Раздраженный кишечник и серотонин

Синдром раздраженного кишечника - это нарушение функции желудочно-кишечного тракта, особенно толстой кишки. Это распространенное хроническое заболевание кишечника. По оценкам, это встречается более чем у 10% населения Голландии. При СРК кишечник совершает слишком много или слишком мало движений. СРК характеризуется болью в животе, спазмами в животе, проблемами с дефекацией, вздутием живота или метеоризмом из-за газов. Люди с СРК часто испытывают диарею или запор. Массаж может значительно уменьшить количество жалоб на СРК и способствовать структурному восстановлению.

Что вызывает СРК?
Возможная причина синдрома раздраженного кишечника - нарушение связи между мозгом и кишечником. Люди с СРК более чувствительны к болевым раздражителям в кишечнике. Возможное объяснение этого заключается в том, что кишечник передает в мозг слишком много или слишком сильных сигналов, после чего мозг возвращает слишком много или слишком сильных сигналов в кишечник. Вещество серотонин может играть в этом важную роль.

Что такое серотонин?
Серотонин - это гормон, который действует как нейротрансмиттер: он влияет на работу вашего мозга. Когда в мозгу вырабатывается достаточно серотонина, вы чувствуете себя счастливее и лучше отдохнете. Помимо этого, серотонин также выполняет важные функции в других частях вашего тела.
Серотонин влияет на наше настроение, сон, эмоции, аппетит, память и уверенность в себе. Недостаток или избыток серотонина нарушает эти процессы.

Например, около 90% вашего запаса серотонина находится в кишечном тракте, где он играет важную роль в регулировании пищеварения. Он также поддерживает ваше кровяное давление на хорошем уровне и укрепляет вашу иммунную систему. Так что мы определенно говорим о жизненно важном гормоне!

Как развивается дефицит серотонина?
Как и в случае со многими гормонами, баланс в организме может быть относительно легко нарушен. С серотонином, например, может быть достаточно чрезмерного стресса и недостатка сна. Тогда ваше тело будет вырабатывать слишком много кортизола, что приведет к дисбалансу. В этом случае производство серотонина снижается.

Это также может быть вызвано отсутствием движения. Наконец, еда очень важна для производства серотонина. Серотонин вырабатывается в головном мозге из триптофана, аминокислоты. Если в вашем рационе слишком мало белков, это также может привести к тому, что вы больше не вырабатываете достаточное количество серотонина.

Как только развивается дефицит серотонина, ваша диета часто только ухудшает его. Важным симптомом является повышенный аппетит к сахару и сладостям. Это очень объяснимо в краткосрочной перспективе, потому что сахар активирует «центр вознаграждения» в мозгу. Так что тебе станет легче от этого. Проблема в том, что производство инсулина тоже быстро растет. Если это производство всегда слишком велико, ваше тело менее способно производить и поглощать серотонин. Так вы почувствуете себя более мрачным, поэтому вы съедите больше сахара, что заставит вас чувствовать себя мрачно.

Может ли массаж способствовать здоровому балансу серотонина?
да. Массаж активирует вегетативную нервную систему и способствует выработке положительных гормонов. Согласно исследование от 2005 массажная терапия может эффективно повысить уровень серотонина в среднем на 28%. Это происходит из-за падения уровня кортизола, известного как ваша «реакция на борьбу или бегство», или встроенного гормона тревоги, который позволяет вам узнать, когда вы в опасности. Другими словами, он держит вас в напряжении и поддерживает учащенное сердцебиение. Массаж снижает уровень кортизола и повышает уровень серотонина, делая вас спокойнее и, таким образом, помогает регулировать настроение.

В организме повышается уровень эндорфинов, серотонина и дофамина. Все эти гормоны положительно влияют на тело и разум. Эндорфины, серотонин и дофамин являются нейротрансмиттерами, высвобождаемыми при стимуляции вегетативной нервной системы. Эндорфины, серотонин и дофамин могут дать нам чувство счастья и мотивации. Эндорфины снимают тревогу и часто высвобождаются при возникновении болевых ощущений. Серотонин может дать человеку чувство благополучия, предотвращая депрессию и чувство одиночества. Наконец, дофамин дает чувство мотивации и снижает недостаток энтузиазма и неуверенность в себе. Массаж помогает стимулировать выработку положительных гормонов, чтобы уменьшить стресс и улучшить расслабление.

Как я могу увеличить выработку серотонина?
Целесообразно больше заниматься спортом, особенно если вы сейчас не очень активны. Это увеличивает переработку триптофана и, следовательно, производство серотонина. Также очень важно достаточно отдыхать. Запланируйте моменты, чтобы расслабиться, будь то медитация или быстрая прогулка.
Убедитесь, что вы потребляете достаточно триптофана из продуктов, богатых белком. Соевые продукты, женьшень, бананы, семена и т. Д. Содержат триптофан. Этот триптофан должен правильно перерабатываться в организме. Витамины группы B сильно влияют на ваш уровень энергии и сопротивляемость. Достаточное количество B6 и B12 особенно важно для производства серотонина: вы можете найти их, например, в продуктах животного происхождения, бобовых и картофеле. И убедитесь, что вы едите медленные углеводы вместо сахара.

Может ли организм выделять слишком много серотонина?
Высокий уровень серотонина в центральной нервной системе, например, при употреблении экстази, можно определить по потоотделению, возбуждению, расширению зрачков, дрожи, учащенному сердцебиению и учащенному дыханию. Для большинства людей эти жалобы не слишком серьезны. Также может ощущаться покалывание в пальцах, после чего пальцы тянутся внутрь или вся рука сгибается внутрь. Вы также можете скрежетать зубами и стучать зубами.

Серотониновый синдром
В этих случаях может быть серотониновый синдром. Серьезные симптомы серотонинового синдрома включают лихорадку, возбуждение, возбуждение, беспокойство, спутанность сознания, необычные спазмы мышц, похожие на судороги, в руках и / или ногах, а также ригидность мышц. Жалобы часто исчезают через 24 часа, но есть и люди, которые умирают от серотонинового синдрома, например, из-за сердечной недостаточности. Риск серотонинового синдрома выше при использовании высоких доз экстази, особенно в сочетании с некоторыми лекарствами, такими как препараты AD (H) D (дексамфетамин, риталин) или L-триптофан (во время приема XTC, а не после). Комбинирование XTC с антидепрессантами, ингибиторами МАО и СИОЗС опасно для жизни. Комбинация XTC с спидом, кокаином или другими наркотиками также создает риск серотонинового синдрома.