kategoriler: Soru-cevap

Stresle başa çıkmak

Birçok insan düzenli olarak stresten muzdariptir. Bundan muzdaripseniz, kesinlikle tek değilsiniz.

Bir röportajdan, önemli bir sunumdan önce veya zor bir toplantıdan sonra karın ağrınız olabilir. Acele hissi, çarpıntı ve kısa sigorta stres belirtileridir.

Bu geçici stres örnekleri, aslında, genellikle birkaç saat sonra kaybolan, zorlu veya stresli bir duruma karşı çok normal vücut tepkileridir. Bu doğal hayatta kalma mekanizması sizi ayakta tutar ve harekete geçmenizi sağlar. 

Stres daha sık meydana gelirse, sonuçları ciddi olabilir ve fiziksel ve zihinsel şikayetleriniz olabilir. Zihinsel olarak endişe, uykusuzluk, daha az özgüven veya panik duygularını düşünebilirsiniz. Baş ağrısı, çarpıntı, titreme ve mide ağrısı gibi fiziksel şikayetler ve hatta iltihapla birlikte direncin azalması ortak sonuçlardır. Ve sonunda umut, inanç ve güven hayatınızdan kaybolur. 

Bu nedenle, bu fiziksel sinyalleri tanımayı öğrenmeniz iyi olur, çünkü vücudunuz zili boşuna çalmaz. Bu yüzden bir mola vermenin veya biraz dinlenmenin zamanı geldi.

Kendimdeki stresi nasıl tanırım?

Kendinizi, vücudunuzda hissetmek için bir dakikanızı ayırarak. Aşağıdakilerden muzdarip olup olmadığınızı kendiniz kontrol edin:

  • artan kalp atış hızı
  • gergin çeneler veya yüz
  • hızlı veya yüksek solunum
  • göğüs basıncı

Farkındalık strese yardımcı olabilir mi?

Farkındalık egzersizleri sizi vücudunuza daha fazla sokmanıza ve düşüncelerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Örneğin, yanlış gidebilecek şeyler hakkında çok endişeleniyorsanız veya kendiniz hakkında olumsuz düşüncelere sahipseniz. Bu farkındalık ipuçları size yardımcı olabilir:

  • Kendiniz ve başkaları hakkında her türlü yargıyı bırakın.
  • Çevrenizde neler olup bittiğini gözlemleyin.
  • Duyularınızı kullanın: bilinçli olarak bakın, koklayın, dinleyin ve hissedin.
  • Bu ana, bu yere odaklanın.
  • Vücudunuzun sinyallerini dinleyin.
  • Bir yabancı olarak ortaya çıkan düşünce ve duyguları gözlemleyin.
  • Yeni düşüncelerin gelmeye devam ettiğini kabul edin, ancak onlara tutunmayın.
  • Dikkatinizi vücudunuza ve nefesinize odaklayın.

Ik meditasyon yapmayı zor buluyorsun ama dışarı çıkmayı tercih ediyorsun. Strese karşı da etkili mi?

Egzersiz yapmak, özellikle doğada, stres için çok iyi bir çaredir. Doğal bir ortamda dışarıda olmak stres seviyenizi anında azaltır. Hareket aynı zamanda çok etkili bir şekilde yardımcı olur, çünkü dikkatinizi kafanızdan vücudunuza çeker. Bu nedenle artan bakım, spor, yoga ve egzersiz çeşitlerini dışarıda yeşillikler içinde değerlendirin. 

Hangi sinyaller çok fazla stres altında olduğumu gösteriyor?

İş çok yoğun olduğu için geceleri göz kırpmıyor musun? Yoksa iş gününüze karın ağrısı, titreyen elleriniz veya gözlerinizle mi başlıyorsunuz? O zaman bu konuda bir şeyler yapmanın zamanı geldi. Belki de şu anda senden kaldırabileceğini düşündüğünden daha fazlası isteniyor. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, endişe, uykusuzluk veya üzüntü çekiyorsanız veya aşırı stres veya tükenmişlik yaşıyorsanız özellikle önemlidir. Stresle farklı bir şekilde başa çıkmanıza, gergin ipinizi bırakıp daha iyi bir denge kurmanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyuyorum.

Hoşçakal Facebook

Küçük bir avuç çokuluslu şirket, Hollanda iletişim dünyasına hakim durumda. Bu, bilgileri özgürce paylaşmayı ve toplamayı giderek zorlaştırıyor. Herhangi bir Hollandalı gibi, bir kutuya konuldum ve yalnızca mevcut ilgi ve görüşlerime uyan bilgileri alıyorum. Bunun kamusal tartışmalara ve demokrasimize zararlı olduğunu düşünüyorum.

Facebook gibi şirketler, yalnızca kullanıcıyla ilgili bilgilerin işlem gördüğü gelir modellerini kullanmaz. Giderek artan bir şekilde, kullanıcı davranışını etkileme fırsatları da sunarlar.

ABD ve Hollanda'da son zamanlarda yaşanan şiddet ve Facebook'un şu anda siyasi partiler tarafından kullanılma biçimi, artık buna katkıda bulunmamaya karar vermeme neden oldu. Facebook'tan ayrılıyorum.

Nasıl olduğumu öğrenmek istiyorsan, uğramaktan çekinmeyin. Tijsb@yahoo.com adresine bir e-posta gönderin. Bu arada bana Whatsapp üzerinden ulaşılabiliyor ancak iMessage, Signal veya Telegram'ı tercih ediyorum.

Sosyal medya kullanımı ile depresyon arasında bir bağlantı var mı?

Kullanıcı sayısının fazla olması nedeniyle artık sosyal medya kullanımı ile ruh sağlığı arasındaki ilişkiye odaklanan birçok çalışma var. Artık sosyal medya kullanımının depresyon belirtileriyle ilişkili olduğunu biliyoruz. Örneğin, 4519 gençten (11 ila 18 yaş arası) oluşan bir örnek, akıllı telefonda sosyal medyanın zorunlu kullanımının daha fazla dürtüselliğe ve daha depresif belirtilere yol açtığını göstermektedir (Haverlag, D., 2013, Utrecht Üniversitesi).

Ayrıca, psikososyal iyilik hali düşük olan gençlerin (depresif şikayetler, sosyal kaygı, yalnızlık, düşük yaşam doyumu ve az özgüven) sosyal medyayı kompülsif olarak kullanma olasılığının daha yüksek olduğu görülmektedir (Keijsers, SGJ, 2013, Utrecht Üniversitesi). Özellikle kadınlar sosyal medyada daha fazla zaman geçiriyor ve bu nedenle daha depresif şikayetler yaşıyor (Feldkamp, ​​N. (2018, Twente Üniversitesi).

Sosyal medya sizi yalnız mı bırakıyor?

Evet, kulağa çelişkili gelse de, sosyal medya olumsuz bir sosyal izolasyon duygusu yaratır. "Yanlış bağlanmış" kitabında Cees Zwijstra, sosyal medyanın neden bizi yalnız bıraktığını ve bunu nasıl önleyebileceğinizi açıklıyor.

Zwijnstra'ya göre, yüzeysel temaslar yalnızlık hissine yol açma eğilimindedir. Sosyal medya, başkalarıyla bağlantı kurmak için bir araçtır. Varlık derecesi, fiziksel olarak biriyle tanıştığınız zamandan çok daha zayıftır. Diğeri ne kadar mevcutsa, birbirimiz için o kadar fazla katılım hissederiz ve daha az yalnız hissedersiniz.

Dolayısıyla, gerekirse Skype veya Zoom aracılığıyla birbirinizi ziyaret edin veya birbirinize bakın. O zaman Facebook haber akışından daha bağlı hissedersiniz.

. 

Haber Bülteni "Karanlık Günlerde Işık Noktaları" - Aralık 2020

Bu haber bülteninin orijinalini şu adreste bulabilirsiniz:  . Sen de yapabilirsin kaydol haber bülteni için. Ardından, bir sonraki tedaviniz için hemen bir indirim kuponu alacaksınız.

Bu gece en uzun gece… Doğadaki bu dönüm noktası her zaman benim için üzerinde düşünmem gereken özel bir an. Artık güneşten en uzağız. Kendi içimizde karanlık tarafa en yakınız. 

Böylelikle sizlere güzel bir Noel ve Yeni Yıl dönemi dilerim. Umarım sevgi ve sıcaklıkla çevrilidir. Ve umarım yeni yılda da iletişimde kalacağız.
BU BÜLTENİ İNGİLİZCE VEYA DİĞER DİLLERDE OKUYABİLİRSİNİZ
Bu sabah karanlıkta olmanın ne kadar huzur verdiğini yine fark ettim. Karanlık, içimizdeki karanlık taraflara bakma fırsatı sunuyor bize. Kendime, karanlık tarafıma, görmeyi istemediğim alışkanlıklara, düşüncelere ve kalıplara bakıyorum. Bu sabah rüyalarım, kendimin o bilinçsiz ve tuhaf parçalarına, kaba ihtiyaçlarıma ve arzularıma bir bakış attı. Örneğin benim için bu, sürekli olarak insanlarla çevrili olma ihtiyacı, “faydalı olma” ve dolayısıyla gündemimi planlama eğilimi. Bu karanlık tarafımı izlemek eğitici. Kendimi onunla gelen her şeyle kabul ettiriyor. Ve içimdeki ışık ve özgürlük özlemini uyandırıyor. Örneğin zamansızlık arzum, işe yaramaz zevk, o anda teslim olma ve ayrıca yalnızken başkalarına bağlı hissetme. Karanlık tarafımın ne kadar çok farkına varırsam, bu ışığa o kadar fazla alan verebilirim.
Gündönümü sarmal
23 Aralık günü saat 15: 30'dan itibaren bir Yule gündönümü sarmalını kurdum. Spiralin içine girdiğinizde, kendi içinizde, en karanlık noktanıza, toprağa yürürsünüz. Karanlıkta bulabileceğiniz parlak nokta bir mum var. Bu ışık içinizde somuttur, onu sizinle birlikte gerçekleştirirsiniz ve bu ışığı başkalarıyla paylaşabilirsiniz. Kendi ritüelinizi tasarlamak için gelmekten çekinmeyin. Saat: 15:30 - 18:30 arası. Yer: Huisje Land van Dromen'in bahçesinde. Adres: Westbroekse Binnenweg, 20, Tienhoven (Ut). 
Kilitleme sırasında masaj yok
Hollanda, en azından 19 Ocak 2021 Salı gününe kadar yeniden tecrit altında. Rahatlama masajı, vücut çalışması veya tantra seansı gibi mesleklerle temas kurulmasına izin verilmez. Bu nedenle muayenehanem büyük ölçüde kapalıdır. Koçluk ve farkındalık seansları, çevrimiçi seanslar (meditasyon, tantra ve kendi kendine dokunma dahil) ve çevrimiçi atölyeler veriyorum. Daha fazla oku…

Ücretsiz ev ziyareti
Kilitlenme sırasında mümkün olduğunca evde kalmamız isteniyor. Düzenli müşteriler için geçici olarak (8 Şubat 2021'e kadar) evinizde bir tedavi olanağı (örneğin koçluk seansı veya buna tekrar izin verildiğinde vücut çalışması veya masaj) olanağı sunuyorum. Bu teklif maksimum 30 dakikalık seyahat mesafesi içindeki ev ziyaretleri için geçerlidir. Daha uzakta mı yaşıyorsun? Lütfen neyin makul olduğunu görüşmek için bizimle iletişime geçin. Daha fazla oku…

Çevrimiçi meditasyonlar
En popüler rehberli meditasyon ve meditasyon müziği uygulaması InsightTimer'dır. Ayrıca benim Hollandalı meditasyonlarımı bulacaksınız. Beni takip et Link veya Tijs Breuer'i uygulamayı yükleyeceğiz. Bu şekilde, kendinize bir dinlenme anı yaratmak için sesimi dinleyebilirsiniz.
Her ayın ikinci Pazar günü saat 20: 00'de oturma odamda ve "Zoom" başlığı altında rehberli oturma meditasyonu yapıyorum.Şehir aydınlatması”. Araştırmalar, insan grupları birlikte düzenli olarak sessiz kaldığında, bunun grup içinde ve ötesinde uyum ve akış yarattığını gösteriyor. Kentsel aydınlatma, bir aydınlatma kültürünü canlandırmak için bir girişimdir. Ülkenin her yerinde insanlar sessizce meditasyon veya buluşma için oturma odalarını açarlar. Meditasyondan sonra saat 20: 45'te Nicholas Wake tarafından sağlanan çevrimiçi bir yoga dersine katılabilirsiniz ve ardından deneyimlerimizi paylaşırız.

Her ayın dörtte bir pazar günü veriyorum hareket meditasyonu Zoom aracılığıyla, ardından da çevrimiçi yoga. Hareketsiz oturarak meditasyon yapmak çoğu insan için oldukça zordur, çünkü vücudunuzun harekete ihtiyacı varken, tüm gün boyunca uyaranlara maruz kalmaya alışkınız. Hareket meditasyonu, huzura hızla kavuşmanızı ve dikkatinizle daha çok içeri girmenizi sağlar. Yoğun ve incelikli bir hareket değişimiyle içsel bir yolculuk yaparsınız. Meetup grubu aracılığıyla her iki meditasyona da katılımınızı kaydedebilirsiniz.somutlaşan”. Ayrıca kızım Eva tarafından verilen yoga ve nefes dersleri de bulacaksınız. 
Erkekler için buluşmalar
Neyse ki yağmurdan sonra güneş ışığı tekrar gelecek ve umarım bir süre sonra tekrar birbirimize dokunabiliriz. Özellikle erkekler bazen birbirine dokunma konusunda biraz güvensizdir. Buluşmaları MeninTouchNL erkeklere rahat, güvenli ve eğlenceli bir ortamda her türlü teması ve dokunuşu tanıma fırsatı sunar. Birkaç kişiyle yapılan bu küçük ölçekli girişimin şimdi neredeyse 1000 katılımcıya ulaşmasından gurur duyuyorum. Masaj dersleri ve pratik akşamları, aylık Tantra Yolculuğu ve YoungMeninTouchNL masaj dersi gibi tekrar atölye çalışmaları ve buluşmalar düzenlemeyi dört gözle bekliyorum. Yeni buluşmalar, Amsterdam'daki “Playful Movement & Touch” ve Tienhoven'daki “Krasse Knarren için Hareket ve Dokunuş” buluşmaları. Açık internet sitem bir "şerit kartı"7 buluşma için. 
Ekstra indirimli hediye sertifikası
Bir arkadaşınızı, meslektaşınızı veya sevdiğiniz birini özel bir hediye ile mutlu etmek ister misiniz? Ve aynı zamanda kilitlemeyi aşmama yardım mı edeceksin? Şimdi geçici olarak 27,00 € 'ya varan bir indirimle benim rezervasyon sitesi bir hediye sertifikası satın alın. Ardından bir e-posta (bu e-postayı yanıtlayın) veya hediye yapmak. 67,00 € değerinde bir hediye çeki 50,00 € maliyeti 85,00 € 60,00 € hediye çeki 117,00 €, 90,00 € hediye çeki XNUMX € maliyeti.

Kilitleme tekrar uzatılmış olsa da masajlara tekrar izin verilir

COVID-19'U GÜNCELLE - 3 Mart 2021

İYİ HABERLER! 3 Mart 2021'den bu yana, uygulama masaj, karoser ve tantra için de tamamen açıldı.  kilitlemetedbirler gevşetildi ve temas mesleklerine yeniden izin verildi.  önlemler uygulamaya devam edin.

COVID-19'U GÜNCELLE - 2 Şubat 2021

Mevcut tüm önlemler 2 Mart 2021'e kadar her halükarda yürürlükte kalacak. Bundan sonra tekrar masaj, kaporta ve tantra seansları verilebilir. Öyleyse bekle ve tekrar gör. Aşağıyı okuyun: "Koçluğa izin verilir".

COVID-19'U GÜNCELLE - 12 Ocak 2021

Hollanda'daki sıkı tecrit 9 Şubat 2020'ye kadar üç hafta uzatıldı. Temaslı meslekler kapalı olduğu için masaj, üstyapı veya tantra ile herhangi bir tedavi verilemez. Uygulama, görüşmeler, koçluk, çevrimiçi oturumlar ve farkındalık için açık kalır.

GÜNCEL COVID-19 Aralık - 15 Aralık 2020

Koronavirüs yeniden hızla yayılıyor. Son haftalarda enfeksiyon sayısında günde yaklaşık 9.000'e hızlı bir artış gördük. Bu nedenle Hollanda, Noel döneminde 15 Aralık 2020 Salı ile 19 Ocak 2021 Salı arasında bugüne kadarki en katı tecrit altında olacak. Rahatlama masajı, vücut çalışması veya tantra seansı gibi temas mesleklerine yine izin verilmez. Bu nedenle uygulama, koçluk seansları dışında büyük ölçüde kapalıdır.

Koçluğa izin verilir

Koçluk, iletişim mesleklerine girmez. Kilitlenme sırasında temaslı meslekler kapalı olsa bile, koçluk seansları yine de verilebilir. Her tür koçlukta (yaşam koçluğu, liderlik koçluğu, stres veya tükenmişlik koçluğu, iş odaklı koçluk gibi) genel Corona önlemleri.

Ayrıca bir ev ziyareti kilitleme sırasında mümkün ve geçici olarak boş (maksimum 30 dakika seyahat süresi). Daha sonra bir kullanmak zorunludur yüz maskesi taşımak. Ayrıca devam ediyor Çevrimiçi koçluk of yürüyüş koçluğu (açık havada) mümkün. Fiziksel bir mesafe mutlaka zihinsel bir mesafe anlamına gelmez.

Hollanda Profesyonel Koçlar Birliği'nin (NOBCO) bir infografik "koç için güvenli" korona zamanında koçluk için bestelenmiştir. 

Bugün çevrimiçi koçluğun katma değeri nedir?

Tijs Breuer “Pratikte birçok insanın yalnızlıkla mücadele ettiğini görüyorum, bu Corona krizinin bir sonucu olarak daha da güçlendi. Kariyer sorularında da artış var, birçok insan farklı bir iş arıyor. Yöneticiler farklı bir liderlik tarzı arıyorlar çünkü herkes evden çalıştığında çalışanları nasıl yönlendiriyor ve motive ediyorsunuz? Birçok müşteri de ilişki sorunları yaşıyor, özellikle artık evden çalışmaktan daha az kaçınabildiğiniz için. "

Coronavirus COVID-19'u güncelleyin

28 Eylül 2020'den bu yana Tijs Breuer'in uygulamasında “ikinci dalga” sırasında Koronavirüsün yayılmasını önlemek için bir takım ek önlemler alındı. En son değişiklikler hakkında daha fazlasını buradan okuyun.

Sağlıklı olmak ve sağlıklı kalmak bu dönemde her zamankinden daha önemli. Masajın sağlığınıza katkı sağladığı devlet tarafından da kabul edilmektedir. Masör gibi temas meslekleri de “kısmi kilitlenme” sırasında işlerini yapmaya devam edebilirler. Yani yakın gelecekte hala çok hoş geldiniz. Birlikte güvenli bir ortam sağlıyoruz.

Teklif: 30 km'ye kadar ücretsiz ev ziyareti

Kısmi kilitlemede geçici bir artış, 2 ile 17 Kasım 2020 tarihleri ​​arasında Hollanda'da geçerli olacak. Bu dönemin sloganı şudur: Mümkün olduğunca evde kalın ve gereksiz seyahatlerden kaçının. Düzenli müşteriler aşağıdaki tekliften yararlanabilir: Ücretsiz ev ziyareti.

Ağız maskesi getirmeyi unuttunuz mu? Sorun değil, varışta tek kullanımlık ağızlık alacaksınız.

Atölyeler ve Buluşmalar

Ekim ve Kasım 2020'de hiçbir canlı atölye veya buluşma düzenlenmeyecektir. Meditasyon akşamları gibi bazı toplantılar ertelenirken diğerleri internete bağlanır. Gruplarda daha fazla bilgi bulunabilir somutlaşan en MeninTouchNL op Meetup.com.

Ağız maskeleri

30 Eylül 2020'den bu yana, Hollanda'da 13 yaşından büyük tüm insanlara halka açık kapalı alanlarda (tıbbi olmayan) maske takmaları için acil bir tavsiye var. Yasal bir zorunluluk var.

Güzellik bakımı alanındaki veya fiziksel teması hedefleyen (masaj, üstyapı ve tantra gibi) temaslı meslekler için, hem hizmet sağlayıcı hem de müşteri için uzun süredir ağız maskesi şiddetle tavsiye edilmektedir.

11 Mayıs'tan beri kendime yüz maskesi takıyorum ve bunu takmak isteyen müşteriler için tek kullanımlık yüz maskeleri bırakıyorum. 30 Eylül benim politika (ve ev kuralları), hükümet politikasına uygun olarak. Ağız maskesi takmak artık uygulamada müşteriler için de zorunludur. Tek kullanımlık bir ağız maskesi, yüksek sıcaklıkta yıkanmış pamuklu ağız maskesi arasından seçim yapabilir veya kendi ağız paketinizi getirebilirsiniz. .

Sıcaklığı ölçün

Sağlık kontrolüne ek olarak, artık sıcaklığınız da varışta ölçülür. Koronavirüs ile enfekte olan herkesin sıcaklık artışı yoktur. Ancak birçok şikayet açıkça fark edilir ve herkes ateşin farkında değildir. Yakın zamanda Tayvan'da yapılan bir araştırmaya göre, enfekte 33 kişinin yaklaşık% 321'ünün sıcaklık ölçümü sayesinde virüs tespit edildiği tespit edildi. Araştırmacılar, sıcaklık artışlarını taramanın bu nedenle% 100 su geçirmez bir sistem olmadığına, ancak gerçekten yararlı olduğuna inanıyor.

Geri tepme

Birine ait misin risk grubu COVID-19 için? O zaman enfekte olma konusunda daha fazla endişelenebilirsiniz. Kontaminasyon riskini daha da azaltmak için, isteğiniz üzerine ekstra bir önlem uygulanabilir: sıçrama koruması. Masaj masaları için özel tasarlanmış bir sıçrama ekranım var. Ekran, masaj masasına boynunuzun üzerine yerleştirilebilir. Başınız açılış ekranının bir tarafında ve ben masajı yaparken ekranın diğer tarafında kalıyorum.

Havalandırma

Son zamanlarda, evdeki çalışma odamdaki havalandırma iyileştirildi. Sağlıklı bir iç mekan iklimi için iyi havalandırma önemlidir. Havalandırma ayrıca COVID-19 gibi solunum yolu enfeksiyonlarının bulaşmasını sınırlamaya yardımcı olur. Bu nedenle RIVM'nin tavsiyesi üzerine mekanik havalandırma kurdum. Havalandırmanın (hava değişimi) COVID-19'un bulaşmasını önlemeye gerçekte ne ölçüde yardımcı olduğu hala bilinmemektedir. Bu nedenle, iyi havalandırmanın yanı sıra, odanın dezenfeksiyonu, ellerin yıkanması, evde kalması ve şikayet durumunda test ettirilmesi gibi genel tavsiyelere uymak önemlidir.

Tıp çarkı ve kalp daire

Tıp çarkı ritüeli ve kalp çemberi.
Tarih: 18 Ekim 2020 Başlangıç: 14:00 h. Bitiş: 17:00 h. Yer: "Land van Dromen" Kulübesi. Adres: Westbroekse Binnenweg 20; 3612 AH Tienhoven (Utrecht).
Rota: SpaSereen'e gidin. Kapının önünde ücretsiz park yeri. Toplu taşıma: U-flex otobüs, SpaSereen durağı.

https://www.meetup.com/MenintouchNL/events/273609030/

Birlikte bize yeni enerji ve iç huzur veren bir ritüel yaratan bir öğleden sonra düşünme ve bağlantı. Tıp çarkı, yaşamın bütününü ve bütünlüğünü kapsayan bir bilgi çemberidir. Her taşın hayatın farklı bir yönünü temsil ettiği ve sevdiğimiz bir kişiyle veya kendimizin bir alt kişiliğiyle ilişkilendirilebileceği bir taş çemberi oluşturuyoruz.

Boşluğa girdiğinizde, bu yönler üzerinde düşünebilir, iç benliğinizle konuşabilir veya orada olmayan biriyle manevi temas kurabilirsiniz. Tıp çarkı, şifa için bir alan ve manevi bir pusuladır. Çembere giren kişi, kendimizi yansıdığını gördüğümüz dairesel bir su havuzu gibi içsel bir diyaloğa sahiptir. Diğer katılımcılar sizin içsel sürecinize tanık olurlar.

Bu ritüeli oluşturduktan sonra içeride çay / kahve ve atıştırmalıklar içeceğiz (ev yapımı çorbanızı, salatanızı, bisküvilerinizi veya biraz meyvenizi paylaşın).

Odun ateşinde bir kalp çemberimiz var. Kısmi bir daire, her sesin duyulmasını, saygı görmesini ve takdir edilmesini sağlar. İçinizde neler olup bittiğini, ikilem ve mücadelelerinizi paylaştığınızda büyülü bir şey olur. Kalbinizde gerçekten yaşayanları paylaşırsanız, birbirimizi çok fazla tanıyabileceğimiz ortaya çıkıyor.

Bu toplantı, Şubat 2020'de vefat eden Wim Pas'ın (aile adı: Wings) onuruna ve anısına Gerard Meijerink ve Tijs Breuer tarafından düzenlendi. Gerçek ve derin erkeksi kardeşliğe olan tutkusunu paylaşıyoruz. Bu buluşma bir ortak yaratımdır, mekanı kiralamak için gönüllü bir katkı bırakabilirsiniz.

Meetup yoluyla kayıt: https://www.meetup.com/MenintouchNL/events/273609030/

Risk grupları COVID-19

COVID-19 için bir risk grubunda mıyım?
Koronavirüs için bir risk grubuna ait kişiler, COVID-19 ile enfekte olmaları durumunda, hastalığın ciddi bir şekilde seyretme riski daha yüksektir.

70 yaşın üzerindeki kişiler
70 yaşın üzerindeki kişilerde ciddi COVID-19 kursu riski daha yüksektir. Bağımsızlıklarını korumak için mücadele eden savunmasız yaşlılar, hayati yaşlı insanlardan daha fazla risk altındadır. Öyleyse yaşlılıkta çok egzersiz yapıyor musun? O halde Intesive Care'e son verme riski çok daha azdır. Güvenlik açığı yaşla birlikte artar ve çeşitli alanlarda kendini gösterebilir. Örneğin, savunmasız bir yaşlı kişinin fiziksel bakımda, diğerinin ise günlük aktivitelerin organizasyonunda yardıma ihtiyacı vardır.

Fazla kilolu olmak
Obezite, daha ciddi bir COVID-19 seyri riskini artırır. Bunun önemli bir açıklaması, bağışıklık sistemini dengesizleştiren büyük miktardaki karın yağlarıdır. Yoğun bakıma (IC) kabul edilen birçok korona hastası aşırı kilolu. Hollanda'da COVID-19'lu IC hastalarının yüzde 77'si aşırı kilolu (25'ten itibaren BMI) ve yüzde 30'u obez (30'dan itibaren BMI).

Altta yatan acı
Altta yatan belirli hastalıkları ve koşulları olan yetişkinler, ciddi bir COVID-19 seyri riski daha yüksektir.
Yetişkinleri ilgilendirir:

  • ciddiyetleri nedeniyle bir göğüs hastalıkları uzmanının tedavisi altında olan solunum yolları ve akciğerlerdeki kronik anormallikler ve fonksiyonel bozukluklar;
  • onları grip aşısı için uygun hale getiren kronik bir kalp fonksiyonu bozukluğu;
  • diabetes mellitus: kötü kontrol edilen diyabet veya ikincil komplikasyonları olan diyabet;
  • diyalize veya böbrek nakline yol açan şiddetli böbrek hastalığı;
  • (işlevsel) asplide, hematolojik bozukluklarda organ veya kök hücre nakli sonrası otoimmün hastalıklar için ilaç tedavisine bağlı enfeksiyonlara karşı direnç azalması
  • doğuştan veya yaşamın ilerleyen dönemlerinde tedavi gerektiren ciddi bağışıklık bozuklukları veya kanser hastalarında kemoterapi ve / veya radyasyon sırasında ve sonrasında 3 ay içinde;
  • tedavi edilmemiş bir HIV enfeksiyonu veya CD4 numarası <200 / mm3 olan bir HIV enfeksiyonu;
  • Child-Pugh sınıflandırması B veya C'de şiddetli karaciğer hastalığı;
  • morbid obezite (BMI> 40).

Bir risk grubuna aitseniz ne yapmalısınız?

Bir risk grubuna dahilseniz, muhtemelen daha dikkatli olursunuz ve RIVM yönergelerini dikkatlice takip edersiniz. Risk gruplarından kişilere ekstra dikkatli olmaları ve önlemleri dikkatle takip etmeleri tavsiye edilir. Bir risk grubuna mensup kişilerin ziyaretçilerinin temel kurallara titizlikle uymaları da son derece önemlidir. 

Bir risk grubuna dahilseniz, masaj yaptırmanız yeterlidir. Ayrıca koçluk, vücut çalışması veya sarılma tedavisi gibi, 1,5 metreden fazla yaklaştığımız başka bir seansa da gelebilirsiniz. Ayrıca atölye çalışmalarına / buluşmalara da katılabilirsiniz. Bununla birlikte, ikimiz tarafından sağlık kontrolü, sıcaklık ölçümü ve ağız maskesi takmanın yanı sıra ekstra önlemler alınması gerekmektedir. Ekstra iyi havalandırma var. Kendi fincanınızdan veya tek kullanımlık fincanınızdan çay içersiniz. Masaj masasında bir sıçrama ekranı kullanabiliriz. Bu nedenle, tedavi için randevu almak istiyorsanız önceden danışın.

Tedavi sırasında gözyaşları

Benim için müşterilerimden aldığım en büyük armağanlardan biri gözyaşı. Gözyaşı bana kendinizden bir şeyler gösterecek güvenin olduğunu gösteriyor. Yine de birçok insan korkuyor veya gözyaşlarını olabildiğince uzun süre tutmaya çalışıyor. Bu yazıyı biraz tereddütleri gidermek ve gözyaşlarının akmasına ve geride durmamasına davet olarak yazdım.

Tedavi sırasında neden sık sık göz yaşlarım geliyor?
Pek çok insan daha samimi bir masajdan, derinlemesine bir tedaviden veya vücut çalışmasından korkar çünkü gelebilecek gözyaşlarından korkarlar. Bir gelgit dalgası kafa karıştırıcı olabilir, çünkü masajın tadını çıkarırsınız ve yine de aniden üzüntü ortaya çıkar. "Zaten ağlayan bebek değilim," dedin kendi kendine. Ama bununla kendinizi kısa tutuyorsunuz ve belki de (eski) sosyal görüşlerin size çok fazla rehberlik etmesine izin veriyorsunuz.

Bir seansta ağlamak sağlıklı mı?
Yeni bilgiler, ağlamanın çok sağlıklı olduğunu gösteriyor. Ve bir gözyaşı, vücudunuzdaki ve zihninizdeki eski gerilimlerin serbest kaldığını gösterir. Beynimizdeki limbik sistem duygularımızı, uyaranlara verdiğimiz tepkileri, davranışlarımızı ve anılarımızı kontrol eder. New York'taki Spa Nalai'nin direktörü Amy Olthoff, "Dokularımızdaki sinir uçları uyarıldığında, travma veya üzüntü duygusu hissetmeseniz bile, bunun sıkışmış duygusal anıları serbest bırakması alışılmadık bir durum değildir" dedi.

Her masaj yaptırdığımda ağlamam normal mi?
Masada ağlayan ilk kişi ya da son kişi olmayacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu çok normal bir tepkidir, özellikle ara sıra stresli veya gerginseniz veya zor anlar yaşıyorsanız. Vücudunuzdaki ve zihninizdeki gevşeme alanı, üzüntü, öfke veya heyecan gibi kayıtlı duyguların serbest kalmasına neden olur. Bu bastırılmış duygu çoğu zaman gözyaşı şeklinde gitmesine izin verir.

Savunmasız olmak, özellikle tanıdık olmayan bir ortamda ve daha önce tanışmamış olabileceğiniz bir terapistle oldukça korkutucudur. Ancak duygularınıza ulaşmak oldukça yoğun olsa da, yine de çok iyileştirici bir deneyim olabilir ve sonrasında çok daha hafif hissedersiniz.

Bana bu konuda ne yardımcı olabilir?
İster masaj, ister vücut çalışması veya başka bir tedavi için geliyor olun, tedaviye başlamadan önce nasıl olduğunuzu, duygusal durumunuzu ve endişelerinizi biraz paylaşmak iyi bir fikirdir. Bu, bir uygulayıcı olarak sizinle daha fazla empati ve tam bir dikkatle olabilmemi ve size en iyi şekilde yardımcı olmak için doğru tutuma sahip olduğumu garanti eder. Bu, savunmasız anlarınızda yargılayıcı olmayan bir dokunuş ve tutum şeklini alabilir. Bazen bir tedaviden sonra biraz kafanız karışır. Bunun nedeni, düşüncelerinizin ve duygularınızın yeniden düzenlenmesidir, bu da sonuçta daha fazla zihin netliğine yol açar.

Biri gözyaşı döktüğünde ne yaparsın?
Birçok terapist bir mendil sunar ve sonra danışanı bir süre yalnız bırakır. Ben de seninle kalıyorum ve göz teması kuruyorum. Bu şekilde, hissettiklerinle empati kurabilirim, çünkü "paylaşılan keder yarı kederdir".
Kelimelere her zaman ihtiyaç duyulmaz, genellikle daha sonra gelirler. Sorular sormak yerine, gözyaşlarının hangi küçük veya büyük kalıpları ortaya çıkarmak istediğini görmek için sık sık etrafıma ve gözyaşlarına bakıyorum. Çünkü tüm gözyaşları aynı değil. İnsan vücudu üç tip üretir: göz küresinin kurumasını önlemek için yağlı bir tabaka oluşturan bazal gözyaşları; göz, ​​örneğin toz parçacıkları veya dilimlenmiş bir soğanın suyu tarafından tahriş edildiğinde ortaya çıkan refleksler; ve duygusal nedenlerle reddedilen psikojenik. Duygusal gözyaşları daha yüksek protein içeriğine sahip olduğu için daha kalındır ve yanağınızı daha yavaş yuvarlar.

Neden aynı anda ağlayıp gülmek zorunda kalıyoruz, ama aynı anda ağlayıp şarkı söyleyemiyoruz?
Yakın zamanda Heather Christle tarafından çevrilen “Gözyaşları Kitabı” nda buna dikkat çekiliyor. Kitap bir zorunluluktur, çünkü kesin cevaplar verilmese bile gözyaşlarının güzelliğine bolca yer verilmiştir. Heather aynı zamanda şarkı söyleyip ağlamanın neredeyse imkansız olduğunu da açıklıyor. "Boğaz kasları, nota oluşturma komutuna ve oksijen alımını en üst düzeye çıkarmak için kendilerini açık tutma komutuna aynı anda itaat edemez; bu, bilinçsizce ağlamayı tetikleyen bir komuttur." Bu yüzden Heather Chrisle, ağlamanın zıttı kahkaha değil, şarkı söylemektir. "Her iki uç da, şarkı söylemeniz gerektiğinde ve sesinizin kırılıp gözyaşının belirdiği anlar için değerli anlardır."

Bazen bunun için hiçbir kelime yok
Heather Chrisle'in değerli anlayışlarından biri, ağlamanın bir sınır belirlediğidir: Ağlama, insanlar kelimelerle söylenebilecek ve kendilerini kontrol edebilecekleri sınıra ulaştığında gerçekleşir. Bu, sözlerinin o noktaya kadarki sözlerinin illa ki iyi veya doğru olduğu veya güvenilmesi gerektiği anlamına gelmez. Ancak bu bir "kırılma noktasına" ulaşıldığı anlamına geliyor. Gözyaşlarının bahsettiği sistemlere ve duygulara dikkat etmenin zamanı geldi demektir.

Tükenmişlik semptomları ve yalnızlık genellikle birlikte olur.

Tükenmişlik ve yalnızlığın birbiriyle ne alakası var?
Tükenmişlik belirtilerinden muzdarip birçok insanla, onların da çok yalnız ve yalnız hissettiklerini görüyorum. Bir tükenmişlikle karşı karşıyaysanız, gerçekten de biraz sıcaklık, sevgi ve rahatlık yaşayacaksınız. Kendi dünyanızda hapsolmuş hissediyorsunuz.

Tükenmişlik ne kadar kötü olursa, fiziksel semptomlar o kadar şiddetli olur, böylece kelimenin tam anlamıyla fiziksel olarak soğuk hissedebilirsiniz. Bekarsanız veya işinize çok bağlıysanız, muhtemelen çok az fiziksel temasınız vardır. Elbette corona virüsünün bizi birbirimize daha fazla karşı koymaya zorladığı bir zamanda, bu daha da kötüleşebilir. Küçük dokunuş ve duygusal / sosyal mesafe sonunda sizi parçalayabilir çünkü sevgi dolu ilgi ve fiziksel temas, refahımız için çok önemlidir.

Yerin ayaklarınızın altından yıkandığını hissediyor musunuz? O zaman barış ve güvenlik yaratmanın zamanıdır. Tüm sosyal yükümlülükleri bırakın, şimdi kendiniz ilk sıradasınız.

Geri çekilmek neden iyidir?
Tükenmişlik belirtileri, son zamanlarda kendinizi hayal kırıklığına uğrattığınızın işaretleridir. Çok çalışmak ve kendini ezip geçmek kendini pek sevmiyor. Kendinize iyi bakmak ve vücudunuzu dinlemek yerine hedef ve sonuç odaklı yaşamaya başladınız. Çevrenizin fikirlerine, yargılarına ve standartlarına ve başkalarının sizden ne beklediğine dair kendi inançlarınıza uymanız önemliydi.

Üşüdüğünüzde ve kendinizi yalnız hissettiğinizde, arkadaş bulma eğilimi vardır. Böyle yapma. Başkalarına değil, kendinize tüm dikkatinizi verdiğinizden emin olmak için sosyal ağlarınızdan çekilmek iyidir. Sosyal çevrenizin çoğu, dizginsiz bağlılığınız için sizi takdir etti. Şimdi neden bu kadar pasif olduğunu anlamayacaklar. Ya da işe geri dönmek için her türlü tavsiyeyle gelirler. Yeni beninize dönüşüm için gerekli olan kozanızla birçok kişi baş edemez. Başkaları korkuyor veya size yardım etmek istiyor, ancak karşılığında bir şey de bekliyorlar. Artık eskisi gibi değilsiniz, bu da birçokları için anlaması zor. Bu nedenle anlayışsızlık duvarlarıyla karşılaşacaksınız. Bazı insanlar sizi zayıf olarak görüyor veya pasifliğinizi kınıyor.

Yalnız hissetmek hoş bir şey değildir, ama açıktır. Artık kimden yararlanıp yararlanamayacağınızı tam olarak biliyorsunuz. Kendini yalnız hissetmen bunda yanlış bir şey değil. Boşluğu deneyimleyebilmek için gereken tam olarak budur. Çünkü kendinizi yalnızca sessizlik içinde duyabilirsiniz.

Bu yüzden mümkün olduğunca az kişinin sizinle konuşmaya geldiğinden emin olun. Seni ilerletme girişimleri ne kadar iyi niyetli olursa olsun, bu yardımcı olmuyor. Mümkün olduğunca az yıkıcı uyaran sağlamak daha iyidir. Böylece iç dünyanızda hissedilebilecek tüm duyguları dinleyebilir ve hissedebilirsiniz.

Şimdi geri veremeseniz bile sizi destekleyebilecek bir veya iki kişi olabilir. Sizin için üzülmeyen, ancak sessizce dinleyebilen veya sizinle birlikte olabilen sevgili bir arkadaş, komşu veya aile üyesi. Başardıklarınız için değil, kim olduğunuz için sizi eşsiz güzelliğinizde kim görebilir? Gerçekten sizin için en iyisini istiyorlar ve sizden hiçbir şeye ihtiyaçları yok. Onlara sarılmalarını veya dinlemelerini isteyin.

Yalnız kaldığımda ne yaparım?
Hiçbir şey yapmayın. Önce dinlenin ve geri çekilin. Kalp atış hızınızın yavaşladığını fark edene ve bir düşüş hissedene kadar düzenli olarak yatakta fetal pozisyonda yatın. Tükenmişlik semptomları ne kadar kötü ve daha çok atlatırsanız, o kadar çok uykuya ihtiyacınız olur.Uzun süredir kötü uyuyorsanız, uykuya dalmayı amaçlayan meditasyon egzersizleri yapın. Uçurumun kenarında olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bir şeye tutunmak istiyorsun, ama bu artık mümkün değil. Yapmanız gereken tek şey uçuruma düşmenize izin vermektir. Her şeyi bırak. Şimdi yardımcı olan tek şey durmaktır. Böylece hareketsiz durursun ve kendini boşluğa teslim edebilirsin. Kendinizle olan sessizlikte, cevaplar ve içgörüler tekrar gelecek ve bu da sizi yeni benliğinize götürebilir.

Kendimi nasıl yeniden sıcak ve aşkla sarmalanmış hissettirebilirim?
Bu inzivaya çok soğuk ve soğuk gelebilir. Kendini sevme olmadan ısınmayacaksın. Öyleyse, sevdiğiniz kişiye veya çocuğunuza bakacağınız gibi, kendinize gerçekten bakmanın zamanı geldi. Geri dönüş, vücudunuzu dinlemeyi öğrenmenizi, kalbinizin sesini dinlemenizi ve kendinize sahip çıkmanızı gerektirir. Sevdiğin birine kollarını dolama şeklinle, kendinize, olduğunuz gibi iyi olduğunuzu, her şeyin iyi ve güvenli olduğunu ve hiçbir şeyin gerekli olmadığını söyleyebilirsiniz. Kendinize sevgiyle dokunun. Bu doğal görünmeyebilir, ancak kendinizi nasıl deneyimlediğinizi gerçekten değiştirebilir.

Sevgi dolu bir fiziksel dokunuş, tükenmişliğin iyileşmesinde çok önemlidir. Bunu bir ilişkide veya arkadaşlıkta bulamazsanız, çok ihtiyaç duyulan dokunuş için profesyonel bir vücut merkezli terapiste veya masöre gitmekten çekinmeyin. Bir sarılma, masaj veya başka bir dokunuş şekli sizi tekrar vücudunuzla temas haline getirir. Ayrıca dokunmak sizi rahatlatan ve kendinizi iyi hissettiren hormonların üretilmesini sağlar.

Devam etmek için önce derin bir vadiden geçmelisiniz Tükenmişlik koçluğu derin vadiye inmenize yardımcı olabilir. Sonra, beklenmedik küçük dolambaçlı yollarla kendi gücünüz altında tekrar yükseliş yolunuzu bulacaksınız.