Уделять немного внимания друг другу

О предотвращении негативных последствий социального дистанцирования

В ответ на пандемию коронавируса (COVID-19) правительство просит нас сделать что-то неочевидное для людей: держаться подальше друг от друга. Социальная дистанция имеет решающее значение для замедления распространения вируса и предотвращения перегрузки нашей системы здравоохранения. Но это противоречит природе людей и поэтому многим не будет легко.

«Коронавирус, который распространяется по миру, призывает нас подавить наши человеческие и эволюционные глубоко укоренившиеся импульсы к связи: видеть наших друзей, собираться в группы или касаться друг друга», - говорит Николас Христакис (Йельский университет).

Если социальная изоляция длится дольше, это увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, слабоумие и даже смерть. Люди, которые одиноки, имеют более высокий уровень гормона кортизола, показатель стресса. Они показывают более слабые иммунные реакции на патогены, согласно исследованию Центра науки социальных связей Университета Вашингтона. Одинокие ученики более слабо реагировали на одиноких учеников на прививки от гриппа. 

Изоляция также может привести к депрессии и мысли о самоубийстве. Метаанализ Джулианны Холт-Лунстад (Университет Бригама Янга) показывает, что хроническая социальная изоляция увеличивает риск смерти на 29%.

Все ли в равной степени подвержены стрессу из-за социальной изоляции? 

«Тот, у кого уже есть проблемы с такими вещами, как социальная тревога, депрессия, одиночество, злоупотребление психоактивными веществами или другие проблемы со здоровьем, станет особенно уязвимым», - сказал Крис Сегрин (Университет Аризоны).

В недавнем отчете Британской национальной академии наук подчеркиваются некоторые причины, по которым пожилые люди могут быть особенно восприимчивы к этому. Утрата семьи или друзей, хронические заболевания и нарушения чувствительности, такие как потеря слуха, затрудняющие общение, ухудшают ситуацию у многих пожилых людей. 

Социальные контакты смягчают негативные последствия стресса. Лабораторные исследования (также из Holt-Lunstad) показывают, что присутствие друга снижает сердечно-сосудистую реакцию на стрессовую задачу. Человеческое прикосновение также важно для нашего благополучия. Мягкое объятие или удерживание руки человека вызывает выработку окситоцина, который помогает регулировать вашу систему боя или бегства и успокаивает ваше тело во время стресса.

Что мы можем сделать по этому поводу? 

Повышенная осведомленность об этих эффектах может побудить нас оставаться на связи и принимать позитивные меры. Отсюда и замечание премьер-министра Рутте: «Обращайте внимание друг на друга». 

Хорошая новость заключается в том, что «просто зная, что у вас есть кто-то, на кого вы можете положиться, когда вам это нужно, этого достаточно, чтобы смягчить стрессовую реакцию, даже если этого человека нет физически», - сказал Холт-Лунстад. Исследования альтруизма показали, что оказание поддержки снижает стресс даже больше, чем получение поддержки. Это также помогает нам чувствовать себя более связанными с другими.

Любой может взять телефон в руки и подойти друг к другу, чтобы спросить, как у него дела и что кому-то еще нужно. Слушающий слух творит чудеса. Поэтому сейчас самое время связаться с друзьями и семьей. Пусть люди знают, как вы заботитесь о них. В то время как физический контакт с людьми лучше, реальный голос лучше, чем текст, а видеочат лучше, чем телефонный звонок.

То, что вы говорите, тоже важно. Когда вы переживаете стресс и расстроены, вам может помочь разговор о своих чувствах. Вы можете не чувствовать себя лучше, но вы чувствуете себя менее одиноким. Если вы слушаете другого человека, сопротивляйтесь импульсу спорить или спорить, отрицайте его историю или говорите ему, чтобы он не беспокоился. В этот момент ваша задача - выслушать и показать, что вы понимаете и принимаете его чувства. Этот процесс - один человек делится чем-то уязвимым, а другой отвечает с пониманием и заботой - является фундаментальной основой хороших, близких отношений.

Вы одиноки дома и не можете никого трогать, потому что заражены COVID-19? Тогда одолжите собаку соседа. Ласковое животное заметно уменьшает стресс и повышает уровень окситоцина. Согласно рекомендациям ВОЗ, трогать домашних животных безопасно.

Опубликовано

Tijs

Тийсу Брейеру 52 лет, он сертифицированный личный тренер, кузовщик и массажист. Коучинг сущности направлен на то, чтобы понять, кто вы есть на самом деле. Тиджс работает с личным вниманием, прикосновением и присутствием. Это помогает вам лучше относиться к себе.

Одна мысль «Обращайте внимание друг на друга»

  1. Спасибо Tijs за эту вдохновляющую статью, именно то, что мне нужно сегодня. Мне было очень жаль, что мне пришлось отменить нашу встречу, когда я только сейчас испытываю такую ​​потребность в вашем любящем, теплом и заботливом прикосновении. Приятно знать, что просто мысли о друзьях имеют положительный эффект.

Оставить комментарий

Адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Посмотрите, как обрабатываются ваши данные ответа.