Mindfulness ajuda com depressão e tensão.

Aprender a viver conscientemente é um tema central no coaching de essência en pensões com Tijs Breuer. No ano passado, ele ajudou muitas pessoas a lidar com a agitação, tristeza e solidão. Estão crescendo as evidências de que a atenção plena ajuda a prevenir esses sentimentos depressivos e a neutralizar a recaída após o tratamento da depressão. Uma pesquisa recente de Marleen ter Avest mostra que especialmente os jovens se beneficiam disso.

No momento, quase metade dos jovens entre 16 e 24 anos está lutando contra problemas psicológicos crescentes, como tensão e sentimentos depressivos. De acordo com CBS Mais de um quarto das pessoas sofre de solidão, medo, tristeza e estresse com mais frequência durante a crise corona. A saúde mental dos adultos jovens (18 a 25 anos) é a mais baixa (ver gráfico). 

É assim que eu leio NRC: Nossa filha (20) interrompeu os estudos no ano passado, em parte devido às medidas corona restritivas e voltou a morar em casa. Ela recebeu um grande golpe mental…. A imprevisibilidade e a incerteza a paralisam. Susan Bögels (professora, UvA) aconselha neste artigo: Ensine-a a aceitar o que não pode (agora) ser alterado e comece com as opções que ainda existem. Sempre haverá altos e baixos na vida, vamos ver também as medidas corona a esse respeito. Resumindo, ensine a ela o básico da atenção plena.

Jon Kabat-Zinn

Em 1979, o biólogo molecular americano Jon Kabat-Zinn lançou as bases para mindfulness com Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), destinado a pessoas com dor crônica e estresse. Ele os ensinou a viver no aqui e agora e a aceitar a situação como ela é. Assista a uma entrevista com ele aqui.

Existem evidências científicas da eficácia da Atenção Plena?

Melanie Schellekens, candidata a PhD no Radboud Center for Mindfulness, colocou todos os fatos científicos em um relance na aplicação de Mindfulness. Ela ficou irritada com um artigo de ciência popular, que afirmou que não parece haver um problema hoje que não possa ser eliminado sentando-se regularmente em uma almofada.

Melanie Schellekens

“Com a atenção plena, você não pode 'meditar' sobre algo, de acordo com Schellekens. "Se fosse assim tão simples! Quando você pratica a atenção plena, você está presente com as experiências do momento com uma atenção aberta e amigável. Qualquer que seja essa experiência. Dessa forma, você pode obter mais informações sobre seus pensamentos, sentimentos e reações automáticas. Se você aprender a reconhecer que o sofrimento faz parte da vida e que você pode sentir o que sente, isso pode aliviar a dor. ”

Claro que existem muitas estradas para Roma. “É bom que existam tratamentos diferentes e se complementem”, afirma a professora de Psiquiatria Anne Speckens. “Um quer comprimidos, o outro prefere falar. Mindfulness se concentra mais na experiência. ”

Alguns fatos à primeira vista

  • Mindfulness é eficaz para ansiedade, depressão e dor. De um grande meta-análise de 47 estudos mostram que mindfulness é um tratamento com efeito moderado.
  • Você pode aprender a meditar. UMA comparação de 20 estudos mostra que a eficácia se deve principalmente ao ensino de habilidades de mindfulness (além da reatividade cognitiva e emocional, ruminação e preocupação).
  • A atenção plena muda seu cérebro. Mais massa cinzenta ou mais ondas alfa em partes do cérebro significam isso funcionar melhor dessa parte do seu cérebro. Fora 21 estudos de neuroimagem Acontece que oito áreas do cérebro são consistentemente alteradas nos meditadores, como sua metaconsciência, sua consciência corporal externa e interna e sua auto-regulação e regulação emocional.
  • Em um recente artigo em JAMA Psiquiatria, é demonstrado que o treinamento da atenção plena é uma alternativa totalmente desenvolvida ao uso de antidepressivos a longo prazo, para prevenir a depressão recorrente. Mesmo que as pessoas pensem em reduzir gradualmente a medicação.

Quem se beneficia mais com a atenção plena?

A psicóloga e pesquisadora de mindfulness Marleen ter Avest obteve seu doutorado na Radboud University Nijmegen no final de setembro de 2021 com a aplicação de duas terapias baseadas em mindfulness em pessoas com depressão recorrente. 

Marleen ter Avest

Ter Avest estabeleceu que especialmente as pessoas que experimentam sua primeira depressão em uma idade relativamente jovem - por volta dos 30 - e que passam por uma quantidade de ruminação acima da média, podem se beneficiar da atenção plena como prevenção de recaídas. Ruminar significa literalmente ruminar: continuar repetindo pensamentos indesejados. “A ruminação costuma ser acompanhada de pensamentos como: se eu tivesse feito isso ou dito aquilo. Isso não é nada construtivo. ”

Em um artigo recente no NRC ela diz: “Mindfulness é sobre a consciência dos sentimentos, pensamentos e do corpo, e a interação entre os três. Você aumenta a consciência sem ter que agir imediatamente. Se você tem pensamentos ruins, por exemplo, faz todo o sentido querer fazer algo a respeito. Mas às vezes isso só aumenta a agitação. Com plena consciência, você os percebe e também pode deixá-los partir. Você muda o foco de fazer para ser. ”

“O poder da atenção plena na depressão reside no fato de que as pessoas aprendem a se concentrar na respiração e no corpo, diz Willem Kuyken, professor de psicologia da Universidade de Oxford e diretor do Oxford Mindfulness Center. “Ajuda olhar os sentimentos à distância e ver que os pensamentos não são fatos fixos. A atenção plena não terá um efeito positivo em todas as doenças mentais. Existem fortes evidências de depressão e dor crônica. Mas existem pesquisas promissoras para o esgotamento, e isso é tudo. ”

Além disso, aprender a ter atenção plena em grupo não funciona para todos. Maya Schroevers, psicóloga de saúde do University Medical Center Groningen, costuma aconselhar aconselhamento individual. “Especialmente em pessoas com doenças físicas crônicas, às vezes falta-lhes energia para ouvir as histórias de outras pessoas entre os exercícios.”