15-03-2023 – Hoje é o Dia LongCovid. Algumas pessoas sofrem de queixas de longo prazo após uma infecção por corona, também conhecida como Long Covid ou Pós-Covid. Agora que todos retomamos nossas vidas diárias normais e a pandemia de Covid-19 oficialmente acabou, essas pessoas estão menos visíveis.
Um em cada oito holandeses tem queixas de longo prazo após uma infecção por corona. Esta é a conclusão de pesquisadores do UMC Groningen e do centro médico da universidade Radboud, após analisar os dados de saúde de 13.000 holandeses. Eles compararam as queixas das pessoas antes e depois de terem COVID-19.
Trata-se de uma ampla gama de queixas que podem persistir por um longo tempo. Por exemplo; falta de ar, fadiga, problemas de concentração e/ou mal-estar após o exercício. A intensidade varia por pessoa.
O termo 'long' vem da palavra inglesa para 'long' e, portanto, indica que se trata de queixas de longo prazo. O nome, portanto, não diz que se trata de queixas dos pulmões. Abaixo, você pode ler alguns tweets recentes de pessoas que sofrem de LongCovid.
O que é LongCovid?
LongCovid é uma condição com sintomas frequentemente graves que podem afetar muitos órgãos diferentes. Ocorre após a infecção com SARS-CoV-2. Os sintomas incluem cardiovasculares, respiratórios e neurológicos. Pense em perda de olfato e paladar, fadiga/exaustão, queixas cognitivas, tonturas, mal-estar após o exercício (PEM), frequência cardíaca elevada ao levantar-se (POTS) e queixas mentais, como ansiedade. A Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou uma definição clínica oficial para Long Covid. Essa condição é chamada de 'Pós-Covid-19' pela OMS. Muitas vezes os doentes não pertenciam a um grupo de risco e por vezes levavam uma vida muito ativa, como se pode ver na galeria abaixo.
Processo de recuperação
Infelizmente, pouco se sabe sobre um processo eficaz de cura e recuperação. Na minha prática, lido muito com pessoas que sofrem de LongCovid. Em muitos casos, eles se beneficiam da atenção plena e dos exercícios respiratórios, mas muitas vezes a massagem também pode reduzir as queixas e até promover a recuperação.
Por que exercícios respiratórios?
Você pode experimentar várias queixas pós-Covid relacionadas à sua respiração. Algumas pessoas têm danos nos pulmões, mas você também pode, sem saber, se esforçar demais para respirar. Como resultado, você gasta mais energia. Isso é extremamente cansativo e você fica cansado por mais tempo após o exercício.
Respirar muito rápido também pode causar tensão e ansiedade. É bom começar a respirar mais devagar e os exercícios respiratórios podem ajudar nisso. Você pode conseguir muito com técnicas simples.
Se os músculos respiratórios estiverem tensos o tempo todo, eles estarão muito mais ativos do que o necessário. Você gasta energia desnecessária durante atividades silenciosas, como ler ou assistir a um filme. O que ajuda então é respirar pelo nariz. E focar na expiração, para que você respire mais relaxado. Isso também evita que você respire muito ar, o que pode causar fadiga. A produção de energia nas células requer um bom equilíbrio de carbono e oxigênio na corrente sanguínea.
Exercício de respiração simples
Se você tem Long Covid, pode fazer este exercício de respiração simples. Com isso você observa e desacelera a respiração e coloca o corpo em uma posição mais relaxada:
- Inspire pelo nariz.
- Expire pelo nariz duas vezes mais.
- Faça uma pequena pausa antes de inspirar novamente.
Faça isso por alguns minutos. Este exercício de respiração nasal é melhor feito sentado ou deitado. Como outros músculos, os músculos respiratórios podem ser treinados. É melhor praticar brevemente todos os dias do que uma hora uma vez por semana. Se você está apenas começando com exercícios respiratórios, pode se sentir um pouco desconfortável. Se você continuar a praticar, esse sentimento provavelmente desaparecerá por conta própria. Torne isso o mais fácil possível para você e pratique na cama por cinco minutos pela manhã, por exemplo. Você já está deitado, para que o diafragma possa relaxar melhor devido à gravidade.
Relaxe pescoço e ombros
Aqueles que sofrem de tensão, estresse ou ansiedade geralmente têm pescoço e ombros tensos. Você pode experimentar isso depois da coroa. Relaxar o pescoço e os ombros afeta a respiração, porque os músculos respiratórios também relaxam. Isso tem um efeito positivo no seu nível de energia e também no seu estado de espírito. Uma massagem pode ajudar a conscientizá-lo da tensão no pescoço e nos ombros e garantir imediatamente mais relaxamento desses músculos.
Exercício de respiração durante o exercício
A fonoaudióloga Hanneke Bax desenvolveu vários exercícios que podem ajudar na recuperação do LongCovid. Você frequentemente fica sem fôlego ou fica com falta de ar enquanto fala? Isso pode ser porque você começou a respirar de forma diferente em resposta ao aperto anterior ou dor nos pulmões. Em este video mostre à fonoaudióloga Hanneke Bax como é cansativo quando sua respiração não suporta sua voz.
Você pode encontrar mais exercícios dela em esta página.
Massagem de Recuperação no Long-Covid
A abordagem às cãibras, tensão, tecido conjuntivo e estado de alerta que é comum no Long-Covid pode ser atenuada com uma massagem de recuperação, desenvolvida pela PositiveTouch (Escola de Massagem Holística e Sensibilização). Uma Massagem de Recuperação visa restaurar e recuperar a sua própria vitalidade, dando ao corpo espaço para libertar tensões e poder reiniciar. A massagem é especialmente eficaz nos tecidos conjuntivos dos músculos. Na massagem, ambas as respirações são reativadas e a produção de cortisol é estabilizada. Sua própria capacidade de autocura também é ativada.
Leia mais aqui Revista Massagem sobre massagem para reclamações LongCovid:
Contra-indicações da massagem
LongCovid tem muitas manifestações e os sintomas diferem por pessoa. Uma compreensão mais profunda de como isso afeta você como indivíduo é importante para determinar quais métodos de tratamento funcionam melhor para você. Você tem essa conversa com o clínico geral e o especialista. Muitas vezes, essas conversas mostram que uma massagem regular pode ser eficaz, pois estimula o sistema imunológico, também alivia tensões e pode, portanto, contribuir para a recuperação.
Mas quando seu corpo ainda está lutando ativamente contra um vírus como o Covid-19, ou quando você entra em modo de luta e fuga como resultado do toque, uma massagem pode piorar as coisas. É por isso que a escolha de uma massagem adequada requer uma coordenação cuidadosa com o cliente. Você pode ler mais sobre como considerar se uma massagem é desejável ou não no artigo de Susan Harrison (documento pdf).
Nem todo mundo está familiarizado, confiável ou fácil de ser massageado. Conto minhas experiências com minhas sessões no Tijs, para que outros possam considerar por si mesmos se podem encontrar valor agregado para si mesmos.
Após minhas duas primeiras sessões, me senti tão relaxado, fundamentado e presente. Depois de um ano doente com Pós Covid, é uma grande experiência, experimentar um olhar positivo e satisfeito para o meu corpo e (consciente!) ser. A massagem de Tijs também estimulou as funções do corpo, que eu poderia influenciar menos com medicamentos, regras de vida, rotina diária e exercícios físicos: circulação sanguínea, atenção plena, desapego e entrega, contato e conexão com o outro. Acho que com isso consegui encontrar uma abordagem complementar e mais holística para minha condição.
Para minha situação, Tijs deu um tratamento de massagem (aterramento) que não foi mencionado em seu site durante minha 2ª sessão. Essa foi uma revelação com efeito de sucesso para o resto da semana. Encontrar métodos alternativos de massagem ou opções para sessões de acompanhamento pode ser mencionado no site, porque "feito sob medida para mim".