İrritabl Bağırsak Sendromu, gastrointestinal sistemin, özellikle kolonun işlevinin bozulmasıdır. Yaygın bir kronik bağırsak hastalığıdır. Hollanda nüfusunun %10'undan fazlasında meydana geldiği tahmin edilmektedir. IBS'de bağırsak çok fazla veya çok az hareket yapar. IBS, karın ağrısı, karın krampları, dışkılama sorunları, şişkin bir mide veya gaza bağlı gaz ile karakterizedir. IBS'li kişiler genellikle ishal veya kabızlık yaşarlar. Masaj, IBS şikayetlerini önemli ölçüde azaltabilir ve yapısal bir iyileşmeye katkıda bulunabilir.
IBS'ye Neden Olan Nedir?
İrritabl bağırsak sendromunun olası nedeni, beyin ve bağırsak arasındaki iletişimin bozulmasıdır. IBS'li kişiler bağırsaklardaki ağrılı uyaranlara daha duyarlıdır. Bunun olası bir açıklaması, bağırsakların beyne çok fazla veya çok güçlü sinyaller iletmesi ve ardından beynin bağırsaklara çok fazla veya çok güçlü sinyaller göndermesidir. Serotonin maddesi bunda önemli bir rol oynayabilir.
Serotonin nedir?
Serotonin, nörotransmitter olarak görev yapan bir hormondur: beyninizin çalışma şeklini etkiler. Beyninizde yeterince serotonin ürettiğinizde, daha mutlu ve daha dinlenmiş hissedersiniz. Bunun dışında, serotonin vücudunuzun başka yerlerinde de temel işlevlere sahiptir.
Serotonin ruh halimizi, uykumuzu, duygularımızı, iştahımızı, hafızamızı ve özgüvenimizi etkiler. Bir eksiklik veya çok fazla serotonin bu süreçleri bozar.
Örneğin, serotonin arzınızın yaklaşık %90'ı sindirimi düzenlemede önemli bir rol oynadığı bağırsak sisteminizdedir. Ayrıca tansiyonunuzu iyi seviyede tutar ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Yani kesinlikle hayati önem taşıyan bir hormondan bahsediyoruz!
Serotonin eksikliği nasıl gelişir?
Birçok hormonda olduğu gibi, vücudunuzdaki denge nispeten kolayca bozulabilir. Örneğin serotonin ile çok fazla stres ve uyku eksikliği yeterli olabilir. Vücudunuz daha sonra çok fazla kortizol üretecek ve bu da bir dengesizliğe neden olacaktır. Serotonin üretimi daha sonra düşük bir seviyeye gelir.
Bu aynı zamanda hareket eksikliğinden de kaynaklanabilir. Son olarak, yiyecekler serotonin üretimi için çok önemlidir. Serotonin beyinde bir amino asit olan triptofandan üretilir. Bu, diyetinizin proteinlerinde çok az meydana gelirse, artık yeterince serotonin üretmemenize de yol açabilir.
Serotonin eksikliği geliştiğinde, diyetiniz genellikle durumu daha da kötüleştirir. Önemli bir semptom, şeker ve tatlılar için artan iştahınızdır. Kısa vadede çok açıklanabilir, çünkü şeker beyindeki 'ödül merkezini' harekete geçirir. Böylece bunun için daha iyi hissedeceksin. Sorun, insülin üretiminin de hızla artmasıdır. Bu üretim her zaman çok yüksekse, vücudunuz daha az serotonin üretebilir ve emebilir. Böylece daha fazla kasvetli hissedeceksiniz, bu yüzden daha fazla şeker yiyorsunuz, bu da sizi kasvetli hissettirecek
Masaj sağlıklı bir serotonin dengesine katkıda bulunabilir mi?
Evet. Masaj, otonom sinir sistemini harekete geçirir ve pozitif hormonların salınımını tetiklemeye yardımcı olur. göre 2005'ten araştırma masaj terapisi, serotonin seviyelerini ortalama %28 oranında etkili bir şekilde artırabilir. Bunun nedeni, "savaş ya da kaç tepkiniz" olarak bilinen kortizoldeki veya tehlikede olduğunuzu bilmenizi sağlayan yerleşik alarm hormonundaki azalmadır. Başka bir deyişle, sizi uyanık ve hızlı bir kalp atış hızıyla tutar. Masajlar kortizolü düşürebilir ve serotonini artırabilir, bu da sizi daha sakinleştirir ve böylece ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olur.
Vücutta endorfin, serotonin ve dopamin seviyeleri yükselir. Bu hormonların hepsi beden ve zihin üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Endorfinler, serotonin ve dopamin, otonom sinir sistemi uyarıldığında salınan nörotransmiterlerdir. Endorfinler, serotonin ve dopamin bize mutluluk ve motivasyon duygusu verebilir. Endorfinler, kaygıyı hafifletmekten sorumludur ve ayrıca genellikle ağrı hissi oluştuğunda salınır. Serotonin, depresyonu ve yalnızlık hissini önlerken kişiye iyi olma hissi verebilir. Son olarak, dopamin bir motivasyon duygusu sağlar ve coşku eksikliğini ve kendinden şüphe duymayı azaltır. Masaj, stresi azaltmak ve rahatlamayı artırmak için pozitif hormonların salınımını teşvik etmeye yardımcı olur.
Serotonin üretimini nasıl artırabilirim?
Özellikle şu anda çok aktif değilseniz, daha fazla egzersiz yapmak akıllıca olacaktır. Bu, triptofanın işlenmesini ve dolayısıyla serotonin üretimini arttırır. Yeterince dinlenmek de çok önemlidir. İster meditasyonla, ister tempolu yürüyüşle yapın, rahatlamak için anlar planlayın.
Protein açısından zengin besinler yoluyla yeterince triptofan yediğinizden emin olun. Soya ürünleri, ginseng, muz, tohum vb. hepsi triptofan içerir. Bu triptofanın vücutta doğru şekilde işlenebilmesi gerekir. B vitaminleri, enerji seviyeniz ve direncinizle güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Yeterli B6 ve B12, serotonin üretimi için özellikle önemlidir: bunları örneğin hayvansal ürünler, baklagiller ve patateslerde bulabilirsiniz. Ve şekerler yerine yavaş karbonhidratlar yediğinizden emin olun.
Vücutta çok fazla serotonin salınabilir mi?
Merkezi sinir sisteminizdeki yüksek serotonin seviyesi, örneğin ecstasy kullanımı yoluyla, terleme, heyecanlanma, göz bebeklerinin büyümesi, titreme, hızlı kalp atışı ve hızlı nefes alma ile fark edilebilir. Çoğu insan için bu şikayetler çok ciddi değildir. Ayrıca parmaklarınızda karıncalanma olabilir, bunun ardından parmaklar içe doğru çekilir veya tüm kolunuz içe doğru kıvrılır. Ayrıca dişlerinizi gıcırdatabilir ve dişlerinizi gıcırdatabilirsiniz.
Serotonin Sendromu
Bu durumlarda serotonin sendromu olabilir. Serotonin sendromunun ciddi semptomları arasında ateş, huzursuzluk, ajitasyon, anksiyete, kafa karışıklığı, kollarda ve/veya bacaklarda olağandışı kramp benzeri kas spazmları ve sert kaslar bulunur. Şikayetler genellikle 24 saat sonra kaybolur, ancak serotonin sendromundan, örneğin kalp yetmezliğinden ölenler de vardır. Özellikle AD(H)D ilaçları (deksamfetamin, Ritalin) veya L-triptofan (sonrası yerine XTC kullanımı sırasında) gibi bazı ilaçlarla kombinasyon halinde yüksek doz ecstasy kullanıldığında serotonin sendromu riski daha yüksektir. XTC'yi antidepresanlar, MAO inhibitörleri ve SSRI'larla birleştirmek yaşamı tehdit eder. XTC'nin hız, kokain veya diğer ilaçlarla kombinasyonu da serotonin sendromu riski taşır.