку: повторять нежелательные мысли. «Размышления часто сопровождаются такими мыслями, как:« Если бы я только что сделал это или сказал то ». Это совершенно неконструктивно ».

В одном недавняя статья в NRC она говорит: «Внимательность - это осознание чувств, мыслей и тела, а также взаимодействие между ними. Вы увеличиваете осведомленность, не предпринимая немедленных действий. Например, если у вас есть плохие мысли, имеет смысл захотеть что-то с этим сделать. Но иногда это только усиливает беспокойство. С вниманием вы их замечаете и можете отпустить. Вы переключаете фокус с делания на бытие ».

«Сила внимательности при депрессии заключается в том, что люди учатся сосредотачиваться на своем дыхании и своем теле, - говорит Виллем Куйкен, профессор психологии Оксфордского университета и директор Оксфордского центра внимательности. «Это помогает смотреть на чувства на расстоянии и видеть, что мысли не являются фиксированными фактами. Внимательность не окажет положительного влияния на все психические заболевания. Есть убедительные доказательства депрессии и хронической боли. Но есть многообещающие исследования выгорания, вот и все ».

Кроме того, обучение осознанности в группе работает не для всех. Майя Шроверс, медицинский психолог из Университетского медицинского центра Гронингена, часто дает индивидуальные консультации. «Особенно у людей с хроническими физическими заболеваниями, которым иногда не хватает энергии, чтобы слушать рассказы других людей между упражнениями».