15-03-2023 – Dziś jest Dzień Długiego Covida. Niektóre osoby cierpią na długotrwałe dolegliwości po infekcji koronowej, znanej również jako Long Covid lub Post-Covid. Teraz, gdy wszyscy wróciliśmy do normalnego życia, a pandemia Covid-19 oficjalnie dobiegła końca, osoby te są mniej widoczne.
Jeden na ośmiu Holendrów ma długotrwałe dolegliwości po infekcji koronowej. Do takiego wniosku doszli naukowcy z UMC Groningen i uniwersyteckiego centrum medycznego Radboud po przeanalizowaniu danych zdrowotnych 13.000 19 Holendrów. Porównali skargi ludzi przed i po COVID-XNUMX.
Dotyczy to szerokiego wachlarza dolegliwości, które mogą utrzymywać się przez długi czas. Na przykład; duszność, zmęczenie, problemy z koncentracją i/lub nudności po wysiłku. Intensywność różni się w zależności od osoby.
Termin „długi” pochodzi od angielskiego słowa oznaczającego „długi” i dlatego wskazuje, że dotyczy długotrwałych reklamacji. Nazwa nie mówi zatem, że dotyczy dolegliwości płuc. Poniżej możesz przeczytać kilka ostatnich tweetów osób cierpiących na LongCovid.
Co to jest LongCovid?
LongCovid to choroba o często ciężkich objawach, która może wpływać na wiele różnych narządów. Występuje po zakażeniu SARS-CoV-2. Objawy obejmują układ sercowo-naczyniowy, oddechowy i neurologiczny. Pomyśl o utracie węchu i smaku, zmęczeniu/wyczerpaniu, dolegliwościach poznawczych, zawrotach głowy, chorobie powysiłkowej (PEM), przyspieszeniu akcji serca podczas wstawania (POTS) i dolegliwościach psychicznych, takich jak niepokój. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opublikowała oficjalną definicję kliniczną Long Covid. Ten stan jest nazywany przez WHO „Post-Covid-19”. Pacjenci często nie należą do grupy ryzyka i czasami prowadzą bardzo aktywny tryb życia, co widać w poniższej galerii.
Proces odzyskiwania
Niestety niewiele wiadomo na temat skutecznego procesu gojenia i powrotu do zdrowia. W swojej praktyce często mam do czynienia z osobami cierpiącymi na LongCovid. W wielu przypadkach korzystają z uważności i ćwiczeń oddechowych, ale często masaż może również zmniejszyć dolegliwości, a nawet przyspieszyć powrót do zdrowia.
Dlaczego ćwiczenia oddechowe?
Możesz doświadczać różnych post-covidowych dolegliwości związanych z oddychaniem. Niektórzy ludzie mają uszkodzenie płuc, ale możesz też nieświadomie przemęczyć się, by oddychać. W rezultacie zużywasz więcej energii. To jest dodatkowe męczące i dłużej pozostajesz zmęczony po ćwiczeniach.
Zbyt szybkie oddychanie może również powodować napięcie i niepokój. Dobrze jest zacząć oddychać wolniej, a ćwiczenia oddechowe mogą w tym pomóc. Prostymi technikami można wiele osiągnąć.
Jeśli mięśnie oddechowe są cały czas napięte, są znacznie bardziej aktywne niż to konieczne. Niepotrzebnie zużywasz energię podczas cichych czynności, takich jak czytanie lub oglądanie filmu. Pomaga wtedy oddychanie przez nos. I skupić się na wydechu, aby oddychać bardziej zrelaksowanym. Zapobiega to również wdychaniu zbyt dużej ilości powietrza, co może być przyczyną zmęczenia. Produkcja energii w komórkach wymaga dobrej równowagi między węglem a tlenem we krwi.
Proste ćwiczenie oddechowe
Jeśli masz Long Covid, możesz wykonać to proste ćwiczenie oddechowe. W ten sposób obserwujesz i spowalniasz oddech oraz ustawiasz swoje ciało w bardziej zrelaksowanej pozycji:
- Oddychaj przez nos.
- Wydychaj przez nos dwa razy dłużej.
- Zrób sobie krótką przerwę przed ponownym wdechem.
Rób to przez kilka minut. To ćwiczenie oddychania przez nos najlepiej wykonywać w pozycji siedzącej lub leżącej. Podobnie jak inne mięśnie, mięśnie oddechowe można trenować. Lepiej ćwiczyć krótko codziennie niż godzinę raz w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz od ćwiczeń oddechowych, może to być trochę niewygodne. Jeśli będziesz kontynuować praktykę, to uczucie prawdopodobnie odejdzie samo. Ułatw sobie to tak bardzo, jak to możliwe i ćwicz w łóżku na przykład przez pięć minut rano. Leżysz już płasko, aby przepona mogła się lepiej rozluźnić dzięki grawitacji.
Rozluźnij szyję i ramiona
Ci, którzy cierpią z powodu napięcia, stresu lub niepokoju, często mają napięty kark i ramiona. Możesz tego doświadczyć po koronie. Rozluźnienie szyi i ramion wpływa na oddychanie, ponieważ rozluźniają się również mięśnie oddechowe. Ma to pozytywny wpływ na poziom energii, a także na stan umysłu. Masaż może pomóc uświadomić ci napięcie w karku i ramionach i natychmiast zapewnić większe rozluźnienie tych mięśni.
Ćwiczenia oddechowe podczas ćwiczeń
Logopeda Hanneke Bax opracowała różne ćwiczenia, które mogą pomóc w wyzdrowieniu z LongCovid. Czy często tracisz oddech lub masz duszności podczas mówienia? Może to być spowodowane tym, że zacząłeś inaczej oddychać w odpowiedzi na poprzedni ucisk lub ból w płucach. W ten film pokaż logopedy Hanneke Bax, jak męczące jest oddychanie, które nie wspomaga głosu.
Możesz znaleźć więcej ćwiczeń od niej ta strona.
Masaż regeneracyjny w Long-Covid
Podejście do skurczów, napięcia, tkanki łącznej i czujności, które jest powszechne w Long-Covid, można zmniejszyć dzięki masażowi regeneracyjnemu opracowanemu przez PositiveTouch (School for Holistic Massage and Awareness). Masaż regeneracyjny ma na celu przywrócenie i odzyskanie własnej witalności poprzez danie ciału przestrzeni na uwolnienie napięć i możliwość zresetowania się. Masaż jest szczególnie skuteczny w tkance łącznej mięśni. Podczas masażu reaktywowane jest zarówno oddychanie, jak i stabilizacja produkcji kortyzolu. Aktywowana jest również jego własna zdolność samoleczenia.
Przeczytaj więcej tutaj Magazyn masażu o masażu dla dolegliwości LongCovid:
Przeciwwskazania do masażu
LongCovid ma wiele objawów, a objawy różnią się w zależności od osoby. Głębsze zrozumienie, w jaki sposób wpływa na ciebie jako osobę, jest ważne, aby określić, które metody leczenia są dla ciebie najlepsze. Masz tę rozmowę z lekarzem rodzinnym i specjalistą. Często z rozmów tych wynika, że regularny masaż może być skuteczny, ponieważ pobudza układ odpornościowy, a także rozładowuje napięcie, a więc może przyczynić się do powrotu do zdrowia.
Ale kiedy twoje ciało nadal aktywnie walczy z wirusem, takim jak Covid-19, lub gdy przechodzisz w tryb walki i ucieczki w wyniku dotyku, masaż może pogorszyć sytuację. Dlatego wybór odpowiedniego masażu wymaga starannej koordynacji z klientem. Możesz przeczytać więcej o rozważaniu, czy masaż jest pożądany w artykule Susan Harrison (dokument pdf).
Nie każdy jest zaznajomiony, zaufany lub łatwy w masażu. Opowiadam o swoich doświadczeniach z moich sesji w Tijs, aby inni mogli sami zastanowić się, czy mogą znaleźć dla siebie wartość dodaną.
Po pierwszych dwóch sesjach czułem się zrelaksowany, ugruntowany i obecny. Po roku chorowania na Post Covid, to wspaniałe przeżycie, doświadczyć pozytywnego, zadowolonego spojrzenia na swoje ciało i (świadome!) bycie. Masaż Tijsa pobudził również funkcje organizmu, na które w mniejszym stopniu mogłam wpływać lekami, zasadami życia, harmonogramem dnia i ćwiczeniami fizjoterapeutycznymi: krążenie krwi, bycie uważnym, odpuszczanie i poddanie się, bycie w kontakcie i połączeniu z drugim. Uważam, że dzięki temu udało mi się znaleźć komplementarne i bardziej holistyczne podejście do mojego stanu.
W mojej sytuacji Tijs wykonał masaż (uziemiający), o którym nie wspomniano na jego stronie internetowej podczas mojej drugiej sesji. To było objawienie z pomyślnym skutkiem na resztę tygodnia. Znalezienie alternatywnych metod masażu lub opcji sesji kontrolnych może być wspomniane na stronie, ponieważ „szyte na miarę dla mnie”.