שימו לב מעט זה לזה

על מניעת השפעות שליליות של התרחקות חברתית

בתגובה למגיפה הנגיף הקורנו-נגיפי (COVID-19), הממשלה מבקשת מאיתנו לעשות דבר שאינו מובן מאליו לאנשים: התרחקו אחד מהשני. מרחק חברתי הוא קריטי כדי להאט את התפשטות הנגיף ולמנוע ממערכת הבריאות שלנו להסתער. אך זה מנוגד לטבעם של אנשים ולכן לא יהיה קל עבור רבים.

"נגיף העטרה שמתפשט ברחבי העולם קורא לנו לדכא את הדחפים העמוקים האנושיים והאבולוציוניים שלנו לחיבור: לראות את החברים שלנו, להתכנס בקבוצות או לגעת אחד בשני", אומר ניקולאס כריסטאקיס (אוניברסיטת ייל).

אם הבידוד החברתי נמשך זמן רב יותר, הוא מעלה את הסיכון לבעיות בריאות שונות, כולל מחלות לב, דמנציה ואפילו מוות. לאנשים בודדים יש רמה גבוהה יותר של ההורמון קורטיזול, אינדיקטור למתח. הם מראים תגובות חיסוניות חלשות יותר לפתוגנים, כך עולה ממחקר של המרכז למדע הקשר של אוניברסיטת וושינגטון. סטודנטים בודדים הגיבו בצורה חלשה יותר לתלמידים שאינם בודדים לחיסונים נגד שפעת. 

בידוד יכול להוביל גם לדיכאון ומחשבות על התאבדות. מטה-אנליזות של ג'וליאן הולט-לונסטאד (אוניברסיטת בריגהם יאנג) מראים כי בידוד חברתי כרוני מעלה את הסיכון למוות בכ- 29%.

האם כולם רגישים באותה מידה ללחץ בגלל בידוד חברתי? 

"מישהו שכבר נתקל בבעיות בדברים כמו חרדה חברתית, דיכאון, בדידות, שימוש בסמים או בעיות בריאותיות אחרות יהפוך לפגיע במיוחד", אמר כריס סגרין (אוניברסיטת אריזונה).

דוח שפורסם לאחרונה מהאקדמיה הלאומית הבריטית למדעים מדגיש כמה סיבות לכך שקשישים במיוחד עשויים להיות רגישים לכך. אובדן המשפחה או החברים, מחלות כרוניות וליקויי חושים כמו אובדן שמיעה, מקשים על התקשורת, מחמירים את המצב בקרב קשישים רבים. 

קשרים חברתיים מקלים על ההשפעות השליליות של לחץ. מחקרי מעבדה (גם הם מבית Holt-Lunstad) מראים כי נוכחות של חבר מפחיתה את התגובה הקרדיווסקולרית למשימה מלחיצה. מגע אנושי חיוני גם לרווחתנו. חיבוק רך או אחיזת ידו של אדם מעורר ייצור אוקסיטוצין, המסייע בוויסות מערכת הלחימה או הטיסה שלך והרגעת גופך בתקופות של לחץ.

מה אנחנו יכולים לעשות בקשר לזה? 

מודעות מוגברת לאפקטים אלו יכולה לגרום לנו להישאר מחוברים ולנקוט פעולה חיובית. מכאן הערת ראש הממשלה רוטה: "שימו לב זה לזה". 

החדשות הטובות הן כי "עצם הידיעה שיש לך מישהו שתוכל לסמוך עליו כשאתה זקוק לו מספיקה בכדי להפחית את תגובות הלחץ, גם אם אותו אדם אינו נוכח פיזית", אמר הולט-לונסטאד. מחקרים בנושא אלטרואיזם הראו כי מתן תמיכה מפחית מתח אפילו יותר מאשר קבלת תמיכה. זה יכול גם לעזור לנו להרגיש מחוברים יותר לאחרים.

כל אחד יכול לקחת טלפון בידו ולהתקרב אחד לשני כדי לשאול מה שלומו ומה מישהו אחר צריך. אוזן קשבת עובדת פלאים. אז זה הזמן ליצור קשר עם חברים ובני משפחה. תודיע לאנשים כמה אכפת לך מהם. בעוד שהמגע האנושי הפיזי הוא הטוב ביותר, שיחת טלפון עם קול אמיתי עדיפה על טקסט, וצ'אט וידאו עדיף על שיחת טלפון.

חשוב גם מה שאתה אומר. כשאתה לחוץ ונסער, לדבר על הרגשות שלך יכול לעזור. אולי אתה לא מרגיש טוב יותר, אבל אתה מרגיש פחות לבד. כשאתה מקשיב לאדם האחר, התנגד לדחף להתווכח או להתווכח, הכחיש את סיפורו, או אמור לו שלא לדאוג. באותו רגע זה בעיקר המשימה שלך להקשיב ולהראות שאתה מבין ומקבל את רגשותיו. תהליך זה - אדם אחד חולק משהו פגיע והשני מגיב בהבנה ובדאגה - הוא הבסיס הבסיסי ליחסים טובים וקרובים.

האם אתה לבד בהסגר בבית ולא מורשה לגעת באף אחד מכיוון שאתה נגוע ב- COVID-19? ואז שאל את הכלב של השכן שלך. חיית מחמד חיבה מורידה במידה ניכרת את הלחץ ומגדילה את רמות האוקסיטוצין שלך. על פי הנחיות ארגון הבריאות העולמי, מגע עם חיות מחמד הוא בטוח.

פורסם על ידי

טיז

טייס ברויאר הוא בן 50, מאמן אישי מוסמך, עובד גוף ומעסה. אימון מהות מכוון להביא אותך לליבה של מי שאתה באמת. טייס עובד עם יחס אישי, מגע ונוכחות. זה עוזר לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.

מחשבה אחת על "שימו לב אחד לשני"

  1. תודה לך טייס על המאמר המעורר השראה הזה, בדיוק מה שהייתי צריך היום. הצטערתי מאוד שנאלצתי לבטל את התור שלנו, כשרגע עכשיו יש לי צורך כזה במגע האוהב, החם והזהיר שלך. טוב לדעת שרק לחשוב על חברים יש השפעה חיובית.

תן תשובה

כתובת הדוא"ל לא תפורסם.

אתר זה משתמש ב- Akismet כדי להפחית דואר זבל. ראה כיצד נתוני התגובה שלך מעובדים.