האם אתה רוצה לשנות את סגנון העסק שלך השנה? האם אתה רוצה למצוא יותר כיף ושלווה בעבודה שלך? או יותר איזון בין עבודה לחיים? אז ההצעה הזו בשבילך.
כמאמן עסקי ליזמים, אני עוזר לך לעצב את החברה שלך בצורה אותנטית, בהתאם למי שאתה ולמה שיש לך להציע לאחרים. קרא עוד כאן אימון ליזמים.
החבילה מורכבת מהמוצרים הבאים:
6 x מפגשי אימון יזמי אישי של 90 דקות - ערך 6 x € 110,00
2 x עיסוי הרפיה - ערך 2 x € 100,00
מדיטציית תנועה שבועית לפתיחת השבוע - ערך 40 x €10,00
גישה יומית לכל סרטוני המדיטציה המקוונים - ערך 12 x € 10,00
ערך כולל: € 1.380,00
אתה משלם € 980,00 כולל מע"מ עבור החבילה המלאה. אתה חוסך € 400,00.
אתה יכול גם לבחור בצרורמיינדפולנס ליזמיםלאחר מכן, אתה משלם €750,00 עבור 6 מפגשי מיינדפולנס ו-2 עיסויי הרפיה. מלבד זאת, ההצעה זהה.
העלויות ניתנות לניכוי מלא של מס הכנסה, חברות ומס מכירה. "אם אתה עוקב אחר קורס הכשרה, קורס, סמינר או סדנה שמובילים באופן מוכח להעמקת הידע שלך, אלו הן עלויות עסקיות הניתנות לניכוי מלא."
קנה את החבילה שלך למטה
חבילת "אימון ליזמים" עולה 980,00 אירו כולל מע"מ. לאחר תשלום דרך Stripe תקבלו מייל המאשר את רכישתכם, עם כרטיס סטריפ למפגשים וקישור למדיטציות המודרכות השבועיות וקישור לסרטוני המדיטציה. החבילה תקפה ל-12 חודשים.
מיינדפולנס עוסק באמנות להיות נוכח כאן ועכשיו. אתה מכוון את תשומת הלב שלך, כך שאתה מרחיק את עצמך מהמחשבות שבראש שלך. אתה יכול להתרכז טוב יותר ולהירגע בקלות רבה יותר. מיינדפולנס מקורו בשילוב של רעיונות מהבודהיזם לפני 2500 שנה ותובנות מהפסיכולוגיה המערבית העדכנית יותר.
האם אתה רוצה לעשות עסקים עם פחות מתח ויותר כיף? לאחר מכן חווה בעצמך את היתרונות של עבודה מודעת ותרגול מיינדפולנס. בתחתית עמוד זה תמצאו הצעה אטרקטיבית לצרור "מיינדפולנס ליזמים". שילוב של מפגשים, מדיטציות חיות באינטרנט, סרטונים ועיסויים.
אילו השפעות חיוביות יש למיינדפולנס על יזמים?
לאלו שמתרגלים מיינדפולנס יש יותר אנרגיה, ישנים טוב יותר, ישנים יותר וחי חיים בריאים יותר.
מיינדפולנס מבטיח שאתה רגוע יותר, סובל פחות מלחץ או דיכאון, אתה יכול להתרכז טוב יותר, יש לך זיכרון טוב יותר, אתה פחות עצבני ויותר מאוזן.
תרגול מיינדפולנס הופך אותך לחברותי יותר, מכיוון שאתה משתפר ביצירת מערכות יחסים ואתה מתקשר בצורה יעילה יותר. אתה הופך לאותנטי יותר, חזק יותר ויש לך יותר חמלה עצמית וביטחון עצמי.
היתרונות של מיינדפולנס ליזמים
מיינדפולנס מרגיע אותך, עושה אותך יצירתי וחדשני יותר. מיינדפולנס מביא שלווה לנפשך. מנוחה שאתה זקוק לה נואשות בתקופה זו של המצאות טכנולוגיות חדשות ללא הרף וא עומס יתר של מידע. מיינדפולנס יוצרת מרחב במוח שלך. אתה יכול להשתמש במנוחה הזו למחשבות, רגשות ורגשות חדשים. השקט הזה גם מבטיח שאתה יכול לחשוב בצורה יצירתית, מה שבתורו מבטיח רעיונות ופתרונות חדשניים.
מיינדפולנס מבטיח שאתה מתקשר בצורה יעילה יותר, גם כשאתה בלחץ. תקשורת עם לקוחות ועובדים חשובה מאוד ליזמים. אבל לעתים קרובות אתה נמצא בלחץ (זמן). השילוב של לחץ ותקשורת מצער מאוד. חלקי הלחץ במוח הופכים פחות פעילים הודות למיינדפולנס. מיינדפולנס מבטיח שאתה פחות סובל מלחץ כשאתה בלחץ. כתוצאה מכך, אתה מתקשר טוב יותר, יעיל יותר ואפקטיבי יותר.
מיינדפולנס יוצר יותר מיקוד, כך שאתה עושה יותר ונוכח יותר עבור הלקוחות שלך. מידע נורה אליך כל היום. תוך שבוע אתה מקבל כעת גירויים רבים כמו לפני מאה שנים במהלך החיים. כתוצאה מכך, יזמים רבים הופכים לעבודת יתר או נשרפים. להיות כל הזמן עם משהו בראש זה על חשבון איכות החיים והבריאות שלך. מיינדפולנס עוזר לך לחלק את תשומת הלב שלך ולקבל מיקוד רב יותר.
ואחרון חביב: כולם יודעים שפעילות גופנית היא בריאה. מיינדפולנס הוא גם ספורט: אתה מאמן את המוח שלך עם תוצאות אפקטיביות. בנוסף, הוא מוריד את לחץ הדם, פועל לא פחות כמו נוגדי דיכאון, עוזר נגד כאבי גב ותלונות כרוניות.
הצעה: חבילת מיינדפולנס ליזמים
האם אתה רוצה לשנות את סגנון העסק שלך השנה? האם אתה רוצה למצוא יותר כיף ושלווה בעבודה שלך? או יותר איזון בין עבודה לחיים? אז ההצעה הזו בשבילך.
החבילה מורכבת מהמוצרים הבאים:
6 x מפגש מיינדפולנס אישי (מקוון או פנים אל פנים) - ערך 6 x € 85,00
2 x עיסוי הרפיה מיינדפולנס הוליסטי - ערך 2 x € 100,00
12 x מדיטציית תנועה (השתתפות מקוונת) - ערך 12 x €10,00
ערך כולל: €830,00
ניכוי: 10% הנחה על חבילה: €80,00
סה"כ: 750,00 אירו
כתוספת, תקבלו גישה חופשית לכל דפי האינטרנט בנושא מדיטציה ומיינדפולנס, כולל הקלטות וידאו שונות של מדיטציה.
העלויות ניתנות לניכוי מלא של מס הכנסה, חברות ומס מכירה. "אם אתה עוקב אחר קורס הכשרה, קורס, סמינר או סדנה שמובילים באופן מוכח להעמקת הידע שלך, אלו הן עלויות עסקיות הניתנות לניכוי מלא."
קנה את החבילה שלך למטה
חבילת "מיינדפולנס ליזמים" עולה € 750,00 כולל מע"מ. לאחר תשלום דרך Stripe תקבלו מייל המאשר את רכישתכם, עם כרטיס סטריפ למפגשים וקישור למדיטציות המודרכות השבועיות וקישור לסרטוני המדיטציה. החבילה תקפה ל-12 חודשים.
בעוד עץ חג המולד בבית מקושט בשפע, מלחמה עקובה מדם משתוללת לא רחוק מאיתנו. בשנה שעברה חשבתי על זה לא פעם. נזכרתי בטבע הסוחף ובאירוח בלב פתוח במהלך מסעותיי לאוקראינה.
חיפשתי דרכים לעשות זאת לתרום לשלום. על ידי החייאת חברויות ישנות, פתיחת הקוטג' שלי למקלט זמני ועל ידי תרומה לגיוס כספים.
שמתי לב שלשלווה הפנימית יש השפעה חיובית על הרווחה שלי, היחסים שלי עם אחרים והסביבה שלי. סרי צ'ינמוימהווה עבורי מקור השראה להשגת שלווה פנימית. אנו משיגים שלום כאשר אנו לא מצפים לכלום מהעולם. רק לתת, לתת, לתת. לתת ללא תנאים את מה שיש לנו ומי שאנחנו. – סרי צ'ינמוי מדי חודש ביום ראשון בערב אני מספק מדיטציית שלום פנימי ושלום עולמי באמצעות Meetup. מדי שבוע אני מנחה מדיטציות עם תנועה, נשימה או מגע עצמי. אתם מוזמנים להצטרף אלינו, בכל יום ראשון בערב בשעה 20:00. אוֹ לצפות ולהאזין בחינם אחת המדיטציות שרשמתי. אני מאחל לך חג שמח. שנה טובה ו…. שלום בעולם!
תעריפים חדשיםתקף החל מה-1 בינואר 2023 תעריף חדשn לכל הטיפולים. חלק מהמחירים מעט גבוהים מהשנה שעברה, עקב עלויות הובלה, חניה, הסקה, שמן עיסוי והשכרת חדרי תרגול. אם תקבע תור לשנת 1 לפני 2023 בינואר 2023, הוא יחול על אותו מינוי שיעור של 2022. של מבצע והנחהבחודש ינואר 2023, אתה כקורא של ניוזלטר זה תקבל הנחה של €10,00 על התעריפים החדשים. סכום זה לרוב שווה לשיעור לשנת 2022 או אפילו נמוך יותר. השתמשו לשם כך בקוד ההנחה JANUARI23. הנחה של 20% חלה תמיד על סטודנטים, פליטים ומקבלי שכר מינימום. השתמש בקוד ההנחה STUDENT20 לשם כך. לא ניתן לשלב את שתי ההנחות.
יוגה ועיסוי, שילוב נחמד מתחילת השנה הזו ארגנתי ערב יוגה ועיסוי חודשי באמסטרדם. De חקירות יוגה ועיסוי הוא שילוב של יוגה - שבו אתה חוקר את הגוף שלך בתנועה - ועיסוי - שבו אתה מבטא את המגע עם האחר באמצעות מגע. בערבים אלו, לא הטכניקה, אלא גילוי הגוף שלך הוא מרכזי. אנו מפגישים אינטימיות ויצירתיות, תוך יישום צורות עיסוי דינמיות חוקרות.
סופי שבוע בנובמבר, יחד עם כריסטיאן וויקה, ארגנתי סוף שבוע של יוגה ועיסוי בטבע, בו הייתה כל הזדמנות להתחבר לעצמך בסביבה טבעית. המשתתפים התפנקו בתרגילי יוגה, באוכל בריא ובמתן וקבלת עיסויים מרגיעים. כמה תגובות: "סוף שבוע יפה מתחילתו ועד סופו, בין היתר הודות לתרגילים להתרגל אחד לשני." "היה נחמד להיות ביחד, לחוות מגע, במקום היפה הזה, הבריכה, השלווה, הבית, האיזון בין יוגה, מדיטציה ועיסוי." "לשניכם יש אנרגיה נעימה ורכה, תודה רבה על זה".
עם כריסטיאן וויקה אציע שוב שני סופי שבוע של יוגה ועיסוי בשנת 2023: שבת 11 עד יום ראשון 12 במרץ 2023 (סוף שבוע מעורב באמסטרדם) ה' 18 עד יום ראשון 21 במאי 2023 (סוף שבוע להתעלות לגברים באולסט) בשנת 2023, ה חקירות יוגה ועיסוי הערבים נמשכו. החודשי עיסוי למד והחלפה הערבים פתוחים (בחלקם) לכל המגדרים, נשים מוזמנות מאוד מדי חודש. זה תקף גם לערבי ההתכרבלות באמסטרדם שיחלו בקרוב. ותתעדכן בהודעות ב- Meetupקבוצות מגולם (מעורב) ו MeninTouchNL (לגברים).
כרטיס מתנה רוצים להעניק מתנה לחבר, לעמית או לאדם אהוב? ואז עיסוי או טיפול אחר מקורי במיוחד ונעים לקבל. אם אתה רוכש כרטיס מתנה, אתה מקבל מיד הנחה של € 10,00 עד € 30,00, כי אתה משלם סכום נמוך יותר עבור כרטיס המתנה מהערך. לדוגמה, אתה יכול לקנות כרטיס מתנה בשווי של € 80,00 תמורת € 100,00.
אנו מסתכלים אחורה על סוף שבוע נעים ונעים איתך באולסט.
במייל הזה אנחנו מעלים זיכרונות, מכריזים על סוף השבוע הבא ותמצאו קישור לכל התמונות שצולמו. תוכלו למצוא גם רשימה של פרטי ההתקשרות אחד של השני.
אנו מאחלים לכם ימים אפלים נעימים וסיום טוב, גם בשם יוסט!
כריסטיאן וטייס
תודה על המשוב שלך!
היה מאוד נחמד לקרוא את המשוב שלך אחרי סוף השבוע. יש לנו סמקים על הלחיים! כמה תגובות: "סוף שבוע נעים מתחילתו ועד סופו, בין היתר בזכות התרגילים להתרגל אחד לשני". "היה נחמד להיות ביחד, לחוות מגע, במקום היפה הזה, הבריכה, השלווה, הבית, האיזון בין יוגה, מדיטציה ועיסוי." "לשניכם יש אנרגיה נעימה ורכה, תודה רבה על זה".
קיבלנו גם טיפים שימושיים רבים לשיפור. נעבוד עם זה לסרט ההמשך. גם אנחנו התלהבנו, ובגלל זה אנחנו מארגנים שני סופי שבוע בשנה הבאה!
תמונות מסוף השבוע
דרך הקישור ל-Wetransfer – למטה – תוכלו להוריד את כל התמונות שקיבלנו מכם. תמונות אלו הן לשימושך הפרטי ולא לפרסום במקומות אחרים. יש לך עוד תמונות משלך לשתף? אז שלח אותם אלינו.
רשימת משתתפים
למטה תמצא את רשימת המשתתפים עם כתובות דואר אלקטרוני ומספרי טלפון.
סופי שבוע בשנה הבאה
בשנת 2023 אנו (כריסטיאן וטייס) מציעים שני סופי שבוע:
שבת 11 עד יום ראשון 12 במרץ 2023 - סוף שבוע מעורב באמסטרדם
יום ה' 18 עד יום ראשון 21 במאי 2023 - סוף שבוע להתעלות לגברים באולסט
שים את זה בסדר היום שלך עכשיו! ותמשיך עם ההכרזות Meetup.
האם ידעת…
כריסטיאן מציע גם מפגשי יוגה אישיים להדרכה אינטנסיבית.
מפסטיבל ManToManifestation השנתי, אירוע פסטיבל חד-יומי לגברים יאורגן בשבת ה-17 בדצמבר 2022 בלב אמסטרדם.
זה יהיה יום מלא בסדנאות וכיף. כל אחת מהסדנאות המוצעות לאורך היום מועברת על ידי שניים מהמנחים של הפסטיבל השנתי. המנחים איחדו כוחות על מנת להציע סדנאות בהנחיית דואו. לדוגמה, Tijs Breuer ופרנסיס טרפלס מעבירים כאן סדנה.
הערב מסתיים בארוחת ערב קהילתית פוטלוק (לא חובה). אוכל, מוזיקה וחברה נהדרת. אז זו הזדמנות מצוינת לנסות איפה זה שנתי ManToManifestation פסטיבל של סוף שבוע שלם. המקום קטן יותר ממקום הפסטיבל השנתי, כך שרק מקום סדנא אחד פנוי במהלך היום ויכול להגיע עד 35 משתתפים.
09:00-09:30 הגעה למקום 09:30-10:00 פתיחה 10:00-12:30 סדנה משותפת ראשונה 12:30-14:00 הפסקת צהריים 14:00-16:30 סדנה שנייה 16:30-17:00 הפסקה 17:00-19:30 סדנה שלישית 19:30-21:30 ארוחת ערב קהילתית
סדנת "ביחד הרגשה"
חוקר תנועה ומגע בהסכמה מאת Tijs Breuer ופרנסיס טרפלס
בהשראת גלגל ההסכמה (בטי מרטין), אנחנו הולכים לחקור ממה שהגוף והנפש שלנו נהנים יותר מכל. רובנו אפילו לא יודעים מה הם באמת אוהבים כשזה מגיע להזיז את הגוף שלנו או למגע. הגיע הזמן לגלות את זה באינטראקציה עם גברים אחרים. אנו משלבים תנוחות יוגה שונות ומשיכות עיסוי כדי לגלות מה מרגיש נכון עבורך. עם מה שנקרא עיסוי בוסי אתה בתפקיד הראשי בזמן שאתה נפגע על ידי גבר אחר. אנו מחליפים בני זוג ונוגעים זה בזה עם הידיים, הזרועות או חלקי הגוף האחרים, עם ובלי שמן עיסוי. אתה מרגיש בטוח, מחובר ושליו.
אם תגלול למטה תראה את הדברים הבאים. לחץ על "אפשר" כדי לאפשר עוגיות של צד שלישי ולפתוח את מודול ההזמנה. או לחץ על "הזמן בכרטיסייה חדשה" אם ברצונך לפתוח את דף ההזמנה בלשונית נפרדת. אתה יכול לבחור שפה אחרת לפני שתמשיך.
2. בחר טיפול
בחר טיפול. המחיר מצוין מיד. כדי לשמור על ההזמנה ברורה, לא כל טיפול ספציפי מוצג בסקירה הכללית. לדוגמה, אם אתה רוצה עיסוי ספורט או עיסוי Esalen, אתה בוחר עיסוי הרפיה. לחץ על "בחר" כדי להמשיך.
3. בחר תוספות
בעמוד הבא תוכלו לבחור להאריך את הטיפול בחצי שעה למשל, או איסוף מהתחנה או שהמפגש יתקיים במקום. אפשר גם נסיגה. בדוק את התוספות ולחץ על "הבא".
4. בחר תאריך ושעה
בחר תאריך ומתחת שתראה את השעות שבהן אני זמין באותו יום. בהתאם למשך הטיפול, ייתכן שתבחר משבצת זמן או לא. לחץ על הזמן הרצוי כדי להמשיך.
5. צור חשבון או היכנס
בעמוד הבא תוכלו לבחור בין "הירשם" או "הירשם והמשך".
אם ביצעת הזמנה בעבר, הזן את כתובת הדואר האלקטרוני שלך ואת הסיסמה שיצרת קודם לכן.
לא זוכר את הסיסמא? לאחר מכן לחץ על "זכור סיסמה" ובדוק את תיבת הדואר שלך. במייל, לחץ על הקישור כדי לעבור לפרופיל הלקוח שלך וליצור סיסמה חדשה. לחץ על "שמור"
אם לא קבעתם תור לפני כן, בחרו "הירשם והמשך". שם אתה ממלא את שמך, כתובת דואר אלקטרוני ומספר טלפון.
אם מילאתם הכל והסכמתם לתנאים הרישום שלכם מוכן.
6. סקירה והסכמה
בעמוד הבא תתבקשו לאמת את פרטיכם. אתה רואה את הטיפול הנבחר, פרטי הלקוח שלך, מיקום הטיפול והעלויות. כמו כן, תוכל לענות על מספר שאלות, כדי שאדע את סיבת התור ומצב בריאותך. מענה על שאלות אלו אינו חובה. לחץ על "הזמן" כדי לאשר את ההזמנה.
6. שלם מיד או שלם מאוחר יותר
לאחר מכן תוכל לבחור לשלם מיד או לשלם מאוחר יותר.
אם אתה רוצה לשלם ישירות דרך אידיאל, בחר "Mollie". לאחר מכן תיכנס למודול התשלום "אידיאלי". ניתן לשלם גם דרך Paypal.
אתה יכול גם לבחור "שלם מאוחר יותר", ואז ההזמנה שלך מוכנה מיד. לאחר מכן תקבל באופן אוטומטי מייל עם האישור.
במודול התשלום של Mollie, אתה בוחר Ideal, Apple Pay או כרטיס אשראי.
אם תבחר באידיאל, אתה בוחר את הבנק שלך ותופנה לאפליקציית התשלום של הבנק שלך. הקפד להשלים את התשלום באופן מיידי, אחרת ההזמנה שלך תבוטל.
אנו משיגים שלום כאשר אנו לא מצפים לכלום מהעולם. רק לתת, לתת, לתת. לתת ללא תנאים את מה שיש לנו ומי שאנחנו.
סרי צ'ינמוי
לדברי סרי צ'ינמוי, שום מחיר אינו גבוה מכדי לשלם עבור שקט פנימי. "שלום הוא שליטה הרמונית בחיים. הוא שופע אנרגיית חיים. זהו כוח שמתעלה בקלות על כל הידע העולמי שלנו. אולם הוא אינו נפרד מהקיום הארצי שלנו. אם נפתח את הדרכים הנכונות פנימה, ניתן להרגיש את השלווה הזו כאן ועכשיו. השלום הוא נצחי. אף פעם לא מאוחר מדי לקבל שלום. הזמן תמיד מתאים לכך. נוכל להפוך את חיינו לפוריים באמת אם לא ניפרד מהמקור שלנו, שהוא שלום הנצח".
מי זה שי צ'ינמוי
סרי צ'ינמוי נולד ב-1931 בכפר שאפורה (בנגלדש) ובגיל 12 נכנס לאשרם סרי אורובינדו, קהילה רוחנית ליד פונדיצ'רי בדרום הודו. מלבד תרגול מדיטציה ואתלטיקה, הוא מתחיל לכתוב שירה, חיבורים ושירים רוחניים. עשרים שנה לאחר מכן, הוא עבר לניו יורק, שם התפרסם בזכות קונצרטי השלום שלו. משנת 1970 ועד מותו בשנת 2007 הוא ליווה מדיטציות שלום בבית מאוחד Nאציות. על ידי חיים מהלב וחתירה להתעלות עצמית מתמשכת, הוא הראה כיצד להוציא את המיטב מעצמך ולמצוא את הדרך להגשמה אמיתית.
אנחנו לא הכרחיים
הצעד הראשון לשלום פנימי, לפי סרי צ'ינמוי, הוא להרגיש בכנות שאנחנו לא הכרחיים. אין לנו שקט נפשי כי אנחנו מרגישים שאחרים צריכים משהו מאיתנו, או שאנחנו צריכים משהו מאחרים. אנחנו מרגישים שאם לא נעשה זאת או נגיד, העולם יקרוס או שהכל ישתבש מיד. אבל ברגע שאנחנו יכולים להרגיש בכנות שאנחנו לא הכרחיים, אנחנו לא צריכים ללכת לשום מקום כדי להשיג שלום, כי השלום יגיע אלינו מיד.
להפסיק לשפוט
היינו רוצים לחיות בשלום, ומנסיוננו כל העולם מתנהג בצורה אבסורדית. החוכמה היא לשחרר את השיפוטים האלה. כי כשיש לך שלווה פנימית בשפע, תראה שיש לך את היכולת לשנות את מעשיהם הרעים של אחרים. בכך, השלווה הפנימית שלך תתרום לשינוי פני העולם.
משלום פנימי לשלום עולמי
איך שלום פנימי יכול לתרום לשלום עולמי? "ברגע שיש לנו שלום פנימי, שלום עולמי יכול להיות מושג ברגע. כאשר אנו מרגישים מחשבה טובה בפנים, מחשבה מאירה ומספקת, אנו מבטאים את אותה מחשבה ומשתפים אותה עם חברינו ויקירינו. כשמחשבותינו המאירות, מלאות הנפש והממלאות יכנסו לאהובינו, גם הם יהיו שלווים. אז כשיש לנו שלווה פנימית, זה מופיע באופן אוטומטי. זה מפיץ את האיכויות או היכולות שלו בכל העולם".
מדיטציות שלווה פנימית
מדי חודש אני מספק מדיטציית שלום פנימי ושלום עולמי באמצעות Meetup. המדיטציה למטה היא בהשראת סרי צ'ינמוי. במהלך מדיטציה זו נחשוב על כמה מהצהרותיו.
אני מתרגל באופן קבוע מדיטציית Mettā, כדי לחוות יותר שלווה ושלווה פנימית בתוכי. במיוחד כשאני מרגיש מוטרד או כועס או אם אני מוצא את עצמי שופט אחרים, זה עוזר לי לשחרר את הרגשות האלה ולקבל אחרים כמו שהם. ה מדיטציות חודשיות של "שלום פנימי ושלום עולמי". שאני נותן באינטרנט מבוססים על Mettā.
Mettā, או מדיטציית חסד אוהבת, היא ביטוי למה שאתה הכי חושק בעצמך, לא רק להיום, אלא גם למחר ובעתיד. אתה יכול להשוות את המדיטציה עם מנטרה או סוטרה, אז שיר שאתה מדקלם. אתה מתעכב במודע על המשמעות ונותן לה להשפיע עליך. אתה מדבר משפטים פשוטים, מספיק גדולים וכלליים כדי לאחל אותם לכל היצורים בכל מקום. לדוגמה: "שאוכל לחיות בביטחון. שאהיה מאושר. שאהיה בריא. שאוכל לחיות בנחת." אתה יכול ליצור "שיר" משלך עם ביטויים שעובדים הכי טוב, הם לא חייבים להיות הביטויים הקלאסיים המקוריים מה- Mettā Sutta.
רקע
תרגול חסד (mettā bhāvanā) הוא צורה פופולרית של מדיטציה בודהיסטית. Mettā מגיע מפאלי (סנסקריט: Maitrī) ופירושו נדיבות, חסד אוהב ועניין פעיל בזולת. זהו הראשון מבין ארבעת המצבים הנשגבים במדיטציה של ברהמאוויהארה (המשכנים האלוהיים). זה גם אחד מעשרת הפראמי של אסכולת תרוואדה לבודהיזם. מטה כ'מדיטציית חמלה' מתורגלת לעתים קרובות באסיה באמצעות מזמורים משודרים, שבהם נזירים מזמרים לקהל.
עקרון החמלה ותפיסת החסד האוניברסלית של מטה נדון במטה סוטה. סיפור הרקע של Mettā Sutta הוא שקבוצה של נזירים פחדה מהדוואות האדמה ביער שבו שלח אותם הבודהה לעשות מדיטציה. כאשר הנזירים ביקשו מהבודהא עצה כיצד להתמודד עם המצב, הבודהא לימד את הנזירים את ה- Mettā Sutta כתרופה נגד הפחד שלהם. הנזירים קראו את הסוטה והקרינו חסד אוהב. הרצון הטוב שלהם גרם לדוואות האדמה להרגיש בנוח וגם שתקו.
הדרכה למדיטציית מטה
אתה יכול להתחיל בישיבה או שכיבה במצב נוח ועצימת עיניים. שבו עם גב זקוף, מבלי להיות מתוח או מקושת. קחו כמה נשימות עמוקות, הרפי את הגוף שלך.
אתה יכול לחזור על הביטויים האלה בעדינות ושוב, להניח את דעתך על הביטויים, וכשתגלה שתשומת הלב שלך נדדה, אל תדאג בקשר לזה. אם אתה מוצא את עצמך נסחף מהקווים, ראה אם אתה יכול בעדינות להחזיר את המחשבות שלך ולהתחיל מחדש.
אנחנו מתחילים מאחלים לעצמנו את הטוב ביותר. חזור על המשפטים לאט ולמשך פרק זמן או חזרות נבחרים:
האם אני אהיה מאושר
שאהיה בריא
שאהיה חופשי מסבל,
שאוכל לחיות בשלום
יהי רצון שהחיים שלי יהיו מבורכים בקלות.
אז אתה יכול לחשוב על מישהו שאכפת לך ממנו - חבר טוב, או מישהו שעזר לך בחייך, מישהו שנותן לך השראה. אתה יכול לדמיין אותם, לומר את שמם לעצמך. קבל תחושה של נוכחותם ואז הפנה אליהם את ביטויי החסד האוהב. שתהיי מאושרת, שתהיי בריאה, שתהיי בטוחה, שתחיה בקלות.
תחשוב על מישהו שאתה מכיר שמתקשה כרגע. הם חוו אובדן, תחושה כואבת, מצב קשה. אם אדם כזה עולה בראש, תביא אותו לכאן. תאר לעצמך שהם יושבים מולך. אמור את שמם. קבל תחושה של נוכחותם והצע להם ביטויים של חסד אוהב. "שתהיה מאושר, בריא, בטוח ותחיה בקלות."
תחשוב על מישהו שממלא תפקיד "נייטרלי" בחייך, עמדה שאינך מכיר היטב, או שאין לו תחושה מסוימת בעד או נגד. אולי הקופאית בסופרמרקט שבו אתה קונה, תחנת הדלק, מישהו שאתה רואה בקביעות. כשאתם חושבים על אדם כזה, דמיינו שהוא יושב מולכם, והציעו לו את אותם ביטויי חסד. "שתהיה מאושר, בריא, בטוח ותחיה בקלות."
תרגול זה פותח אותנו ליכולת לכלול ולא לכלול, להתחבר ולא להתעלם, ולטפל במקום להיות אדישים, הן כלפי עצמנו והן כלפי אחרים. המרדף הזה יכול להתרחב עד אין קץ לכל היצורים בצורה בלתי מוגבלת, מבלי לכלול אף אחד: "שכל היצורים יהיו מאושרים, בריאים, בטוחים ויחיו בקלות."
