Дни короткие, толстый слой облаков делает день серым, и кажется, что утренние сумерки постепенно переходят в вечерние. В такие дни порой бывает трудно найти светлый уголок. В такие дни воображение поможет вам снова обрести солнечную сторону жизни.
Хорошо известной формой медитации является управляемое воображение (или управляемое воображение Эта форма медитации может играть важную роль в регуляции нервной системы. В этой статье я объясняю, как управляемые образы помогают нервной системе вернуться из состояния перевозбуждения или «тревоги» в более сбалансированное и спокойное состояние.
Управляемая фантазия
Метод управляемых образов — это метод релаксации, основанный на создании позитивных, успокаивающих мысленных образов, часто с помощью психотерапевта или аудиозаписи. Он основан на идее о тесной связи разума и тела, а также на том, что мысленные образы могут вызывать физические реакции.
Его основная роль в регуляции нервной системы заключается в активации парасимпатической нервной системы (системы «отдыха и переваривания») и снижении активности симпатической нервной системы (системы «бей или беги»).
Ниже вы найдете пример управляемого образа, который вы можете прослушать самостоятельно, чтобы ощутить его воздействие на свою нервную систему.
Утренняя медитация лёжа – управляемые образы
(видеозапись Тийса Брейера, 25 ноября 2025 г.)
Вы можете найти больше этих медитаций с использованием управляемых образов лежа здесь (спросите пароль для доступа к видео).
Каковы доказанные эффекты управляемых образов на нервную систему?
- Уменьшение стресса и тревоги: Представляя себя в безопасном и спокойном месте, управляемое воображение может посылать в мозг сигналы безопасности. Это помогает снизить стрессовую реакцию.
- Физиологические эффекты: Активация парасимпатической системы может привести к таким физиологическим изменениям, как:
- Уменьшение частоты сердечных сокращений.
- Снижение артериального давления.
- Задержка дыхания.
- Расслабление мышц.
Исследовать
Управляемые образы широко известны как метод релаксации, который активно способствует регуляции нервной системы посредством связи разума и тела, вызывая успокаивающую реакцию. Научные исследования эффектов управляемых образов выявили их взаимосвязь с такими факторами, как стресс, тревожность и контроль боли.
- Уменьшение беспокойства: Исследования, например, изучающие влияние на тревожность, мышечную боль и жизненно важные функции, показывают, что управляемые образы могут значительно снизить тревожность (источник 1). Снижение тревожности указывает на изменение активности нервной системы.
- Мозговые волны: Существуют также исследования, предполагающие, что управляемое воображение может влиять на активность мозга, например, за счет усиления альфа-волн мозга (связанных с расслаблением и спокойствием) (источник 2).
- Физиологические параметры: Исследования также фокусируются на измерении физиологических параметров, отражающих регуляцию нервной системы, таких как вариабельность сердечного ритма (ВСР). Более высокая ВСР связана с более здоровой и гибкой нервной системой, способной эффективно реагировать на стресс. Хотя не все результаты поиска прямо указывают на это, влияние упражнений (например, техник релаксации) на вегетативную нервную систему и иммунную систему признано (источник 3).
источники
Ниже вы найдете ссылки на научные источники, в которых обсуждается влияние управляемое воображение (управляемая визуализация) на нервную систему и связанные с ней измерения. Первые два источника – статьи из биомедицинской литературы, доступные на PubMed Central (PMC); третий – новостной репортаж из Медицинского центра Университета Радбауд об общем влиянии физических упражнений на нервную систему.
| Номер источника и ссылка | Название | Описание |
| 1 Ссылка | Влияние управляемых образов на тревожность, мышечную боль и показатели жизнедеятельности у… | Исследование влияния управляемых образов на тревожность, мышечную боль и жизненно важные функции. |
| 2 Ссылка | Исследование влияния управляемых образов на стресс и работу мозга… | Исследование влияния управляемых образов на стресс, активность мозга (альфа-мощность) и когнитивные способности. |
| 3 Ссылка | Физические упражнения влияют на вегетативную нервную систему и иммунную систему – Радбаудумк | Новостной материал о влиянии физических упражнений на вегетативную нервную систему и иммунную систему. |
Основатели
Я хотел бы выделить трех выдающихся основателей терапии, использующей управляемые образы. Они разработали методы, использующие бессознательное и символический язык психики в терапевтических целях.
Иоганнес Генрих Шульц
Иоганнес Генрих Шульц (1884–1970) — немецкий психиатр. Его часто упоминают в контексте ранних разработок методов релаксации с использованием ментальных образов. Он разработал аутогенную тренировку (АТ).
De Аутогенная тренировка (АТ), влиятельная техника релаксации, разработанная в 30-х годах. Хотя AT — это прежде всего форма глубокой релаксации посредством самовнушение то есть, он также включает упражнения, в которых используются управляемые образы.
- Фокус: Обучение тела расслаблению (тяжесть, тепло, спокойное сердцебиение и дыхание) посредством повторения коротких формул.
- Компонент управляемой фантазии: Более высокие этапы AT включают в себя припоминание цветные изображения en бетонные объекты (как цветок или гора) для воздействия на более глубокие психические процессы и их обработки.
Ханскарл Лойнер
Ханскарл Лёйнер (1919–1996) также был немецким психиатром. Он считается основателем особого психотерапевтического метода, основанного исключительно на использовании внутренних образов: кататимической имагинативной психотерапии (КИП), разработанной в 50-х годах.
De Кататимическая имагинативная психотерапия (КИП) также известен как Символическая драмаof Опыт изображения Кататима.
- Кататим: Это происходит от греческого (ката = принадлежащий, Thymos = сердце/душа/разум) и подчеркивает, что изображения окрашенный эмоциями есть.
- метод: Клиент ложится в расслабленном состоянии и его просят начальный мотив (например, луг, гора или дерево). Терапевт устно ведёт клиента по этому внутреннему миру фантазий.
- Цель: Спонтанно возникающие образы и символы раскрывают бессознательный материал, конфликты и модели выживания. Этот материал затем обсуждается и обрабатывается в контексте терапевтических отношений.
Хелен Бонни
Еще одна влиятельная фигура, особенно в Соединенных Штатах, — музыкант и терапевт Хелен Бонни (1921–2010). Она разработала метод управляемого изображения и музыки (УИМ).
De Бонни Метод Направленных Образов и Музыки (BMGIM) Это эмпирическая терапия, использующая классическую музыку для пробуждения и исследования внутренних, динамических образов. Музыка действует как связующее звено и способствует возникновению образов и эмоциональному процессу, приводя к глубокому психологическому прозрению и проработке.
Коучинг, ориентированный на решение
Форма терапии, которая использует силу (детского) воображения для поиска решений, называется Терапия, ориентированная на решение (OGT), или Краткосрочная терапия, ориентированная на решение (SFBT). Это краткосрочный и ориентированный на результат коучинговая траектория, которую я часто применяю в своей практике.
Основная идея
Метод терапии, ориентированной на решение, сосредоточен не на анализе проблем прошлого, а на построении желаемого будущего и использовании существующих сильных сторон и успехов.
Метод был разработан в 80-х годах Стив де Шазер en Инсу Ким Берги их коллеги из Центра краткосрочной семейной терапии (BFTC) в Милуоки, США.
Работая с семьями, испытывающими множество проблем, они обнаружили, что глубокий анализ проблем не всегда необходим для достижения эффективных изменений. Переключив внимание на решения, которые уже были у клиента, они смогли добиться результатов быстрее и эффективнее. Их подход отчасти вдохновлён работой стратегической системной терапии, в частности, Институтом психических исследований (MRI) в Пало-Альто.
Как проходит коучинг-сессия?
Отправной точкой сеансов коучинга, основанных на терапии, ориентированной на решение, является то, что клиент eЭксперт опирается на собственный опыт. Он использует ряд конкретных вопросов и техник.
1. От проблемы к цели
Вы описываете свою проблему: «Что не так?» Вместе мы сформулируем цель лечения для процесса коучинга. Основное внимание уделяется позитивному и конкретному описанию желаемого будущего.
2. Чудо-вопрос
Это один из самых известных методов OGT. Терапевт задаёт гипотетический вопрос, чтобы помочь клиенту живо представить желаемое будущее.
«Предположим, сегодня ночью, пока вы спите, случится чудо, и проблема, ради которой вы здесь, будет решена. Поскольку вы спали, вы не знаете. Что такое во-первых, небольшая разница что вы заметите завтра утром и что заставит вас понять, что чудо произошло?»
3. Преодоление трудностей и исключения
Вместе мы ищем моменты в прошлом или настоящем, когда проблема была менее серьезной или даже отсутствовала (исключения).
- Мы рассмотрим пути решения сложившейся ситуации: Как вы справляетесь? Что делаете, чтобы ситуация не ухудшилась?
- Рассмотрим исключения из ситуации: Когда проблемы не было или она была менее серьёзной? Что вы сделали тогда по-другому?
4. Конкретные шаги
После ответа на чудесный вопрос, выявления механизмов преодоления трудностей и исключений я помогу вам определить конкретные и достижимые шаги, которые могут приблизить вас к желаемой цели.
