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Mindfulness para empreendedores

Mindfulness é sobre a arte de estar presente no aqui e agora. Você dirige sua atenção, de modo que se distancia dos pensamentos em sua cabeça. Você pode se concentrar melhor e relaxar com mais facilidade. A atenção plena originou-se de uma combinação de ideias do budismo há 2500 anos e percepções da psicologia ocidental mais recente. 

Você quer fazer negócios com menos estresse e mais diversão? Em seguida, experimente você mesmo os benefícios de trabalhar com atenção plena e praticar a atenção plena. No final desta página, você encontrará uma oferta atraente para o pacote “mindfulness para empreendedores”. Uma combinação de sessões, meditações online ao vivo, vídeos e massagens.

Que efeitos positivos o mindfulness tem nos empreendedores?

  • Quem pratica mindfulness tem mais energia, dorme melhor, descansa mais e leva uma vida mais saudável.
  • A atenção plena garante que você fique mais relaxado, sofra menos de estresse ou depressão, se concentre melhor, tenha uma memória melhor, seja menos irritável e mais equilibrado.
  • Praticar a atenção plena torna você mais sociável, porque você se torna melhor em formar relacionamentos e se comunicar de forma mais eficaz. Você se torna mais autêntico, mais poderoso e tem mais autocompaixão e autoconfiança.

Os benefícios do mindfulness para empreendedores

Mindfulness te acalma, te deixa mais criativo e inovador. Mindfulness traz paz à sua mente. Descanso que você precisa desesperadamente neste tempo de invenções tecnológicas continuamente novas e um sobrecarga de informação. Mindfulness cria espaço em seu cérebro. Você pode usar esse descanso para novos pensamentos, sentimentos e emoções. Essa paz também garante que você possa pensar criativamente, o que, por sua vez, garante ideias e soluções inovadoras.

A atenção plena garante que você se comunique de forma mais eficaz, mesmo quando está sob estresse. A comunicação com clientes e funcionários é muito importante para os empreendedores. Mas muitas vezes você está sob pressão (de tempo). A combinação de estresse e comunicação é muito infeliz. As partes de estresse no cérebro tornam-se menos ativas graças à atenção plena. A atenção plena garante que você sofra menos com o estresse quando está sob pressão. Como resultado, você se comunica melhor, de forma mais eficaz e eficaz.

A atenção plena cria mais foco, para que você faça mais e esteja mais presente para seus clientes. Informações estão sendo disparadas contra você o dia todo. Dentro de uma semana você agora recebe tantos estímulos quanto cem anos atrás na vida. Como resultado, muitos empreendedores ficam sobrecarregados ou esgotados. Constantemente ter algo em mente é prejudicial à sua qualidade de vida e saúde. Mindfulness ajuda você a dividir sua atenção e obter mais foco.

E por último, mas não menos importante: todo mundo sabe que se exercitar é saudável. Mindfulness também é um esporte: você treina seu cérebro com resultados efetivos. Além disso, reduz a pressão arterial, funciona tão bem quanto os antidepressivos, ajuda contra dores nas costas e queixas crônicas.

Oferta: Pacote Mindfulness para empreendedores

Quer mudar o estilo do seu negócio este ano? Você quer encontrar mais diversão e paz em seu trabalho? Ou mais equilíbrio entre vida profissional e pessoal? Então esta oferta é para você.

O pacote é composto pelos seguintes produtos:

  • 6 x sessão individual de mindfulness (online ou presencial) – valor 6 x 85,00€
  • 2 x massagem holística de relaxamento mindfulness – valor 2 x 100,00€
  • 12 x meditação em movimento (participação online) – valor 12 x 10,00€

Valor total: 830,00€

Dedução: desconto de pacote de 10%: €80,00

Total: 750,00€

Como extra, você receberá acesso gratuito a todas as páginas da web sobre meditação e atenção plena, incluindo várias gravações de vídeos de meditação.

Os custos são totalmente dedutíveis para imposto de renda, corporativo e sobre vendas. “Se frequentar uma formação, curso, seminário ou workshop que comprovadamente conduza ao aprofundamento dos seus conhecimentos, trata-se de custos empresariais totalmente dedutíveis.”

Compre seu pacote abaixo

O pacote “mindfulness para empreendedores” custa 750,00€ com IVA incluído. Depois pagamento através do Stripe você receberá um e-mail confirmando sua compra, com um strip card das sessões e um link para as meditações guiadas semanais e um link para os vídeos de meditação. O pacote é válido por 12 meses.

Meditações semanais

Quer meditar juntos? Você pode participar de uma meditação guiada semanal. Isso pode ser feito tanto online via Zoom quanto no local, na casa de Tijs. Escolha entre as seguintes meditações:

  • Meditação da Paz Interior e da Paz Mundial (Segundo Domingo do Mês)
  • Meditação em Movimento (3º Domingo do mês)
  • Meditação respiratória (4º domingo do mês)

Paz interior e meditação da paz mundial (Online & Tienhoven)

Vamos meditar juntos pela paz interior e pela paz mundial.

As Meditações para a Paz Mundial são organizadas desde 1986 (por exemplo, por John Randolph Price), com o objetivo de encontrar a paz em nós mesmos, em nosso meio ambiente e no mundo em todo o mundo. No Dia Mundial da Paz, ele criou um momento de unidade para dissolver o sentimento de separação e devolver a humanidade à divindade. Centenas de milhões de pessoas participaram, de todas as origens e religiões, e quaisquer que sejam as opiniões de todos, isso marcou um novo começo na restauração deste mundo à sanidade.

Iluminação da cidade

Cidades da Luz é uma iniciativa holandesa semelhante, para promover uma cultura de esclarecimento. Todo segundo domingo do mês, as pessoas meditam em salas de estar em todo o mundo.

Tijn Touber, iniciador de “City lighting”: “Quando perguntado quanto tempo você deve meditar diariamente, eu respondo: meia hora, a menos que você esteja ocupado, então uma hora. Quando perguntei a um iogue por que ele meditava todos os dias, ele me olhou surpreso e disse: Você vai tomar banho todos os dias, não vai? Neste momento, é importante trabalhar conscientemente na higiene interior.” https://citiesoflight.org/nl/living_rooms/1987

Meditação em Movimento

Antes de começar sua semana ocupada, reserve algum tempo para meditar juntos. Você pode participar online ou no local. Antes e depois da mediação, contamos como nos sentimos.

Ficar sentado parado é bastante difícil para a maioria das pessoas porque estamos acostumados a ficar expostos a estímulos o dia todo, enquanto seu corpo precisa de exercício. Meditação em Movimento garante que você encontre rapidamente a paz interior e que sua atenção volte para você. Você faz uma viagem interior através de uma alternância de movimentos intensos e sutis. Ao focar a atenção em seu corpo, você experimenta o que está acontecendo dentro de você.

Após a meditação, você pode dizer como se sente. Há também a opção de auto-toque lúdico depois. Isso ocorre em uma sala separada e não é supervisionada. Ao se tocar conscientemente, você cria uma sensação de relaxamento, amor próprio e prazer.

Meditação da respiração

Conectar-se com a respiração pode reduzir o estresse e abrir as portas para um estilo de vida mais saudável e consciente. Uma das maneiras mais fáceis de reduzir o estresse é simplesmente concentrar sua atenção na respiração. Você imediatamente percebe uma sensação de relaxamento que pode fazer você se sentir mais saudável e em forma a longo prazo.

Existem muitas outras formas de meditação respiratória em que você conscientemente ouve sua respiração ou altera o ritmo, a velocidade ou a profundidade da respiração. Essas formas de meditação da respiração podem ser uma entrada para a prática da "atenção plena", onde você aprende a aceitar e apreciar o que vem à vida e parar de lutar contra seus próprios pensamentos e sentimentos.

Respiraremos juntos e depois ouviremos o silêncio. No final há um subcírculo. Há então uma oportunidade de compartilhar como você se sente e o que está acontecendo em sua vida.

informações úteis

Na aconchegante sala de estar do Tijs, às margens do Maarsseveense Plassen, você pode participar e ser levado ao mundo da atenção plena e da quietude interior. Você também pode participar online pelo Zoom. Os encontros são mistos (todos são bem-vindos, todos os gêneros, todas as orientações, todas as idades, experientes ou não) e roupas opcionais, então você pode decidir se quer participar vestindo shorts, leggings, cuecas ou nude.

Participação online

Link para o Zoom Video Meeting: https://us02web.zoom.us/j/8996586301?pwd=ekkxM2FMZ2ZkVWx3NVB3aVRWdVRjdz09

ID da reunião: 899 658 6301

Código de acesso: incorporado

Clique no link acima cinco minutos antes do início do encontro. Sua câmera e microfone devem estar ligados quando você entrar na sala de reunião online para criar uma atmosfera segura para todos.

Por favor, seja pontual! Você não será admitido depois das 20h05. Antes da meditação, cumprimentamos e fazemos check-in juntos. Então ligue sua câmera e teste seu microfone.

Participação no local

Você também pode participar no local, em ambiente caseiro, na sala do Tijs. Por favor, confirme com antecedência que deseja participar no local. Só venha se você se sentir bem.

Endereço: Westbroekse Binnenweg 56a-c69; 3612 AJ Tienhoven (Ut).

Atribuição

Inscreva-se antecipadamente através do grupo Meetup “Corporificada".

Contribuição

Uma contribuição voluntária (ou seja, € 10) é apreciada. https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/ of https://www.paypal.me/neptunus

Perguntas?

Ligue ou envie uma mensagem de texto para Tijs Breuer, +31626174884

As reuniões são geralmente faladas em inglês.

Cada passo é paze

Um bom amigo me escreveu: O livro com este título do professor Zen e pacificador Thich Nhat Hanh (indicado ao Prêmio Nobel da Paz) está diante de mim. Ele me ensinou mindfulness e quase pude tocá-lo no início dos anos XNUMX, quando ele visitou um centro de meditação na Holanda. Ele me ensinou a meditar e os ensinamentos do Buda. Recentemente, o mundo recebeu a notícia de que ele faleceu em seu país natal, o Vietnã. O mundo foi chamado a praticar meditação intensiva esta semana em homenagem a ele. Convido você a meditar comigo em seus pensamentos ou ficar em silêncio à sua maneira. Por exemplo, com uma meditação andando como homenagem ao meu professor Thich Nhat Hanh. Espero poder convidá-lo a ficar em silêncio do seu jeito Aproveite sua respiração / A paz está a cada passo. Com carinhosos cumprimentos, Barto”

Mindfulness ajuda com depressão e tensão.

Aprender a viver conscientemente é um tema central no coaching de essência en pensões com Tijs Breuer. No ano passado, ele ajudou muitas pessoas a lidar com a agitação, tristeza e solidão. Estão crescendo as evidências de que a atenção plena ajuda a prevenir esses sentimentos depressivos e a neutralizar a recaída após o tratamento da depressão. Uma pesquisa recente de Marleen ter Avest mostra que especialmente os jovens se beneficiam disso.

No momento, quase metade dos jovens entre 16 e 24 anos está lutando contra problemas psicológicos crescentes, como tensão e sentimentos depressivos. De acordo com CBS Mais de um quarto das pessoas sofre de solidão, medo, tristeza e estresse com mais frequência durante a crise corona. A saúde mental dos adultos jovens (18 a 25 anos) é a mais baixa (ver gráfico). 

É assim que eu leio NRC: Nossa filha (20) interrompeu os estudos no ano passado, em parte devido às medidas corona restritivas e voltou a morar em casa. Ela recebeu um grande golpe mental…. A imprevisibilidade e a incerteza a paralisam. Susan Bögels (professora, UvA) aconselha neste artigo: Ensine-a a aceitar o que não pode (agora) ser alterado e comece com as opções que ainda existem. Sempre haverá altos e baixos na vida, vamos ver também as medidas corona a esse respeito. Resumindo, ensine a ela o básico da atenção plena.

Jon Kabat-Zinn

Em 1979, o biólogo molecular americano Jon Kabat-Zinn lançou as bases para mindfulness com Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), destinado a pessoas com dor crônica e estresse. Ele os ensinou a viver no aqui e agora e a aceitar a situação como ela é. Assista a uma entrevista com ele aqui.

Existem evidências científicas da eficácia da Atenção Plena?

Melanie Schellekens, candidata a PhD no Radboud Center for Mindfulness, colocou todos os fatos científicos em um relance na aplicação de Mindfulness. Ela ficou irritada com um artigo de ciência popular, que afirmou que não parece haver um problema hoje que não possa ser eliminado sentando-se regularmente em uma almofada.

Melanie Schellekens

“Com a atenção plena, você não pode 'meditar' sobre algo, de acordo com Schellekens. "Se fosse assim tão simples! Quando você pratica a atenção plena, você está presente com as experiências do momento com uma atenção aberta e amigável. Qualquer que seja essa experiência. Dessa forma, você pode obter mais informações sobre seus pensamentos, sentimentos e reações automáticas. Se você aprender a reconhecer que o sofrimento faz parte da vida e que você pode sentir o que sente, isso pode aliviar a dor. ”

Claro que existem muitas estradas para Roma. “É bom que existam tratamentos diferentes e se complementem”, afirma a professora de Psiquiatria Anne Speckens. “Um quer comprimidos, o outro prefere falar. Mindfulness se concentra mais na experiência. ”

Alguns fatos à primeira vista

  • Mindfulness é eficaz para ansiedade, depressão e dor. De um grande meta-análise de 47 estudos mostram que mindfulness é um tratamento com efeito moderado.
  • Você pode aprender a meditar. UMA comparação de 20 estudos mostra que a eficácia se deve principalmente ao ensino de habilidades de mindfulness (além da reatividade cognitiva e emocional, ruminação e preocupação).
  • A atenção plena muda seu cérebro. Mais massa cinzenta ou mais ondas alfa em partes do cérebro significam isso funcionar melhor dessa parte do seu cérebro. Fora 21 estudos de neuroimagem Acontece que oito áreas do cérebro são consistentemente alteradas nos meditadores, como sua metaconsciência, sua consciência corporal externa e interna e sua auto-regulação e regulação emocional.
  • Em um recente artigo em JAMA Psiquiatria, é demonstrado que o treinamento da atenção plena é uma alternativa totalmente desenvolvida ao uso de antidepressivos a longo prazo, para prevenir a depressão recorrente. Mesmo que as pessoas pensem em reduzir gradualmente a medicação.

Quem se beneficia mais com a atenção plena?

A psicóloga e pesquisadora de mindfulness Marleen ter Avest obteve seu doutorado na Radboud University Nijmegen no final de setembro de 2021 com a aplicação de duas terapias baseadas em mindfulness em pessoas com depressão recorrente. 

Marleen ter Avest

Ter Avest estabeleceu que especialmente as pessoas que experimentam sua primeira depressão em uma idade relativamente jovem - por volta dos 30 - e que passam por uma quantidade de ruminação acima da média, podem se beneficiar da atenção plena como prevenção de recaídas. Ruminar significa literalmente ruminar: continuar repetindo pensamentos indesejados. “A ruminação costuma ser acompanhada de pensamentos como: se eu tivesse feito isso ou dito aquilo. Isso não é nada construtivo. ”

Em um artigo recente no NRC ela diz: “Mindfulness é sobre a consciência dos sentimentos, pensamentos e do corpo, e a interação entre os três. Você aumenta a consciência sem ter que agir imediatamente. Se você tem pensamentos ruins, por exemplo, faz todo o sentido querer fazer algo a respeito. Mas às vezes isso só aumenta a agitação. Com plena consciência, você os percebe e também pode deixá-los partir. Você muda o foco de fazer para ser. ”

“O poder da atenção plena na depressão reside no fato de que as pessoas aprendem a se concentrar na respiração e no corpo, diz Willem Kuyken, professor de psicologia da Universidade de Oxford e diretor do Oxford Mindfulness Center. “Ajuda olhar os sentimentos à distância e ver que os pensamentos não são fatos fixos. A atenção plena não terá um efeito positivo em todas as doenças mentais. Existem fortes evidências de depressão e dor crônica. Mas existem pesquisas promissoras para o esgotamento, e isso é tudo. ”

Além disso, aprender a ter atenção plena em grupo não funciona para todos. Maya Schroevers, psicóloga de saúde do University Medical Center Groningen, costuma aconselhar aconselhamento individual. “Especialmente em pessoas com doenças físicas crônicas, às vezes falta-lhes energia para ouvir as histórias de outras pessoas entre os exercícios.”