Güne rahatlatıcı bir Yatarak Meditasyon ile başlayalım. Bunu yerde, yoga matında, koltuğunuzda yapabilirsiniz, hatta yataktan çıkmanıza bile gerek yok. Aşırı aktif bir zihne sahip olmadan önce duyularınızı açabilir ve sinir sisteminizi düzenleyebilirsiniz. Bu, yapmanız gereken çok şey olsa bile, günün geri kalanında rahat bir zihin durumunda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Yarışmaya Tienhoven'da (Utrecht) çevrimiçi veya yerinde katılabilirsiniz.
2025'teki veriler
4 Aralık 30'e kadar her ayın 2025. Salı günü:
- 28 Ocak 2025
- 25 Şubat 2025
- 25 Mart 2025
- 22 Nisan 2025
- 27 Mayıs 2025
- 24 Haziran 2025
- 22 Temmuz 2025
- 26 Ağustos 2025
- 23 Eylül 2025
- 28 Ekim 2025
- 25 Kasım 2025
- 23 Aralık 2025
Embodied grubunda yerinizi ayırtmak için Meetup'ı ziyaret edin: https://www.meetup.com/embodied/
Yalan meditasyonu nedir?
Yatarak meditasyon, yatar pozisyonda yapılan bir meditasyon biçimidir. Geleneksel oturma meditasyonundan farklı olarak kaslarınızı tamamen gevşetebilir, nefesinize ve bedeninize odaklanabilirsiniz. Özellikle yeni başlayanlar veya uzun süre oturmakta zorluk çeken kişiler için ulaşılabilir bir meditasyon biçimidir.
Hangi meditasyon?
Her seferinde farklı olmakla birlikte meditasyonlar basittir, yaklaşık 30-45 dakika sürer ve başlaması kolaydır. Yalan meditasyonuna dair üç örnek şöyledir:
- Vücut taraması: Dikkatinizi ayak parmaklarınızdan başınıza kadar vücudunuzun farklı bölgelerine sistematik olarak odaklıyorsunuz. Fiziksel duyumların farkına vardığınızda gerginliği serbest bırakmayı öğrenirsiniz.
- Nefes meditasyonu: Nefes meditasyonu sırasında nefesinize konsantre olursunuz. Nefesinizin içeri ve dışarı hareketini, onu etkilemeden takip edersiniz. Bu, düşüncelerinizi sakinleştirmenize ve anda kalmanıza yardımcı olur.
- Görselleştirme: Görselleştirme ile hayal gücünüzü kullanarak rahatlatıcı bir ortam yaratabilirsiniz. Örneğin, kendinizi bir sahilde uzanırken veya bir ormanda yürürken hayal edebilirsiniz.
Avantajları nelerdir?
- Artan konsantrasyon: Meditasyon, konsantrasyon yeteneğinizi artırabilir.
- Rahatlama: Yatarak meditasyon yapmak stresi azaltmanıza ve kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olur.
- Kaygı ve depresyonun azalması: Meditasyon kaygı ve depresyon duygularının azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Artan öz farkındalık: Dikkatinizi içe doğru yönelttiğinizde, kendinizi daha iyi tanımayı ve anlamayı öğrenirsiniz.
Kimin için?
Meditasyon herkese açıktır. Herkes katılabilir: tüm cinsiyetler, tüm yönelimler, tüm yaşlar, deneyimli veya deneyimsiz. Şort, tayt, iç çamaşırı veya pijama ile katılıp katılmayacağınıza kendiniz karar verebilirsiniz. Meditasyondan önce birbirimizin adını duymak ve hislerimizi paylaşmak için birbirimizin yanına gidiyoruz. Toplantı, katılımcıların tamamı Hollandalı olmadığı sürece İngilizce yapılacaktır.
Çevrimiçi katılım
Bu buluşmaya kaydolduktan (RSVP) sonra katılım için Zoom bağlantısını alacaksınız. Sessiz bir alanınız, (yoga) matınız, bir şişe içme suyunuz ve bir battaniyeniz olduğundan emin olun. Buluşmanın başlamasından en az beş dakika önce size gönderilecek Zoom bağlantısına tıklayın. Bekleme odasına giriyorsunuz ve biraz sonra toplantı odasına giriyorsunuz. Herkes için güvenli bir ortam yaratmak için kameranız ve mikrofonunuz açık olmalıdır.
yere katılım
Tijs Breuer'in şirin evinde, yerinde katılımda bulunmak ister misiniz? Lütfen yerinizi ayırtmak için en az iki gün önceden mesaj gönderin. Lütfen meditasyonun başlamasından en az 15 dakika önce hazır olduğunuzdan emin olun.
Adres: Neptune Well-being; Batı Broekse Yolu 56a-C69; 3612 AJ Tienhoven (UT), Hollanda.
harita: https://goo.gl/maps/GAyuvXkU63VsZwqLA
Video-adınız
Eğitim video kaydına alınmıştır. Videoda sadece Tijs (eğitmen) görünmektedir. Katıldıysanız, daha sonra kendi başınıza pratik yapabilmeniz için video kaydını ücretsiz olarak alabilirsiniz. Katıldınız ve video kayıtlarını izlemek mi istiyorsunuz? Son video kayıtlarını burada bulabilirsiniz: https://www.neptunus-wellbeing.nl/ligmeditatie-videos-2025/ . Videolar şifre korumalıdır ve bağış yaptıktan sonra şifreyi alacaksınız.
Bağışlar
Rehberlik bağış esasına göredir. Biletinizi önceden satın alın veya bağışta bulunun (örn. 10 €)
Hippi: https://www.hipsy.nl/neptunus-wellbeing
Web sitem: https://www.neptunus-wellbeing.nl/ticket-meetup/
Paypal: https://www.paypal.me/neptunus
Bağış: https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/
Sorular?
Tijs Breuer'e Whatsapp, Signal veya iMessage'dan ulaşın.
Mobil: +31626174884
