Vragen

Wiele osób regularnie cierpi na stres. Jeśli cierpisz z tego powodu, to z pewnością nie jesteś jedyny.

Możesz mieć ból brzucha przed rozmową kwalifikacyjną, ważną prezentacją lub po trudnym spotkaniu. Pośpiech, kołatanie serca i krótki lont to oznaki stresu.

Te przykłady tymczasowego stresu są w rzeczywistości bardzo normalnymi reakcjami organizmu na trudną lub stresującą sytuację, które zwykle ustępują po kilku godzinach. Ten naturalny mechanizm przetrwania utrzymuje Cię w napięciu i sprawia, że ​​zaczynasz działać. 

Jeśli stres występuje częściej, konsekwencje mogą być poważne i możesz cierpieć z powodu dolegliwości fizycznych i psychicznych. Mentalnie możesz myśleć o zamartwianiu się, bezsenności, mniejszej pewności siebie lub panice. A dolegliwości fizyczne, takie jak bóle głowy, kołatanie serca, drżenie i ból brzucha, a nawet obniżona odporność z zapaleniem są częstymi konsekwencjami. I w końcu nadzieja, wiara i zaufanie znikną z twojego życia. 

Dlatego dobrze jest, jeśli nauczysz się rozpoznawać te fizyczne sygnały, ponieważ twoje ciało nie dzwoni dzwonkiem na darmo. Czas więc zrobić sobie przerwę lub odpocząć.

Jak rozpoznaję w sobie stres?

Poświęć chwilę, aby poczuć wnętrze, swoje ciało. Sprawdź sam, czy cierpisz na:

• przyspieszone tętno
• napięte szczęki lub twarz
• szybki lub wysoki oddech
• ​ciśnienie w klatce piersiowej

Czy uważność może pomóc w stresie?

Ćwiczenia uważności mogą pomóc ci bardziej wciągnąć się w twoje ciało i przejąć kontrolę nad swoimi myślami. Na przykład, jeśli bardzo martwisz się rzeczami, które mogą pójść nie tak lub masz negatywne myśli o sobie. Poniższe wskazówki dotyczące uważności mogą ci pomóc:

• Porzuć wszelkie osądy o sobie i innych.
• Obserwuj, co dzieje się w Twoim otoczeniu.
• Użyj swoich zmysłów: świadomie patrz, wąchaj, słuchaj i czuj.
• Skup się na tej chwili, na tym miejscu.
• Słuchaj sygnałów swojego ciała.
• Obserwuj myśli i uczucia, które pojawiają się jako osoba z zewnątrz.
• Zaakceptuj, że wciąż pojawiają się nowe myśli, ale nie trzymaj się ich.
• Skoncentruj swoją uwagę na swoim ciele i oddychaniu.

Ik trudno ci medytować, ale wolisz wyjść na zewnątrz. Czy to jest również skuteczne w walce ze stresem?

Ćwiczenia, zwłaszcza w naturze, są bardzo dobrym lekarstwem na stres. Przebywanie na zewnątrz w naturalnym środowisku natychmiast zmniejsza poziom stresu. Ruch również pomaga bardzo skutecznie, ponieważ przenosi uwagę z głowy do ciała. Dlatego korzystaj z coraz większej gamy pielęgnacji, sportu, jogi i ćwiczeń na świeżym powietrzu w zieleni. 

Jakie sygnały wskazują na zbyt duży stres?

Nie śpisz w nocy ani na chwilę, bo w pracy jest tak tłoczno? A może zaczynasz już dzień pracy z bólem brzucha, drżeniem rąk lub oczu? Potem nadszedł czas, aby coś z tym zrobić. Być może teraz wymaga się od ciebie więcej, niż myślisz, że jesteś w stanie znieść. Jest to szczególnie ważne, jeśli nie czujesz się dobrze, cierpisz z powodu lęku, bezsenności lub smutku, lub jeśli stoisz w obliczu przeciążenia lub wypalenia. Chętnie pomogę Ci inaczej radzić sobie ze stresem i puścić napiętą strunę i znaleźć lepszą równowagę.

Oryginał tego biuletynu można znaleźć pod adresem MailChimp. Ty też możesz zarejestruj się do newslettera. Wtedy od razu otrzymasz kupon rabatowy na kolejny zabieg.

Dzisiejszy wieczór to najdłuższa noc… Ten punkt zwrotny w naturze jest dla mnie zawsze wyjątkowym momentem do refleksji. Jesteśmy teraz najdalej od słońca. Jesteśmy najbliżej ciemnej strony w sobie.  W ten sposób życzę miłych Świąt i Nowego Roku. Mam nadzieję, że otoczony miłością i ciepłem. I miejmy nadzieję, że pozostaniemy w kontakcie, także w nowym roku.

TEN NEWSLETTER MOŻESZ PRZECZYTAĆ W JĘZYKU ANGIELSKIM LUB INNYM

Dziś rano znowu zauważyłem, jak wiele spokoju daje przebywanie w ciemności. Ciemność daje nam możliwość spojrzenia na ciemne strony w nas. Patrzę na siebie, na swoją ciemną stronę, na nawyki, myśli i schematy, których wolałbym nie widzieć. Moje sny tego ranka dały mi wgląd w te nieświadome i osobliwe fragmenty mnie, moje niegrzeczne potrzeby i pragnienia. Dla mnie jest to na przykład potrzeba ciągłego otaczania się ludźmi, skłonność do „bycia użytecznym”, a tym samym do pełnego planowania programu. Oglądanie tej ciemnej części siebie jest pouczające. To sprawia, że ​​akceptuję siebie ze wszystkim, co się z tym wiąże. I budzi we mnie pragnienie światła i wyzwolenia. Na przykład moje pragnienie ponadczasowości, bezużytecznej przyjemności, poddania się w danej chwili, a także poczucia więzi z innymi, gdy jestem sam. Im bardziej uświadamiam sobie swoją ciemną stronę, tym więcej miejsca mogę dać temu światłu.

Spirala przesilenia 23 grudnia od 15:30 kładę spiralę przesilenia Bożego Narodzenia. Kiedy wchodzisz w spiralę, wchodzisz w siebie, w ziemię, do swojego najciemniejszego punktu. Jest świeca, jasna plama, którą można znaleźć w ciemności. To światło jest namacalne w tobie, wykonujesz je ze sobą i możesz dzielić się tym światłem z innymi. Zapraszam do zaprojektowania własnego rytuału. Czas: od 15:30 do 18:30. Lokalizacja: w ogrodzie Huisje Land van Dromen. Adres: Westbroekse Binnenweg, 20, Tienhoven (Ut).

Brak masaży podczas blokady Holandia jest znowu w blokadzie, przynajmniej do wtorku 19 stycznia 2021. Zawody kontaktowe, takie jak masaż relaksacyjny, praca z ciałem lub sesja tantry, są niedozwolone. Moja praktyka jest zatem w dużej mierze zamknięta. Prowadzę sesje coachingowe i uważności, sesje online (w tym medytację, tantrę i dotyk) oraz warsztaty online. Czytaj więcej… Darmowa wizyta domowa Podczas blokady jesteśmy proszeni o pozostanie w domu jak najczęściej. Stałym klientom oferuję czasowo (do 8 lutego 2021 r.) Możliwość zabiegu w domu (np. Sesja coachingowa lub, gdy jest to ponownie dozwolone, praca z ciałem lub masaż). Ta oferta dotyczy wizyt domowych na odległość do 30 minut. Czy mieszkasz dalej? Skontaktuj się z nami, aby omówić rozsądne rozwiązania. Czytaj więcej… Medytacje online Najpopularniejszą aplikacją muzyczną do medytacji i medytacji jest InsightTimer. Znajdziesz tu również moje holenderskie medytacje. Podążaj za mną przez to link lub wyszukaj Tijs Breuer w Aplikacja. W ten sposób możesz wsłuchać się w mój głos i stworzyć sobie chwilę wytchnienia.

W każdą drugą niedzielę miesiąca o 20:00 prowadzę medytację siedzącą z przewodnikiem w moim salonie i poprzez Zoom pod nagłówkiem „Oświetlenie miejskie”. Badania pokazują, że jeśli grupy ludzi regularnie razem milczą, tworzy to harmonię i przepływ w grupie i poza nią. Oświetlenie miejskie to inicjatywa mająca na celu stymulowanie kultury oświetlenia. Wszędzie na wsi ludzie otwierają swój salon na medytację lub spotkania w ciszy. Po medytacji o 20:45 możesz dołączyć do zajęć jogi online prowadzonych przez Nicholasa Wake'a, a następnie podzielimy się naszymi doświadczeniami. Daję jedną w każdą czwartą niedzielę miesiąca medytacja ruchowa przez Zoom, a następnie joga online. Dla większości ludzi medytacja poprzez siedzenie w bezruchu jest dość trudna, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do przebywania przez cały dzień na bodźce, podczas gdy twoje ciało potrzebuje ruchu. Medytacja ruchowa zapewnia szybkie odzyskanie spokoju i większe skupienie uwagi. Robisz wewnętrzną podróż przez naprzemiennie intensywny i subtelny ruch. Możesz zarejestrować swój udział w obu medytacjach za pośrednictwem grupy Meetup “Wcielone”. Znajdziesz tu również zajęcia z jogi i oddychania, które prowadzi moja córka Eva.

Spotkania dla mężczyzn Na szczęście po deszczu znów zajdzie słońce i miejmy nadzieję, że za jakiś czas znów się dotkniemy. Zwłaszcza mężczyźni są czasami trochę niepewni co do dotykania się nawzajem. Spotkania MeninTouchNL oferują mężczyznom możliwość zapoznania się z wszelkiego rodzaju kontaktami i dotykiem w odprężającym, bezpiecznym i zabawnym otoczeniu. Jestem dumny, że ta niewielka inicjatywa z kilkoma mężczyznami dotarła do prawie 1000 uczestników. Nie mogę się doczekać kolejnej organizacji warsztatów i spotkań, takich jak lekcje masażu i wieczory ćwiczeniowe, comiesięczna Tantra Journey i zajęcia z masażu YoungMeninTouchNL. Nowością są spotkania „Playful movement & Touch” w Amsterdamie oraz „Movement and touch for Krasse Knarren” w Tienhoven. Na moja strona internetowa możesz dostać „karta z paskiem„Na 7 spotkań.

Bon upominkowy z dodatkową zniżką Chcesz uszczęśliwić przyjaciela, współpracownika lub ukochaną osobę specjalnym prezentem? I pomóż mi jednocześnie przejść przez blokadę? Teraz możesz tymczasowo skorzystać ze zniżki do 27,00 € za pośrednictwem my strona rezerwacji kupić bon podarunkowy. Następnie możesz również wysłać e-mail (odpowiedz na tego e-maila) lub darowizna do zrobienia. Kupon podarunkowy o wartości 67,00 € kosztuje 50,00 € Kupon podarunkowy o wartości 85,00 € kosztuje 60,00 € Kupon podarunkowy o wartości 117,00 € kosztuje 90,00 €.

AKTUALIZACJA COVID-19 - 3 marca 2021 r

DOBRE WIEŚCI! Od 3 marca 2021 roku praktyka została ponownie w pełni otwarta, również dla masażu, pracy z ciałem i tantry. Plik blokowaniaśrodki zostały złagodzone i ponownie dozwolone są zawody kontaktowe. Plik środki ostrożności nadal stosować.

AKTUALIZUJ COVID-19 - 2 lutego 2021 r

Wszystkie obecne środki pozostaną w mocy na razie, w każdym razie do 2 marca 2021 r. Po tym czasie można ponownie wykonywać masaże, sesje z ciałem i tantrami. Więc poczekaj i zobacz ponownie. Przeczytaj poniżej: „Coaching dozwolony”.

AKTUALIZACJA COVID-19 - 12 stycznia 2021 r

Ścisły zakaz w Holandii został przedłużony o trzy tygodnie do 9 lutego 2020 r. Ponieważ zawody kontaktowe są zamknięte, nie można wykonywać żadnych zabiegów masażu, pracy z ciałem lub tantry. Praktyka pozostaje otwarta na rozmowy wstępne, coaching, sesje online i uważność.

AKTUALIZUJ COVID - 19 grudnia - 15 grudnia 2020 r

Koronawirus ponownie szybko się rozprzestrzenia. W ostatnich tygodniach zaobserwowaliśmy szybki wzrost liczby infekcji, do około 9.000 15 dziennie. Z tego powodu Holandia będzie obowiązywać najsurowszą dotychczas blokadę w okresie świątecznym - od wtorku 2020 grudnia 19 r. Do wtorku 2021 stycznia XNUMX r. Zawody kontaktowe, takie jak masaż relaksacyjny, praca z ciałem lub sesja tantry, są ponownie niedozwolone. Praktyka jest zatem w dużej mierze zamknięta, z wyjątkiem sesji coachingowych.

Coaching jest dozwolony

Coaching nie należy do zawodów kontaktowych. Nawet jeśli zawody kontaktowe są zamknięte podczas blokady, nadal można prowadzić sesje coachingowe. We wszystkich formach coachingu (takich jak coaching życiowy, coaching przywódczy, coaching na wypadek stresu lub wypalenia zawodowego, coaching biznesowy) ogólne miary Corona.

Również jeden wizyta domowa możliwe i chwilowo wolne podczas blokady (czas przejazdu maks. 30 min). Konieczne jest wtedy użycie pliku maska nosić. Również trwa Coaching online of coaching pieszych wędrówek (na zewnątrz) możliwe. Oczywiście dystans fizyczny nie musi oznaczać dystansu psychicznego.

Taką ma Holenderskie Stowarzyszenie Trenerów Zawodowych (NOBCO) infografika „bezpieczny dla autokaru” skomponowany do coachingu w czasie koronacji. 

Jaka jest wartość dodana coachingu online dzisiaj?

Tijs Breuer „W praktyce widzę, że wiele osób zmaga się z samotnością, która została wzmocniona w wyniku kryzysu koronawczego. Pojawia się również wzrost pytań dotyczących kariery, wiele osób szuka innej pracy. Menedżerowie szukają innego stylu przywództwa, bo jak kierować i motywować pracowników, gdy wszyscy pracują w domu? Wielu klientów ma również problemy w relacjach, zwłaszcza teraz, gdy nie możesz uniknąć pracy w domu ”.

Rytuał koła medycyny i koło serca.
Data: 18 października 2020 r. Start: 14:00. Koniec: 17:00 godz. Lokalizacja: Het Huisje „Land van Dromen”. Adres: Westbroekse Binnenweg 20; 3612 AH Tienhoven (Utrecht).
Trasa: Jedź do SpaSereen. Bezpłatny parking przed drzwiami. Transport publiczny: autobus U-flex, przystanek SpaSereen.

Popołudnie refleksji i połączenia, wspólne tworzenie rytuału, który daje nam nową energię i wewnętrzny spokój. Koło medycyny to krąg wiedzy obejmujący całość i pełnię życia. Tworzymy krąg kamieni, gdzie każdy kamień reprezentuje inny aspekt życia i może być powiązany z osobą, którą kochamy lub z naszą sub-osobowością.

Wchodząc w przestrzeń, możesz zastanowić się nad tymi aspektami, porozmawiać ze swoim wnętrzem lub nawiązać duchowy kontakt z osobą, której nie ma. Koło medycyny to przestrzeń uzdrawiania i duchowy kompas. Osoba wchodząca do kręgu prowadzi wewnętrzny dialog, jak okrągły basen z wodą, w którym widzimy siebie odbitego. Inni uczestnicy są świadkami twojego wewnętrznego procesu.

Po stworzeniu tego rytuału wypijemy w środku herbatę / kawę i przekąski (przywieziemy swoją domową zupę, sałatkę, ciastka lub trochę owoców do podzielenia się).

Przy kominku mamy koło w kształcie serca. Częściowe krąg daje możliwość, że każdy głos zostanie wysłuchany, szanowany i doceniony. Kiedy dzielisz się tym, co dzieje się w tobie, jakie są twoje dylematy i zmagania, dzieje się coś magicznego. Jeśli podzielisz się tym, co naprawdę żyje w Twoim sercu, okazuje się, że tak wiele możemy w sobie rozpoznać.

To spotkanie jest organizowane przez Gerarda Meijerinka i Tijsa Breuera na cześć i pamięć zmarłego w lutym 2020 roku Wim Pas (nazwisko: Wings). Podzielamy jego pasję do prawdziwego i głębokiego męskiego braterstwa. To spotkanie jest współtworzeniem, możesz zostawić dobrowolną wpłatę na wynajem powierzchni.

Rejestracja za pośrednictwem Meetup: https://www.meetup.com/MenintouchNL/events/273609030/

Czy jestem w grupie ryzyka COVID-19?
Osoby należące do grupy ryzyka koronawirusa mają zwiększone ryzyko poważnego przebiegu choroby, jeśli zostaną zarażone COVID-19.

Osoby powyżej 70 lat
Osoby powyżej 70 roku życia mają zwiększone ryzyko poważnego przebiegu COVID-19. Osoby starsze w trudnej sytuacji, które walczą o utrzymanie niezależności, są bardziej zagrożone niż osoby w podeszłym wieku. Więc dużo ćwiczysz na starość? Wtedy ryzyko wylądowania na Intesive Care jest dużo mniejsze. Wrażliwość wzrasta wraz z wiekiem i może objawiać się w różnych obszarach. Na przykład jedna wrażliwa starsza osoba potrzebuje pomocy w opiece fizycznej, a druga w organizowaniu codziennych zajęć.

Nadwaga
Otyłość zwiększa ryzyko poważniejszego przebiegu COVID-19. Ważnym wytłumaczeniem tego jest duża ilość tłuszczu z brzucha, która zaburza równowagę układu odpornościowego. Wielu pacjentów z koronawirusem przyjętych na oddział intensywnej terapii (IC) ma nadwagę. Spośród pacjentów IC w Holandii z COVID-19 77 procent ma nadwagę (BMI od 25), a 30 procent to otyłość (BMI od 30).

U podstaw cierpienia
Dorośli z określonymi chorobami i schorzeniami są bardziej narażeni na poważny przebieg COVID-19.
Dotyczy osób dorosłych z:

• przewlekłe nieprawidłowości i zaburzenia czynnościowe dróg oddechowych i płuc, które są leczone przez pulmonologa z powodu ich ciężkości;
• przewlekłe zaburzenie czynności serca, które kwalifikuje je do szczepienia przeciw grypie;
• cukrzyca: źle kontrolowana cukrzyca lub cukrzyca z wtórnymi powikłaniami;
• ciężka choroba nerek prowadząca do dializy lub przeszczepu nerki;
• zmniejszona odporność na infekcje spowodowane lekami na choroby autoimmunologiczne, po przeszczepieniu narządu lub komórek macierzystych, w zaburzeniach hematologicznych, w (czynnościowej) asplenii
• we wrodzonych lub późnych poważnych zaburzeniach immunologicznych wymagających leczenia lub w trakcie i w ciągu 3 miesięcy po chemioterapii i / lub radioterapii u pacjentów z rakiem;
• nieleczone zakażenie HIV lub zakażenie HIV z liczbą CD4 <200 / mm3;
• ciężka choroba wątroby w klasyfikacji Child-Pugh B lub C;
• chorobliwa otyłość (BMI> 40).

Co zrobić, jeśli należysz do grupy ryzyka?

Jeśli należysz do grupy ryzyka, prawdopodobnie jesteś już bardziej ostrożny i dokładnie przestrzegasz wytycznych RIVM. Osoby z grup ryzyka powinny zachować szczególną ostrożność i uważnie przestrzegać środków. Niezwykle ważne jest również, aby osoby odwiedzające osoby należące do grupy ryzyka dokładnie przestrzegały podstawowych zasad. 

Jeśli należysz do grupy ryzyka, możesz po prostu skorzystać z masażu. Możesz także przyjść na kolejną sesję, podczas której zbliżamy się razem bliżej niż 1,5 metra, na przykład coaching, praca z ciałem lub kuracja przytulania. Możesz także uczestniczyć w warsztatach / spotkaniach. Pożądane są jednak dodatkowe środki ostrożności, oprócz kontroli stanu zdrowia, pomiaru temperatury i noszenia maski na usta przez nas oboje. Jest bardzo dobra wentylacja. Pijesz herbatę z własnego kubka lub kubka jednorazowego. Na stole do masażu możemy zastosować ekran powitalny. Dlatego skonsultuj się wcześniej, jeśli chcesz umówić się na zabieg.