תסמונת המעי הרגיז היא הפרעה לתפקוד של מערכת העיכול, במיוחד המעי הגס. זוהי מחלת מעיים כרונית שכיחה. ההערכה היא שהיא מופיעה ביותר מ-10% מאוכלוסיית הולנד. ב-IBS, המעי עושה יותר מדי או מעט מדי תנועות. IBS מאופיין בכאבי בטן, התכווצויות בטן, בעיות בעשיית צרכים, בטן נפוחה או גזים כתוצאה מגזים. אנשים עם IBS חווים לעתים קרובות שלשולים או עצירות. עיסוי יכול להפחית באופן משמעותי את תלונות IBS ולתרום להחלמה מבנית.
מה גורם ל- IBS?
סיבה אפשרית לתסמונת המעי הרגיז היא פגיעה בתקשורת בין המוח למעי. אנשים עם IBS רגישים יותר לגירויים כואבים במעיים. הסבר אפשרי לכך הוא שהמעיים מעבירים אותות רבים מדי או חזקים מדי למוח, ולאחר מכן המוח מחזיר אותות רבים מדי או חזקים מדי למעיים. החומר סרוטונין עשוי למלא תפקיד חשוב בכך.
מה זה סרוטונין?
סרוטונין הוא הורמון שפועל כמוליך עצבי: הוא משפיע על אופן פעולתו של המוח. כאשר אתה מייצר מספיק סרוטונין במוח שלך, אתה מרגיש שמח יותר ומנוח יותר. מלבד זאת, לסרוטונין יש גם פונקציות חיוניות במקומות אחרים בגוף שלך.
הסרוטונין משפיע על מצב הרוח, השינה, הרגש, התיאבון, הזיכרון והביטחון העצמי שלנו. מחסור או יותר מדי בסרוטונין משבשים תהליכים אלו.
לדוגמה, כ-90% מאספקת הסרוטונין שלך נמצאת במערכת המעיים שלך, שם הוא ממלא תפקיד חשוב בוויסות העיכול. זה גם שומר על לחץ הדם שלך ברמה טובה ומחזק את המערכת החיסונית שלך. אז אנחנו בהחלט מדברים על הורמון שהוא חיוני!
כיצד מתפתח מחסור בסרוטונין?
כמו בהורמונים רבים, האיזון בגופך יכול להיות מופרע בקלות יחסית. עם סרוטונין, למשל, יותר מדי מתח וחוסר שינה יכולים להספיק. אז הגוף שלך יפיק יותר מדי קורטיזול, ויגרום לחוסר איזון. ייצור הסרוטונין מגיע אז לרמה נמוכה.
זה יכול להיגרם גם מחוסר תנועה. לבסוף, מזון חשוב מאוד לייצור הסרוטונין. סרוטונין מיוצר במוח מטריפטופן, חומצת אמינו. אם זה מתרחש מעט מדי בחלבונים של הדיאטה שלך, זה יכול גם להוביל לכך שלא תייצר מספיק סרוטונין.
ברגע שמתפתח מחסור בסרוטונין, התזונה שלך רק מחמירה אותו. סימפטום חשוב הוא שיש לך תיאבון מוגבר לסוכר ולממתקים. מאוד מובן בטווח הקצר, כי הסוכר מפעיל את 'מרכז התגמול' במוח. אז אתה תרגיש יותר טוב עם זה. הבעיה היא שגם ייצור האינסולין עולה במהירות. אם הייצור הזה תמיד גבוה מדי, הגוף שלך פחות מסוגל לייצר ולספוג סרוטונין. אז תרגישי יותר קודרים, אז תאכלי יותר סוכר, מה שיגרום לך להרגיש קודרת
האם עיסוי יכול לתרום לאיזון סרוטונין בריא?
כן. העיסוי מפעיל את מערכת העצבים האוטונומית ומסייע בהפעלת שחרור ההורמונים החיוביים. לפי א מחקר מ 2005 טיפול בעיסוי יכול להעלות ביעילות את רמות הסרוטונין בממוצע של 28%. זה נובע מירידה בקורטיזול, המכונה "תגובת הילחם או ברח" שלך, או הורמון אזעקה מובנה, המאפשר לך לדעת מתי אתה בסכנה. במילים אחרות, זה שומר אותך ערני ועם דופק מהיר. עיסויים מסוגלים להוריד קורטיזול ולהגביר את הסרוטונין, מה שהופך אותך רגוע יותר ובכך עוזר לווסת את מצב הרוח שלך.
רמות האנדורפינים, הסרוטונין והדופמין עולות בגוף. לכל שלושת ההורמונים הללו יש השפעה חיובית על הגוף והנפש. אנדורפינים, סרוטונין ודופמין הם נוירוטרנסמיטורים המשתחררים כאשר מערכת העצבים האוטונומית מעוררת. אנדורפינים, סרוטונין ודופמין יכולים לתת לנו תחושות של אושר ומוטיבציה. אנדורפינים אחראים להקלה על החרדה ומשתחררים לעתים קרובות גם כאשר מתרחשות תחושות כאב. סרוטונין יכול להעניק לאדם תחושת רווחה תוך מניעת דיכאון ותחושת בדידות. לבסוף, דופמין מספק תחושת מוטיבציה ומפחית חוסר התלהבות וספק עצמי. עיסוי עוזר לעורר את שחרור ההורמונים החיוביים להפחתת מתח ולהגברת הרפיה.
כיצד אוכל להגביר את ייצור הסרוטונין?
זה חכם להתאמן יותר, במיוחד אם אתה לא מאוד פעיל עכשיו. זה משפר את העיבוד של טריפטופן, ובכך את ייצור הסרוטונין. חשוב מאוד גם לנוח מספיק. תזמן רגעים להירגע, בין אם אתה עושה זאת עם מדיטציה או הליכה מהירה.
ודא שאתה אוכל מספיק טריפטופן דרך מזונות עשירים בחלבון. מוצרי סויה, ג'ינסנג, בננות, זרעים וכו' כולם מכילים טריפטופן. הטריפטופן הזה חייב להיות מסוגל לעבור עיבוד נכון בגוף. ויטמיני B קשורים מאוד לרמת האנרגיה ולהתנגדות שלך. כמות מספקת של B6 ו-B12 חשובה במיוחד לייצור סרוטונין: ניתן למצוא אותם במוצרים מהחי, קטניות ותפוחי אדמה, למשל. והקפידו לאכול פחמימות איטיות במקום סוכרים.
האם יכול להשתחרר יותר מדי סרוטונין בגוף?
רמת סרוטונין גבוהה במערכת העצבים המרכזית שלך, למשל באמצעות שימוש באקסטזי, יכולה להיות מזוהה על ידי הזעה, התרגשות, אישונים גדולים, רעד, דופק מהיר ונשימה מהירה. עבור רוב האנשים, התלונות הללו אינן חמורות מדי. ייתכנו גם עקצוצים באצבעותיך, ולאחר מכן האצבעות נמשכות פנימה או שכל זרועך מתפתלת פנימה. אתה יכול גם לחרוק שיניים ולקשקש.
תסמונת סרוטונין
במקרים אלה, תיתכן תסמונת סרוטונין. תסמינים חמורים של תסמונת סרוטונין כוללים חום, אי שקט, תסיסה, חרדה, בלבול, התכווצויות שרירים חריגות דמויות התכווצויות בזרועות ו/או ברגליים ושרירים נוקשים. התלונות לרוב נעלמות לאחר 24 שעות, אך ישנם גם אנשים שמתים מתסמונת סרוטונין, למשל עקב אי ספיקת לב. הסיכון לתסמונת סרוטונין גבוה יותר כאשר משתמשים במינונים גבוהים של אקסטזי, במיוחד בשילוב עם תרופות מסוימות, כגון תרופות AD(H)D (דקסאמפטמין, ריטלין) או L-טריפטופן (בזמן שימוש ב-XTC במקום לאחר). שילוב של XTC עם תרופות נוגדות דיכאון, מעכבי MAO ו-SSRI מהווה סכנת חיים. השילוב של XTC עם מהירות, קוקאין או סמים אחרים גם מהווה סיכון לתסמונת סרוטונין.