מטה מספקת חסד אוהב

אני מתרגל באופן קבוע מדיטציית Mettā, כדי לחוות יותר שלווה ושלווה פנימית בתוכי. במיוחד כשאני מרגיש מוטרד או כועס או אם אני מוצא את עצמי שופט אחרים, זה עוזר לי לשחרר את הרגשות האלה ולקבל אחרים כמו שהם. ה מדיטציות חודשיות של "שלום פנימי ושלום עולמי". שאני נותן באינטרנט מבוססים על Mettā.

Mettā, או מדיטציית חסד אוהבת, היא ביטוי למה שאתה הכי חושק בעצמך, לא רק להיום, אלא גם למחר ובעתיד. אתה יכול להשוות את המדיטציה עם מנטרה או סוטרה, אז שיר שאתה מדקלם. אתה מתעכב במודע על המשמעות ונותן לה להשפיע עליך. אתה מדבר משפטים פשוטים, מספיק גדולים וכלליים כדי לאחל אותם לכל היצורים בכל מקום. לדוגמה: "שאוכל לחיות בביטחון. שאהיה מאושר. שאהיה בריא. שאוכל לחיות בנחת." אתה יכול ליצור "שיר" משלך עם ביטויים שעובדים הכי טוב, הם לא חייבים להיות הביטויים הקלאסיים המקוריים מה- Mettā Sutta.

רקע

תרגול חסד (mettā bhāvanā) הוא צורה פופולרית של מדיטציה בודהיסטית. Mettā מגיע מפאלי (סנסקריט: Maitrī) ופירושו נדיבות, חסד אוהב ועניין פעיל בזולת. זהו הראשון מבין ארבעת המצבים הנשגבים במדיטציה של ברהמאוויהארה (המשכנים האלוהיים). זה גם אחד מעשרת הפראמי של אסכולת תרוואדה לבודהיזם. מטה כ'מדיטציית חמלה' מתורגלת לעתים קרובות באסיה באמצעות מזמורים משודרים, שבהם נזירים מזמרים לקהל.

עקרון החמלה ותפיסת החסד האוניברסלית של מטה נדון במטה סוטה. סיפור הרקע של Mettā Sutta הוא שקבוצה של נזירים פחדה מהדוואות האדמה ביער שבו שלח אותם הבודהה לעשות מדיטציה. כאשר הנזירים ביקשו מהבודהא עצה כיצד להתמודד עם המצב, הבודהא לימד את הנזירים את ה- Mettā Sutta כתרופה נגד הפחד שלהם. הנזירים קראו את הסוטה והקרינו חסד אוהב. הרצון הטוב שלהם גרם לדוואות האדמה להרגיש בנוח וגם שתקו.

הדרכה למדיטציית מטה

אתה יכול להתחיל בישיבה או שכיבה במצב נוח ועצימת עיניים. שבו עם גב זקוף, מבלי להיות מתוח או מקושת. קחו כמה נשימות עמוקות, הרפי את הגוף שלך.

אתה יכול לחזור על הביטויים האלה בעדינות ושוב, להניח את דעתך על הביטויים, וכשתגלה שתשומת הלב שלך נדדה, אל תדאג בקשר לזה. אם אתה מוצא את עצמך נסחף מהקווים, ראה אם ​​אתה יכול בעדינות להחזיר את המחשבות שלך ולהתחיל מחדש.

אנחנו מתחילים מאחלים לעצמנו את הטוב ביותר. חזור על המשפטים לאט ולמשך פרק זמן או חזרות נבחרים:

  • האם אני אהיה מאושר
  • שאהיה בריא
  • שאהיה חופשי מסבל,
  • שאוכל לחיות בשלום
  • יהי רצון שהחיים שלי יהיו מבורכים בקלות.

אז אתה יכול לחשוב על מישהו שאכפת לך ממנו - חבר טוב, או מישהו שעזר לך בחייך, מישהו שנותן לך השראה. אתה יכול לדמיין אותם, לומר את שמם לעצמך. קבל תחושה של נוכחותם ואז הפנה אליהם את ביטויי החסד האוהב.
שתהיי מאושרת, שתהיי בריאה, שתהיי בטוחה,
שתחיה בקלות.

תחשוב על מישהו שאתה מכיר שמתקשה כרגע. הם חוו אובדן, תחושה כואבת, מצב קשה. אם אדם כזה עולה בראש, תביא אותו לכאן. תאר לעצמך שהם יושבים מולך. אמור את שמם. קבל תחושה של נוכחותם והצע להם ביטויים של חסד אוהב. "שתהיה מאושר, בריא, בטוח ותחיה בקלות."

תחשוב על מישהו שממלא תפקיד "נייטרלי" בחייך, עמדה שאינך מכיר היטב, או שאין לו תחושה מסוימת בעד או נגד. אולי הקופאית בסופרמרקט שבו אתה קונה, תחנת הדלק, מישהו שאתה רואה בקביעות. כשאתם חושבים על אדם כזה, דמיינו שהוא יושב מולכם, והציעו לו את אותם ביטויי חסד. "שתהיה מאושר, בריא, בטוח ותחיה בקלות."

תרגול זה פותח אותנו ליכולת לכלול ולא לכלול, להתחבר ולא להתעלם, ולטפל במקום להיות אדישים, הן כלפי עצמנו והן כלפי אחרים. המרדף הזה יכול להתרחב עד אין קץ לכל היצורים בצורה בלתי מוגבלת, מבלי לכלול אף אחד: "שכל היצורים יהיו מאושרים, בריאים, בטוחים ויחיו בקלות."

להלן תמצא הדרכה וידאו של מדיטציית Mettā.

כאן תמצאו הדרכה וידאו של מדיטציית Mettā באנגלית.

פורסם על ידי

טיז

טייס ברויאר הוא בן 50, מאמן אישי מוסמך, עובד גוף ומעסה. אימון מהות מכוון להביא אותך לליבה של מי שאתה באמת. טייס עובד עם יחס אישי, מגע ונוכחות. זה עוזר לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.

תן תשובה

כתובת הדוא"ל לא תפורסם. שדות חובה מסומנים ב- *

אתר זה משתמש ב- Akismet כדי להפחית דואר זבל. ראה כיצד נתוני התגובה שלך מעובדים.