É melhor sair para se mudar

Março 30 2020

Na Itália, Espanha e Bélgica, um “bloqueio” geral se aplica para evitar a propagação do Coronavírus (COVID-19). É virtualmente proibido sair de lá. Na Holanda e na Alemanha, um “bloqueio inteligente” foi anunciado por enquanto, então ainda podemos sair para nos mover.

Isso é uma boa notícia, pois além de comer saudável, o exercício ao ar livre ajuda a manter seu nível de condicionamento físico e menos suscetível a doenças. Então, vamos aproveitar a nossa liberdade enquanto ela ainda é possível: saia (sozinha!) Para se mover!

O que é permitido e o que não é permitido?

O governo nacional aconselha: "Fique em casa o máximo possível." Mas no site você também pode ler: “Pegar um pouco de ar fresco e se exercitar ao ar livre é bom, mas de preferência não faça exercícios em grupo. Mantenha distância suficiente e saia sozinho ou com sua família. ” Se você não cumprir isso, corre o risco de uma multa de € 400.

A virologista Marion Koopmans (professora de virologia da Universidade Erasmus), que aconselha a União Europeia, acrescenta: 'Mantenha-se a 1,5 metros. É melhor se exercitar ao ar livre, mas não pratique esportes onde estiver um em cima do outro. Se você tiver reclamações, apenas fique em casa. Lembre-se de que você pode ser contagioso, mesmo que não se incomode. Você precisa fazer isso porque, caso contrário, não haverá lugar para tratamento intensivo para seus (avós) pais. ' 

Por que o exercício ao ar livre é tão saudável?

Cinco razões para se exercitar ao ar livre:

  • A luz UV faz com que seu corpo produza essa vitamina na pele. A luz UV fornece vitamina D em seu corpo, essencial para os ossos e para o sistema imunológico.
  • O sol e a luz do dia estimulam a produção de serotonina na pele. Este neurotransmissor tem um efeito positivo em nosso humor e reduz o risco de depressão.
  • A luz externa ajusta seu relógio biológico em sincronia e restaura o equilíbrio hormonal. Se você tem saído muito durante o dia, vai produzir mais melatonina (hormônio do sono) à noite e vai dormir melhor.
  • No parque e na floresta, a luz é muito mais limpa do que na casa, graças às plantas que filtram o ar. Quem visita muito o parque tem menos queixas pulmonares, doenças cardiovasculares e diabetes.
  • É muito mais divertido, agradável e agradável se exercitar fora do que na esteira, e é por isso que você pode durar mais tempo. Ver a natureza faz com que sua pressão sanguínea caia, seu humor melhore e sua auto-estima aumente.

O que posso fazer para me motivar?

Divirta-se escolhendo uma rota de corrida diferente a cada vez. Se você pratica exercícios físicos em movimento, tem mais variedade e também treina mais grupos musculares. Respire bem e refresque os pulmões com ar limpo. Para motivar você ainda mais, gravei dois vídeos com alguns exercícios ao ar livre.

Exercícios com duas garrafas PET cheias

Fitness ao ar livre com garrafas

Exercícios com um tronco de árvore serrado

Árvore finess ao ar livre

Publicadas por

Tijs

Tijs Breuer tem 49 anos, é personal coach, body worker e massagista credenciado. O coaching essencial visa levá-lo ao âmago de quem você realmente é. Tijs trabalha com atenção pessoal, toque e presença. Ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo.

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