מיינדפולנס ליזמים

מיינדפולנס עוסק באמנות להיות נוכח כאן ועכשיו. אתה מכוון את תשומת הלב שלך, כך שאתה מרחיק את עצמך מהמחשבות שבראש שלך. אתה יכול להתרכז טוב יותר ולהירגע בקלות רבה יותר. מיינדפולנס מקורו בשילוב של רעיונות מהבודהיזם לפני 2500 שנה ותובנות מהפסיכולוגיה המערבית העדכנית יותר. 

האם אתה רוצה לעשות עסקים עם פחות מתח ויותר כיף? לאחר מכן חווה בעצמך את היתרונות של עבודה מודעת ותרגול מיינדפולנס. בתחתית עמוד זה תמצאו הצעה אטרקטיבית לצרור "מיינדפולנס ליזמים". שילוב של מפגשים, מדיטציות חיות באינטרנט, סרטונים ועיסויים.

אילו השפעות חיוביות יש למיינדפולנס על יזמים?

  • לאלו שמתרגלים מיינדפולנס יש יותר אנרגיה, ישנים טוב יותר, ישנים יותר וחי חיים בריאים יותר.
  • מיינדפולנס מבטיח שאתה רגוע יותר, סובל פחות מלחץ או דיכאון, אתה יכול להתרכז טוב יותר, יש לך זיכרון טוב יותר, אתה פחות עצבני ויותר מאוזן.
  • תרגול מיינדפולנס הופך אותך לחברותי יותר, מכיוון שאתה משתפר ביצירת מערכות יחסים ואתה מתקשר בצורה יעילה יותר. אתה הופך לאותנטי יותר, חזק יותר ויש לך יותר חמלה עצמית וביטחון עצמי.

היתרונות של מיינדפולנס ליזמים

מיינדפולנס מרגיע אותך, עושה אותך יצירתי וחדשני יותר. מיינדפולנס מביא שלווה לנפשך. מנוחה שאתה זקוק לה נואשות בתקופה זו של המצאות טכנולוגיות חדשות ללא הרף וא עומס יתר של מידע. מיינדפולנס יוצרת מרחב במוח שלך. אתה יכול להשתמש במנוחה הזו למחשבות, רגשות ורגשות חדשים. השקט הזה גם מבטיח שאתה יכול לחשוב בצורה יצירתית, מה שבתורו מבטיח רעיונות ופתרונות חדשניים.

מיינדפולנס מבטיח שאתה מתקשר בצורה יעילה יותר, גם כשאתה בלחץ. תקשורת עם לקוחות ועובדים חשובה מאוד ליזמים. אבל לעתים קרובות אתה נמצא בלחץ (זמן). השילוב של לחץ ותקשורת מצער מאוד. חלקי הלחץ במוח הופכים פחות פעילים הודות למיינדפולנס. מיינדפולנס מבטיח שאתה פחות סובל מלחץ כשאתה בלחץ. כתוצאה מכך, אתה מתקשר טוב יותר, יעיל יותר ואפקטיבי יותר.

מיינדפולנס יוצר יותר מיקוד, כך שאתה עושה יותר ונוכח יותר עבור הלקוחות שלך. מידע נורה אליך כל היום. תוך שבוע אתה מקבל כעת גירויים רבים כמו לפני מאה שנים במהלך החיים. כתוצאה מכך, יזמים רבים הופכים לעבודת יתר או נשרפים. להיות כל הזמן עם משהו בראש זה על חשבון איכות החיים והבריאות שלך. מיינדפולנס עוזר לך לחלק את תשומת הלב שלך ולקבל מיקוד רב יותר.

ואחרון חביב: כולם יודעים שפעילות גופנית היא בריאה. מיינדפולנס הוא גם ספורט: אתה מאמן את המוח שלך עם תוצאות אפקטיביות. בנוסף, הוא מוריד את לחץ הדם, פועל לא פחות כמו נוגדי דיכאון, עוזר נגד כאבי גב ותלונות כרוניות.

הצעה: חבילת מיינדפולנס ליזמים

האם אתה רוצה לשנות את סגנון העסק שלך השנה? האם אתה רוצה למצוא יותר כיף ושלווה בעבודה שלך? או יותר איזון בין עבודה לחיים? אז ההצעה הזו בשבילך.

החבילה מורכבת מהמוצרים הבאים:

  • 6 x מפגש מיינדפולנס אישי (מקוון או פנים אל פנים) - ערך 6 x € 80,00
  • 2 x עיסוי הרפיה מיינדפולנס הוליסטי - ערך 2 x € 100,00
  • מדיטציית תנועה שבועית לפתיחת השבוע - ערך 50 x €10,00
  • גישה יומית לכל סרטוני המדיטציה המקוונים - ערך 12 x € 10,00

ערך כולל: €1300,00

אתה משלם €750,00 כולל מע"מ. אתה חוסך € 550,00.

העלויות ניתנות לניכוי מלא של מס הכנסה, חברות ומס מכירה. "אם אתה עוקב אחר קורס הכשרה, קורס, סמינר או סדנה שמובילים באופן מוכח להעמקת הידע שלך, אלו הן עלויות עסקיות הניתנות לניכוי מלא."

קנה את החבילה שלך למטה

חבילת "מיינדפולנס ליזמים" עולה € 750,00 כולל מע"מ. לאחר התשלום תקבל מיד מייל המאשר את רכישתך, עם כרטיס סטריפ למפגשים וקישור למדיטציות המודרכות השבועיות וקישור לסרטוני המדיטציה. החבילה תקפה ל-12 חודשים.












מדיטציות שבועיות

רוצים לעשות מדיטציה ביחד? ניתן להשתתף במדיטציה שבועית מודרכת. ניתן לעשות זאת הן באופן מקוון באמצעות זום והן במקום, בביתו של טייס. בחר מבין המדיטציות הבאות:

  • מדיטציית שלום פנימי ושלום עולמי (ראשון שני בחודש)
  • מדיטציית תנועה (ראשון שלישי בחודש)
  • מדיטציית נשימה (ראשון רביעי בחודש)

מדיטציית שלום פנימי ושלום עולמי (Online & Tienhoven)

בואו נעשה מדיטציה יחד לשלום פנימי ולמען שלום עולמי.

מדיטציות לשלום עולמיות מאורגנות מאז 1986 (למשל על ידי ג'ון רנדולף פרייס), במטרה למצוא שלווה בעצמנו, בסביבה שלנו ובעולם ברחבי העולם. ביום השלום העולמי, הוא יצר רגע של אחדות כדי למוסס את תחושת הנפרדות ולהחזיר את האנושות לאלוהות. מאות מיליוני אנשים השתתפו, מכל הרקע והדתות, ולא משנה מה דעותיהם של כולם, זה סימן התחלה חדשה בשיקום העולם הזה לשפיות.

תאורת עיר

ערי אור היא יוזמה הולנדית דומה, לקידום תרבות של הארה. בכל יום ראשון השני בחודש, אנשים עושים מדיטציה בחדרי מגורים בכל רחבי העולם.

Tijn Touber, יוזם "City lighting": "כששואלים אותי כמה זמן אתה צריך לעשות מדיטציה מדי יום, אני עונה: חצי שעה, אלא אם אתה עסוק, ואז שעה. כששאלתי יוגי למה הוא עושה מדיטציה כל יום, הוא הביט בי בהפתעה ואמר: את הולכת להתקלח כל יום, נכון? כרגע חשוב לעבוד באופן מודע על היגיינה פנימית". https://citiesoflight.org/nl/living_rooms/1987

מדיטציית תנועה

לפני שמתחילים את השבוע העמוס, הקדישו קצת זמן למדיטציה משותפת. ניתן להשתתף באינטרנט או באתר. לפני ואחרי הגישור אנחנו מספרים לכם איך אנחנו מרגישים.

ישיבה בשקט היא די קשה עבור רוב האנשים כי אנחנו רגילים להיות חשופים לגירויים כל היום, בזמן שהגוף שלך צריך פעילות גופנית. מדיטציית תנועה מבטיחה שתמצא במהירות שלווה פנימית ושתשומת הלב שלך תחזור לעצמך. אתה עושה מסע פנימי דרך חילופין של תנועה אינטנסיבית ועדינה. על ידי מיקוד תשומת הלב בגוף שלך, אתה חווה את המתרחש בתוכך.

לאחר המדיטציה אתה יכול לדעת איך אתה מרגיש. ישנה גם אפשרות למגע עצמי שובב לאחר מכן. זה מתרחש בחדר בריחה נפרד ואינו מפוקח. על ידי נגיעה מודעת בעצמך, אתה יוצר תחושה של רגיעה, אהבה עצמית והנאה.

מדיטציית נשימה

חיבור עם הנשימה שלך יכול להפחית מתח ולפתוח את הדלת לאורח חיים בריא ומודע יותר. אחת הדרכים הקלות ביותר להפחית מתח היא פשוט להתמקד בנשימה שלך. אתה מבחין מיד בתחושת רגיעה שיכולה בסופו של דבר לגרום לך להרגיש בריא וחטוב יותר.

ישנן צורות רבות אחרות של מדיטציית נשימה שבהן אתה מקשיב במודע לנשימה שלך או משנה את הקצב, המהירות או עומק הנשימה שלך. צורות אלו של מדיטציית נשימה יכולות להוות כניסה לתרגול של "מיינדפולנס", שבו אתה לומד לקבל ולהעריך את מה שנכנס לחיים ולהפסיק להילחם במחשבות וברגשות שלך.

ננשום יחד ואז נקשיב לשקט. בסוף יש תת-מעגל. אז יש הזדמנות לשתף איך אתה מרגיש ומה קורה בחייך.

מידע שימושי

בסלון הנעים של Tijs על גדות ה-Maarsseveense Plassen תוכלו להשתתף ולהילקח לעולם של מיינדפולנס ושקט פנימי. אתה יכול גם להשתתף באינטרנט דרך זום. המפגשים הם מעורבים (כולם מוזמנים, כל המינים, כל הנטיות, כל הגילאים, מנוסים או לא) ולבוש אופציונלי, כך שתוכל להחליט אם אתה רוצה להשתתף בלבוש קצר, חותלות, תחתונים או עירום.

השתתפות מקוונת

קישור לפגישת וידאו זום: https://us02web.zoom.us/j/8996586301?pwd=ekkxM2FMZ2ZkVWx3NVB3aVRWdVRjdz09

מזהה פגישה: 899 658 6301

קוד גישה: גלום

לחץ על הקישור למעלה חמש דקות לפני תחילת המפגש. המצלמה והמיקרופון שלך צריכים להיות מופעלים כשאתה נכנס לחדר הישיבות המקוון כדי ליצור אווירה בטוחה לכולם.

בבקשה להגיע בזמן! לא תתקבל לאחר השעה 20:05. לפני המדיטציה אנחנו אומרים שלום ונכנסים ביחד. אז הפעל את המצלמה שלך ובדוק את המיקרופון שלך.

השתתפות במקום

אתה יכול גם להשתתף בסלון של Tijs באווירה ביתית. נא לאשר מראש שברצונך להשתתף באתר. תבוא רק אם אתה מרגיש בריא.

כתובת: Westbroekse Binnenweg 56a-c69; 3612 AJ Tienhoven (Ut).

הקצאה

הירשם מראש דרך קבוצת Meetup "מגולם

תְרוּמָה

תרומה התנדבותית (כלומר 10 אירו) תתקבל בברכה. https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/ of https://www.paypal.me/neptunus

שאלות?

התקשר או שלח הודעה ל-Tijs Breuer, +31626174884

בדרך כלל מדובר בפגישות באנגלית.

כל צעד הוא שלוםe

חבר טוב כתב לי: הספר עם הכותרת הזו מאת מורה הזן ועושה השלום Thich Nhat Hanh (מועמד לפרס נובל לשלום) לפניי. הוא לימד אותי מיינדפולנס וכמעט יכולתי לגעת בו בתחילת שנות ה-XNUMX כשהוא ביקר במרכז מדיטציה בהולנד. הוא לימד אותי לעשות מדיטציה ואת תורתו של הבודהה. לאחרונה, העולם קיבל הודעה שהוא עבר במדינת הולדתו וייטנאם. העולם נקרא לתרגל מדיטציה אינטנסיבית השבוע במחווה לו. אני מזמין אותך לעשות מדיטציה איתי במחשבותיך או להיות בשקט בדרך שלך. למשל עם מדיטציה מהלכת כמחווה למורה שלי Thich Nhat Hanh. אני מקווה שאוכל להזמין אותך להיות בשקט בדרכך תהנה מהנשימה שלך / שלווה היא כל צעד. בברכה אוהבת, בארט"

מיינדפולנס עוזר עם דיכאון ומתח.

למידה לחיות בתשומת לב היא נושא מרכזי ב - אימון מהותי en פנסיה עם Tijs Breuer. בשנה שעברה הוא עזר לאנשים רבים להתמודד עם התסיסה, הקדרות והבדידות. הולכות וגדלות העדויות לכך שתשומת לב עוזרת למנוע רגשות דיכאוניים כאלה ולנטרל הישנות לאחר טיפול בדיכאון. מחקר שנערך לאחרונה על ידי מרלין טר אווסט מראה שבעיקר צעירים מרוויחים מכך.

נכון לעכשיו, כמעט מחצית מהצעירים בין הגילאים 16 עד 24 נאבקים בבעיות פסיכולוגיות מתגברות, כמו מתח ותחושות דיכאון. על פי הלשכה מרכזית לסטטיסטיקה יותר מרבע מהאנשים סובלים מבדידות, פחד, קדרות ומתח בתדירות גבוהה יותר במהלך משבר הקורונה. הבריאות הנפשית של צעירים (18 עד 25 שנים) היא הנמוכה ביותר (ראה גרף). 

ככה קראתי NRC: בתנו (20) הפסיקה את לימודיה בשנה שעברה, בין היתר בגלל אמצעי הקורונה המגבילים, ובאה לגור שוב בבית. היא ספגה מכה נפשית קשה... חוסר הניבוי ואי הוודאות משתקים אותה. סוזן בוגלס (פרופסור, UvA) מייעצת במאמר זה: למד אותה לקבל את מה שלא ניתן (עכשיו) לשנות, ולהתחיל עם האפשרויות שעדיין קיימות. תמיד יהיו עליות ומורדות בחיים, בואו נראה גם את אמצעי הקורונה בהקשר הזה. בקיצור, למד אותה את היסודות של מיינדפולנס.

ג'ון קבאט-צין

בשנת 1979, הביולוג המולקולרי האמריקני ג'ון קבט-זין הניח את הבסיס למיינדפולנס עם הפחתת סטרס מבוסס-מיינדפולנס (MBSR), המיועד לאנשים עם כאבים ומתח כרוניים. הוא לימד אותם לחיות כאן-ועכשיו, ולקבל את המצב כפי שהוא. צפו בראיון איתו כאן.

האם יש הוכחות מדעיות ליעילות של מיינדפולנס?

מלאני שלקנס, מועמדת לדוקטורט במרכז רדבוד למיינדפולנס, שמה כל העובדות המדעיות במבט אחד על יישום מיינדפולנס. היא התעצבנה מא מאמר מדע פופולרי, שקבע כי נראה שאין כיום בעיה שאי אפשר להרחיק אותה בישיבה על כרית באופן קבוע.

מלאני שלקנס

"עם מיינדפולנס אתה לא יכול 'למדיט' משהו, לפי שלקנס. "לו רק היה כל כך פשוט! כאשר אתה מתרגל מיינדפולנס, אתה נוכח עם החוויות ברגע עם תשומת לב פתוחה ידידותית. לא משנה מה החוויה הזו. בדרך זו תוכלו לקבל יותר תובנה לגבי המחשבות, הרגשות והתגובות האוטומטיות שלכם. אם אתה יכול ללמוד לזהות שסבל הוא חלק מהחיים ושאתה יכול להרגיש את מה שאתה מרגיש, זה יכול להקל על הכאב".

כמובן שיש הרבה דרכים לרומא. "טוב שיש טיפולים שונים והם משלימים זה את זה", אומרת פרופסור לפסיכיאטריה אן ספקנס. "אחד רוצה כדורים, השני מעדיף לדבר. מיינדפולנס מתמקד יותר בחוויה".

כמה עובדות במבט אחד

  • מיינדפולנס יעיל לחרדות, דיכאון וכאב. מגדול מטה-אנליזה מתוך 47 מחקרים מראים שמיינדפולנס הוא טיפול בעל השפעה מתונה.
  • אתה יכול ללמוד לעשות מדיטציה. א השוואה של 20 מחקרים מראה שהיעילות נובעת בעיקר מהוראת מיומנויות מיינדפולנס (בנוסף לתגובתיות קוגניטיבית ורגשית, הרהורים ודאגות).
  • מיינדפולנס משנה את המוח שלך. יותר חומר אפור או יותר גלי אלפא בחלקים של המוח פירושו זאת לתפקד טוב יותר של החלק הזה במוח שלך. הַחוּצָה 21 מחקרי הדמייה עצבית מסתבר ששמונה אזורים במוח משתנים בעקביות אצל מודטים, כמו המטא-מודעות שלך, מודעות הגוף החיצונית והפנימית שלך וויסות העצמי והרגש שלך.
  • באחרונה מאמר ב פסיכיאטריה JAMA, הוכח שאימון מיינדפולנס הוא חלופה מלאה לשימוש ארוך טווח בתרופות נוגדות דיכאון, כדי למנוע דיכאון חוזר. גם אם אנשים שוקלים להפחית את התרופה.

מי מרוויח הכי הרבה מתשומת לב?

הפסיכולוגית וחוקרת המיינדפולנס מרלין טר אווסט השיגה את הדוקטורט שלה באוניברסיטת Radboud Nijmegen בסוף ספטמבר 2021 על יישום שני טיפולים מבוססי מיינדפולנס באנשים עם דיכאון חוזר. 

מרלין טר אווסט

Ter Avest קבע כי במיוחד אנשים שחווים את הדיכאון הראשון שלהם בגיל צעיר יחסית - בסביבות 30 - וחווים כמות מעל הממוצע של הרהורים, יכולים להפיק תועלת מתשומת לב כמניעת הישנות. רומינציה פירושה, מילולית, ללעוס את הגירה: להמשיך ולחזור על מחשבות לא רצויות. "הרהור מלווה לעתים קרובות במחשבות כמו: לו רק הייתי עושה את זה או אומר את זה. זה לא בונה בכלל".

באחד מאמר אחרון ב-NRC היא אומרת: "מיינדפולנס עוסק במודעות לרגשות, למחשבות ולגוף, ולאינטראקציה בין השלושה. אתה מגביר את המודעות מבלי שתצטרך לפעול על פיה מיד. אם יש לך מחשבות רעות, למשל, זה הגיוני לחלוטין לרצות לעשות משהו בנידון. אבל לפעמים זה רק מוסיף לתסיסה. עם מיינדפולנס אתה מבחין בהם, ואתה יכול גם לשחרר אותם. אתה מעביר את הפוקוס מעשייה להוויה".

"כוחה של מיינדפולנס בדיכאון טמון בעובדה שאנשים לומדים להתמקד בנשימה ובגופם", אומר וילם קויקן, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת אוקספורד ומנהל מרכז המיינדפולנס של אוקספורד. "זה עוזר להסתכל על רגשות מרחוק, ולראות שמחשבות אינן עובדות קבועות. מיינדפולנס לא ישפיע לטובה על כל מחלת נפש. יש עדויות חזקות לדיכאון וכאב כרוני. אבל יש מחקר מבטיח לשחיקה, וזה הכל".

כמו כן, לימוד מיינדפולנס בקבוצה לא עובד עבור כולם. מאיה שרוברס, פסיכולוגית בריאות במרכז הרפואי האוניברסיטאי חרונינגן מייעצת לעתים קרובות לייעוץ פרטני. "במיוחד אצל אנשים שיש להם מחלה כרונית פיזית, לפעמים חסר להם האנרגיה לשמוע את סיפוריהם של אחרים בין התרגילים."