Perguntas - Página 5 - Bem-estar Neptunus

Oficinas de massagem e dança

Atualização: datas em 2023

Todos os meses Hans Roothaert e Tijs Breuer organizam um workshop “Massage dance” para homens. Há também oficinas mensais de dança de massagem “roxa”, onde mulheres e homens são bem-vindos, orientados por Hans e Irene.

A dança da massagem é uma dança íntima e tranquila na qual acariciamos e massageamos amorosamente com todo o nosso corpo. Na massagem dança o movimento, dança, toque e massagem se alternam em combinações lúdicas.

informações úteis

Custos: 25€ por participante (transferência antecipada ou pagamento no local).

Datas de dança de massagem masculina em 2023

SA 7 de janeiro de 2023 - Elst (Gld)
SÁB, 4 de fevereiro de 2023 – Tienhoven (Ut)
SÁB, 4 de março de 2023 - Elst (Gld)
SÁB 1 de abril de 2023 - Tienhoven (Ut)
SA 6 de maio de 2023 - Elst (Gld)
SÁB, 27 de maio de 2023 – Utrecht
SA 1 de julho de 2023 - Elst (Gld)
SÁB, 5 de agosto de 2023 – Utrecht

Vezes
Abertura da porta: 19.00h
Horário de início: 19.30hXNUMX
Horário de término: 22.30hXNUMX

Endereço em Tienhoven: Westbroekse Binnenweg 20; 3612 AH Tienhoven (UT)

Endereço em Utrecht: Awananda, Canal Road 84, Utrecht

Endereço em Elst: Reethsestraat 15; 6662 PJ Elst (Gld)

Atribuição: em Meetup via abaixo link (clique na imagem).

noites dos homens

As noites masculinas são “opcionais de roupa”, com ou sem roupa interior, com pessoas afins. Esperamos uma atitude aberta e a orientação sexual não importa. O contato corporal intenso muitas vezes tem uma carga erótica, principalmente quando o óleo também é usado na massagem corpo a corpo. É possível que no final da tarde os genitais também sejam tocados, mas nenhum ato sexual seja realizado. Você não é forçado a nada e todo toque é baseado em consentimento mútuo. A estrutura da noite garante um ambiente acolhedor, amigável e seguro. Há o mínimo de conversa possível para que possamos nos render completamente. Cada exercício é um convite para experimentar algo. Você é sempre livre para participar ou fazer uma pausa.

Dança de massagem roxa

A dança da massagem “roxa” é uma noite mista para mulheres e homens, com um toque bissexual. Você se move, dança e massageia com cada participante, então nenhum casal homem-mulher é formado como em muitos outros encontros de dança de massagem.

Roxo é a cor da bissexualidade. No entanto, não visamos apenas os bissexuais. A intenção é que os participantes possam se conectar uns com os outros sem preferência de gênero e também assim. No que nos diz respeito, roxo também significa senso de humor e diversão. Gostaríamos que todos os participantes fossem ativos e passivos alternadamente, tomassem a iniciativa e fossem capazes de receber, de brincar com sua energia masculina e feminina. No decorrer da noite a dança passará de ativa a mais calma, onde será estimulado o contato com todo o corpo. Cada noite tem um caráter lúdico, onde você terá muitos encontros diferentes e tanto dar como receber. Gostaríamos de lhe pedir para falar o menos possível durante a noite. Começamos com um sarongue. Você pode escolher por si mesmo o que manter com ele.

Local Elst
A maioria das noites de dança de massagem são privadas, na casa de Hans, Leo e Irene em Elst (Gld). Este local é facilmente acessível através da saída Elst na A15. Por favor, preste atenção ao estacionamento. Em nossa casa, temos vários lugares de estacionamento no cascalho. Quem pernoita pode estacionar lá. O estacionamento duplo é conveniente, para que tenhamos o maior número possível de carros em nossa própria propriedade. Claro que mantemos livres os lugares de estacionamento dos vizinhos.
Quando você for para casa depois ou quando estiver cheio, você pode estacionar ao longo da estrada. Vivemos no campo e a estrada é estreita. Portanto, estacione o máximo possível na beira e à esquerda (visto do lado em que você entra na rua pela rodovia). Logo após nossa casa há duas áreas pavimentadas à esquerda, logo antes e logo depois dos postes brancos. Esses lugares também são convenientes. Você também pode optar por estacionar seu carro na rua lateral e caminhar a última parte. Essa rua lateral é chamada de Peppelstuk. Também há como os carros todos de um lado.

O que trazer: Roupa confortável e/ou um xale, uma toalha de banho e possivelmente o seu próprio óleo de massagem. Unhas curtas e um corpo recém-banhado são apreciados. Quanto ao resto, você não precisa preparar ou trazer nada com você. Há café, chá e refrigerante; lanches saborosos para compartilhar são apreciados.

Regras do jogo: Convidamos você não apenas a ficar com 1 pessoa, mas a se conectar com todos, em pares ou com vários. Os casais são convidados a deixar um ao outro. Também achamos importante que todos estejam incondicionalmente abertos uns aos outros, independentemente de gênero, aparência e idade. Faça apenas o que parece certo para você. Indique claramente quais são seus limites e desejos e sintonize-se com os sinais dados. Todo mundo é diferente, então sintonize sempre, especialmente certifique-se de que seu primeiro toque seja suave e macio. Além disso, é importante que vocês estejam juntos com total atenção, sem objetivo. Nenhum ato sexual é realizado (portanto, não há penetração, nem mesmo com os dedos). Tudo bem se você ficar animado, mas não fazemos nada sobre isso. Gostaríamos de salientar que todos são responsáveis por seu próprio bem-estar e ações. Não somos responsáveis por isso. É claro que você chegará à noite bem arrumado. Assumimos que você está livre de doenças não tratadas ou transmissíveis. Se você tiver alguma dúvida sobre isso, assuma sua responsabilidade não vindo. Também é importante que você lave as mãos regularmente durante a dança da massagem. Isso certamente se aplica (também) após um possível contato com os órgãos genitais para evitar a propagação de possíveis DSTs. Se você participar, espera-se que você cumpra as condições estabelecidas, esteja ciente da informação completa e esteja em conformidade com este conceito de massagem-dança.

Durante a noite
Durante as noites de dança de massagem em Elst e Tienhoven, é possível passar a noite depois. Há um número limitado de lugares para dormir. Por favor, indique isso com antecedência, para que tenhamos os lugares em ordem. Temos colchões com roupa de cama, mas claro que pode trazer a sua própria roupa de cama/travesseiro. A contribuição para pernoite com café da manhã é normalmente de € 45,00, mas para os participantes do Massagedans aplica-se uma contribuição voluntária de pelo menos € 12,50. Tomamos café da manhã das 8h às 00h9. Após o café da manhã nos despedimos.

Cancelamento: No caso improvável de você não poder comparecer, entre em contato comigo o mais rápido possível via mensagem de texto / whatsapp no número de telefone abaixo. o esquema de cancelamento se aplica. Portanto, cancele a inscrição a tempo se você não puder comparecer inesperadamente.

COVID19: No momento, você não precisa mais fazer o teste de Corona com antecedência. Você tem um ou mais dos seguintes sintomas: resfriado, tosse, falta de ar ou febre? Então faça o teste, cancele a inscrição neste encontro e fique em casa.

Perguntas
Você sempre pode entrar em contato conosco com perguntas e comentários. Gostaríamos de saber o que foi bom e também onde pode ser melhorado. E se você tiver desejos / desejos especiais, informe-nos. Quem sabe podemos fazer algo divertido ou surpreendente para todo o grupo.

Mais informações? Tijs Breuer +31626174884 e Hans Roothaert +31613805413, olhe para a site do Network Development Group ou envie um e-mail para men.massage.dans@gmail.com

Tampa de boca para profissões de contato

ATUALIZAÇÃO de maio de 2022: Atualmente, não há mais a obrigação de tampa de boca na Holanda, nem em espaços públicos e nem para profissões de contato.

“Na Holanda, usar uma touca de boca (também chamada de máscara de boca e nariz) não é obrigatório em nenhum lugar. As pessoas com saúde frágil são aconselhadas a usar uma máscara facial para se proteger. Sempre se aplica: levem em consideração uns aos outros e respeitem as escolhas das pessoas que querem continuar usando uma touca de boca. Dê espaço um ao outro.”

Artigo datado de 16-01-2022

Desde 6 de novembro de 2021, é obrigatório o uso de máscara facial em todos os espaços internos acessíveis ao público. Essa obrigação foi reforçada desde 15 de janeiro de 2022: a partir de agora, isso deve incluir uma tampa cirúrgica na boca. Esta medida aplica-se não só a supermercados, lojas, bibliotecas e cinemas, mas também a todas as profissões de contacto, como massagistas e cabeleireiros. Tanto o visitante quanto o praticante usam máscara.

Que tipo de máscara facial você deve usar?

Até agora, não importava que tipo de tampa de boca se usasse. Mas como existem grandes diferenças na eficácia das máscaras faciais, isso agora está mudando. A partir de 15 de janeiro de 2022, todos devem usar uma touca nasal tipo II em espaços públicos fechados, mesmo sentados. Na prática de Tijs Breuer, as toucas cirúrgicas tipo IIR são usadas e distribuídas desde janeiro de 2021, então nada muda na prática.

O que são máscaras cirúrgicas?

As máscaras descartáveis são muitas vezes difíceis de distinguir das máscaras cirúrgicas porque têm um ajuste e cor semelhantes. O conselho da OMT de segunda-feira refere-se às chamadas tampas de nariz de boca cirúrgica, pelo menos do tipo II. Essas tampas bucais possuem indicações oficiais e atendem a requisitos específicos. Por exemplo, a embalagem deve indicar que se trata de máscaras bucais para uso médico. Além disso, há uma marca CE na embalagem e as diretivas europeias devem ser cumpridas. As máscaras cirúrgicas vêm nos tipos I, II e IIR e oferecem melhor proteção contra a emissão de partículas virais do que as máscaras não médicas.

Existem máscaras bucais com proteção ainda melhor?

Melhor ainda é a proteção pelas chamadas máscaras bucais FFP. Eles se ajustam bem ao rosto, geralmente são de cor branca e lembram um bico. Estas tampas de nariz de boca são equipamentos de proteção individual. Assim, o usuário fica protegido contra substâncias nocivas que podem se espalhar pelo ar, como o vírus corona. As máscaras podem ser divididas em FFP1 (pelo menos 80% das substâncias nocivas são bloqueadas), FFP2 (94% são bloqueadas) ou FFP3 (99% bloqueadas). A desvantagem das máscaras faciais FFP é que elas são tão apertadas que permitem a passagem de menos oxigênio, e é em parte por isso que muitas vezes causam dores de cabeça, especialmente quando são usadas o dia todo. É por isso que eu não uso máscaras faciais FFP.

Boletim Informativo Inverno 2022

Leia o boletim informativo mais recente abaixo (Winterlockdown 2022)

Você pode se inscrever para receber o boletim informativo no final desta página. Então você fica informado. E você receberá imediatamente um voucher de desconto de 10% para seu próximo tratamento.

O que você descobre no silêncio?

Intestino irritável e serotonina

A síndrome do intestino irritável é uma perturbação da função do trato gastrointestinal, especialmente do cólon. É uma doença intestinal crônica comum. Estima-se que ocorra em mais de 10% da população holandesa. Na SII, o intestino faz muitos ou poucos movimentos. A SII é caracterizada por dor abdominal, cólicas abdominais, problemas com a defecação, estômago inchado ou flatulência devido a gases. Pessoas com SII freqüentemente apresentam diarréia ou prisão de ventre. A massagem pode reduzir significativamente as queixas de SII e contribuir para uma recuperação estrutural.

O que causa IBS?
A possível causa da síndrome do intestino irritável é a comunicação prejudicada entre o cérebro e o intestino. Pessoas com SII são mais sensíveis a estímulos dolorosos nos intestinos. Uma possível explicação para isso é que os intestinos transmitem sinais demais ou fortes ao cérebro, após o que o cérebro retorna sinais demais ou fortes aos intestinos. A substância serotonina pode desempenhar um papel importante nisso.

O que é serotonina?
A serotonina é um hormônio que atua como neurotransmissor: afeta a maneira como o cérebro funciona. Quando você produz serotonina suficiente em seu cérebro, você se sente mais feliz e melhor descansado. Além disso, a serotonina também tem funções essenciais em outras partes do corpo.
A serotonina afeta nosso humor, sono, emoção, apetite, memória e autoconfiança. A falta ou excesso de serotonina interrompe esses processos.

Por exemplo, cerca de 90% de seu suprimento de serotonina está no trato intestinal, onde desempenha um papel importante na regulação da digestão. Também mantém a pressão arterial em um bom nível e fortalece o sistema imunológico. Portanto, estamos definitivamente falando de um hormônio que é vital!

Como se desenvolve a deficiência de serotonina?
Como acontece com muitos hormônios, o equilíbrio do corpo pode ser perturbado com relativa facilidade. Com a serotonina, por exemplo, muito estresse e falta de sono podem ser suficientes. Seu corpo então produzirá muito cortisol, causando um desequilíbrio. A produção de serotonina então atinge um nível baixo.

Isso também pode ser causado por falta de movimento. Finalmente, a comida é muito importante para a produção de serotonina. A serotonina é produzida no cérebro a partir do triptofano, um aminoácido. Se isso ocorrer muito pouco nas proteínas de sua dieta, também pode fazer com que você não produza mais serotonina suficiente.

Uma vez que a deficiência de serotonina se desenvolve, sua dieta geralmente só piora a situação. Um sintoma importante é que você aumenta o apetite por açúcar e doces. Muito explicável a curto prazo, porque o açúcar ativa o 'centro de recompensa' no cérebro. Então você vai se sentir melhor por isso. O problema é que a produção de insulina também aumenta rapidamente. Se essa produção for sempre muito alta, seu corpo será menos capaz de produzir e absorver serotonina. Então você se sentirá mais triste, então você comerá mais açúcar, o que o deixará triste

A massagem pode contribuir para um equilíbrio saudável da serotonina?
sim. A massagem ativa o sistema nervoso autônomo e ajuda a desencadear a liberação de hormônios positivos. De acordo com um pesquisa de 2005 A massagem terapêutica pode efetivamente aumentar os níveis de serotonina em uma média de 28%. Isso se deve a uma queda no cortisol, conhecida como "resposta de luta ou fuga", ou hormônio de alarme embutido, que permite que você saiba quando está em perigo. Em outras palavras, ele o mantém alerta e com um ritmo cardíaco acelerado. As massagens são capazes de diminuir o cortisol e aumentar a serotonina, deixando-o mais calmo e ajudando assim a regular o seu humor.

Os níveis de endorfinas, serotonina e dopamina aumentam no corpo. Todos esses hormônios têm um efeito positivo no corpo e na mente. Endorfinas, serotonina e dopamina são neurotransmissores liberados quando o sistema nervoso autônomo é estimulado. Endorfinas, serotonina e dopamina podem nos dar sentimentos de felicidade e motivação. As endorfinas são responsáveis por aliviar a ansiedade e também são freqüentemente liberadas quando ocorrem sensações de dor. A serotonina pode dar a uma pessoa uma sensação de bem-estar, ao mesmo tempo que previne a depressão e a sensação de solidão. Finalmente, a dopamina proporciona um senso de motivação e reduz a falta de entusiasmo e dúvidas sobre si mesmo. A massagem ajuda a estimular a liberação de hormônios positivos para reduzir o estresse e aumentar o relaxamento.

Rótulo do ícone da fórmula química esquelética do conceito de hormônio da felicidade humana, ilustração em vetor fonte texto, isolado no branco. Tabela de elementos periódicos. Sistema endócrino de estilo de vida saudável.

Como posso aumentar a produção de serotonina?
É aconselhável fazer mais exercícios, especialmente se você não estiver muito ativo agora. Isso aumenta o processamento do triptofano e, portanto, a produção de serotonina. Também é muito importante descansar o suficiente. Agende momentos para relaxar, seja com meditação ou uma caminhada rápida.
Certifique-se de comer triptofano suficiente por meio de alimentos ricos em proteínas. Produtos de soja, ginseng, bananas, sementes, etc., todos contêm triptofano. Esse triptofano deve ser capaz de ser processado corretamente no corpo. As vitaminas B estão fortemente ligadas ao seu nível de energia e resistência. B6 e B12 suficientes são especialmente importantes para a produção de serotonina: você pode encontrá-los em produtos de origem animal, legumes e batatas, por exemplo. E certifique-se de comer carboidratos lentos em vez de açúcares.

Muita serotonina pode ser liberada no corpo?
Um alto nível de serotonina no sistema nervoso central, por exemplo, através do uso de ecstasy, pode ser reconhecido pela transpiração, excitação, pupilas dilatadas, calafrios, batimento cardíaco acelerado e respiração rápida. Para a maioria das pessoas, essas queixas não são muito graves. Também pode haver formigamento nos dedos, após o qual os dedos puxam para dentro ou todo o braço se curva para dentro. Você também pode ranger os dentes e bater os dentes.

Síndrome da Serotonina
Nesses casos, pode haver síndrome da serotonina. Os sintomas graves da síndrome da serotonina incluem febre, agitação, agitação, ansiedade, confusão, espasmos musculares incomuns semelhantes a cãibras nos braços e / ou pernas e músculos rígidos. As queixas muitas vezes desaparecem após 24 horas, mas também há pessoas que morrem de síndrome da serotonina, por exemplo, devido a insuficiência cardíaca. O risco de síndrome da serotonina é maior quando altas doses de ecstasy são usadas, especialmente em combinação com alguns medicamentos, como medicamentos AD (H) D (dexanfetamina, Ritalina) ou L-triptofano (durante o uso de XTC em vez de depois). Combinar XTC com antidepressivos, inibidores da MAO e SSRIs é fatal. A combinação de XTC com speed, cocaína ou outras drogas também apresenta risco de síndrome da serotonina.

Massagem e coaching no Parkinson

A doença de Parkinson é uma doença cerebral que afeta mais de 55.000 holandeses. Problemas motores, como tremores, rigidez e redução de movimentos, estão associados a sintomas depressivos. Atualmente não há cura para a doença de Parkinson. O tratamento do Parkinson consiste em uma combinação de medicamentos, exercícios e uma alimentação saudável com o objetivo de reduzir as queixas e melhorar a qualidade de vida.

A massagem pode ajudar a reduzir os sintomas de Parkinson?

Sim, com base em revisão comparativa da literatura Pode-se concluir que a massagem também pode desempenhar um papel no tratamento da doença de Parkinson. Diferentes técnicas de massagem podem ser usadas para reduzir os sintomas motores e as queixas psicológicas associadas à doença. A massagem para o mal de Parkinson é agradável e significativa.

Doze estudos conduzidos entre janeiro de 1970 e junho de 2019 foram examinados com mais detalhes. A maioria dos estudos mostra que a massagem induz relaxamento nos pacientes; os hormônios do estresse na urina diminuíram no grupo de pessoas que recebeu massagem. Por exemplo, uma massagem de corpo inteiro melhora significativamente a qualidade de vida. Os sintomas não motores, como distúrbios do sono, dor, fadiga, ansiedade e depressão, diminuíram. Certas formas de massagem também tiveram uma influência positiva nos sintomas motores, mas pesquisas futuras devem mostrar se a massagem também pode ser aplicada na prática clínica.

Qual é a eficácia da massagem para essas queixas?

Um meta-análise da pesquisa em terapia de massagem (Moyer et al, 2004) levou à conclusão de que a massagem terapêutica é muito eficaz para a redução do estresse e que é quase tão eficaz para os sintomas de ansiedade e depressão quanto a psicoterapia comumente usada. O participante médio da massagem terapêutica está em melhor situação depois do que 79% dos pacientes comparáveis não tratados. Há também uma diferença significativa, mas menor (62%) entre os pacientes com / sem massagem terapêutica para queixas de dor.

Um pequeno estudo de efeito pelo Touch Institute da Flórida (2002) mostra especificamente com massagem para PwPs uma melhora no funcionamento diário, uma melhora na qualidade do sono e uma diminuição nos níveis de hormônio do estresse.

Qual o papel da dopamina na doença de Parkinson?

Devido à degradação das células cerebrais como resultado do Parkinson, muito pouca dopamina é produzida. A dopamina garante que as células nervosas transmitam mensagens. A substância não funciona muito bem em pacientes com Parkinson, fazendo-os enrijecer ou vibrar. A falta de dopamina causa os distúrbios do movimento marcantes, mas ao mesmo tempo é desastrosa para o seu humor, para o impulso na vida. A dopamina faz você se sentir bem quando você come, compra, ganha ou faz sexo. A dopamina é bem conhecida por levar ao vício em certas quantidades.

Que problemas psicológicos pode alguém com Parkinson enfrentar?

O mal de Parkinson vem acompanhado de conhecidos problemas motores, como tremores, mas também de incontinência, disfunção erétil, queda excessiva da pressão arterial, problemas de olfato e sono. E os pacientes com Parkinson também costumam ter problemas cognitivos, como planejamento, visão geral e multitarefa. Pouca atenção é dada a outros sintomas psiquiátricos, pelos quais os pacientes costumam ficar mais constrangidos do que por tremer. Imagine:

escuridão, depressão
Transtornos de ansiedade, incluindo perda de controle
Alucinações
Ataques de pânico
Dependência de transtorno de controle de impulso.

Quando o coaching pode ser útil para os pacientes de Parkinson?

Ajude um coach a expressar seus sentimentos em palavras e a discutir seus dilemas, problemas e preocupações. O mal de Parkinson, por exemplo, muitas vezes leva ao isolamento social, pelo que o coaching pode ajudar a romper esse isolamento. Um treinador também pode motivá-lo a continuar se movimentando e se exercitando muito, o que é essencial para os pacientes com Parkinson. Em caso de queixas psiquiátricas graves, como certas formas de dependência que podem se agravar com a medicação para Parkinson, costumo encaminhar a um especialista em psiquiatria. Ao lidar com problemas tão complexos, as pessoas geralmente optam por uma abordagem interdisciplinar. Além do psiquiatra, um psicólogo comportamental ou treinador pode dar uma contribuição útil para colocar o comportamento e a vida de uma pessoa em ordem.

O que são distúrbios do controle de impulso?

Os distúrbios do controle de impulso são comuns em PwPs. Esse distúrbio pode levar ao vício e muitas vezes fica oculto, porque reconhecer que você não está mais no controle de seu próprio comportamento é muito envergonhado. Nas conversas que tenho com os clientes, há espaço para a expressão de todos os sentimentos e emoções. Além disso, todos os tipos de vício, em parte como resultado da desinibição, vêm à tona. Muitas pessoas com Parkinson sofrem com isso. A desinibição é um efeito colateral clássico da doença de Parkinson, com um em cada três pacientes não tendo controle de impulso adequado.

Um distúrbio de controle de impulso pode virar a vida de cabeça para baixo em um curto espaço de tempo, em parte devido ao padrão de gastos. Um joga, o outro assiste pornografia ou liga para linhas de sexo. Outros ainda começam a comer, comprar ou jogar. Às vezes, há punding, em que os pacientes continuam indefinidamente com atividades aparentemente inúteis, como separar objetos ou desmontar dispositivos. Com essas formas de vício, você se torna dependente da dopamina que é liberada em seu corpo durante certas ações.

A medicação para garantir que a substância dopamina funcione melhor geralmente desempenha um papel importante na desinibição. Quinze a 35% das PwPs desenvolvem um distúrbio de controle do impulso após o início da medicação dopaminérgica. O medicamento é administrado para combater as queixas motoras da doença, entre outros. Embora reponha o déficit de dopamina, isso pode impulsionar tanto que os pacientes não conseguem mais encontrar o freio. Esse tipo de tratamento em que a dopamina é estimulada leva a um risco três vezes e meia maior de vícios ou comportamento compulsivo. Com alguns comprimidos, os chamados agonistas da dopamina, o risco é maior do que com outras variantes. Leia mais sobre isso no site da Associação de Parkinson.

Ler mais

O livro "Parkinson no psiquiatra" contém vinte retratos coloridos de pacientes com Parkinson que, durante as horas de consulta, falam sobre o terror na rua, dias inteiros apáticos no sofá, e outras histórias emocionantes e ao mesmo tempo alegres que mostram que procurar ajuda vale a pena. E que os pacientes, de preferência, não devem ser retidos pela vergonha e pelo estigma.

Parkinson no psiquiatra, histórias sobre amor, luto e resiliência. Odile van den Heuvel e Sonja Rutten. O Geus.

Oficinas de ioga e massagem em Amsterdã

Durante os workshops Yoga & Massage Explorations combinamos yoga e massagem em parceria com diversão e criatividade. Você já foi ao Meetup Massagem e Brincar ou ao Meetup Movimento e Toque antes? Então você sabe que esta não será uma aula padrão de ioga ou massagem, mas uma noite especial com novas experiências surpreendentes. Estas oficinas destinam-se a homens adultos saudáveis.

Ioga

Começamos após uma introdução à parte do ioga. Sozinhos e em casais ocasionais, trabalhamos de maneira divertida para aumentar a consciência corporal, a força, a agilidade e a mobilidade. Cada professor de ioga tem seu próprio estilo.

A forma de (parceiro) ioga de Christian é inspirada por Vinyasa e Ashtanga. Trabalhando juntos, vocês criam conexão uns com os outros e, ao mesmo tempo, encontram paz interior. Vocês se familiarizam com os corpos um do outro, de modo que têm uma boa base para massagearem juntos.
A forma lúdica e interdisciplinar de Mischa de ioga em parceria é influenciada pela improvisação de contato, artes marciais e dança. Em casais casuais, você ouve seu próprio corpo tanto quanto o de seu parceiro. Você se encosta ou descansa contra seu parceiro, você apóia e recebe apoio, você se alonga e constrói força juntos.
Alfredo trabalha com Body Mind Fit yoga. Este é um treinamento de equilíbrio estrutural e integridade. Combina diferentes técnicas, abordagens e profundidades adaptadas em um treinamento eficaz de postura e movimento.

massagem

Em seguida, nos expressamos fisicamente por meio de várias formas de massagem. Tijs orienta você em reunir intimidade e criatividade. Usamos formas de massagem curiosas, dinâmicas e lúdicas. Você interage com as mãos para criar diferentes sensações corporais. Freqüentemente trocamos de parceiro e nos massageamos com as mãos, braços ou outras partes do corpo, com e sem óleo de massagem. Você se sente seguro, conectado e em paz depois. Você não é forçado a nada e todo toque é baseado no consentimento mútuo.

Datas dos próximos workshops: veja Meetup

prática:
Porta aberta, café / chá: 14h00
Horário de início: 14h30
hora de término: 17:00

Local: Heart Center Amsterdam
Endereço: Veenendaalplein 147; Amsterdã (Gasperdam)
Inscreva-se: através do grupo MeninTouchNL op Meetup.

Custos: 25 €. Preço com desconto: alunos 20 €. Desconto 7 x cartão 140 €.
Ingressos: https://www.neptunus-wellbeing.nl/meetup-tickets/
Paypal: https://www.paypal.me/neptunus
Há uma política de cancelamento, portanto cancele a tempo se você não puder comparecer.
Perguntar? Tijs Breuer: +31626174884.

Dia calmo

A vida cotidiana pode ser agitada e estressante para alguns de nós. Não há nada melhor do que se retirar por um dia e experimentar a magia do silêncio. Eu gostaria de compartilhar essa paz interior com você. Ficaremos calados o dia todo, conscientes de nossa respiração, reservando momentos para nós mesmos, meditando e ouvindo o silêncio. Os dias tranquilos que ofereço são à base de doações, em pequena escala na minha própria casa. São encontros mistos, então todos são bem-vindos. Você também pode participar online de sua própria sala de estar. Você pode chegar às 9.30h12.30, 15.30hXNUMX ou XNUMXhXNUMX e ficar o tempo que quiser.

Datas programadas

FR 24 de dezembro de 2021 (feriados de Natal)
SA 26 de fevereiro de 2022 (férias de primavera)
SA 16 de abril de 2022 (fim de semana da Páscoa)
SA 22 de outubro de 2022 (feriado de outono)
SA 24 de dezembro de 2022 (feriados de Natal)

9h30 Chegada / chá / café

10:00 Meditação respiratória
Conectar-se com sua respiração pode diminuir o estresse e abrir a porta para um estilo de vida mais saudável e consciente. Uma das maneiras mais fáceis de reduzir o estresse é simplesmente concentrar a atenção na respiração. Você notará uma sensação imediata de relaxamento que, com o tempo, pode ajudar a proteger sua saúde. Existem muitas formas de meditação respiratória nas quais você muda conscientemente o ritmo, a velocidade ou a profundidade de sua respiração. Essas formas de meditação da respiração podem ser uma porta de entrada para a prática da "atenção plena", na qual você aprende a aceitar e apreciar o que vem na vida.

12:30 Chegada / almoço

13:00 Meditação silenciosa
A natureza da sua mente é gerar pensamentos. Como o oceano, ele tem seu próprio ritmo e fluxo. Deve ser respeitado, não temido ou contestado. Depois de parar de lutar contra seus pensamentos e deixá-los fluir naturalmente, você pode começar a se retirar para as profundezas de seu eu interior, além do caos e da distração.

15:30 Chegada / chá / lanche

16:00 PM Meditação de Movimento
Ficar sentado é muito difícil para a maioria das pessoas porque estamos acostumados a ser expostos a estímulos o dia todo, enquanto seu corpo precisa de exercícios. A meditação em movimento garante que você encontre rapidamente sua paz e retorne com sua atenção. Você faz uma jornada interior por meio de uma alternância de movimentos intensos e sutis. Ao focalizar a atenção em seu corpo, você experimenta o que está acontecendo dentro de você.

17:00 Fim do programa oficial.

Depois, há a oportunidade de compartilhar sua experiência do dia. Em um círculo de compartilhamento, você pode compartilhar como se sente e o que está acontecendo em sua vida. Pode haver um jantar e bate-papo potluck para aqueles que querem passar a noite ou pernoitar. E talvez haja uma sessão divertida de self-touch ou um jogo de tabuleiro. A noite não faz parte da programação oficial.

localização
Na casa de Tijs Breuer.
Endereço: Chalet 69;
Westbroekse Binnenweg 56a;
3612 AJ Tienhoven (Ut)
Estacione seu carro ao longo da estrada Westbroekse Binnenweg 56a, Tienhoven (a vila é chamada de Molenpolder).
Transporte público: O ônibus U-flex para o ponto de ônibus Graveingen sai a cada meia hora da estação Overvecht. Você deve reservar o ônibus com antecedência: 0900 525 2241.
Entre no Zwaluwpark, pelo portão próximo às caixas de correio e estacionamento privativo. Continue em frente no caminho recém-pavimentado até o final, vire à esquerda e você verá minha casa de madeira preta com a porta da frente azul.

Cartão: https://goo.gl/maps/GAyuvXkU63VsZwqLA

Participação online
Não pode comparecer, mas ainda deseja participar? Você pode participar de uma das meditações (às 10:00, 13:00 e 16:00) em sua própria casa.
Link para o Zoom Video Meeting:
https://us02web.zoom.us/j/8996586301?pwd=ekkxM2FMZ2ZkVWx3NVB3aVRWdVRjdz09
ID da reunião: 899 658 6301
Código de acesso: incorporado
Clique no link acima cinco minutos antes do início da meditação. A câmera e o microfone devem estar ligados quando você entrar na sala de reuniões online para criar uma atmosfera segura para todos.

Contribuição
O dia de silêncio é baseado em doações, portanto, uma contribuição voluntária é apreciada.
https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/
https://www.paypal.me/neptunus
Perguntar? Ligue ou envie uma mensagem de texto para Tijs Breuer, +31626174884
A reunião será falada em holandês e inglês.

Campo de mergulho e treinamento de ano novo

No domingo, 2 de janeiro de 2022, os homens de MeninTouchNL nu no ano novo no Maarsseveense Plassen! Você está cordialmente convidado a enfrentar o frio e enfrentar o ano novo acordado e revigorado. Com um visual novo! Juntar! A participação é gratuita (brinde).

Os entusiastas do exercício ativo podem se aquecer de antemão durante um acampamento liderado por Tijs Breuer. Alternamos corrida, exercícios físicos ao ar livre e desafios esportivos. Não desanime: não há competição e cada um participa ao seu nível. Em seguida, o mergulho frio acena, que seu corpo quente pode lidar sem esforço ...

Devido às regras atuais de bloqueio, trabalharemos em duplas no bootcamp a 1,5 metros. Também mantemos a distância necessária durante o mergulho.

prática: mais informações sobre MeninTouchNL (Meetup)

Data: domingo, 2 de janeiro de 2022
Local: Reunião na tolerada praia de nudismo em Maarsseveense Plassen.
Mapas do Google: https://maps.google.com?ftid=0x47c66f330f95f589:0x5c0cfc58f3904835&hl=nl-NL&gl=nl&entry=gps&lucs=s2se
Estacionamento: ao longo de Westbroekse Binnenweg Tienhoven (Molenpolder), por exemplo, perto de Caravanbedrijf Maarsseveen. De lá, o acesso mais rápido a pé à praia.

Horários:
14h00 - início do boot camp
15:00 - retorno à praia de nudismo de Maarsseveense Plassen e chegada para o mergulho pelado de Ano Novo
Depois: aqueça-se na praia. Cobertores e bebidas quentes são fornecidos!

Leva:
Roupas esportivas, tênis de corrida, chinelos, roupas confortáveis e quentes (por exemplo, térmica, corrida, casaco (de banho)) para a praia! E não se esqueça da sua bela toalha grande…!

Bom se você participar de ambas as atividades, mas você não precisa. Você também pode escolher apenas o mergulho ou apenas o boot camp.

Quer começar o ano novo ao ar livre e de forma ativa? Entrar! Juntos faremos com que seja uma tarde segura, exuberante e agradável. Com um sentimento caloroso de grupo!

Mindfulness ajuda com depressão e tensão.

Aprender a viver conscientemente é um tema central no coaching de essência en pensões com Tijs Breuer. No ano passado, ele ajudou muitas pessoas a lidar com a agitação, tristeza e solidão. Estão crescendo as evidências de que a atenção plena ajuda a prevenir esses sentimentos depressivos e a neutralizar a recaída após o tratamento da depressão. Uma pesquisa recente de Marleen ter Avest mostra que especialmente os jovens se beneficiam disso.

No momento, quase metade dos jovens entre 16 e 24 anos está lutando contra problemas psicológicos crescentes, como tensão e sentimentos depressivos. De acordo com CBS Mais de um quarto das pessoas sofre de solidão, medo, tristeza e estresse com mais frequência durante a crise corona. A saúde mental dos adultos jovens (18 a 25 anos) é a mais baixa (ver gráfico).

É assim que eu leio NRC: Nossa filha (20) interrompeu os estudos no ano passado, em parte devido às medidas corona restritivas e voltou a morar em casa. Ela recebeu um grande golpe mental…. A imprevisibilidade e a incerteza a paralisam. Susan Bögels (professora, UvA) aconselha neste artigo: Ensine-a a aceitar o que não pode (agora) ser alterado e comece com as opções que ainda existem. Sempre haverá altos e baixos na vida, vamos ver também as medidas corona a esse respeito. Resumindo, ensine a ela o básico da atenção plena.

Em 1979, o biólogo molecular americano Jon Kabat-Zinn lançou as bases para mindfulness com Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), destinado a pessoas com dor crônica e estresse. Ele os ensinou a viver no aqui e agora e a aceitar a situação como ela é. Assista a uma entrevista com ele aqui.

Existem evidências científicas da eficácia da Atenção Plena?

Melanie Schellekens, candidata a PhD no Radboud Center for Mindfulness, colocou todos os fatos científicos em um relance na aplicação de Mindfulness. Ela ficou irritada com um artigo de ciência popular, que afirmou que não parece haver um problema hoje que não possa ser eliminado sentando-se regularmente em uma almofada.

“Com a atenção plena, você não pode 'meditar' sobre algo, de acordo com Schellekens. "Se fosse assim tão simples! Quando você pratica a atenção plena, você está presente com as experiências do momento com uma atenção aberta e amigável. Qualquer que seja essa experiência. Dessa forma, você pode obter mais informações sobre seus pensamentos, sentimentos e reações automáticas. Se você aprender a reconhecer que o sofrimento faz parte da vida e que você pode sentir o que sente, isso pode aliviar a dor. ”

Claro que existem muitas estradas para Roma. “É bom que existam tratamentos diferentes e se complementem”, afirma a professora de Psiquiatria Anne Speckens. “Um quer comprimidos, o outro prefere falar. Mindfulness se concentra mais na experiência. ”

Alguns fatos à primeira vista

Mindfulness é eficaz para ansiedade, depressão e dor. De um grande meta-análise de 47 estudos mostram que mindfulness é um tratamento com efeito moderado.
Você pode aprender a meditar. UMA comparação de 20 estudos mostra que a eficácia se deve principalmente ao ensino de habilidades de mindfulness (além da reatividade cognitiva e emocional, ruminação e preocupação).
A atenção plena muda seu cérebro. Mais massa cinzenta ou mais ondas alfa em partes do cérebro significam isso funcionar melhor dessa parte do seu cérebro. Fora 21 estudos de neuroimagem Acontece que oito áreas do cérebro são consistentemente alteradas nos meditadores, como sua metaconsciência, sua consciência corporal externa e interna e sua auto-regulação e regulação emocional.
Em um recente artigo em JAMA Psiquiatria, é demonstrado que o treinamento da atenção plena é uma alternativa totalmente desenvolvida ao uso de antidepressivos a longo prazo, para prevenir a depressão recorrente. Mesmo que as pessoas pensem em reduzir gradualmente a medicação.

Quem se beneficia mais com a atenção plena?

A psicóloga e pesquisadora de mindfulness Marleen ter Avest obteve seu doutorado na Radboud University Nijmegen no final de setembro de 2021 com a aplicação de duas terapias baseadas em mindfulness em pessoas com depressão recorrente.

Ter Avest estabeleceu que especialmente as pessoas que experimentam sua primeira depressão em uma idade relativamente jovem - por volta dos 30 - e que passam por uma quantidade de ruminação acima da média, podem se beneficiar da atenção plena como prevenção de recaídas. Ruminar significa literalmente ruminar: continuar repetindo pensamentos indesejados. “A ruminação costuma ser acompanhada de pensamentos como: se eu tivesse feito isso ou dito aquilo. Isso não é nada construtivo. ”

Em um artigo recente no NRC ela diz: “Mindfulness é sobre a consciência dos sentimentos, pensamentos e do corpo, e a interação entre os três. Você aumenta a consciência sem ter que agir imediatamente. Se você tem pensamentos ruins, por exemplo, faz todo o sentido querer fazer algo a respeito. Mas às vezes isso só aumenta a agitação. Com plena consciência, você os percebe e também pode deixá-los partir. Você muda o foco de fazer para ser. ”

“O poder da atenção plena na depressão reside no fato de que as pessoas aprendem a se concentrar na respiração e no corpo, diz Willem Kuyken, professor de psicologia da Universidade de Oxford e diretor do Oxford Mindfulness Center. “Ajuda olhar os sentimentos à distância e ver que os pensamentos não são fatos fixos. A atenção plena não terá um efeito positivo em todas as doenças mentais. Existem fortes evidências de depressão e dor crônica. Mas existem pesquisas promissoras para o esgotamento, e isso é tudo. ”

Além disso, aprender a ter atenção plena em grupo não funciona para todos. Maya Schroevers, psicóloga de saúde do University Medical Center Groningen, costuma aconselhar aconselhamento individual. “Especialmente em pessoas com doenças físicas crônicas, às vezes falta-lhes energia para ouvir as histórias de outras pessoas entre os exercícios.”

Mede a quarta onda corona

14 de dezembro de 2021 - ATUALIZAÇÃO COVID-19

As atuais medidas Corona foram prorrogadas e continuarão a ser aplicadas até 14 de janeiro de 2022. Desde 28 de novembro de 2021, as medidas corona de 12 de novembro de 2021 foram reforçadas a fim de reduzir o aumento acentuado no número de infecções corona e evitar uma sobrecarga adicional dos cuidados de saúde.

Um bloqueio noturno será aplicado a partir das 17:00. Depois desse horário, as profissões de contato são fechadas (portanto, não há massagens) e as reuniões de grupo são proibidas (não há workshops). Conversas de coaching e sessões de atenção plena ainda são permitidas.
As máscaras faciais são obrigatórias em espaços públicos e em profissões de contato. Assim, ao entrar na sala de prática, você receberá um tampão para a boca.

boletim informativo

Leia o boletim mais recente: “O que você descobre no silêncio?” (janeiro de 2022).

As máscaras ajudam?

*Desde 6 de novembro, há novamente uma obrigação de máscara para espaços públicos e profissões de contato.*

O efeito das tampas bucais já foi comprovado. Quando usadas corretamente, as máscaras capturam algumas das gotículas exaladas contendo vírus e podem evitar que gotículas contaminadas cheguem à boca ou nariz de outra pessoa. Assim, evitam parte da propagação do vírus. Até que ponto eles ajudam é difícil pesquisar cientificamente.

O maior estudo até agora foi realizado no final de 2020, início de 2021. Nele, 340.000 residentes de 600 aldeias em Bangladesh por aldeia receberam máscaras nasais cirúrgicas ou de tecido ou não (eles poderiam comprá-las eles próprios). Depois de dois meses, 41 por cento dos aldeões do primeiro grupo usavam máscaras faciais, em comparação com apenas 13 por cento do segundo grupo. Nas aldeias onde as máscaras cirúrgicas foram distribuídas, havia 11 por cento menos pessoas com queixas do tipo cobiça.

Há pouca diferença na prática diária entre os protetores bucais de tecido, máscaras bucais cirúrgicas ou os protetores bucais FFP2 (também conhecidos como N95) que são usados na UTI, vários estudos têm mostrado. Devido a procedimentos médicos, concentrações muito maiores de vírus circulam em uma UTI do que fora dela, por isso são usados ali.

Por que ainda temos que lavar as mãos ao entrar?

O SARS-CoV-2 parece ser transmitido através de superfícies com menos frequência do que alguns outros vírus respiratórios. O vírus é transmitido pelo ar por meio de catarro, tosse, espirro, respiração e gotas na fala. Muitas vezes, inconscientemente, limpamos o nariz com a mão. Por meio de mãos que tocaram uma superfície contaminada ou infectada, o vírus pode entrar em nosso corpo através das membranas mucosas do nariz, boca e olhos. O SARS-CoV-2 ainda era viável após nove horas em um teste de laboratório usando pedaços de pele humana. Lavar as mãos antes e depois de cada visita a outra pessoa, ou a uma loja ou outra ocasião, continua sendo uma boa ideia.

Como massagista, sempre lavei as mãos com sabonete antes e depois, para garantir uma higiene ideal. Desde a corona, peço aos clientes que façam isso também, antes do tratamento.

13 de novembro de 2021 - ATUALIZAÇÃO COVID-19

Em 12 de novembro de 2021, o gabinete tomou novamente medidas estritas para conter o forte aumento no número de infecções corona e evitar mais sobrecarga nos cuidados de saúde.

As máscaras faciais são novamente obrigatórias em espaços públicos e em profissões de contato. Isso se aplica tanto ao massagista quanto ao cliente. Portanto, quando você entrar na prática, receberá um tampão de minha boca.

Lojas e serviços não essenciais, como lojas de roupas, profissionais de contato, como massagistas e cabeleireiros, ficam abertos até as 18.00h. Portanto, à noite, apenas sessões de coaching e atenção plena são possíveis. Massagem, trabalho corporal e tantra só serão dados durante as próximas semanas.

Baixar aqui of ler todas as medidas atualmente em vigor.