Düzenli meditasyon yapma rutini oluşturmak ister misiniz? Bir sabah meditasyon rutini, güne olumlu bir notla başlamak, üretkenliğinizi ve refahınızı artırmak için güçlü bir araç olabilir.
Salı sabahları haftalık meditasyonlar için: bkz. hippi veya açık Embeded grubunda buluşma. Ayrıca var erkeklere özel natürist meditasyonlar.
İşte bunun bazı nedenleri:
- Azalan stres: Güne bir anlık huzur ve sessizlikle başlamak, stresi azaltmanıza ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, iş gününün koşuşturmasına ve zorluklarına daha iyi dayanabilmenizi sağlar.
- Artan odaklanma: Meditasyon dikkatinizi odaklamanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olur. Bu, görevlerinizi daha iyi yerine getirmenizi ve konsantrasyonunuzu korumanızı sağlar.
- Artan Yaratıcılık: Sakin bir zihin genellikle yaratıcı bir zihindir. Meditasyon yaparak yaratıcılığınızı harekete geçirebilir ve sorunlara yeni çözümler bulabilirsiniz.
- Artan duygusal zeka: Meditasyon duygularınızı daha iyi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir. Bu, meslektaşlarınızla daha iyi iletişime ve daha olumlu bir çalışma atmosferine yol açabilir.
- Artan enerji: Mantık dışı görünse de meditasyon enerji seviyenizi artırabilir. Zihninizi rahatlatıp sakinleştirerek enerjinizi daha verimli kullanabilirsiniz.
Sabah meditasyonu iş gününüzü özellikle nasıl etkileyebilir?
- Daha iyi karar verme: Sakin bir zihin, dürtüsel kararlar yerine rasyonel kararlar almayı kolaylaştırır.
- Artan verimlilik: Daha iyi konsantre olarak ve daha az dikkatiniz dağılarak, daha kısa sürede daha fazla iş yapabilirsiniz.
- Meslektaşlarla geliştirilmiş ilişkiler: Olumlu ve sakin bir tutum başkalarıyla çalışmayı kolaylaştırır.
- Daha fazla memnuniyet: Güne bilinçli başlayarak işinizden ve günlük yaşamınızdan daha fazla tatmin alabilirsiniz.
Kısacası sabah meditasyonu kendinize yaptığınız bir yatırımdır ve daha üretken, daha mutlu ve daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir.
Hangi meditasyon duruşunu benimsemek en iyisidir?
Sabah ayakta durma, yatma ve oturma meditasyonu arasındaki fark esas olarak yoğunluk, odaklanma ve fiziksel duruştadır. Her birinin kendine göre faydaları vardır ve farklı kişilere ve durumlara uygun olabilir. En iyi duruş kişisel tercihinize, fiziksel durumunuza ve meditasyonunuzun amacına bağlıdır.
Sizin için en uygun olanı bulmak için farklı pozlar deneyebilirsiniz. Farklı duruşları değiştirmek de mümkündür; örneğin ayakta durmaya başlayarak, daha sonra oturma pozisyonunda devam ederek ve yatar pozisyonda bitirerek.
Ayakta meditasyon:
- Yoğunluk: Ayakta meditasyon, yatarak meditasyona göre daha fazla fiziksel çaba ve farkındalık gerektirir. Bu sizi daha enerjik ve uyanık hale getirebilir.
- Odak: Ayakta durarak vücudunuzu aktif tutarsınız ve buraya ve şimdiye daha iyi odaklanabilirsiniz.
- Yararları: Konsantrasyonu artırır, duruşu güçlendirir ve yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir.
- zaman: Uyanık kalmakta zorluk çeken veya daha fazla enerji isteyen kişiler için idealdir.
Yalan meditasyonu
- Yoğunluk: Yatarak meditasyon en rahatlatıcı formdur. Güne sakin başlamak ve gerginlikten kurtulmak mükemmeldir.
- Odak: Uzanarak meditasyona tamamen teslim olabilir ve vücudunuzu gerginlik açısından tarayabilirsiniz.
- Yararları: Stresi gidermeye yardımcı olur, uykuyu iyileştirir ve yeni başlayanlar için idealdir.
- zaman: Hareketsiz oturmakta zorluk çeken veya çok fazla stres yaşayan kişiler için uygundur.
Oturarak meditasyon:
- Yoğunluk: Oturarak meditasyon yapmak aktif ve rahat arasında iyi bir dengedir. Klasik bir meditasyon duruşudur ve çok fazla denge sunar.
- Odak: Oturmak sırtınızı dik tutmanıza ve dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olur.
- Yararları: Konsantrasyonu artırır, sakinliği destekler ve çoğu insan için uygundur.
- zaman: Meditasyon uygulamaları için sağlam bir temel isteyen kişiler için idealdir.
Sabah meditasyonu ipuçları
- Sessiz bir yer seçin: Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun.
- Bir alarm ayarlayın: Meditasyonunuzu size hatırlatması için hafif bir alarm ayarlayın.
- Klein'a başlayın: Eğer yeni başlıyorsanız, kısa bir meditasyon yapmak daha iyidir. Seansların süresini yavaş yavaş artırın.
- Evet dedik: Meditasyonun faydalarını deneyimlemeniz biraz zaman alabilir. Pratik yapmaya devam edin ve kendinize fazla yüklenmeyin.
Daha fazlasını okuyun, meditasyon videoları ve egzersizleri
Bu web sitesinin korunan bir bölümünde farkındalık egzersizleri, oturma ve yatma meditasyonları, hareket meditasyonları vb. içeren kapsamlı bir koleksiyon bulacaksınız. Aşağıdan bağış yaparak web sitesinin bu bölümüne erişim sağlayabilirsiniz. Ödeme onay sayfasında bu sayfalara erişim sağlayan şifreyi bulacaksınız.
Ayrıca bu web sitesinin iletişim sayfasından bir mesaj gönderebilir veya Tijs Breuer'e meditasyondan ne anladığınızı anlatan bir WhatsApp mesajı gönderebilirsiniz. Lütfen mesajda meditasyon sayfalarına erişmek istediğinizi belirtin.
Korunan sayfalara bağlantı:
