Zespół jelita drażliwego to zaburzenie funkcji przewodu pokarmowego, zwłaszcza okrężnicy. Jest to powszechna przewlekła choroba jelit. Szacuje się, że występuje u ponad 10% populacji Holandii. W IBS jelito wykonuje za dużo lub za mało ruchów. IBS charakteryzuje się bólami brzucha, skurczami brzucha, problemami z wypróżnianiem, wzdęciem żołądka lub gazami. Osoby z IBS często doświadczają biegunki lub zaparć. Masaż może znacznie zmniejszyć dolegliwości związane z IBS i przyczynić się do regeneracji strukturalnej.
Co powoduje IBS?
Możliwą przyczyną zespołu jelita drażliwego jest upośledzenie komunikacji między mózgiem a jelitami. Osoby z IBS są bardziej wrażliwe na bolesne bodźce w jelitach. Możliwym wyjaśnieniem tego jest to, że jelita przekazują do mózgu za dużo lub za mocne sygnały, po czym mózg zwraca do jelit za dużo lub za mocne sygnały. Ważną rolę może w tym odgrywać substancja serotonina.
Co to jest serotonina?
Serotonina to hormon, który działa jako neuroprzekaźnik: wpływa na sposób pracy mózgu. Kiedy wytwarzasz wystarczającą ilość serotoniny w mózgu, czujesz się szczęśliwszy i lepiej wypoczęty. Poza tym serotonina pełni również istotne funkcje w innych częściach ciała.
Serotonina wpływa na nasz nastrój, sen, emocje, apetyt, pamięć i pewność siebie. Niedobór lub zbyt duża ilość serotoniny zaburza te procesy.
Na przykład około 90% twojej podaży serotoniny znajduje się w przewodzie pokarmowym, gdzie odgrywa ważną rolę w regulacji trawienia. Utrzymuje również ciśnienie krwi na dobrym poziomie i wzmacnia układ odpornościowy. Więc zdecydowanie mówimy o hormonie, który jest niezbędny!
Jak rozwija się niedobór serotoniny?
Podobnie jak w przypadku wielu hormonów, równowaga w twoim ciele może zostać zakłócona stosunkowo łatwo. Na przykład przy serotoninie wystarczy zbyt duży stres i brak snu. Twoje ciało będzie wtedy produkować zbyt dużo kortyzolu, powodując brak równowagi. Produkcja serotoniny spada wtedy na niski poziom.
Może to być również spowodowane brakiem ruchu. Wreszcie żywność jest bardzo ważna dla produkcji serotoniny. Serotonina jest produkowana w mózgu z tryptofanu, aminokwasu. Jeśli występuje to zbyt mało w białkach w diecie, może to również prowadzić do tego, że nie produkujesz już wystarczającej ilości serotoniny.
Gdy rozwinie się niedobór serotoniny, Twoja dieta często tylko go pogarsza. Ważnym objawem jest zwiększony apetyt na cukier i słodycze. Bardzo możliwe do wytłumaczenia w krótkim okresie, ponieważ cukier aktywuje „ośrodek nagrody” w mózgu. Więc poczujesz się lepiej. Problem w tym, że szybko wzrasta również produkcja insuliny. Jeśli ta produkcja jest zawsze zbyt wysoka, twoje ciało jest mniej zdolne do wytwarzania i wchłaniania serotoniny. Więc poczujesz się bardziej przygnębiony, więc zjesz więcej cukru, co sprawi, że poczujesz się przygnębiony
Czy masaż może przyczynić się do utrzymania zdrowej równowagi serotoniny?
Tak. Masaż aktywuje autonomiczny układ nerwowy i pomaga w uwolnieniu pozytywnych hormonów. Według badania z 2005 terapia masażem może skutecznie zwiększyć poziom serotoniny średnio o 28%. Wynika to ze spadku poziomu kortyzolu, znanego jako reakcja „walcz lub uciekaj” lub wbudowany hormon alarmowy, który informuje Cię, kiedy jesteś w niebezpieczeństwie. Innymi słowy, zapewnia Ci czujność i szybkie tętno. Masaże są w stanie obniżyć poziom kortyzolu i zwiększyć poziom serotoniny, dzięki czemu stajesz się spokojniejszy, a tym samym pomaga regulować nastrój.
W organizmie wzrasta poziom endorfin, serotoniny i dopaminy. Wszystkie te trzy hormony mają pozytywny wpływ na ciało i umysł. Endorfiny, serotonina i dopamina są neuroprzekaźnikami uwalnianymi podczas stymulacji autonomicznego układu nerwowego. Endorfiny, serotonina i dopamina mogą dać nam poczucie szczęścia i motywacji. Endorfiny są odpowiedzialne za łagodzenie lęku i często są również uwalniane, gdy pojawia się uczucie bólu. Serotonina może dać człowiekowi dobre samopoczucie, jednocześnie zapobiegając depresji i poczuciu samotności. Wreszcie dopamina zapewnia poczucie motywacji oraz zmniejsza brak entuzjazmu i wątpliwości. Masaż pomaga stymulować uwalnianie pozytywnych hormonów, redukując stres i zwiększając relaks.
Jak mogę zwiększyć produkcję serotoniny?
Rozsądnie jest ćwiczyć więcej, zwłaszcza jeśli nie jesteś teraz bardzo aktywny. Wspomaga to przetwarzanie tryptofanu, a tym samym produkcję serotoniny. Bardzo ważne jest również, aby wystarczająco odpocząć. Zaplanuj chwile relaksu, niezależnie od tego, czy robisz to podczas medytacji, czy energicznego spaceru.
Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość tryptofanu poprzez pokarmy bogate w białko. Produkty sojowe, żeń-szeń, banany, nasiona itp. zawierają tryptofan. Ten tryptofan musi być w stanie prawidłowo przetwarzać w organizmie. Witaminy z grupy B są silnie powiązane z poziomem energii i odpornością. Szczególnie ważne dla produkcji serotoniny są wystarczające ilości B6 i B12: można je znaleźć na przykład w produktach pochodzenia zwierzęcego, roślinach strączkowych i ziemniakach. I upewnij się, że jesz wolne węglowodany zamiast cukrów.
Czy w organizmie może uwolnić się zbyt dużo serotoniny?
Wysoki poziom serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym, np. poprzez zażywanie ecstasy, można rozpoznać po poceniu się, ekscytacji, dużych źrenicach, dreszczach, przyspieszonym bicie serca i szybkim oddechu. Dla większości ludzi te skargi nie są zbyt poważne. Może również pojawić się mrowienie w palcach, po którym palce są wciągane do wewnątrz lub całe ramię zwija się do wewnątrz. Możesz także zgrzytać zębami i szczękać zębami.
Zespół serotoninowy
W takich przypadkach może wystąpić zespół serotoninowy. Poważne objawy zespołu serotoninowego obejmują gorączkę, niepokój, pobudzenie, lęk, splątanie, nietypowe skurcze mięśni rąk i/lub nóg oraz sztywność mięśni. Dolegliwości często ustępują po 24 godzinach, ale zdarzają się też osoby, które umierają na zespół serotoninowy, na przykład z powodu niewydolności serca. Ryzyko wystąpienia zespołu serotoninowego jest większe, gdy stosowane są duże dawki ecstasy, zwłaszcza w połączeniu z niektórymi lekami, takimi jak leki AD(H)D (deksamfetamina, ritalin) lub L-tryptofan (podczas stosowania XTC zamiast po). Łączenie XTC z lekami przeciwdepresyjnymi, inhibitorami MAO i SSRI zagraża życiu. Połączenie XTC z szybkością, kokainą lub innymi lekami również stwarza ryzyko wystąpienia zespołu serotoninowego.