Marzec 30 2020
We Włoszech, Hiszpanii i Belgii obowiązuje ogólna „blokada”, aby zapobiec dalszemu rozprzestrzenianiu się koronawirusa (COVID-19). Wychodzenie na zewnątrz jest prawie zabronione. W Holandii i Niemczech na razie ogłoszono „inteligentną blokadę”, więc nadal możemy wyjść na zewnątrz i się przeprowadzić.
To dobra wiadomość, ponieważ oprócz zdrowego odżywiania ćwiczenia na świeżym powietrzu pomagają utrzymać poziom sprawności i są mniej podatne na choroby. Cieszmy się naszą wolnością, dopóki jest jeszcze możliwa. Wyjdź (sam!), Aby się ruszyć!
Co jest dozwolone, a co niedozwolone?
Rząd krajowy radzi: „Pozostań w domu jak najwięcej”. Ale na stronie można również przeczytać: „Zaczerpnięcie świeżego powietrza i ćwiczenia na świeżym powietrzu są w porządku, ale najlepiej nie ćwiczyć w grupie. Zachowaj odpowiedni dystans i wyjdź na zewnątrz sam lub z rodziną ”. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz grzywną w wysokości 400 euro.
Wirolog Marion Koopmans (profesor wirusologii na Uniwersytecie Erasmusa), który doradza Unii Europejskiej, dodaje: „Trzymaj 1,5 metra dalej. Najlepiej jest ćwiczyć na zewnątrz, ale nie uprawiaj sportu tam, gdzie jesteś jeden na drugim. Jeśli masz skargi, zostań w domu. Pamiętaj, że możesz być zaraźliwy, nawet jeśli sam sobie nie przeszkadzasz. Musisz to zrobić, ponieważ w przeciwnym razie nie będzie miejsca na intensywnej opiece (twoich) rodziców.
Dlaczego ćwiczenia na świeżym powietrzu są tak zdrowe?
Pięć powodów do ćwiczeń na świeżym powietrzu:
- Światło UV sprawia, że twoje ciało wytwarza tę witaminę w skórze. Światło UV dostarcza witaminę D do organizmu, która jest niezbędna dla kości i układu odpornościowego.
- Słońce i światło dzienne stymulują produkcję serotoniny w skórze. Ten neuroprzekaźnik ma pozytywny wpływ na nasz nastrój i zmniejsza ryzyko depresji.
- Oświetlenie zewnętrzne synchronizuje zegar biologiczny i przywraca równowagę hormonalną. Jeśli dużo przebywałeś na zewnątrz w ciągu dnia, wieczorem będziesz produkować więcej melatoniny (hormonu snu) i będziesz lepiej spać.
- W parku i lesie światło jest znacznie czystsze niż w domu, dzięki roślinom filtrującym powietrze. Ci, którzy często odwiedzają park, mają mniej dolegliwości płucnych, chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy.
- Ćwiczenie na zewnątrz jest dużo przyjemniejsze, przyjemniejsze i przyjemniejsze niż na taśmie przenośnika, dlatego możesz wytrzymać dłużej. Widok natury powoduje obniżenie ciśnienia krwi, poprawę nastroju i wzrost poczucia własnej wartości.
Co mogę zrobić, żeby się zmotywować?
Baw się dobrze, wybierając za każdym razem inną trasę biegową. Jeśli wykonujesz ćwiczenia fitness w ruchu, masz większą różnorodność, a także trenujesz więcej grup mięśni. Oddychaj dobrze i odśwież płuca czystym powietrzem. Aby cię zmotywować, nagrałem dwa filmy z kilkoma ćwiczeniami na świeżym powietrzu.
Ćwiczenia z dwiema pełnymi butelkami PET
Ćwiczenia ze ściętym pniem drzewa
