В Италии, Испании и Бельгии применяется общая «изоляция» для предотвращения дальнейшего распространения коронавируса (COVID-19). Там практически запрещено выходить на улицу. В Нидерландах и Германии на данный момент объявлена «интеллектуальная изоляция», поэтому мы все еще можем выйти на улицу, чтобы переехать.
Это хорошая новость, потому что в дополнение к здоровому питанию, упражнения на свежем воздухе помогают поддерживать физическую форму и менее подвержены болезням. Так что давайте наслаждаться нашей свободой, пока это еще возможно. Выйди (один!), Чтобы двигаться!
Что разрешено, а что не разрешено?
Национальное правительство советует: «Как можно дольше оставайтесь дома». Но на веб-сайте вы также можете прочитать: «Подышать свежим воздухом и потренироваться на свежем воздухе - это нормально, но лучше не заниматься в группе. Держитесь на достаточном расстоянии и выходите на улицу один или с семьей ». Если вы его не соблюдаете, вам грозит штраф в размере 400 евро.
Вирусолог Марион Купманс (профессор вирусологии в университете Эразма), который консультирует Европейский Союз, добавляет: «Держитесь на расстоянии 1,5 метра. Лучше всего заниматься спортом на улице, но не занимайтесь спортом там, где вы находитесь друг на друге. Если у вас есть жалобы, просто оставайтесь дома. Помните, что вы можете быть заразными, даже если вас это не беспокоит. Вы должны сделать это, потому что в противном случае нет места в реанимации для ваших (великих) родителей ».
Почему упражнения на свежем воздухе так полезны?
Пять причин для занятий спортом на открытом воздухе:
УФ-свет заставляет ваше тело вырабатывать этот витамин в коже. Ультрафиолетовый свет обеспечивает витамин D в вашем теле, который необходим для ваших костей и вашей иммунной системы.
Солнце и дневной свет стимулируют выработку серотонина в коже. Этот нейротрансмиттер положительно влияет на наше настроение и снижает риск депрессии.
Наружный свет синхронизирует ваши биологические часы и восстанавливает гормональный баланс. Если вы много бываете на улице в течение дня, вы будете производить больше мелатонина (гормона сна) вечером, и вы будете лучше спать.
В парке и лесу свет намного чище, чем в доме, благодаря растениям, которые фильтруют воздух. У тех, кто часто посещает парк, меньше жалоб на легкие, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
На улице гораздо веселее, приятнее и приятнее тренироваться, чем на ленточном конвейере, поэтому вы можете работать дольше. Видение природы вызывает падение артериального давления, улучшение настроения и повышение самооценки.
Что я могу сделать, чтобы мотивировать себя?
Сделайте это забавным для себя, выбирая другой маршрут бега каждый раз. Если вы делаете фитнес упражнения на ходу, у вас больше разнообразия, и вы также тренируете больше мышечных групп. Дышите хорошо и освежите свои легкие чистым воздухом. Чтобы мотивировать вас больше, я записал два видео с несколькими упражнениями на свежем воздухе.
О предотвращении негативных последствий социального дистанцирования
В ответ на пандемию коронавируса (COVID-19) правительство просит нас сделать что-то неочевидное для людей: держаться подальше друг от друга. Социальная дистанция имеет решающее значение для замедления распространения вируса и предотвращения перегрузки нашей системы здравоохранения. Но это противоречит природе людей и поэтому многим не будет легко.
«Коронавирус, который распространяется по миру, призывает нас подавить наши человеческие и эволюционные глубоко укоренившиеся импульсы к связи: видеть наших друзей, собираться в группы или касаться друг друга», - говорит Николас Христакис (Йельский университет).
Если социальная изоляция длится дольше, это увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, слабоумие и даже смерть. Люди, которые одиноки, имеют более высокий уровень гормона кортизола, показатель стресса. Они показывают более слабые иммунные реакции на патогены, согласно исследованию Центра науки социальных связей Университета Вашингтона. Одинокие ученики более слабо реагировали на одиноких учеников на прививки от гриппа.
Изоляция также может привести к депрессии и мысли о самоубийстве. Метаанализ Джулианны Холт-Лунстад (Университет Бригама Янга) показывает, что хроническая социальная изоляция увеличивает риск смерти на 29%.
Все ли в равной степени подвержены стрессу из-за социальной изоляции?
«Тот, у кого уже есть проблемы с такими вещами, как социальная тревога, депрессия, одиночество, злоупотребление психоактивными веществами или другие проблемы со здоровьем, станет особенно уязвимым», - сказал Крис Сегрин (Университет Аризоны).
В недавнем отчете Британской национальной академии наук подчеркиваются некоторые причины, по которым пожилые люди могут быть особенно восприимчивы к этому. Утрата семьи или друзей, хронические заболевания и нарушения чувствительности, такие как потеря слуха, затрудняющие общение, ухудшают ситуацию у многих пожилых людей.
Социальные контакты смягчают негативные последствия стресса. Лабораторные исследования (также из Holt-Lunstad) показывают, что присутствие друга снижает сердечно-сосудистую реакцию на стрессовую задачу. Человеческое прикосновение также важно для нашего благополучия. Мягкое объятие или удерживание руки человека вызывает выработку окситоцина, который помогает регулировать вашу систему боя или бегства и успокаивает ваше тело во время стресса.
Что мы можем сделать по этому поводу?
Повышенная осведомленность об этих эффектах может побудить нас оставаться на связи и принимать позитивные меры. Отсюда и замечание премьер-министра Рутте: «Обращайте внимание друг на друга».
Хорошая новость заключается в том, что «просто зная, что у вас есть кто-то, на кого вы можете положиться, когда вам это нужно, этого достаточно, чтобы смягчить стрессовую реакцию, даже если этого человека нет физически», - сказал Холт-Лунстад. Исследования альтруизма показали, что оказание поддержки снижает стресс даже больше, чем получение поддержки. Это также помогает нам чувствовать себя более связанными с другими.
Любой может взять телефон в руки и подойти друг к другу, чтобы спросить, как у него дела и что кому-то еще нужно. Слушающий слух творит чудеса. Поэтому сейчас самое время связаться с друзьями и семьей. Пусть люди знают, как вы заботитесь о них. В то время как физический контакт с людьми лучше, реальный голос лучше, чем текст, а видеочат лучше, чем телефонный звонок.
То, что вы говорите, тоже важно. Когда вы переживаете стресс и расстроены, вам может помочь разговор о своих чувствах. Вы можете не чувствовать себя лучше, но вы чувствуете себя менее одиноким. Если вы слушаете другого человека, сопротивляйтесь импульсу спорить или спорить, отрицайте его историю или говорите ему, чтобы он не беспокоился. В этот момент ваша задача - выслушать и показать, что вы понимаете и принимаете его чувства. Этот процесс - один человек делится чем-то уязвимым, а другой отвечает с пониманием и заботой - является фундаментальной основой хороших, близких отношений.
Вы одиноки дома и не можете никого трогать, потому что заражены COVID-19? Тогда одолжите собаку соседа. Ласковое животное заметно уменьшает стресс и повышает уровень окситоцина. Согласно рекомендациям ВОЗ, трогать домашних животных безопасно.
Время от времени я хожу танцевать с Эммалией. Мы знаем друг друга еще со времен курса Essence Coaching, и нам обоим очень нравится «статический танец» свободной формы, где все возможно и разрешено, кроме разговоров друг с другом и употребления алкоголя. В марте 2018 года я разговаривал с ней за кухонным столом. У Эммалии Бийкер уже несколько десятилетий есть собственная школа йоги в Абкауде. Эммалия рассказала мне, что она думает о коучинге сущности и как это изменило ее способ работы учителем йоги: «Я не могу вернуться к йоге, которую раньше преподавал».
Эммалия: «Во время курса Essence Coaching я нашла путь, который я хотела бы расширить в сторону большей осведомленности. Это полностью соответствовало моему собственному пути ».
Я искал связи с неизвестной стороной себя. Мне не хватало своего предпринимательского духа, я хотел больше подавить себя и проявить себя более четко. Мне очень понравилось интервью на Youtube. В нем Ленне Гилес описал баланс между внутренним мужчиной и внутренней женщиной. Во время курса коучинга Essence я познакомился со своим внутренним человеком и обнаружил его потребность. Потребность в признании и признании. Признав себя, я смог ощутить себя более целостным. И я мог бы дать себе больше места, позволив всему быть там. Звучит просто, но поначалу это был болезненный процесс. Потому что были времена, когда я не испытывал этого признания, и это было очень неприятно.
В то же время я обнаружил свою внутреннюю жену, которой позволили себе чувствовать больше. Я могу помочь другим людям лучше, потому что я больше сам. Я больше позволяю своим чувствам, показываю это другим, и с этим я передаю эту мудрость. Тем, кто открыт для этого, я могу предложить что-то, а именно путешествие в себя и внутри себя.
Это путешествие прошло с тобой совершенно невредимым?
Я иногда сталкиваюсь довольно часто, и это больно. Я видел боль в других и понял, что другой человек также отражает мою собственную боль. Медитации и защитное тепло друг друга позволили мне добраться до этой боли. Этот самопроверка привела к пониманию и освобождению сопротивлений. Это сделало меня более полным. Я продолжаю сталкиваться с защитой и болью, но быстрее возвращаюсь к себе. Я быстро выздоравливаю от дисбаланса и возвращаю себе равновесие.
Я не могу вернуться к йоге, которую раньше преподавал. Некоторым к этому нужно привыкнуть. Она смеется и говорит: «Когда я недавно заставила их раскачивать друг друга головами, например, во время занятий йогой, это вызвало сопротивление. Один студент сказал: «Я прихожу сюда делать упражнения йоги».
Мой способ работы в качестве учителя йоги частично расширился благодаря Essentiecoaching. Я работаю с темами, которые добавляют больше глубины классу йоги.
В такой теме, как сдача йоги, объединяются релаксация и личное развитие. Во время упражнений сдачи участники испытывают судороги. Дрожание или покачивание ног и рук заставляет вас осознать, насколько сложно сдаться другому человеку и ситуации. Я помогаю вам освободиться от контроля, находя безопасное место внутри себя. Коучинг сущности дал мне дополнительную ценность. Стоя позади кого-то в качестве учителя, практикующие йогу получают поддержку и чувствуют себя в безопасности. Таким образом они могут показать свою уязвимость.
С темой любви обращаю внимание на любовь к своему телу. Многие студенты относятся к руке как к одной вещи. Когда они обращаются с собственной рукой или рукой другого, как с ребенком, они становятся более тонкими в своем движении, с большим вниманием и любовью.
Участники могут также указать, чем они заняты, чтобы мы могли ответить на это в классе. Это часто согласованные темы, которые также важны для других участников. Я слушаю, я там для другого человека и расширяю тему, чтобы другие узнали в ней себя. Затем я выбираю упражнение, которое соответствует поставленной дилемме. Часто это упражнения, ориентированные на тело и эмоциональный опыт, когда вы начинаете осознавать ощущения и блокировки своего тела. Вы также можете быть приглашены, чтобы получить опыт работы с партнером.
Этот способ работы привлекает других студентов. Особенно люди, которые хотят жить более осознанно. Мой способ работы вызывает сопротивление у других. Это слишком противно для них, чтобы чувствовать больше.
Разве вы не отпугиваете участников от групповых занятий?
Мы приветствуем всех. Я открыт для всех студентов. При выборе темы я также гарантирую, что у меня есть что предложить менее опытным студентам. Соединяя несколько измерений, я соединяюсь с различиями в уровне. Каждый может присоединиться к теме на своем уровне.
Например, тема земли. Большинству людей удается заземлить. Я позволяю всем ходить и чувствовать землю. Уровень глубже, также используя воображение. Например, представьте, что целуете Землю. Некоторые люди могут смеяться, но для других это дает дополнительную глубину. Поэтому я оставляю людей свободными, чтобы они извлекали пользу.
Три года назад я разговорился с Теуной Бонгерс во время тренинга по лидерству «LIFE». Мы оба были временными директорами и были очарованы темой внимания. Хорошая причина посетить Теуну на работе, в Kinderopvang Heijendaal. Когда в солнечный весенний день 2017 года она тепло приветствовала меня в своем офисе, где она руководила 50 сотрудниками в качестве исполняющего обязанности директора, она почувствовала себя спокойно. Она сияла от радости, разговаривая с родителями и руководителями. Я спросил ее: а что такое внимание?
Теуна: «Внимание требует времени на то, с чем приходит другой. Просто сядь за это. Когда я обращаю внимание, я освобождаю в себе место, чтобы быть рядом с другим ». Всегда ли это работает? «Когда кто-то входит в мой кабинет, я быстро делаю различие. Это срочно или это тоже можно обсудить в другое время. Иногда другому человеку просто нужно время, чтобы его увидели или услышали. Потому что, например, она ходит с чем-то, что ее беспокоит. Это тоже может быть важно ».
Каково это - получать внимание. Что это для вас? «Приятно получать внимание от людей, с которыми я связан. Но в моей роли менеджера я не сразу хочу внимания. Прежде всего, я хочу быть собой. Мне незачем привлекать внимание к своим сотрудникам. Конечно, я прошу функционального внимания, когда стою перед всеми сотрудниками и говорю с ними. «
«Приятно, когда я чувствую, что меня несут. Это приятно, если люди обращают внимание с доски. Вы сразу замечаете, искренне ли это внимание. Тогда я знаю, что есть связь и что я могу рассчитывать и на другого. Это относится и ко мне. Если я сам обращаю на это внимание, я также хочу быть готовым получить то, что вы получаете взамен, и что-то с этим сделать позже. Я делаю это, беря на себя совместную ответственность, оказывая поддержку там, где это необходимо, или возвращаясь к ней. «
Если вы обратите внимание, что вас это привлекает? «Сотрудник просто хочет поделиться со мной чем-то, она просит минутку внимания. После этого она сможет выполнять свою работу с меньшим бременем и беспокойством. Очень функционально. Потому что она снова может полностью уделить внимание детям. Но уделить внимание тоже очень благодарен. Что-то происходит во мне, когда я обращаю внимание. Мне доставляет огромное удовлетворение, когда я вижу кого-то посветлее из моей комнаты. Сам факт, что люди приходят поделиться чем-то, является выражением уверенности. Мне это нравится ».
«В такой момент также есть что-то от того, что вы делаете. Вам просто нужно нажать кнопку. Я отпускаю мысли и упорядочивания и на мгновение пребываю в настоящем. Единственное, что сейчас имеет значение, - это контакт между мной и сотрудником. На самом деле, в этот момент мне не нужно ничего делать, кроме как полностью быть там. Только тогда появляется настоящее внимание. И тогда есть уверенность в том, что я могу видеть другого из своего присутствия и что решения появятся сами собой. Что это хорошо и так ».
Теуна дает пример. «Была группа, где жаловались на то, что дети так много плачут. Может случиться. Потом выяснилось, что у группы был лидер, у которого было много забот. Мне стало ясно, что когда среди детей много плача или волнений, мне действительно нужно пойти и посмотреть, что случилось с этими лидерами. Поэтому обращать на них внимание - тоже для детей. Когда я предоставил сотруднице место для себя, дети стали меньше плакать. Потом я увидел прямую связь ».
Как ваше внимание обеспечивает большую независимость? Внимание также способствует повышению самосознания сотрудников, и они могут справиться с большим объемом работы. Когда я начинал, мой предшественник установил дополнительное правило о том, как обращаться с больными детьми, и они не хотели обсуждать это напрямую с родителями. Я был удивлен, что они сами теперь предложили отменить правило, которое существовало для их защиты. Они сами могут обсудить это с родителями. Я вижу, что они стали более устойчивыми и самосознательными.
Допустим, у вас нет дня, и вы не можете привлечь это внимание некоторое время. Вы замечаете, что это влияет на других? Теуна: «Во время тренинга по лидерству LIFE я узнал, что то, что вы излучаете, на этом не заканчивается. Теуна кладет руку ей на грудь. «Я излучаю это дальше, чем просто моя кожа, и другие поглощают это. Я испытал это на собственном опыте во время обучения.
«Когда я только начинал здесь, сотрудники полагали, что у менеджеров все равно нет времени. В результате они не придумали то, о чем беспокоились. Они пытались решить эту проблему самостоятельно, иначе она зажила собственной жизнью. Из-за этого разочарования и сотрудники решили выжить, они делали только самое необходимое. Я рад, что смог преодолеть это ».
«Был сотрудник, - сказала Теуна, - который хотел поделиться со мной чем-то, но, по ее оценке, я был не готов к этому. У нее было столкновение с одним из родителей, она хотела сказать это, прежде чем снова увидит этого родителя. Как сотрудник вы ищете наиболее подходящее решение на тот момент. Во время спарринга вы можете поговорить об этом: почему это вас так сильно тронуло. И какие есть альтернативы. В результате он не становится без надобности больше. Теперь она ходит с ним две недели. Если бы я мог поговорить с ней, я бы спросил ее, что бы вы хотели сказать родителю в следующий раз? »
«Есть разные степени внимания. Это постановление или кто-то хочет что-то сказать о себе. Вы можете попробовать это в первом предложении ». (Теуна Бонгерс)
У меня есть небольшой стул рядом с моим столом, чтобы кто-нибудь мог подойти и сесть со мной, не создавая сразу ситуации для консультации. Другая форма внимания - действительно видеть друг друга в том, где они были раньше, как они делают свою работу.
Теуна: «Иногда я нахожу время, чтобы сесть в группе и посмотреть, как идут дела. Затем я обращаю их внимание на работу, которую они делают, а не на проблему, которую они придумывают. Я вижу их в их работах. Когда я нахожусь в группе, у меня нет комментариев, я задаю вопросы, а в остальном я просто присутствую. Нет смысла постоянно упоминать, что не так или что мне не нравится ».
Что это присутствие делает с ними? Это основная потребность, которую нужно увидеть. Я считаю это формой признательности и уважения. Я думаю, что люди, которых вы направляете напрямую, должны видеть в своей работе. Это форма уважения и оценки основного процесса, реальной работы, которую они выполняют. С этим я покажу: что ты делаешь, вот о чем все.
Более того, я могу лучше выполнять свою роль, если я также буду видеть, как они работают, с моей позиции. Если тогда случится что-то неприятное, я могу лучше определить проблемы и подумать о решениях.
«Время от времени я вскакиваю, что, конечно, не было намерением». Теуна смеется. «Один из руководителей тогда сказал: о Теуна, ты работаешь? На что я сказал: Обычно я работаю здесь, но не сейчас! »
«Как менеджер я могу сказать, что внимание имеет значение». (Теуна Бонгерс)
«Весь питомник меняется с большим вниманием. Сотрудник недавно сказал: «С тех пор, как вы приехали сюда, все снова произошло». Вы что-то создаете. Я добиваюсь того, что призываю людей больше дерзать и браться за дела. Благодаря тому вниманию, которое я уделяю, у них появляется больше уверенности в себе и энтузиазма, чтобы вытянуть шею. Они приходят на работу с большим удовольствием и мотивацией ».
Моя дочь Ева изучала политологию в Брюсселе. В апреле 2017 года она подумала, что будет интересно заглянуть за кулисы муниципальной организации. Стажировка по нюханию была организована в кратчайшие сроки. В муниципалитете Синт-Антонис, где я в то время работала директором (временно), Ева провела два дня. Она разговаривала с менеджерами и участвовала в собраниях. Еще она вышла с одним из олдерменов. Ниже вы можете прочитать интервью 2017 года, когда я спросил ее о ее опыте. Затем я подумал: гораздо больше людей должны этим заниматься!
По какой причине вы когда-то хотели пройти стажировку в муниципалитете? Я изучаю политологию, и это много теории и мало практики. Я подумал, что было бы интересно увидеть на практике, как это работает в политической организации. Кроме того, исследование фокусируется в основном на национальном уровне. Приятно видеть это на местном уровне в муниципалитете. Более того: в Бельгии, где я учусь, все иначе, чем в Нидерландах. Это сравнение тоже интересно. Конечно, был особый шанс, что мой отец сейчас работает в муниципалитете Синт-Антонис, и я также мог видеть его на работе и наклеивать лица на рассказы.
Что вас больше всего удивило? Все это человеческая работа. Работа за компьютером не определяет результат, но личные контакты между коллегами очень важны и обеспечивают лучшее качество консультаций. В рабочих группах люди внимательно слушали друг друга, и друг другу было предоставлено место, чтобы внести свой вклад. Например, сотрудники прекрасно дополняли друг друга и предлагали решения и новые идеи. Я также видел, что директора используют друг друга и сотрудников в качестве декорации. Эта обратная связь позволяет им принимать лучшие решения.
Я видел большие различия в отношении и поведении менеджеров. Они могут внести ясность, обсуждая вещи в консультации, вместо того, чтобы отправлять электронную почту. И я заметил, как отношение менеджера вызывает реакцию среди сотрудников, и это во многом определяет, как коллега приступает к работе. Когда есть доверие, сотрудники чувствуют себя свободнее предлагать творческие и оригинальные решения и делиться ими друг с другом и своим менеджером.
Я также был удивлен степенью свободы, которой обладает чиновник в рамках, установленных городским советом. У государственного служащего есть много возможностей дать совет муниципальной исполнительной власти по-своему. Я думал, что совет и колледж определяют направление, и чиновники только выполняют. Политический цвет имеет меньшее влияние, чем я думал. На практике олдерменам приходится в значительной степени полагаться на профессиональные советы своих чиновников, потому что они не могут все понять. Я увидел, что советник внимательно выслушал юрисконсульта, но внес свой вклад в ее видение и позицию. Это взаимодействие интересно.
Что привезти в Брюссель Я думал, что работать государственным служащим в офисе будет очень скучно, но работа может быть очень динамичной и разнообразной. Это может быть очень интересно и интересно с точки зрения содержания, а также того, как взаимодействуют коллеги и менеджеры. Смех и шутка могут внезапно сделать все намного легче и придать дискуссии иной смысл. Также забавно видеть, что менеджерам точно так же нужна торговая точка. Удовольствие на работе так же важно, как и результат.
Независимо от того, являетесь ли вы иммигрантом, геем или разведенной матерью, мы все разные. Внешний мир ожидает от вас адаптации. Мы сделаем это, потому что у нас есть естественная потребность быть частью монокультуры. Грех! Принимая себя со всеми моими подробностями, я чувствую себя более свободным. Тогда уже не имеет значения, где я живу и где мой дом, потому что мне хорошо с собой, где бы я ни был. Я прихожу домой к себе.
Этим Мэй Инг Тан кратко резюмирует основы Essence Coaching, курса, в котором она является одним из основных учителей, и в котором я смог внести свой вклад в 2014 году в качестве со-тренера. Коучинг - это тенденция в Нидерландах. В Нидерландах работает около 40.000 2014 тренеров, и все больше и больше людей временно находятся под руководством тренера. «Почему потребность в коучинге так велика?» - спросил я ее в августе XNUMX года.
Тан: В нашей культуре «не сделано», чтобы исследовать свою личность до глубины души. Таким образом, терапия предназначена только для тех, кто действительно имеет проблемы и нуждается в помощи, чтобы функционировать в нашем обществе. Коучинг более доступен, потому что он фокусируется как на вашей работе, так и на вашей личности. С помощью коучинга вы не копаетесь в прошлом, а начинаете работать с тем, с чем сталкиваетесь здесь и сейчас. Это соответствует текущей потребности в быстрых результатах, с одной стороны, и самореализации, с другой.
В Нидерландах менеджеры направляют многих сотрудников к тренеру, потому что они не работают оптимально или потому, что организация ожидает от них чего-то другого. Например, им нужно стать более напористыми или лучше сотрудничать. Корпоративная культура англиканской церкви требует многого от своих сотрудников. Работодатель оплачивает процесс коучинга и поэтому ожидает чего-то взамен: более высокой производительности, более высокой производительности, лояльности. Это отражается в ежегодных оценочных интервью. В Нидерландах от вас ждут индивидуализма, но при этом вы должны соответствовать остальным и, таким образом, адаптироваться к средней группе. Эта комбинация предъявляет высокие требования к чьему-либо поведению. Коучинг может помочь справиться с этим лучше.
Термин «тренер» используется для всех видов личных консультаций, даже если кто-то на самом деле является терапевтом, супервизором, консультантом, консультантом или консультантом. Что отличает Essence Coaching? «Многие тренеры просто« чинят »кого-то, говорит Тан. Суть коучинга в другом, потому что вы восстанавливаете связь своей личности со своей страстью и своим происхождением. Поэтому Тан не работает с клиентами, которых направляет их начальник, это не сработает.
Тан объясняет: Вы не можете помочь себе одной лишь своей личностью. Но в контакте со своим происхождением вы найдете очень эффективные ответы и быстро изменитесь. Вы не только меняете свое поведение, но и обретаете свою уникальную личность. Один студент недавно сказал, что он воспринимает коучинг Essence очень легко: идеи глубоко затрагивают вас, когда вы решаете самые простые проблемы.
Типичный метод работы в коучинге Essence - «Прямой опыт». Это что? Тан: Чувствуя и думая одновременно, вы больше остаетесь в моменте. Вы чувствуете то, что присутствует в данный момент, а не мысли и эмоции прошлого. Прямое переживание - такое эффективное средство, потому что драма, история не учитываются при чувстве. Например, Тан недавно разговаривал с кем-то, кто был в чем-то твердо убежден и всегда хотел распространять это. На это потребовалось много энергии. Я спросил: «Просто стой спокойно. Что вы сейчас переживаете? Она сказала: «Когда я стою, я схожу с ума». Видно ей было страшно, она избегала боли. Если вы остановитесь на мгновение, вы обнаружите, что можете чувствовать себя одиноким или что у вас развилась односторонность, например, из-за необходимости быть очень сильным.
Мы также много работаем с интеграцией, - говорит Тан, - например, с интеграцией ваших чувств, вашего мышления и вашего желания. Она рассказывает об одном уважаемом менеджере, который к ней пришел. Она сильная женщина с мощной внешностью. Когда она остановилась, чтобы поразмыслить над моментом, она поняла, что на самом деле ее всегда критиковала мать, и она все еще проявляет себя. Пока нет причин для этого сейчас. Ее воля зажила собственной жизнью. С точки зрения полярностей, ее разум стал более доминирующим, чем ее тело, и ее мужская половина взяла верх над женской. Благодаря интеграции вы найдете свой собственный центр и больше баланса в своем перпендикуляре. Снова здесь была более мягкая сторона этой могущественной женщины. Таким образом, вы не развиваетесь в одностороннем порядке, но вы соединяетесь со всеми своими потенциалами внутри себя. Если вы не знаете, что вы так бегаете, чтобы проявить себя, продолжайте. Понимание означает, что вы можете решить остановиться.
Май Инг Тан вдохновлен не только Ленн Джилес, основателем Essentiecoaching и автором книги «Thuis». Роберт Куинн также вдохновил ее, когда он пишет о конкурирующих ценностях. Он использует комбинации противоположных слов, которые дополняют друг друга. Примером такой полярности является «ответственная свобода». Свобода без ответственности не работает. Он также говорит о «жесткой любви», «любовно устанавливающих границы» и «обоснованном видении». Если вы объединяете эти полярности, вы сами находитесь в середине и, в зависимости от ситуации, вы можете двигаться больше влево или больше вправо. Это дает вам больше свободы. Вы больше не становитесь зависимыми от шаблонного поведения. Вы получаете больше контроля над своим выбором.
Суть коучинга заключается в том, чтобы изменить себя и раскрыть свои способности. Как Мэй Ин установил связь между чувством, мышлением и желанием? Мэй Инг: «На самом деле я очень чувствительный, но в какой-то момент я отбросил это чувство. Благодаря интеграции мышления и чувств я восстановил свою мягкую силу. В дополнение к определению и рулевому управлению, теперь я также могу следовать больше, получать больше удовольствия и удовольствия вместо необходимости. Это заставляет меня больше общаться с людьми. В то же время я лучше могу принимать важные решения, потому что я меньше боюсь собственных сил. Я был очень властным, но в то же время неуверенным. Однажды вечером мне потребовалось много времени, чтобы понять, насколько я был властным. Это был мой первый шаг к интеграции. Теперь я менее властный и более уверенный в себе.
Мэй Ингу было почти 13 лет, когда они бежали из Индонезии в Германию. Она рассказывает о своем детстве: я попала в Нидерланды из-за скитаний. Все было странно, и я не говорил на языке. Но я по-другому смотрел на эту странную вещь, потому что знал, что мы будем здесь жить. Когда мы въехали в Нидерланды на поезде, мы миновали ряд домов, и я был так поражен тем, насколько маленькие дома и сады. Что люди могли жить так близко друг к другу. Еще я заметил, как много людей целовались на улице. Сексуальность и близость были очень заметны и публичны. Мать научила ее исследовать все новое. Она провела ее в автобусе от начала до конца. Водитель автобуса сказал: «Вы должны выйти». Но мама сказала: нет, мы с радостью перейдем к другой конечной точке.
Мэй Инг Тан приобрела большой опыт работы с иммигрантами, такими как экспаты и беженцы. Например, она проработала в ISIS более 10 лет. Эта организация фокусируется на управлении разнообразием. Тан: Спустя столько лет я знаю, что между голландцами и кем-либо еще нет никакой разницы. У голландцев также есть трудности с собственным невежливостью, с адаптацией, с неотесанностью.
Если вы приехали из-за границы, вам нужно немного привыкнуть к такому поведению, а использование языка в Нидерландах довольно грубое и прямое. В то время это очень повлияло на ее отца. Я понял, что мне лучше закрыть свою мягкую сторону. Как и все остальные голландцы. Это было хорошо для ее карьеры, но она также потеряла часть себя. Послание Мэй Инга иммигрантам: оставайтесь верными себе и оставайтесь на связи. Не пугайтесь грубости и прямоты, а также того, что вас отвергают. Попробуйте общаться с другими людьми, даже если поначалу это будет сложно. Другой человек может держаться на расстоянии, потому что вы выглядите иначе. Не уклоняйтесь от этого, просто оставайтесь на связи. Я становлюсь более терпимым к тому, что все спрашивают: а ты откуда? Это также способ для других подключиться.
Я хочу, чтобы в Нидерландах стало более распространено говорить о том, что ты голландец из Китая или голландец из Брабанта. И мы увидим, насколько ценен каждый уникальный вклад для нашего общества. Если каждый сможет быть самим собой и полноценно развиваться, Нидерланды станут еще более красивой страной, где можно просто быть человеком.
В 2014 году во время курса коучинга Essence я завел разговор с Роланд Бош, организационный консультант, тренер и тренер. Когда я снова встретился с Роеландом на этой неделе, я рассказал ему о том, как он вдохновлял меня в то время не уходить от раздражения и сопротивления, а исследовать его.
«Сопротивления не следует избегать. Сопротивление - это выражение того, что кто-то считает важным и за которым стоит эмоция. Это чувство часто относится к важным ценностям и убеждениям. Так ценно для рассмотрения. (Роланд Бош).
Роланд Бош - организационный консультант, тренер и тренер с психологическим прошлым. Роланд работает как независимый предприниматель (IKOS консультация) и для больших заданий он сотрудничает с другими советниками.
Я встретил Роланда в Вестергасфабрике осенним днем 2014 года. Хотя он полностью мокрый, он встречает меня широкой приятной улыбкой. Кто может устоять перед такой внешностью?
Я знаю тему сопротивления из практики лидерства. Я часто сталкивался с тем, что негативный опыт работы с предыдущими менеджерами означал, что сотрудники с подозрительными глазами приветствовали меня как новичка. Я также узнал на практике, как бороться с гневом или грустью, которые сотрудники проявляли, когда я уделял им внимание и проявлял любопытство. Я понял, что эти эмоции часто связаны с прошлыми воспоминаниями. В ситуациях с коллегами, которые ставят вас на пьедестал из-за того, что вы являетесь их руководителем, я иногда ловил себя на том, что принял отцовскую позицию, форму контрпереноса. Теперь я хотел узнать, как вы справляетесь с этими темами как тренер.
Хотя я говорю ему, что хочу поговорить с ним о передаче, помимо прочего, я понимаю, что выбор обращения к нему может также иметь отношение к форме передачи. Ранее я испытывал его как вдохновителя во время обучения лидерству. В то время я был очень впечатлен его веселой, уверенной в себе внешностью, в то время как он остался для большой группы менеджеров и показал свои чувства. Теперь я ожидал от него хорошего совета, как и от своего отца, но мне быстро помог этот сон из-за его нерешительной первой реакции.
А что такое сопротивление на самом деле? Он размышляет. Когда вы противостоите, это нормально, когда кто-то сопротивляется. Я часто не называю это сопротивлением. И особенно в беседах один на один, это хороший повод продолжать задавать вопросы. Имеет значение, выберет ли кто-то добровольно коучинг или кого-то «прислал» его менеджер. А в командном коучинге сопротивление часто говорит больше о динамике внутри команды, чем об отдельном человеке.
Роланд рассказывает анекдот:
Недавно у меня был заказчик, которому его начальник сказал, что от него ожидают большего, чтобы поддерживать отношения со своими клиентами и поставщиками. Он не видел полезности и необходимости этого и чувствовал сопротивление, но внезапно понял во время разговора, что, возможно, речь шла скорее о его усилии и неспособности придать этому смысл. Таким образом, сопротивление принесло ему новые идеи.
В процессах один на один вы часто переключаетесь, нажимая на рычаг газа. Еще я много перезаключаю, поэтому вы всегда согласовываете пожелания заказчика. Как далеко он хочет зайти в разделении дилемм и основных тем? Кто-то запросил 360-градусную обратную связь от своих сотрудников и хотел поделиться этим со мной. Затем я проверил, готов ли он поделиться тем, из какого помета. Он был готов сделать это только после того, как понял, что это позволит мне вносить идеи и связывать критику с аспектами его воспитания и социальной среды.
Я на самом деле всегда сталкиваюсь с сопротивлением со сверстниками. Если вы пытаетесь выявить закономерности при обсуждении историй болезни, людям часто бывает трудно их распознать. Тогда это происходит быстрее, когда люди оказывают сопротивление. Как вы узнаете, что есть перевод? Я признаю это, когда реакция кого-то в группе более жестока, чем я ожидаю, исходя из ситуации.
В группе может случиться так, что кто-то набросится на меня. Затем я проверяю, что я сказал, что делает другого человека эмоциональным. Часто эмоцию можно проследить до формы передачи, потому что в группе я позиционирую себя как лидер. Иерархия по определению вызывает передачу и часто также сопротивление.
Что я часто делаю, так это мои собственные чувства, используя мою реакцию в разговоре с тренером. Если я чувствую себя некомфортно, возможно, другие люди, с которыми работает этот человек, могут испытать то же самое. Отвечая на мои чувства в ответ, тренер может выяснить, происходит ли эта реакция чаще.
Вы когда-нибудь ловили себе встречный трансфер? Руланд смеется над термином «ловля». То, что вас поймают, звучит так, как будто этого не должно быть, и я думаю, что важно признать, что контрперенос также может иметь ценность, если вы знаете об этом. Всегда важно следить за собственной реакцией. Я особенно внимательно отношусь к себе, если в разговоре чувствую много эмоций, сострадания или нетерпения. Поэтому, если с моей стороны слишком много дистанции или участия, я знаю, что нужно быть осторожным. Прежде чем вы это узнаете, вы попытаетесь кого-то спасти, и это никому не поможет.
Как это предотвратить? Я не занимаюсь этим теоретически. Я считаю, что как тренеру нужно иметь некоторую интуицию, поэтому я не хочу слишком логично, судорожно реагировать во время разговора. Если я замечаю, что мои мысли привлекают внимание, я стараюсь не судить об этом, а использовать конструктивно. Например, я говорю: «Я замечаю, что меня это раздражает». Или когда я теряю терпение, я спрашиваю себя, чего мне не хватает в разговоре. Неужели мы недостаточно доходим до сути? Я также могу вынести это на обсуждение.
Отчеты также многое говорят о возможном сопротивлении. Почему некоторые вещи не упоминаются? Я всегда прошу коучей отчитываться о беседах и намеренно не отчитываюсь о беседах сам, исходя из того, что коучи остается более «лидером» в своей собственной тренерской траектории. Я отвечу на отчет, если я его получу. Я записываю только очки действия. Мне нравится предлагать вам поэкспериментировать. Например, я недавно разговаривал с маркетологом, который всегда был дома и беспокоился о работе. На работе она начала заниматься чем-то другим, когда начала волноваться, но дома это не удавалось. Вот почему я согласился с ней, что если она поймет, что думает, она приберется.
Бывает ли так, что он не тренирует кого-то после первоначального разговора? Я спрашиваю его. Если у меня слишком много перекрестных связей, я не начинаю. Например, если я тренирую менеджера, я не буду тренировать и одного из его сотрудников. Я также не тренирую кого-то, если он не хочет, чтобы его тренировали сами, например, кого-то, кого послал его менеджер. Вот почему я всегда позволяю потенциальному тренеру сначала связаться со мной. Но я не помню, например, пропустить кого-то из-за отсутствия клика. Я считаю, что я должен быть приятелем с чем-то другим. Таким образом, вы всегда найдете клик.
Я иногда отсылаю вас к терапевту. Затем я обсуждаю, что ряд вопросов имеют право на коучинг, но что другая часть не будет рассмотрена. Я советую: подумайте о поиске помощи рядом с инструктором или после него по другим вопросам, которые больше связаны с личной жизнью и не связаны с работой. Человек может лучше всего определить, что ему нужно в данный момент. Возможно, пока достаточно только тренировки, и он все еще ищет психотерапевта на более позднем этапе.
Я спрашиваю его о его самых больших подводных камнях в тренировке. Он упоминает нетерпение как постоянное внимание. Иногда кто-то не готов ни к чему. Иногда я немного погружаюсь в себя: я думаю, что я очень хорошо вижу, что здесь происходит, но вы сами еще этого не видите ». Мы оба смеемся над признанием. Другое дело, что я не всегда определяю границу между коучингом и терапией. Иногда я слишком много болею в личных делах. Я делаю это, потому что я думаю, что устойчивые изменения также означают, что вам нужно идти глубже, на уровне убежденности и идентичности вы быстро попадаете под чью-то кожу, и граница между работой и личной жизнью уже не может быть так резко очерчена.
Пока он страстно говорит об этом, я слышу важное убеждение и мотивацию Роланда. Он продолжает об одном из своих увлечений: системная работа, в которой он смотрит на прошлое, моделируя семейную ситуацию и организационные констелляции. Я часто спрашиваю: из какого ты вида гнезда, что для тебя важно, как, по-твоему, ты образовался? Что это говорит о здесь и сейчас? Цель состоит в том, чтобы стать свободнее здесь и сейчас, а не укореняться в прошлом. Этот перенос и проекция также связаны с этим, поэтому часто рефлекс говорит многое о прошлом, больше, чем то, что происходит здесь и сейчас.
И поэтому мы возвращаемся к теме сопротивления. Мы пришли к выводу, что сопротивление часто является хорошим поводом для размышлений о чьих-то ценностях, если вы думаете об этом, это показывает, что вы можете делать.
По дороге домой я понимаю, что, как и Руланд, я очень доступный и доступный и не вызываю большого сопротивления. Он рассказал мне об этом, что какое-то время он видел в этом качество, но он научился быть осторожным, чтобы не потерять свою индивидуальность. Для меня это очень узнаваемо. Слишком сочувствуя другому, я передаю конфронтационный посыл таким образом, чтобы кто-то мог его услышать, и поэтому он вызывает меньшее сопротивление. Но иногда я делаю собственное ощущение слишком коротким или даже более сильным, мне кажется матовым и мягким. Более определенный способ выражения с моей собственной эмоцией проникает глубже и может сильнее повлиять на другого. Например, контрперенос также может быть полезным средством, при условии, что это разрешено сознательно и дозированно для использования в коучинге.
На той же неделе в нескольких беседах я узнал, как ценно осознавать свои эмоции и больше показывать их другим. Я также выражаю свои эмоции, как и Роланд: «Я замечаю, что меня раздражают». Никакого конфликта не возникает, когда я говорю это, а скорее гораздо более оживленный разговор, в котором другой человек также осмеливается показать свои эмоции больше. Так что ценное понимание.
Оглядываясь назад на интервью, самый важный урок для меня заключался в том, что сопротивление и передача - это не то, чего следует бояться или чего следует избегать. Именно, обращая на это внимание, можно начать ценный разговор, который гораздо полезнее для коучей. В тот же вечер я намереваюсь быть настороже в отношении признаков сопротивления в разговорах как менеджер и особенно как тренер, чтобы использовать это как отправную точку для большей глубины и быстрее понять суть.
Ева и Тийс устраивают специальный день ретрита для молодых людей (20-35 лет) в пасхальный понедельник. Этот день полностью посвящен вам, чтобы войти в контакт с самим собой и вернуться домой к своему телу. Чтобы вы могли снова почувствовать тишину и покой. Этот мир всегда в тебе. Но в этом мире легко потерять связь с ним. Мы получаем так много впечатлений каждый день. Существует сильное давление, чтобы быть лучшим, всегда и везде. Как приятно отпустить, быть и отдохнуть. Эти моменты покоя и расслабления так важны. Какой отличный подарок для себя.
В этот пасхальный понедельник мы можем стоять на месте, думать о своей жизни и отдыхать. Мы делаем это с помощью сознательных упражнений, йоги и медитации, дыхательной работы, творчества и проведения времени на природе. Здоровая веганская еда, сердечный обмен и возможность массажа сделают ваш день полным. Тихие моменты и окружающая природа дают вам пространство и время, чтобы успокоить ваш разум и душу. Для мирной атмосферы мы небольшая группа из 6 человек.
Не стесняйтесь следовать своим собственным потребностям. При желании можно провести время в одиночестве. Или вы можете общаться с другими и участвовать в семинарах. Вечером вы можете остаться на ночлег и поужинать. Принесите свою веганскую еду, чтобы поделиться с другими.
Ева Брейер
Практическая информация: Дата: понедельник, 13 апреля 2020 г. Время: 9:00 - 18:00 Возраст: 20-35 лет Расположение: Дом "Земля мечты" Адрес: Westbroekse Binnenweg 20; 3612 AH Tienhoven (Ut) Дополнительно: забрать со станции Overvecht: 8:30
14 и 15 марта 2020 года в Амстердаме впервые проводится мужской фестиваль MantoManifestation. Уникальная возможность для мужчин узнать себя лучше.
Семинары и ритуалы фестивальных выходных посвящены мужской духовности и сексуальности. Они гарантируют, что мужчины встречают себя и друг друга в среде, где мы можем принять и поддержать друг друга в том, кто мы есть. Мы предлагаем место, где мужчины могут общаться и играть друг с другом. Фестиваль открыт для гетеросексуальных мужчин и гомосексуалистов, бисексуалов и транссексуалов. Все мастер-классы и ритуалы проводятся на английском языке. Для получения дополнительной информации: www.ManToManifestation.com..
На этом семинаре мы объединяем близость и креативность. Вместо того, чтобы сосредоточиться на технологиях, мы выражаем себя в разных формах осязания. Мы используем исследовательский, динамичный и игривый вид массажа, все наши части тела основаны на «Алхимия прикосновения».
Творчество приходит изнутри. В каждой части вашего тела есть разные слои чувств: напряжение, удовольствие, страх, желание и т. Д. Если вы чувствуете внутри, вы будете ощущать импульс движения. Мы используем это движение, чтобы касаться и массировать друг друга. Вы почувствуете, что наше тело общается через чувственность.
Мы меняем партнеров во время семинара и касаемся друг друга с массажным маслом и без него, используя различные формы медленных движений и прикосновений. Это заставляет вас чувствовать себя в безопасности, на связи и умиротворять. Вы не обязаны что-либо делать, и все прикосновения основаны на взаимном согласии.
