Sri Chinmoy, iç huzuru sağlamada benim için bir ilham kaynağı.
Barış, dünyadan hiçbir şey beklemediğimizde elde edilir. Sadece vererek, vererek, vererek. Sahip olduklarımızı ve kim olduğumuzu koşulsuz olarak vermek.
Sri Chinmoy
Sri Chinmoy'a göre hiçbir bedel iç barış için ödenemeyecek kadar yüksek değildir. “Barış, yaşamın uyumlu ustalığıdır. Yaşam enerjisiyle doludur. Tüm dünyevi bilgilerimizi kolayca aşan bir güçtür. Yine de bizim dünyevi varlığımızdan ayrı değildir. İçimizde doğru yolları açarsak, bu huzur burada ve şimdi hissedilebilir. Barış sonsuzdur. Huzurlu olmak için asla geç değildir. Bunun için zaman her zaman uygundur. Sonsuzluğun huzuru olan kaynağımızdan kopmazsak gerçekten hayatımızı verimli hale getirebiliriz.”
Shi Chinmoy kimdir?
Sri Chinmoy 1931'de Shakpura (Bangladeş) köyünde doğdu ve 12 yaşında Güney Hindistan'daki Pondicherry yakınlarındaki manevi bir topluluk olan Sri Aurobindo Ashram'a girdi. Meditasyon ve atletizm yapmanın yanı sıra şiir, deneme ve manevi şarkılar yazmaya başlar. Yirmi yıl sonra, barış konserleriyle ünlü olduğu New York'a taşındı. 1970'den 2007'deki ölümüne kadar barış meditasyonlarına eşlik etti. Birleşik Nrasyonlar. Yürekten yaşayarak ve sürekli kendini aşmak için çabalayarak, içinizdeki en iyiyi nasıl ortaya çıkaracağınızı ve gerçek doyuma giden yolu nasıl bulacağınızı gösterdi.
vazgeçilmez değiliz
Sri Chinmoy'a göre iç huzurun ilk adımı, vazgeçilmez olmadığımızı içtenlikle hissetmektir. İçimiz rahat değil çünkü başkalarının bizden bir şeye ihtiyacı olduğunu hissediyoruz ya da bizim başkalarından bir şeye ihtiyacımız var. Bunu yapmazsak veya söylemezsek, dünyanın çökeceğini veya her şeyin hemen ters gideceğini hissediyoruz. Ama vazgeçilmez olmadığımızı içtenlikle hissettiğimiz an, huzura kavuşacak hiçbir yerimiz yok çünkü barış bize hemen gelecektir.
yargılamayı kes
Barış içinde yaşamak istiyoruz ve bize göre tüm dünya saçma sapan davranıyor. İşin püf noktası bu yargılardan kurtulmaktır. Çünkü iç huzurunuz bol olduğunda, başkalarının kötülüklerini dönüştürme yeteneğine sahip olduğunuzu göreceksiniz. Bunu yaparken, iç huzurunuz dünyanın çehresini değiştirmeye yardımcı olacaktır.
İç barıştan dünya barışına
İç barış dünya barışına nasıl katkıda bulunabilir? “İç barışa sahip olduğumuzda, dünya barışına bir anda ulaşılabilir. İçimizde iyi bir düşünce, aydınlatıcı ve tatmin edici bir düşünce hissettiğimizde, aynı düşünceyi ifade eder ve arkadaşlarımızla ve sevdiklerimizle paylaşırız. Aydınlatıcı, duygulu, doyurucu düşüncelerimiz sevdiklerimize girdiğinde onlar da huzur içinde olacaklardır. Yani iç huzurumuz olduğunda otomatik olarak kendini gösteriyor. Niteliklerini veya yeteneklerini tüm dünyaya yayar.”
İç Huzur Meditasyonları
Her ay aracılığıyla bir İç Barış ve Dünya Barış Meditasyonu sağlıyorum. Meetup. Aşağıdaki meditasyon Sri Chinmoy'dan ilham almıştır. Bu meditasyon sırasında onun bazı ifadeleri üzerinde düşüneceğiz.
Tijs Breuer ve Christian Wicke ile Olst, Overijssel'de
Şehirden uzakta, doğada tamamen dinlenmek için bir hafta sonu mu arıyorsunuz? Derin bir rahatlama anına, günlük stresinizden kurtulmak için kendinize zaman ayırmaya mı ihtiyacınız var? Christian ve Tijs, kendinize bir hediye olarak size bir hafta sonu tatili sunuyor. Doğal bir ortamda kendinizle iletişim kurma şansı. Bedeninizi ve duyularınızı hissedin ve kafanızda huzur ve sükunet bulun. Yoga egzersizleriyle şımartılacaksınız ve birbirimize rahatlatıcı ve rahatlatıcı masajlar yapıyoruz. Yapraklarını döken ağaçlarla çevrili, her zamanki alışkanlıklarımızı ve hikayelerimizi bırakma alıştırması yapabiliriz.
Kendinle daha çok iletişim kurarsın. Masaj ve eğlenceli yoga kombinasyonu size beden ve zihin için daha fazla denge getirir. Hareket etmenin, esnemenin, terlemenin ve vücudunuzu sıcak ve enerji dolu hale getirmenin ne kadar güzel olduğunu deneyimlersiniz. Ve bir güven ve bağlantı atmosferinde dokunmanın ne kadar hoş olabileceğini keşfedersiniz.
Yoga ve masajın yanı sıra temas ve dikkat egzersizleri yapacağız. Sağlıklı yiyeceklerle de vücudumuzu temizleyeceğiz. Hafta sonu boyunca çeşitli zamanlarda meditasyon ve deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşma yoluyla entegrasyon için yer vardır.
Yoga
Yoga size sadece huzur vermekle kalmaz, aynı zamanda bırakmanıza da yardımcı olur. Bazı yoga pozları organlarınıza içsel bir masaj sağlarken, diğerleri kaslarınızı ve tendonlarınızı uzatmaya çalışır. Christian'ın oyuncu, meraklı ve disiplinler arası yoga formu, ashtanga ve vinyasa yogadan ilham alıyor. Meditasyon, nefes egzersizleri ve duruşlar yoluyla daha fazla beden farkındalığı, güç, esneklik ve enerjimizin akmasına izin vermek için çalışıyoruz. Bazı alıştırmalar, birbirleriyle bağlantı kurmak için çiftler halinde yapılacaktır.
masaj
Gevşemeyi amaçlayan sıvı bir masaj şekli uygulayacağız. İsveç ve Kaliforniya masaj stilleri ve derin doku teknikleri ile çalışıyoruz. Bırakmak için ayrıca kas ve bağ dokusundan atık ürünleri uzaklaştıran ve enerjik tıkanıklıkları gideren masaj teknikleri kullanıyoruz. Bunu Alchemy of Touch masajı ve Myofascial Energetic Release ile yapıyoruz. Tüm dokunuşlar güvenli bir ortamda bilinçli ve rızaya dayalıdır.
Süpervizörler
Tijs Breuer, derinlemesine karoser konusunda uzmanlaşmış bir yaşam koçu ve masördür. Dikkat, beden farkındalığı ve sevgi dolu dikkatin gücüyle çalışır. Tijs, eğlenceli keşiflerin ve kendinizle ve grupla bağlantı kurmanın merkezi olduğu haftalık atölye çalışmaları düzenler.
Christian Wicke, ashtanga ve vinyasa yogada pratisyen hekim ve yoga öğretmeni olarak çalışmaktadır. Grup derslerinde ve 1'e 1 ortamlarda yoga hakkında ve yogadan edindiği bilgileri başkalarıyla paylaşmayı sever. Yoganın pratikliklerini öğretmeye ek olarak, yoga felsefesini ve günlük hayatımız üzerindeki etkilerini incelemekten ve tartışmaktan da hoşlanıyor.
Yer
Samaru doğada bir evdir. Bu yeri yaratırken fikir buydu. Doğal bir vahanın ortasında, tamamen özel, konforlu bir evde kalabileceğiniz bir yer. Ev, çeşitli bir orman, yüzme havuzu, yemek ormanı ve sebze bahçesi ile çevrilidir. Rahatlamak veya birlikte oturmak için birçok yer.
Yemek yemek ve gece kalmak
Cuma akşamı varıyoruz ve Pazar akşamı erken ayrılıyoruz. Ev sahibimiz cumartesi günleri sağlıklı organik ve vejetaryen kahvaltı, öğle ve akşam yemeği, pazar günleri kahvaltı ve öğle yemeği sunmaktadır. Alkol ve uyuşturucuya izin verilmeyecek. 2 veya 4 kişilik yatak odasında tek kişilik yataklarda yatıyoruz.
Praktisch
Tarihler: 28 Ekim Cuma - 30 Ekim 2022 Pazar
Saatler: Cuma günü 18:00 - 19:00 arası hoş geldiniz; açılış töreni 19:30'da. Her iki gün de 8:00 – 12:00 ve 14:00 – 18:00 saatleri arasında atölye çalışması. Cumartesi gecesi akşam yemeği ve grup sosyal aktivitesi.
Yer: Samaru İnziva Merkezi
Adres: Oude Deventerweg 4; 8121 RL Eski (Overijssel)
Maliyet: Geceleme ve tüm yemekler ve içecekler dahil 325 €.
İndirim: 275 € (öğrenciler, mülteciler, düşük gelirli vb.)
Kendini erkek olarak tanımlayan herkes (ikili olmayan ve transseksüel erkekler dahil) ve tüm cinsel yönelimleri kabul edilir. Yoga veya masaj becerileri kabul edilir, ancak gerekli değildir.
Tijs Breuer, çalışmalarının bir kısmını Daña'ya dayalı olarak sunuyor. Sık sık teklif eder meditasyonlar, emekli ve gönüllü katkı bazında bazı tedaviler. Bunu neden yaptığını merak edebilirsiniz. Bu, Budist geleneğinde olur. dana. dana anlamına gelen bir Pali kelimesidir 'kalbin cömertliği'veya'serbest bırakmak' anlamına geliyor. Budizm tarihinde merkezi bir rol oynar.
Çağdaş Batı kültürümüzde, birçok Budist meditasyon öğretmeni hala geleneksel öğretim biçimini onurlandırıyor. Gelirlerinin bir kısmı için katılımcıların cömertliğine bağlıdırlar. Bunun nedenlerinden biri, Buda'nın öğretileri olan Dhamma'nın parayla ifade edilememesidir, çünkü hayatınıza katma değeri paha biçilemez olabilir.
Örneğin, bir inzivada hem kolaylaştırıcı hem de katılımcılar cömertlik yapmaya davet edilir. İnzivayı organize eden kişi, bunu herhangi bir özel beklenti olmaksızın koşulsuz olarak yapar.
Titus Breuer: “Meditasyonlara ve inzivalara ek olarak, bazen bireysel seanslarda veya Daña'ya dayalı yörüngelerde de çalışıyorum. Bu, bir terapist veya hizmet sağlayıcı yerine bir fikir tartışması partneri ile birlikte olduğunuz hissine sahip olduğunuz eşit bir başlangıç pozisyonu yaratır. Daha sonra diğer kişi bundan yararlandığını paylaşır ve ne bağışlamak istediğine kendisi karar verir. Bu arada bağışlardan da KDV ve gelir vergisi alınıyor.”
dana verilen hizmetler için bir ücret değil, kalpten bir hediyedir. Öğretmenin sizin için ayırdığı zamana saygınızdan ve onun geçimine katkı olarak veriyorsunuz. Bir katılımcı veya müşteri danışmanının geçimini desteklemek için para bağışladığında, bu gerçek bir manevi uygulama biçimi olarak kabul edilir. Görevli, kendisine teklif edilen her miktarı alçakgönüllülükle kabul eder.
Genellikle bir kılavuz miktardan bahsedilir ve bazen alan, tesisler, yönetim maliyetleri ve yiyecek kiralama maliyetlerini karşılamak için asgari bir temel ücret talep edilir.
Budist öğretilerinde, . canı yanmak kalpten gelen en önemli egzersizlerden biri. Aynı zamanda Buda'nın öğrencilerine acıyı azaltmak ve yaşam sevincini artırmak için tavsiye ettiği on karakter özelliğinden ilkidir. Cömertlik ve bırakma "biraz ver, biraz al"Zihniyet, hem verenin hem de alanın daha fazla sevgi dolu şefkat ve merhamet geliştirmesine yardımcı olabilir. Daha fazla birbirine bağlılığı deneyimlersiniz ve bağlanmamanın keyifli olabileceğini keşfedersiniz.
Seninki ile gönüllü katkı ve cömertliğiniz Tijs'in daha az şanslı olanlara kişisel gelişimlerinde yardım etmesini ve desteklemesini sağlıyor.
Sangha, bilinci oluşturmak ve sürdürmek için Dharma'yı birlikte uygulayan (çevrimiçi) bir arkadaş çevresidir. Sangha'nın özü farkındalık, anlayış, kabul, uyum ve sevgidir. Sanghas geleneği, Budist keşiş topluluklarından ve onların takipçilerinden gelir.
Birlikte bilinç genişlemesinin farklı biçimlerine odaklanabilirsiniz. Örneğin, deneyimlerin bir formda paylaşılmasına odaklanan Sanghalar vardır. kalp çemberi of paylaşım çemberi, bu şekilde birbirinizin büyüme sürecini güçlendirirsiniz. Ayrıca sessizlik anları yaratmayı veya birbirleriyle nefes meditasyonu gibi özel meditasyonlar yapmayı amaçlayan Sanghalar da vardır. Şahsen, Sangha'nın kendini sevmeyi, kendine dokunmayı ve dikkatli mastürbasyon, çünkü küçük, güvenli bir grupta birbirinizi tanıyabilir ve birbirinize ilham verebilirsiniz.
Neden bir Sangha kurdunuz?
Başkalarının yardımı veya desteği olmadan kendi başınıza düzenli bir meditasyon rutini oluşturmak o kadar kolay değildir. Bu nedenle Sangha en iyi yoldur Meditasyon yapmak için düzenli olarak Sangha'ya katılmak son derece yardımcı olabilir. Böyle bir grup size derin bir destek ve bilgelik sunar. Bu hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar için geçerlidir.
Sangha'ya nasıl başlarım?
En az dört uygulayıcı ile küçükten başlamak en iyisidir. Bir meditasyon rutini veya diğer kişisel gelişim ve farkındalık genişletme biçimleri oluşturmak için birbirinize yardım ettiğiniz konusunda birbirinizle anlaşın. (Çevrimiçi) buluşabileceğiniz sabit zamanlar planlayın, böylece bireysel uygulamanıza ek olarak birlikte pratik yapabilir ve birbirinize ilham verebilirsiniz. Grup birbirini tanıdıkça ve birbirine daha aşina hale geldikçe, anlayış ve şefkatin birbirine karşı olduğu bir topluluğun enerjisinin olduğunu göreceksiniz.
Sangha üzerinde Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh, sangha'nın bir topluluktan daha fazlası olduğunu, derin bir manevi uygulama olduğunu açıklıyor. Sangha'ya ihtiyacımız var. Geleneğimde, birey olarak yapabileceğimiz pek bir şey olmadığını öğreniyoruz. Bu nedenle Sangha'ya sığınmak, topluluğa sığınmak çok güçlü ve önemli bir uygulamadır. "Sangha'ya sığınırım" dediğimde bu, bağlılığımı ifade etmek istediğim anlamına gelmez. Numara. Bu bir özveri meselesi değil; bu bir pratik meselesi. Bir Sangha'da olmadan, aynı ideal ve uygulama tarafından motive edilen bir grup arkadaş tarafından desteklenmeden çok uzağa gidemeyiz.
Destekleyici bir Sangha'mız yoksa, bodhichitta'mızı (içimizde sevgi ve anlayış geliştirme yönündeki güçlü arzuyu) beslemek için ihtiyaç duyduğumuz uygulamamız için ihtiyacımız olan desteği alamayabiliriz. Bazen buna 'acemi ruhu' diyoruz. Yeni başlayan birinin zihni her zaman çok güzel, çok güçlüdür. İyi ve sağlıklı bir Sangha'da acemilerimizin zihnine, bodhichitta'mıza teşvik vardır. Yani Sangha toprak ve biz tohumuz. Tohumumuz ne kadar güzel ve güçlü olursa olsun, toprak bize canlılık vermezse tohumumuz ölür.
Bir Sangha bize nasıl yardım edebilir?
Benzer düşünen insanlarla bir araya gelmek, Sangha'nın kolektif enerjisini bedenlerimize ve bilincimize aşılamak için harika bir fırsat sunuyor. Bu kolektif enerjiden çok yararlanıyoruz. Kendimizi Sangha'ya emanet edebiliriz çünkü birlikte meditasyon yaparak birbirinizi tanırsınız. Kolektif bir bağlantı ve farkındalık enerjisi yaratılır. Elbette, kişisel uygulama yoluyla kendi enerjinizi ve farkındalığınızı artırdığınız farkındalığın gücüne güvenebiliriz. Ancak bazen bu yeterli olmaz, bazen dışarıdan destek almadan kendinize dönmeniz zordur. O anlarda Sangha'nın sizi destekleyebileceğini bilmek güzel. Sangha'nın kolektif enerjisini almak için bu farkındalık enerjisini nasıl kullanacağınızı biliyorsanız, dönüşümünüz ve şifanız için güçlü bir enerji kaynağına sahip olacaksınız.
Sangha'nızı kurmak ve geliştirmek için yardım ister misiniz?
Tijs Breuer, insanları bir araya getirerek, meditasyonlara rehberlik ederek, çevreleri paylaşarak, kendini sevme ve tantra egzersizleri ve diğer bilinç geliştirme biçimleriyle bireylere ve gruplara bir Sangha kurma konusunda rehberlik eder. Bunu bağışlar temelinde yapıyor, donaties ve gönüllü katkılar (daña).
Rehberli meditasyon kayıtları
Op sayfayı dağıtmak Meditasyon yapmak istediğinizde tek başınıza veya grup halinde kullanabileceğiniz rehberli meditasyonların kayıtlarını bulacaksınız.
Bu hafta sonu doğada iç huzuru bulacaksınız. Maarsseveense Plassen'de, tarlalar ve ağaçlar arasında sessizliğe birlikte giriyoruz. Duyularımızı açarız, gölün üzerinde esen rüzgarı hissederiz, rüzgarda ağaç dallarının hareketini duyarız, sudaki dalgaları izler ve içimizdeki sessizliği dinleriz. Bu iç huzuru sizinle paylaşmak istiyoruz.
Praktisch
Sonraki sessizlik günleri: 17 Haziran Cumartesi ve 18 Haziran 2023 Pazar
Cumartesi saatleri: 8:00'den (isteğe bağlı olarak 9:30 veya 12:30'dan) 18:00'e kadar.
Pazar günleri: 9:30 - 18:00 arası
Maliyetler: gönüllü katkı (örn. günlük 50,00 €)
Bütün gün sessiziz, nefesimizin farkındayız, kendimize dakikalar ayırıyoruz. Oturarak, hareket ederek ve nefes alarak meditasyon yaparız. Bu günler, hangi meditasyon biçiminin sizin için en uygun olduğunu bulmanın iyi bir yolu olabilir, böylece hayatta olanı kabul etmeyi ve takdir etmeyi öğreneceğiniz kendi "dikkatlilik" ritminizi yaratabilirsiniz. Pazar günü programda yoga var.
Bu küçük bir karma etkinliktir, bu nedenle tüm cinsiyetler ve yönelimler dahil herkes davetlidir. Bir veya iki gün katılabilirsiniz. Sabah 8:00'de (erken kalkanlar için), çay/kahve için sabah 9:30'da veya akşam 12:30'da gelmekten çekinmeyin. Akşam programı yoktur, ancak geceleme mümkündür. Her gün dört meditasyon olacak. Pazar günü saat 10:00'da yoga dersi var. Arada okuyabilir, yürüyebilir, kucaklaşabilir veya sadece rahatlayabilirsiniz.
Herkes hoş geldiniz. Tüm cinsiyetlere (ikili olmayanlar veya transseksüeller dahil) ve tüm yönelimlere açığız. Meditasyon ve yoga ile ilgili bazı deneyimler memnuniyetle karşılanır ancak gerekli değildir. Toplantı hem Hollandaca hem de İngilizce konuşulacaktır.
Süpervizörler Meditasyonlar tarafından yönlendirilir Tijs Breuer15 yaşından beri farkındalık ve çeşitli meditasyon formları uygulayan.
eva breuer sertifikalı bir yoga öğretmenidir ve yaklaşık on yıllık yoga tecrübesine sahiptir. Yogaya olan coşkusunu haftalık çevrimiçi derslerle paylaşmayı seviyor. Onun için yoga, gerçekten var olan her şeyle bir olma durumuyla ilgilidir. Eva'nın yoga dersleri, nefes alma, esneklik, oyunculuk ve ifadenin bir karışımı ile çeşitlidir.
Cumartesi günü programı 8:00 yürüyüş meditasyonu (erken kuşlar için). Dikkatli yürüyüş uygulaması Thich Nhat Hanh tarafından geliştirilmiştir. Vücudumuz ve Dünya ile bağlantımızı derinleştirmenin derin ve eğlenceli bir yoludur. Dünya kutsaldır ve biz ona her adımda dokunuruz. Nefes alıyoruz, bilinçli bir adım atıyoruz ve gerçek evimize dönüyoruz.
9:30 Varış / çay / kahve
10:00 PM Sessiz meditasyon Zihninizin doğası düşünce üretmektir. Okyanus gibi, kendi ritmi ve akışı vardır. Saygı duyulmalıdır, korkulmamalı veya itiraz edilmemelidir. Düşüncelerinizle savaşmayı bırakıp doğal akışına bıraktığınızda, kaosun ve dikkat dağınıklığının ötesinde iç benliğinizin derinliklerine çekilmeye başlayabilirsiniz.
12:30 Öğle Yemeği (salata servis edilir, paylaşmak için yiyecek getirmekten çekinmeyin).
13:00 Nefes Meditasyonu Nefesinizle bağlantı kurmak stresi azaltabilir ve daha sağlıklı ve daha dikkatli bir yaşam tarzına kapı açabilir. Stresi azaltmanın en kolay yollarından biri sadece nefesinize odaklanmaktır. Zamanla sağlığınızın korunmasına yardımcı olabilecek anında bir rahatlama hissi fark edeceksiniz. Nefesinizin ritmini, hızını veya derinliğini bilinçli olarak değiştirdiğiniz birçok nefes meditasyonu şekli vardır.
15:30 Çay
16:00 Hareket Meditasyonu Hareketsiz oturmak çoğu insan için oldukça zordur, çünkü vücudunuzun egzersize ihtiyacı varken, gün boyu uyaranlara maruz kalmaya alışkınız. Hareket meditasyonu, huzurunuzu hızla bulmanızı ve dikkatinizle geri dönmenizi sağlar. Yoğun ve süptil hareketlerin değişimiyle içsel bir yolculuk yaparsınız. Dikkatinizi bedeninize odaklayarak, içinizde neler olduğunu deneyimlersiniz.
17:00 Saat Kısım turu / kapanış dairesi (nasıl hissettiğinizi paylaşabilirsiniz).
17:30 Bitiş
Pazar günü yoga Pazar günü program aynıdır ancak sessiz meditasyon yerine sabah 10:00'da yoga yapılacaktır. Havva ile Yoga sadece yoga pozlarından ibaret değildir. Yogayı içsel benliğinizle, derinlerdeki bilgeliğin sesiyle bağlantı kurmanın bir yolu olarak görüyorum. Bilgi bedeninizdedir. Bedeninizle olan bağlantınızı derinleştirerek, kendi içinizde ve gerçeğin o iç sesiyle bağlantıda giderek daha fazla yuvaya gelirsiniz. Burası aynı zamanda her şeyin tam olarak amaçlandığı gibi olduğuna ve hayatın sizi taşıdığına dair güveni de burada bulursunuz. Derse nefes almadan önce rehberli bir meditasyonla başlıyoruz (pranayama). Bu, daha derine odaklanmamızı ve enerjisel blokajları temizlememizi sağlar. Sallayarak, enerji tüm vücudumuzdan geçer. Daha sonra yoga duruşları (asanalar) daha esnek olmanıza, daha fazla güç kazanmanıza ve vücudunuzla bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır. Sonunda sessizlikte bir rahatlama var.
GÜNCELLEME Mayıs 2022: Şu anda, Hollanda'da, kamusal alanlarda ve temas meslekleri için artık ağızlık takma zorunluluğu yoktur.
“Hollanda'da ağızlık takmak (ağız burun maskesi olarak da bilinir) hiçbir yerde zorunlu değildir. Kırılgan sağlıktaki kişilerin kendilerini korumak için yüz maskesi takmaları tavsiye edilir. Her zaman geçerlidir: birbirinizi dikkate alın ve ağızlık takmaya devam etmek isteyen kişilerin tercihlerine saygı gösterin. Birbirinize yer açın.”
16-01-2022 tarihli makale
6 Kasım 2021 tarihinden itibaren halka açık tüm kapalı alanlarda yüz maskesi takmak zorunludur. Bu yükümlülük 15 Ocak 2022'den itibaren daha da sıkılaştırıldı: bundan sonra buna cerrahi ağızlık da dahil edilmelidir. Bu önlem sadece süpermarketler, mağazalar, kütüphaneler ve sinemalar için değil, aynı zamanda masör ve kuaför gibi tüm iletişim meslekleri için de geçerlidir. Hem ziyaretçi hem de uygulayıcı maske takmaktadır.
Ne tür bir yüz maskesi takmalısınız?
Şimdiye kadar, birinin ne tür bir ağızlık taktığı önemli değildi. Ancak yüz maskelerinin etkinliğinde büyük farklılıklar olduğu için bu artık değişiyor. 15 Ocak 2022'den itibaren herkesin, otururken bile halka açık kapalı alanlarda tip II ağız burun başlığı takması zorunludur. Tijs Breuer'in muayenehanesinde Ocak 2021'den beri IIR tipi cerrahi ağız kapakları takılıp dağıtıldığı için pratikte değişen bir şey yok.
Cerrahi yüz maskeleri nelerdir?
Tek kullanımlık maskeleri, benzer bir uyum ve renge sahip oldukları için cerrahi maskelerden ayırt etmek genellikle zordur. Pazartesi günkü OMT tavsiyesi, en azından tip II, cerrahi ağız burun kapakları olarak adlandırılanlara atıfta bulunuyor. Bu ağız kapakları resmi göstergelere sahiptir ve özel gereksinimleri karşılar. Örneğin, ambalajın tıbbi kullanım için ağız maskeleriyle ilgili olduğunu belirtmelidir. Ayrıca ambalaj üzerinde CE işareti bulunmaktadır ve Avrupa direktiflerine uyulmalıdır. Cerrahi yüz maskeleri tip I, II ve IIR'de bulunur ve virüs partiküllerinin yayılmasına karşı tıbbi olmayan maskelere göre daha iyi koruma sağlar.
Varmı ağız maskeleri daha iyi koruma ile?
Daha da iyisi, sözde FFP ağız maskeleri ile korumadır. Yüze sıkıca otururlar, genellikle beyaz renklidirler ve bir gagayı andırırlar. Bu ağız burun kapakları kişisel koruyucu ekipmandır. Bu nedenle kullanıcı, korona virüsü gibi hava yoluyla yayılabilen zararlı maddelere karşı korunur. Maskeler FFP1 (zararlı maddelerin en az yüzde 80'i engellenir), FFP2 (yüzde 94'ü engellenir) veya FFP3'e (yüzde 99'u engellenir) ayrılabilir. FFP yüz maskelerinin dezavantajı, çok sıkı olmaları ve daha az oksijenin geçmesine izin vermeleridir, bu nedenle özellikle tüm gün giyildiklerinde sıklıkla baş ağrısına neden olmalarının bir nedeni de budur. Bu yüzden kendim FFP yüz maskesi takmıyorum.
İrritabl Bağırsak Sendromu, gastrointestinal sistemin, özellikle kolonun işlevinin bozulmasıdır. Yaygın bir kronik bağırsak hastalığıdır. Hollanda nüfusunun %10'undan fazlasında meydana geldiği tahmin edilmektedir. IBS'de bağırsak çok fazla veya çok az hareket yapar. IBS, karın ağrısı, karın krampları, dışkılama sorunları, şişkin bir mide veya gaza bağlı gaz ile karakterizedir. IBS'li kişiler genellikle ishal veya kabızlık yaşarlar. Masaj, IBS şikayetlerini önemli ölçüde azaltabilir ve yapısal bir iyileşmeye katkıda bulunabilir.
IBS'ye Neden Olan Nedir? İrritabl bağırsak sendromunun olası nedeni, beyin ve bağırsak arasındaki iletişimin bozulmasıdır. IBS'li kişiler bağırsaklardaki ağrılı uyaranlara daha duyarlıdır. Bunun olası bir açıklaması, bağırsakların beyne çok fazla veya çok güçlü sinyaller iletmesi ve ardından beynin bağırsaklara çok fazla veya çok güçlü sinyaller göndermesidir. Serotonin maddesi bunda önemli bir rol oynayabilir.
Serotonin nedir? Serotonin, nörotransmitter olarak görev yapan bir hormondur: beyninizin çalışma şeklini etkiler. Beyninizde yeterince serotonin ürettiğinizde, daha mutlu ve daha dinlenmiş hissedersiniz. Bunun dışında, serotonin vücudunuzun başka yerlerinde de temel işlevlere sahiptir. Serotonin ruh halimizi, uykumuzu, duygularımızı, iştahımızı, hafızamızı ve özgüvenimizi etkiler. Bir eksiklik veya çok fazla serotonin bu süreçleri bozar.
Örneğin, serotonin arzınızın yaklaşık %90'ı sindirimi düzenlemede önemli bir rol oynadığı bağırsak sisteminizdedir. Ayrıca tansiyonunuzu iyi seviyede tutar ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Yani kesinlikle hayati önem taşıyan bir hormondan bahsediyoruz!
Serotonin eksikliği nasıl gelişir? Birçok hormonda olduğu gibi, vücudunuzdaki denge nispeten kolayca bozulabilir. Örneğin serotonin ile çok fazla stres ve uyku eksikliği yeterli olabilir. Vücudunuz daha sonra çok fazla kortizol üretecek ve bu da bir dengesizliğe neden olacaktır. Serotonin üretimi daha sonra düşük bir seviyeye gelir.
Bu aynı zamanda hareket eksikliğinden de kaynaklanabilir. Son olarak, yiyecekler serotonin üretimi için çok önemlidir. Serotonin beyinde bir amino asit olan triptofandan üretilir. Bu, diyetinizin proteinlerinde çok az meydana gelirse, artık yeterince serotonin üretmemenize de yol açabilir.
Serotonin eksikliği geliştiğinde, diyetiniz genellikle durumu daha da kötüleştirir. Önemli bir semptom, şeker ve tatlılar için artan iştahınızdır. Kısa vadede çok açıklanabilir, çünkü şeker beyindeki 'ödül merkezini' harekete geçirir. Böylece bunun için daha iyi hissedeceksin. Sorun, insülin üretiminin de hızla artmasıdır. Bu üretim her zaman çok yüksekse, vücudunuz daha az serotonin üretebilir ve emebilir. Böylece daha fazla kasvetli hissedeceksiniz, bu yüzden daha fazla şeker yiyorsunuz, bu da sizi kasvetli hissettirecek
Masaj sağlıklı bir serotonin dengesine katkıda bulunabilir mi? Evet. Masaj, otonom sinir sistemini harekete geçirir ve pozitif hormonların salınımını tetiklemeye yardımcı olur. göre 2005'ten araştırma masaj terapisi, serotonin seviyelerini ortalama %28 oranında etkili bir şekilde artırabilir. Bunun nedeni, "savaş ya da kaç tepkiniz" olarak bilinen kortizoldeki veya tehlikede olduğunuzu bilmenizi sağlayan yerleşik alarm hormonundaki azalmadır. Başka bir deyişle, sizi uyanık ve hızlı bir kalp atış hızıyla tutar. Masajlar kortizolü düşürebilir ve serotonini artırabilir, bu da sizi daha sakinleştirir ve böylece ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olur.
Vücutta endorfin, serotonin ve dopamin seviyeleri yükselir. Bu hormonların hepsi beden ve zihin üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Endorfinler, serotonin ve dopamin, otonom sinir sistemi uyarıldığında salınan nörotransmiterlerdir. Endorfinler, serotonin ve dopamin bize mutluluk ve motivasyon duygusu verebilir. Endorfinler, kaygıyı hafifletmekten sorumludur ve ayrıca genellikle ağrı hissi oluştuğunda salınır. Serotonin, depresyonu ve yalnızlık hissini önlerken kişiye iyi olma hissi verebilir. Son olarak, dopamin bir motivasyon duygusu sağlar ve coşku eksikliğini ve kendinden şüphe duymayı azaltır. Masaj, stresi azaltmak ve rahatlamayı artırmak için pozitif hormonların salınımını teşvik etmeye yardımcı olur.
İnsan mutluluk hormonu kavramı kimyasal iskelet formülü simge etiketi, metin yazı tipi vektör illüstrasyonu, üzerinde beyaz izole. Periyodik eleman tablosu. Sağlıklı yaşam tarzı endokrin sistemi.
Serotonin üretimini nasıl artırabilirim? Özellikle şu anda çok aktif değilseniz, daha fazla egzersiz yapmak akıllıca olacaktır. Bu, triptofanın işlenmesini ve dolayısıyla serotonin üretimini arttırır. Yeterince dinlenmek de çok önemlidir. İster meditasyonla, ister tempolu yürüyüşle yapın, rahatlamak için anlar planlayın. Protein açısından zengin besinler yoluyla yeterince triptofan yediğinizden emin olun. Soya ürünleri, ginseng, muz, tohum vb. hepsi triptofan içerir. Bu triptofanın vücutta doğru şekilde işlenebilmesi gerekir. B vitaminleri, enerji seviyeniz ve direncinizle güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Yeterli B6 ve B12, serotonin üretimi için özellikle önemlidir: bunları örneğin hayvansal ürünler, baklagiller ve patateslerde bulabilirsiniz. Ve şekerler yerine yavaş karbonhidratlar yediğinizden emin olun.
Vücutta çok fazla serotonin salınabilir mi? Merkezi sinir sisteminizdeki yüksek serotonin seviyesi, örneğin ecstasy kullanımı yoluyla, terleme, heyecanlanma, göz bebeklerinin büyümesi, titreme, hızlı kalp atışı ve hızlı nefes alma ile fark edilebilir. Çoğu insan için bu şikayetler çok ciddi değildir. Ayrıca parmaklarınızda karıncalanma olabilir, bunun ardından parmaklar içe doğru çekilir veya tüm kolunuz içe doğru kıvrılır. Ayrıca dişlerinizi gıcırdatabilir ve dişlerinizi gıcırdatabilirsiniz.
Serotonin Sendromu Bu durumlarda serotonin sendromu olabilir. Serotonin sendromunun ciddi semptomları arasında ateş, huzursuzluk, ajitasyon, anksiyete, kafa karışıklığı, kollarda ve/veya bacaklarda olağandışı kramp benzeri kas spazmları ve sert kaslar bulunur. Şikayetler genellikle 24 saat sonra kaybolur, ancak serotonin sendromundan, örneğin kalp yetmezliğinden ölenler de vardır. Özellikle AD(H)D ilaçları (deksamfetamin, Ritalin) veya L-triptofan (sonrası yerine XTC kullanımı sırasında) gibi bazı ilaçlarla kombinasyon halinde yüksek doz ecstasy kullanıldığında serotonin sendromu riski daha yüksektir. XTC'yi antidepresanlar, MAO inhibitörleri ve SSRI'larla birleştirmek yaşamı tehdit eder. XTC'nin hız, kokain veya diğer ilaçlarla kombinasyonu da serotonin sendromu riski taşır.
Parkinson hastalığı, 55.000'den fazla Hollandalıyı etkileyen bir beyin hastalığıdır. Titreme, sertlik ve hareket azalması gibi motor problemler depresif semptomlarla ilişkilidir. Şu anda Parkinson hastalığının tedavisi yoktur. Parkinson tedavisi, şikayetlerin azaltılması ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesi amacıyla ilaç, egzersiz ve sağlıklı beslenme kombinasyonundan oluşur.
Masaj, Parkinson semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir mi?
Evet, dayalı karşılaştırmalı literatür taraması Masajın Parkinson hastalığının tedavisinde de rol oynayabileceği sonucuna varılabilir. Hastalığa bağlı motor semptomları ve psikolojik şikayetleri azaltmak için farklı masaj teknikleri kullanılabilir. Parkinson için masaj hem zevkli hem de anlamlıdır.
Ocak 1970 ile Haziran 2019 arasında yapılan on iki çalışma daha detaylı olarak incelenmiştir. Çoğu araştırma, masajın hastalarda gevşemeye neden olduğunu göstermektedir; Masaj yaptıran grupta idrardaki stres hormonları azaldı. Örneğin, tam vücut masajı yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır. Uyku bozuklukları, ağrı, yorgunluk, anksiyete ve depresyon gibi motor olmayan semptomlar azaldı. Bazı masaj biçimleri de motor semptomlar üzerinde olumlu bir etkiye sahipti, ancak daha fazla araştırma, masajın klinik uygulamada da uygulanıp uygulanamayacağını göstermelidir.
Bu tür şikayetlerde masajın etkinliği nedir?
Een masaj terapisi araştırmasının meta analizi (Moyer ve diğerleri, 2004) masaj terapisinin stres azaltmada çok etkili olduğu ve anksiyete ve depresyon belirtileri için yaygın olarak kullanılan psikoterapi kadar etkili olduğu sonucuna varmıştır. Masaj terapisine katılan ortalama bir katılımcı, tedavi edilmeyen benzer hastaların %79'undan sonra daha iyi durumdadır. Ayrıca ağrı şikayetleri için masaj tedavisi alan ve almayan hastalar arasında önemli ancak daha küçük (%62) bir fark vardır.
Florida'dan Touch Institute (2002) tarafından yapılan küçük bir etki çalışması, özellikle PwP'lere yapılan masajın günlük işlevsellikte bir iyileşme, gelişmiş bir uyku kalitesi ve stres hormonu seviyelerinde bir azalma olduğunu göstermektedir.
Parkinson hastalığında dopaminin rolü nedir?
Parkinson'un bir sonucu olarak beyin hücrelerinin parçalanması nedeniyle çok az dopamin üretilir. Dopamin, sinir hücrelerinin mesajları iletmesini sağlar. Bu madde, Parkinson hastalarında pek işe yaramıyor ve onların katılaşmasına veya titreşmesine neden oluyor. Dopamin eksikliği çarpıcı hareket bozukluklarına neden olur, ancak aynı zamanda ruh haliniz ve yaşamdaki dürtü için felakettir. Dopamin yemek yediğinizde, satın aldığınızda, kazandığınızda veya seks yaptığınızda kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Dopaminin belirli miktarlarda bağımlılıklara yol açtığı iyi bilinmektedir.
Parkinsonlu biri hangi psikolojik sorunlarla karşılaşabilir?
Parkinson'a titreme gibi bilinen motor problemlerin yanı sıra inkontinans, erektil disfonksiyon, aşırı tansiyon düşmesi, koku ve uyku problemleri eşlik eder. Ve Parkinson hastaları sıklıkla planlama, genel bakış ve çoklu görev gibi bilişsel sorunlar yaşarlar. Hastaların genellikle titremekten daha çok utandıkları diğer psikiyatrik semptomlara çok az dikkat edilir. Düşünün:
kasvet, depresyon
Kontrol kaybı dahil olmak üzere anksiyete bozuklukları
halüsinasyonlar
Panik ataklar
Dürtü kontrol bozukluğu bağımlılığı.
Koçluk Parkinson hastaları için ne zaman faydalı olabilir?
Bir koçun duygularınızı kelimelere dökmesine ve ikilemlerinizi, problemlerinizi ve endişelerinizi tartışmasına yardımcı olun. Örneğin Parkinson, genellikle sosyal izolasyona yol açar, bu sayede koçluk bu izolasyonu kırmaya yardımcı olabilir. Bir koç, sizi Parkinson hastaları için çok önemli olan hareket etmeye ve bol bol egzersiz yapmaya motive edebilir. Parkinson ilaçları ile ciddileşebilen bazı bağımlılık türleri gibi ciddi psikiyatrik şikayetler olması durumunda, genellikle uzman psikiyatriye başvuruyorum. Bu tür karmaşık sorunlarla uğraşırken, insanlar genellikle disiplinler arası bir yaklaşımı tercih ederler. Psikiyatriste ek olarak, bir davranış psikoloğu veya koç, bir kişinin davranışını ve yaşamını düzene sokmak için yararlı bir ekleme yapabilir.
Dürtü Kontrol Bozuklukları nelerdir?
Dürtü kontrol bozuklukları PwP'lerde yaygındır. Bu bozukluk bağımlılığa yol açabilir ve genellikle gizlenir, çünkü artık kendi davranışlarınızın kontrolünün sizde olmadığının farkına varmak çok fazla utanç getirir. Danışanlarla yaptığım konuşmalarda, tüm duygu ve duyguların ifadesine yer var. Ayrıca, kısmen disinhibisyonun bir sonucu olarak her türlü bağımlılık ortaya çıkar. Parkinson hastalarının çoğu bundan muzdariptir. Disinhibisyon, Parkinson hastalığının klasik bir yan etkisidir ve her üç hastadan biri uygun dürtü kontrolüne sahip değildir.
Dürtü kontrol bozukluğu, kısmen harcama modelinden dolayı kısa sürede hayatı alt üst edebilir. Biri kumar oynuyor, diğeri porno izliyor veya seks hatlarını arıyor. Yine de diğerleri yemeye, satın almaya veya oyun oynamaya başlar. Bazen, hastaların nesneleri ayırma veya cihazları sökme gibi görünüşte anlamsız faaliyetlerle durmadan devam ettiği noktalama vardır. Bu bağımlılık biçimleriyle, belirli eylemler sırasında vücudunuzda salınan dopamine bağımlı hale gelirsiniz.
Dopamin maddesinin daha iyi çalışmasını sağlamak için ilaç tedavisi genellikle disinhibisyonda önemli bir rol oynar. PwP'lerin %35 ila %XNUMX'i dopaminerjik ilaç tedavisine başladıktan sonra bir dürtü kontrol bozukluğu geliştirir. İlaç, diğer şeylerin yanı sıra, hastalığın motor şikayetleriyle mücadele etmek için verilir. Dopamin eksikliğini yenilerken, bu o kadar fazla tahrik verebilir ki, hastalar artık freni bulamazlar. Dopaminin uyarıldığı böyle bir tedavi, üç buçuk kat daha fazla bağımlılık veya zorlayıcı davranış riskine yol açar. Dopamin agonistleri olarak adlandırılan bazı haplarda, risk diğer varyantlardan daha fazladır. Bu konuda daha fazla bilgi edinin Parkinson Derneği web sitesi.
Daha leen
"Parkinson Psikiyatristte" kitabı, konsültasyon saatlerinde sokakta korkudan, kanepede bütün gün boyunca kayıtsız kalmaktan ve diğer sürükleyici ve aynı zamanda yürekli hikayelerden bahseden Parkinson hastalarının yirmi renkli portresini içeriyor. yardım istemek işe yarar. Ve hastalar tercihen utanç ve damgalanma ile geri tutulmamalıdır.
Psikiyatristte Parkinson, aşk, keder ve dayanıklılık hakkında hikayeler. Odile van den Heuvel ve Sonja Rutten. Geus.
2 Ocak 2022 Pazar günü, erkekler MeninTouchNL Maarsseveense Plassen'de yeni yıla çırılçıplak girin! Soğuğa göğüs germeye ve yeni yılı sarsılmış, uyanmış ve tazelenmiş olarak karşılamaya davetlisiniz. Taze bir görünümle! Katılmak! Katılım ücretsizdir (ücretsiz hediye).
Aktif egzersiz meraklıları, Tijs Breuer liderliğindeki bir eğitim kampında önceden ısınabilir. Koşu, açık hava fitness egzersizleri ve spor zorluklarını değiştiriyoruz. Ertelemeyin: rekabet yok ve herkes kendi seviyesinde katılıyor. Ardından, sıcak vücudunuzun zahmetsizce üstesinden gelebileceği soğuk dalış sizi çağırıyor……
Mevcut karantina kuralları gereği 1,5 metredeki bootcamp'ta ikili gruplar halinde çalışacağız. Dalış sırasında da gerekli mesafeyi koruyoruz.
Zamanlar: 14:00 – eğitim kampına başlayın 15:00 – Maarsseveense Plassen çıplaklar plajına dönüş ve çıplak Yılbaşı dalışı için varış Daha sonra: sahilde ısın. Battaniyeler ve sıcak içecekler verilmektedir!
Almak: Plaj için spor giysiler, koşu ayakkabıları, terlikler, rahat ve sıcak tutan giysiler (örn. termal, koşu, (banyo) kaban)! Ve güzel büyük havlunu unutma…!
Her iki etkinliğe de katılırsanız güzel, ancak zorunda değilsiniz. Ayrıca sadece dalışı veya sadece eğitim kampını da seçebilirsiniz.
Yeni yıla temiz havada ve aktif bir şekilde başlamak ister misiniz? Kayıt olmak! Birlikte güvenli, coşkulu ve keyifli bir öğleden sonra geçireceğiz. Sıcak bir grup hissi ile!
