Bu sabah doğal olarak, yani çıplak olarak meditasyon yaptım. Neden çıplak meditasyon yapmalısınız? Arkadaşım "Sırf eğlenceli olduğu için!" derdi.
Düzenli meditasyon uygulamasının faydaları çoktur; günlük iç huzur duygusundan, daha fazla sabır ve gerçek bir kendini tanıma biçimine kadar. Muhtemelen antrenmanın vücudunuz için faydalarını biliyorsunuzdur. Meditasyon zihniniz için, içsel varlığınız için aynı faydaları sunar.
Neden çıplak meditasyon yapasınız ki?
Hinduizm'de hayatlarını Tanrı'ya ibadet etmeye adamak istedikleri için kıyafet giymeyen Naga Sadhu'lar vardır. Tamamen çıplak meditasyon yapıyorlar. Ayrıca Jainizm'de ruhani liderler minimalist bir yaşam sürmek ve Tanrı'ya ibadet etmek için kıyafetlerini çıkarırlar. Giysiler olmadan duyularınız açılır ve elementleri hissedersiniz: kalçanızın altındaki toprağı, odadaki cildinizi okşayan rüzgarı, başınızın üzerindeki güneş ışığını. Kıyafetlerinizi dökmek aynı zamanda fiziksel ve sosyal engelleri de ortadan kaldırır. Bu, kişisel farkındalık ve kabullenme konusunda daha derinlemesine bir araştırmayı mümkün kılar. Eğer kıyafetlerinizi çıkarırsanız çok daha fazlasını çıkarabilirsiniz.
Kendinizle ilgili yargılardan ve diğer tüm yargılardan çıplak olun.
Doğru ya da yanlış meditasyon yapıp yapmadığınız hakkında. Ya da burada oturduğunuzda nasıl hissettiğinizi. Ya da gözleriniz kapalıyken ya da elleriniz kucağınızda kavuşturulmuşken komik görünüyorsanız. Veya neden maymun aklını kapatmak istemediğini. Kendini suçlama, beyninizin yarattığı ancak ilerlemenize yardımcı olmayan bir dizi yalandır. Tüm bu yargılardan vazgeçin ve çıplak olun.
Umutlardan, arzulardan ve korkulardan çıplak olun.
Cesaret için içinizde yer açın. Çünkü kendinle oturmak korkutucu. Bazen düşüncelerin saldırısına uğrarsınız ve kendinizle yüzleşirsiniz. Meditasyon sizin ne istediğinizi, kim olmak istediğinizi ya da neyden korktuğunuzu umursamaz. İç yaşamınızda yüzleşmek istemediğiniz şeyler, hareketsiz oturduğunuzda hemen ortaya çıkacaktır. İzin verin ve çıplaklığınızı gösterin.
Beklentilerinizden çıplak olun.
Hiçbir şey beklemeyin çünkü meditasyondan kesinlikle hiçbir şey elde edemezsiniz. Aslında her şeyi kaybedersiniz: kendini yargılama, korku, kendinden nefret etme, kaygı, depresyon ve daha fazlası. Her gün yanınızda taşıdığınız tüm gereksiz bagajları adım adım arkanızda bırakıyorsunuz. Ve içeride giderek daha çıplak hale gelirsin.
Egonuzdan çıplak olun.
İçimizde çaresizce hayatınızı yaşamaya çalışan, aynı zamanda hayatınızın mahvolmasını sağlayan bir yanımız var. Meditasyon yavaş ve acı verici bir şekilde egonuzu yerine koyar. Çıplak kalarak ve meditasyon yaparak egonuzu hayatınız üzerindeki tüm kontrolden mahrum bırakırsınız. Kalplerimizde alan yarattığımızda, hayatlarımız asla hayal edemeyeceğiniz şekillerde engellenmeden gelişebilir. Egonuzu yok etme niyetiyle meditasyon yaptığınızda daha fazla neşeye, tatmine ve mutluluğa yer olacaktır.
İç dünyalarımız nefes kesici derecede güzel, düşüncelerimizin sınırlamalarıyla gerçekleştirmeyi umabileceğimizden çok daha fazlası. Çıplaklığımızda bu düşünceleri geride bırakalım ve gerçek olanla, içsel yaşam deneyimimizle bağlantı kuralım. Çıplak, çünkü hayatımızın en unutulmaz anları kıyafetsiz yaşanıyor.
Doğacı meditasyon örneği
Aşağıda çıplak meditasyonun tadını saygılı ve bilinçli bir şekilde çıkarmak için bazı adımlar bulacaksınız. Bu meditasyon, kişisel farkındalığa, kabullenmeye ve bedeninizle ve içsel benliğinizle daha derin bir bağlantıya odaklanır. Doğal olarak çıplak meditasyon uygulamanız kişisel ve benzersizdir. bu nedenle adımları ayarlamaktan ve onlara kendi yorumunuzu vermekten çekinmeyin.
- Güzel bir yer seçin. Özel, konforlu bir alan seçmek, sakin ve kesintisiz bir deneyim için çok önemlidir. Odanın sıcak, sessiz ve dikkat dağıtıcı unsurlardan arınmış olduğundan emin olun.
- Niyetinizi belirleyin. Uygulamanız için bir niyet belirleyin. Bu, öz sevgiyi geliştirmek, beden farkındalığını artırmak ya da sadece çıplak meditasyonla gelen özgürlüğü deneyimlemek olabilir.
- Doğru tavrınızı bulun. Bir mat veya minderin üzerine rahatça oturun. Sırtınızın düz olduğundan, omuzlarınızın rahat olduğundan ve ellerinizin uyluklarınızın üzerinde veya kucağınızda nazikçe durduğundan emin olun. Bir sandalyeye, yere veya meditasyon minderine oturmayı seçebilirsiniz.
- Nefesinize odaklanın. Gözlerinizi kapatın veya nazik bir bakış atın ve birkaç derin nefesle başlayın. Burnunuzdan derin nefes alın, bir süre tutun ve ağzınızdan veya burnunuzdan yavaşça nefes verin. Bu zihni sakinleştirmeye ve sizi meditasyona hazırlamaya yardımcı olur. Şimdi odağınızı nefesinizin doğal ritmine kaydırın. Nefes alırken serin havayı, nefes verirken ise sıcak havayı hissedin. Eğer düşünceleriniz dağılırsa, onları yavaşça nefesinize geri getirin.
- Beden farkındalığını deneyimleyin. Odağınızı nefesten bedeninize kaydırmaya başlayın. Cildinizdeki hislere, vücudunuzla mat arasındaki temasa ve ortaya çıkan diğer hislere dikkat edin.
- Çıplaklık yaşamak. Çıplak olma deneyimini benimseyin. Özgürlüğün, sınırlamaların yokluğunun ve bedeninizle olan gerçek bağlantının farkına varın. Ortaya çıkan kırılganlık veya güçlenme duygularını keşfedin.
- Meditasyonu derinleştirin. Kendinizi rahat hissettiğinizde meditasyonunuzun derinliklerine inin. Ortaya çıkan herhangi bir duyguyu, düşünceyi veya hissi keşfedin. Kendinize mevcut olmanıza ve deneyime tamamen dalmanıza izin verin.
- Yavaşça kapatın. Meditasyonunuzun sonuna yaklaştığınızda farkındalığınızı çevrenize geri getirmeye başlayın. Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı yavaşça hareket ettirin, yavaşça gözlerinizi açın ve deneyiminiz üzerinde düşünmek için bir dakikanızı ayırın ve kendinize bir anlık huzur verdiğiniz için kendinize teşekkür edin.
İki haftada bir çevrimiçi meditasyonlar
Erkek Sangha'mızla her iki haftada bir Salı sabahları saat 7:00'de doğa meditasyonu yapıyoruz. Her erkek hoş karşılanır. Burada daha fazla bilgi bulacaksınız.
Doğa bilimci meditasyon videoları
Web sitemde geniş bir koleksiyon bulacaksınız meditasyon videolarıBunu talimat olarak kullanabileceğiniz ve kendi meditasyon pratiğinizi geliştirebileceğiniz bir kitap. Natüralist meditasyon videosu içeren bir sayfa bulacaksınız burada. tüm meditasyon video sayfaları şifre ile korunmaktadır. Şifreyi göndererek alabilirsiniz. bağış yapmak veya bir tarafından bana mesaj at göndermek.
Ve son ama en az değil…
Elbette bazen tekrar büyüyüp küçülen vücut parçaları dikkatinizi dağıtabilir. Ve doğacılığın ve meditasyonun her zaman bir arada gitmediğini okuyabilirsiniz bu makale.
