בואו נתחיל את היום עם מדיטציית שכיבה מרגיעה. אתה יכול לעשות את זה על הרצפה, על מזרן יוגה, על הספה שלך, אתה אפילו לא צריך לקום מהמיטה. לפני שאתה מקבל מוח פעיל יתר על המידה, אתה יכול לפתוח את החושים ולווסת את מערכת העצבים שלך. זה יעזור לך להישאר במצב נפשי רגוע למשך שארית היום, גם אם יש לך הרבה מה לעשות.
אתה יכול להשתתף באינטרנט או באתר בטיינהובן (אוטרכט).
נתונים בשנת 2025
כל יום שלישי הרביעי בחודש עד ה-4 בדצמבר 30:
- 28 ינואר 2025
- 25 פברואר 2025
- 25 במרץ 2025
- 22 אפריל 2025
- 27 במאי 2025
- 24 ביוני 2025
- 22 יולי 2025
- 26 באוגוסט 2025
- 23 ספטמבר 2025
- 28 באוקטובר 2025
- 25 נובמבר 2025
- 23 דצמבר 2025
הזמן את השתתפותך ב-Meetup בקבוצת Embodied: https://www.meetup.com/embodied/
מהי מדיטציית שקר?
מדיטציית שכיבה היא סוג של מדיטציה בתנוחת שכיבה. שלא כמו מדיטציית ישיבה מסורתית, אתה יכול להרפות לחלוטין את השרירים ולהתמקד בנשימה ובגוף שלך. זוהי צורה נגישה של מדיטציה, במיוחד למתחילים או לאנשים שמתקשים לשבת בשקט לפרקי זמן ארוכים.
איזה סוג של מדיטציה?
כל זמן שונה, אבל המדיטציות פשוטות, הן נמשכות כ-30-45 דקות וקל להיכנס אליהן. להלן שלוש דוגמאות למדיטציית שקר:
- סריקת גוף: אתה ממקד באופן שיטתי את תשומת הלב שלך בחלקים שונים של הגוף שלך, מהבהונות ועד הראש. על ידי יצירת מודעות לתחושות גופניות, אתה לומד לשחרר מתח.
- מדיטציית נשימה: במהלך מדיטציית נשימה אתה מתרכז בנשימה שלך. אתה עוקב אחר תנועת הנשימה שלך פנימה והחוצה, מבלי להשפיע עליה. זה עוזר לך להרגיע את המחשבות שלך ולהיות נוכח ברגע.
- הדמיה: בעזרת הדמיה אתה משתמש בדמיון שלך כדי ליצור סביבה מרגיעה. לדוגמה, אתה יכול לדמיין את עצמך שוכב על חוף הים או הולך ביער.
מה הם היתרונות?
- ריכוז מוגבר: מדיטציה יכולה לשפר את יכולת הריכוז שלך.
- הרפיה: מדיטציה בשכיבה עוזרת לך להפחית מתח ולהרפות את השרירים.
- הפחתת חרדה ודיכאון: מדיטציה יכולה לעזור להפחית תחושות של חרדה ודיכאון.
- מודעות עצמית מוגברת: על ידי הפניית תשומת הלב שלך פנימה, אתה לומד להכיר ולהבין את עצמך טוב יותר.
למי?
המדיטציה פתוחה לכולם. כולם מוזמנים: כל המינים, כל הנטיות, כל הגילאים, מנוסים או לא. אתה יכול להחליט בעצמך אם אתה רוצה להשתתף במכנסיים קצרים, חותלות, תחתונים או פיג'מה. לפני המדיטציה אנחנו מתעדכנים אחד עם השני, לשמוע את השמות שלנו ולשתף איך אנחנו מרגישים. המפגש יתקיים באנגלית אלא אם כל המשתתפים הם הולנדים.
השתתפות מקוונת
תקבל את קישור הזום להשתתפות לאחר ההרשמה (RSVP) למפגש זה. ודא שיש לך מרחב שקט, מחצלת (יוגה) שלך, בקבוק מי שתייה ושמיכה. לחץ על הקישור זום שתקבל לפחות חמש דקות לפני תחילת המפגש. נכנסים לחדר ההמתנה וקצת אחר כך נכנסים לפגישה. המצלמה והמיקרופון שלך חייבים להיות מופעלים כדי ליצור אווירה בטוחה לכולם.
השתתפות במקום
האם תרצו להשתתף באתר, בבית הנעים של טייס ברויאר? נא לשלוח הודעה לפחות יומיים מראש לשריין מקומכם. אנא ודא שאתה נוכח לפחות 15 דקות לפני תחילת המדיטציה.
כתובת: Neptune Well-being; Westbroekse Binnenweg 56a-C69; 3612 AJ Tienhoven (UT), הולנד.
מַפָּה: https://goo.gl/maps/GAyuvXkU63VsZwqLA
שם הווידאו
ההוראה מוקלטת בוידאו. בסרטון ניתן לראות רק את Tijs (המדריך). אם השתתפת, תוכל לקבל את הקלטת הווידאו בחינם כדי שתוכל להתאמן בעצמך במועד אחר. השתתפת והיית רוצה לצפות בהקלטות הווידאו? כאן תוכלו למצוא את הקלטות הווידאו האחרונות: https://www.neptunus-wellbeing.nl/ligmeditatie-videos-2025/. הסרטונים מוגנים באמצעות סיסמה, אותה תקבלו לאחר תרומה.
תרומות
ההדרכה היא על בסיס תרומה. קנה כרטיס מראש או תרומה (למשל 10 אירו)
היפי: https://www.hipsy.nl/neptunus-wellbeing
האתר שלי: https://www.neptunus-wellbeing.nl/ticket-meetup/
Paypal: https://www.paypal.me/neptunus
תורמת: https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/
שאלות?
ווטסאפ, אות או iMessage ל-Tijs Breuer.
נייד: +31626174884
