Metta zapewnia miłującą dobroć

Regularnie praktykuję medytację Metta, aby doświadczyć wewnętrznego spokoju i wyciszenia. Zwłaszcza, gdy czuję się zirytowany lub zły, lub gdy osądzam innych, pomaga mi odpuścić te uczucia i zaakceptować innych takimi, jakimi są. The comiesięczne medytacje „Pokój wewnętrzny i pokój na świecie” które podaję online są oparte na Metcie.

Metta, czyli medytacja miłującej dobroci, jest wyrazem tego, czego najbardziej pragniesz dla siebie, nie tylko dziś, ale także jutro i w przyszłości. Możesz porównać medytację z mantrą lub sutrą, czyli wierszem, który recytujesz. Świadomie rozmyślasz nad znaczeniem i pozwalasz mu wpływać na siebie. Mówisz proste zdania, wystarczająco duże i ogólne, by życzyć ich wszystkim istotom na całym świecie. Na przykład: „Obym żył bezpiecznie. Obym był szczęśliwy. Obym był zdrowy. Obym żył z łatwością”. Możesz stworzyć swój własny „wiersz” z frazami, które działają najlepiej, nie muszą to być oryginalne, klasyczne frazy z Metta Sutty.

Tło

Praktykowanie dobroci (mettā bhāvanā) jest popularną formą medytacji buddyjskiej. Metta pochodzi z Pali (sanskryt: Maitri) i oznacza życzliwość, miłującą dobroć i aktywne zainteresowanie innymi. Jest to pierwszy z czterech wzniosłych stanów w medytacji Brahmawihary (boskich siedzib). Jest to także jedna z dziesięciu parami szkoły buddyzmu Theravada. Metta jako „medytacja współczucia” jest często praktykowana w Azji poprzez transmisje, podczas których mnisi intonują do publiczności.

Zasada współczucia i uniwersalna koncepcja miłującej dobroci Metty jest omówiona w Metta Sutcie. Historia Metta Sutty jest taka, że ​​grupa mnichów obawiała się dewów ziemi w lesie, do którego Budda wysłał ich do medytacji. Kiedy mnisi poprosili Buddę o radę, jak poradzić sobie z tą sytuacją, Budda uczył mnichów Metta Sutta jako antidotum na przezwyciężenie strachu. Mnisi recytowali suttę i promieniowali miłującą dobrocią. Ich dobra wola sprawiała, że ​​dewy ziemi czuły się swobodnie, a także milczały.

Instrukcja medytacji Metta

Możesz zacząć od siedzenia lub leżenia w wygodnej pozycji i zamykania oczu. Usiądź z wyprostowanymi plecami, bez napięcia i wygięcia. Weź kilka głębokich oddechów, zrelaksuj swoje ciało.

Możesz powtarzać te frazy delikatnie i ponownie, skupić się na nich, a kiedy zauważysz, że twoja uwaga powędrowała, nie martw się o to. Jeśli zauważysz, że zbaczasz z linii, sprawdź, czy możesz delikatnie przywrócić myśli i zacząć od nowa.

Zaczynamy życząc sobie wszystkiego najlepszego. Powtarzaj zdania powoli i przez wybrany okres czasu lub powtórzenia:

  • czy mogę być szczęśliwy?
  • Czy mogę być zdrowy
  • Obym uwolnił się od cierpienia,
  • Czy mogę żyć w pokoju
  • Niech moje życie będzie błogosławione z łatwością.

Możesz wtedy pomyśleć o kimś, na kim ci zależy – dobrym przyjacielu lub kimś, kto pomógł ci w życiu, kimś, kto cię inspiruje. Możesz je wizualizować, wypowiadać sobie ich imię. Poczuj ich obecność, a następnie skieruj do nich słowa miłującej dobroci.
Obyś był szczęśliwy, obyś był zdrowy, obyś był bezpieczny,
Obyś żył z łatwością.

Pomyśl o kimś, kogo znasz, który obecnie przeżywa trudne chwile. Doświadczyli straty, bolesnego uczucia, trudnej sytuacji. Jeśli ktoś taki przyjdzie do głowy, przyprowadź go tutaj. Wyobraź sobie, że siedzą przed tobą. Wypowiedz ich imię. Poczuj ich obecność i ofiaruj im wyrazy miłującej dobroci. „Obyś był szczęśliwy, zdrowy, bezpieczny i żył z łatwością.”

Pomyśl o kimś, kto odgrywa „neutralną” rolę w twoim życiu, stanowisko, którego nie znasz zbyt dobrze lub nie masz szczególnych uczuć za lub przeciw. Może kasjer w supermarkecie, w którym robisz zakupy, pracownik stacji benzynowej, ktoś, kogo widujesz regularnie. Kiedy myślisz o takiej osobie, wyobraź sobie, że siedzi przed tobą i ofiaruj mu te same wyrazy miłującej dobroci. „Obyś był szczęśliwy, zdrowy, bezpieczny i żył z łatwością.”

Ta praktyka otwiera nas na zdolność włączania zamiast wykluczania, łączenia zamiast pomijania oraz troski zamiast pozostawania obojętnym, zarówno wobec siebie, jak i innych. To dążenie może w nieskończoność rozciągać się na wszystkie istoty w sposób nieograniczony, nie wykluczając nikogo: „Niech wszystkie istoty będą szczęśliwe, zdrowe, bezpieczne i żyją z łatwością”.

Poniżej znajdziesz instrukcję wideo medytacji Metta.

Tutaj znajdziesz instrukcję wideo medytacji Metta w języku angielskim.

Opublikowane przez

Tijs

Tijs Breuer ma 50 lat i jest certyfikowanym trenerem personalnym, ciałem i masażystą. Coaching esencji ma na celu doprowadzenie Cię do sedna tego, kim naprawdę jesteś. Tijs pracuje z osobistą uwagą, dotykiem i obecnością. Pomaga ci poczuć się lepiej.

Dać odpowiedź

Adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone * *

Ta strona korzysta z Akismet w celu zmniejszenia ilości spamu. Zobacz, jak przetwarzane są Twoje dane odpowiedzi.