Mart 30 2020
İtalya, İspanya ve Belçika'da (COVID-19) Koronavirüsün daha fazla yayılmasını önlemek için genel bir "kilitleme" uygulanır. Oraya çıkmak neredeyse yasak. Hollanda ve Almanya'da şu an için "akıllı kilitlenme" ilan edildi, bu yüzden hala dışarı çıkıp hareket edebiliriz.
Bu iyi bir haber, çünkü sağlıklı, açık hava egzersizine ek olarak fitness seviyenizi korumanıza ve hastalıklara daha az duyarlı olmanıza yardımcı olur. Öyleyse hala mümkün olduğu sürece özgürlüğümüzün tadını çıkaralım. Dışarı çık (yalnız!) Hareket etmek için!
Neye izin verilir ve neye izin verilmez?
Ulusal hükümet şunu tavsiye ediyor: "Mümkün olduğunca evde kalın." Ancak web sitesinde şunu da okuyabilirsiniz: “Biraz temiz hava almak ve dışarıda egzersiz yapmak iyidir, ancak tercihen grup halinde egzersiz yapmayın. Yeterince mesafeyi koruyun ve tek başınıza veya ailenizle dışarı çıkın. " Buna uymazsanız, 400 € 'luk bir para cezası riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Avrupa Birliği'ne tavsiyede bulunan Virolog Marion Koopmans (Erasmus Üniversitesi'nde viroloji profesörü) şunları ekliyor: '1,5 metre uzak durun. Dışarıda egzersiz yapmak en iyisidir, ancak birbirinizin üstünde olduğunuz sporları yapmayın. Şikayetleriniz varsa, evde kalmanız yeterlidir. Kendinizi rahatsız etmese bile bulaşıcı olabileceğinizi unutmayın. Bunu yapmak zorundasınız çünkü aksi halde (büyük) ebeveynleriniz için yoğun bakımda yer yoktur. '
Açık hava egzersiz neden bu kadar sağlıklı?
Açık havada egzersiz yapmak için beş neden:
- UV ışığı vücudunuzun bu vitamini deride üretmesini sağlar. UV ışığı vücudunuzda kemikleriniz ve bağışıklık sisteminiz için gerekli olan D vitamini sağlar.
- Güneş ve gün ışığı ciltte serotonin üretimini uyarır. Bu nörotransmitter'in ruh halimiz üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve depresyon riskini azaltır.
- Dış mekan ışığı biyolojik saatinizi senkronize eder ve hormon dengenizi geri yükler. Gün içinde çok fazla dışarıda kaldıysanız, akşamları daha fazla melatonin (uyku hormonu) üretecek ve daha iyi uyuyacaksınız.
- Parkta ve ormanda, havayı filtreleyen bitkiler sayesinde ışık evde olduğundan çok daha temiz. Parkı çok ziyaret edenler daha az akciğer şikayeti, kardiyovasküler hastalık ve diyabet yaşıyor.
- Dışarıda egzersiz yapmak, konveyör bandından çok daha eğlenceli, keyifli ve keyifli, bu yüzden daha uzun süre dayanabilirsiniz. Doğayı görmek kan basıncınızın düşmesine, ruh halinizin iyileşmesine ve benlik saygınızın artmasına neden olur.
Kendimi motive etmek için ne yapabilirim?
Her seferinde farklı bir koşu rotası seçerek eğlenin. Hareket halindeyken fitness egzersizleri yaparsanız, daha fazla çeşitliliğiniz olur ve daha fazla kas grubu eğitirsiniz. İyi nefes alın ve ciğerlerinizi temiz hava ile yenileyin. Sizi daha fazla motive etmek için, birkaç açık hava egzersiziyle iki video kaydettim.
İki dolu PET şişeyle alıştırmalar
Kesilmiş ağaç kütüğü ile egzersizler
