תרגילים להרפיית האגן

לאחר טיפול אני לעתים קרובות נותן כמה תרגילים לעשות בבית. תרגילים אלה תומכים בעבודת הגוף של הפגישה. בדרך כלל התרגיל מחזיר אותך לחלק בגופך שעליו עבד. תשומת לב זו גורמת לך להיות מודע לעומס יתר, מתח או חסימות. על ידי נשימה, מתוחים והירגע במודע אתה מחזיר את האיזון.

מבנה עצמות האגן (מקור: Brittannica, 2011)

מרבית הטיפולים בוטלו בגלל אמצעים נגד וירוס. מכיוון שאני מטפלת במספר אנשים עם תלונות על רצפת האגן, כללתי מספר תרגילים שתוכלו לעשות בבית.

תרגילים אלה מיועדים לאנשים עם רצפת אגן יתר. האגן קהה או מרגיש כואב, למשל עם עשיית צרכים או במהלך יחסי מין. שרירי רצפת האגן אינם מחוברים רק לאגן עצמו, אלא גם לשלד שלך, כגון לחוליות התחתונות ולעצם הזנב. לכן אנשים רבים אינם מבינים כי המתח ברצפת האגן הוא שגורם לסבל במקום אחר. אנו חשים מתח בגב התחתון או קרינה כואבת ברגליים, אך הסיבה נעוצה בשרירי האגן שהיו מכווצים יתר על המידה זמן רב מדי, מה שגורם לחמצת השרירים ולצביטה בעצבים. תחושה עייפה וכואבת מתפתחת או התחושה נעלמת לחלוטין, מה שמקשה על מתן שתן או ליהנות ממין.

הארקה (קרקע)

תרגיל הארקה שלהלן הוא תרגיל בסיסי, אותו תוכלו להתחיל לפני שתבצעו תרגילים אחרים.

הארקה נקראת גם אדמה. הארקה עוזרת לך לשחרר מתח ומתח. על ידי יצירת קשר עם האדמה, אתה יכול להשאיר מאחור את כל ההתרשמות שנכנסו ולכוון אותך פנימה. קשר עם האדמה מעניק לך כוח ושלום. אנחנו שוב על האדמה, מילולית ובלשנית. אנחנו פחות במחשבות ורגשות שלנו זורמים מאיתנו.

תרגיל הארקה - רווחת נפטון

נדנדת אגן כלפי מטה

תרגיל זה מהביו-אנרגטיות מרגיע את אזור האגן שלך. זה מביא את תשומת הלב שלך ואת הנשי שלך, מקבל אנרגיה לאגן שלך, גורם לנו להרגיש יותר. תחתיות באגן רבות נמתחות חזק מדי או נחלשות באופן שנוצר מתח בגב התחתון או שגופך לא יכול לשאת מספיק, כך שחלקים אחרים בגוף עומסים יתר על המידה.

נדנדת האגן כלפי מטה - נפטון רווחה

תרגיל חתול פרה

התרגיל חתול-פרה נמתח, מעסה ומרפה את עמוד השדרה והגב שלך, הוא גם מרפה את האגן והבטן התחתונה, מרמז את שרירי הגב והצוואר שלך ומקדם גמישות עמוד השדרה. זה תרגול טוב למקד את תשומת ליבך באגן וללמוד לסנכרן את נשימתך ותנועתך. אם אתה מבצע את התרגיל מספיק זמן, זה גם מביא איזון לאיזון ההורמונים שלך.

תרגיל פרה-חתול נפטון ולינג

תיהני מהתרגילים האלה. למרבה הצער, הרפיה לא לוקחת פיקוד, אלא אורכת זמן. לכן, היה עדין עם עצמך וקח את הזמן שלך.

פורסם על ידי

טיז

טייס ברויאר הוא בן 50, מאמן אישי מוסמך, עובד גוף ומעסה. אימון מהות מכוון להביא אותך לליבה של מי שאתה באמת. טייס עובד עם יחס אישי, מגע ונוכחות. זה עוזר לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.

2 מחשבות על "תרגילים להרפיית האגן"

  1. ממש פנטסטי שאתה מציע את זה, Tijs. בדיוק ברגע שיש לי כל כך הרבה כאבים בשירותים והייתי צריך את זה כל כך קשה כדי לקבל טיפול באגן, הכל מושבת. זמן קשה גם לכם. אז זה נהדר שאתה חושב ביחד איתי ועם לקוחות אחרים להציע משהו שאנחנו יכולים להשתמש בו. אלה בדיוק התרגילים אשר בתקווה יכולים להעניק לי מעט הקלה עד שאוכל (שוב) להגיע אליך אחרי 5 באפריל.

  2. גם כלי נחמד מאוד עבורי, התרגילים האלה עם הסברים בתמונות. בדרך זו אני יכול לעתים קרובות להתאמן, לחזור ולשים לב שלעתים אני פשוט מיישם חלקים במהלך היום. לאחר מכן עקוב אחר קטעי הווידאו באופן קבוע כדי לא לאפשר לטכניקה 'להשקות' אלא להמשיך לעשות את זה בצורה הנכונה.
    בהתחלה הבחנתי בהשפעה מועטה, אך לאחר יותר משבוע הרגשתי פתאום יותר גמישות באזור האגן שלי. אני לא צריך לרצות מהר מדי, יותר מדי, אלא לסמוך כי בהדרגה התוצאה תראה את עצמה 'מעצמה'; אחרי הכל, תרגול עושה מושלם!
    כיום, מספר פעמים בשבוע ביומני "התעמל בגופי" - כך שהוא יהפוך לשגרתי ואני עובד במודע על השגת רגיעה מספקת בגופי ובחיי!

תן תשובה

כתובת הדוא"ל לא תפורסם.

אתר זה משתמש ב- Akismet כדי להפחית דואר זבל. ראה כיצד נתוני התגובה שלך מעובדים.