Birbirinize dikkat edin

Sosyal mesafenin olumsuz etkilerinin önlenmesi hakkında

Koronavirüs pandemisine (COVID-19) yanıt olarak, hükümet bizden insanlar için açık olmayan bir şey yapmamızı istiyor: birbirinden uzak durun. Sosyal mesafe, virüsün yayılmasını yavaşlatmak ve sağlık sistemimizin bunalmasını önlemek için çok önemlidir. Ancak insanların doğasına aykırıdır ve bu nedenle birçok kişi için kolay olmayacaktır.

Nicholas Christakis (Yale Üniversitesi), "Dünya çapında yayılan koronavirüs, bizi, insani ve evrimsel köklü bağlantı dürtülerimizi bastırmaya çağırıyor: arkadaşlarımızı görmek, gruplar halinde bir araya gelmek veya birbirimize dokunmak" diyor.

Sosyal izolasyon daha uzun sürerse, kalp hastalığı, demans ve hatta ölüm gibi çeşitli sağlık sorunları riskini artırır. Yalnız olan insanlar stresin bir göstergesi olan kortizol hormonunun daha yüksek bir seviyesine sahiptir. Washington Üniversitesi Sosyal Bağlantı Bilim Merkezi'nin araştırmasına göre patojenlere karşı daha zayıf bağışıklık tepkileri gösteriyorlar. Yalnız öğrenciler, yalnız olmayan öğrencilere grip aşılarına daha zayıf yanıt verdi. 

İzolasyon ayrıca depresyona ve intihar düşüncelerine yol açabilir. Julianne Holt-Lunstad (Brigham Young Üniversitesi) tarafından yapılan meta-analizler, kronik sosyal izolasyonun ölüm riskini% 29'a kadar artırdığını gösteriyor.

Herkes sosyal tecrit nedeniyle strese eşit derecede duyarlı mı? 

Chris Segrin (Arizona Üniversitesi), "Sosyal kaygı, depresyon, yalnızlık, madde bağımlılığı veya diğer sağlık sorunları gibi şeylerle zaten sorunları olan biri özellikle savunmasız hale gelecektir" dedi.

İngiliz Ulusal Bilimler Akademisi'nin yakın tarihli bir raporu, özellikle yaşlıların buna karşı duyarlı olmasının bazı nedenlerini vurgulamaktadır. Aile veya arkadaşların kaybı, kronik hastalıklar ve işitme kaybı, iletişimi zorlaştıran duyusal bozukluklar, birçok yaşlı insanın durumunu daha da kötüleştirir. 

Sosyal temaslar stresin olumsuz etkilerini azaltır. Laboratuvar çalışmaları (Holt-Lunstad'dan da), bir arkadaşın varlığının stresli bir göreve kardiyovasküler yanıtı azalttığını göstermektedir. İnsan dokunuşu, refahımız için de gereklidir. Yumuşak bir kucaklama veya bir kişinin elini tutması, oksitosin üretimini tetikler, bu da kavga veya uçuş sisteminizi düzenlemenize ve stres zamanlarında vücudunuzu yatıştırmaya yardımcı olur.

Bununla ilgili ne yapabiliriz? 

Bu etkiler konusunda artan farkındalık bizi bağlı kalmamızı ve olumlu adımlar atmamızı sağlayabilir. Dolayısıyla Başbakan Rutte'nin sözleri: "Birbirinize dikkat edin". 

İyi haber şu ki, Holt-Lunstad "İhtiyaç duyduğunuzda güvenebileceğiniz birine sahip olduğunuzu bilmek, o kişi fiziksel olarak orada olmasa bile stres tepkilerini azaltmak için yeterli" dedi. Fedakarlık üzerine yapılan araştırmalar, destek vermenin, destek almaktan daha çok stresi azalttığını göstermiştir. Ayrıca başkalarına daha bağlı hissetmemize yardımcı olabilir.

Herkes elinde bir telefon alabilir ve nasıl yaptıklarını ve başka birinin neye ihtiyacı olduğunu sormak için birbirlerine yaklaşabilir. Dinleyen bir kulak harikalar yaratır. Şimdi arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurma zamanı. İnsanlara, onlara ne kadar değer verdiğinizi bildirin. Fiziksel insan teması en iyisi olsa da, gerçek sesli bir telefon görüşmesi metinden daha iyidir ve görüntülü sohbet bir telefon görüşmesinden daha iyidir.

Söyledikleriniz de önemlidir. Stresli ve üzgün olduğunuzda duygularınız hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Daha iyi hissetmeyebilirsin ama daha az yalnız hissedersin. Diğer kişiyi dinliyorsanız, tartışma ya da tartışma dürtüsüne direnin, hikayesini inkar edin ya da endişelenmemesini söyleyin. O anda, onun duygularını anladığınızı ve kabul ettiğinizi dinlemek ve göstermek esas olarak sizin görevinizdir. Bu süreç - bir kişi savunmasız bir şeyi paylaşır ve diğeri anlayış ve özenle karşılık verir - iyi, yakın ilişkiler için temel temel oluşturur.

Evde karantinada yalnız mısınız ve COVID-19 bulaştığından kimseye dokunmanıza izin verilmiyor mu? Sonra komşunun köpeğini ödünç al. Sevecen bir evcil hayvan, ölçülebilir bir şekilde stresi azaltır ve oksitosin seviyenizi arttırır. DSÖ yönergelerine göre, evcil hayvanlara dokunmak güvenlidir.

Yayımlayan

Tijs

Tijs Breuer 50 yaşında, sertifikalı bir kişisel koç, vücut işçisi ve masör. Essence koçluğu sizi gerçekte kim olduğunuzun özüne ulaştırmayı amaçlamaktadır. Tijs kişisel ilgi, dokunma ve mevcudiyetle çalışır. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

"Birbirinize dikkat edin" üzerine bir düşünce

  1. Bu ilham verici makale için teşekkürler Tijs, tam da bugün ihtiyacım olan şey. Şu anda sizin sevgi dolu, sıcak ve dikkatli dokunuşunuza böyle bir ihtiyacım varken randevumuzu iptal etmek zorunda kaldığım için çok üzgünüm. Sadece arkadaşları düşünmenin olumlu bir etkisi olduğunu bilmek güzel.

Bir cevap verin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu site istenmeyen postaları azaltmak için Akismet kullanır. Yanıt verilerinin nasıl işlendiğini görün.