עדיף לצאת החוצה לזוז

מרץ 30 2020

באיטליה, ספרד ובלגיה, "נעילה" כללית חלה על מנת למנוע התפשטות נוספת של (COVID-19) Coronavirus. זה ממש אסור לצאת החוצה. בהולנד ובגרמניה הוכרז לעת עתה על "נעילה חכמה", כך שאנחנו עדיין יכולים לצאת החוצה לזוז.

אלה חדשות טובות, מכיוון שבנוסף לאכילה בריאה, פעילות גופנית בחוץ עוזרת לשמור על רמת הכושר שלך ופחות רגישים למחלות. אז בואו ונהנה מהחופש שלנו בזמן שזה עדיין אפשרי. צאו (לבד!) לזוז!

מה מותר ומה אסור?

הממשלה הלאומית מייעצת: "הישאר בבית ככל האפשר." אבל באתר אתה יכול גם לקרוא: “להשיג קצת אוויר צח ולהתאמן בחוץ זה בסדר, אבל רצוי לא להתאמן בקבוצה. שמור על מרחק מספיק וצא החוצה לבד או עם משפחתך. " אם אינך מציית לכך, אתה מסתכן בקנס בסך 400 אירו.

הווירטולוגית מריון קופמנס (פרופסור לויראולוגיה באוניברסיטת ארסמוס), המייעצת לאיחוד האירופי, מוסיפה: 'הרחק מטר וחצי. עדיף להתאמן בחוץ, אך אל תעשו ספורט איפה שאתה אחד על השני. אם יש לכם תלונות, פשוט הישארו בבית. זכור שאתה עלול להיות מדבק, גם אם לא מפריע לך בעצמך. אתה צריך לעשות את זה כי אחרת אין מקום בטיפול נמרץ להורים (הגדולים) שלך. ' 

מדוע פעילות גופנית בחוץ בריאה כל כך?

חמש סיבות להתעמל בחוץ:

  • אור ה- UV גורם לגופך לייצר ויטמין זה בעור. אור ה- UV מספק ויטמין D בגופך, החיוני לעצמות שלך ולמערכת החיסונית שלך.
  • שמש ואור יום מעוררים את ייצור הסרוטונין בעור. מוליך עצבי זה משפיע לטובה על מצב הרוח שלנו ומפחית את הסיכון לדיכאון.
  • אור חיצוני מכוון את השעון הביולוגי שלך לסנכרון ומשחזר את איזון ההורמונים שלך. אם היית הרבה בחוץ במהלך היום, תייצר יותר מלטונין (הורמון שינה) בערב ותישן טוב יותר.
  • בפארק ויער האור הרבה יותר נקי מאשר בבית, בזכות הצמחים המסננים את האוויר. למי שמבקר בפארק הרבה פחות תלונות ריאה, מחלות לב וכלי דם וסוכרת.
  • זה פשוט הרבה יותר כיף, נעים ונעים להתאמן בחוץ מאשר על המסוע, וזו הסיבה שאתה יכול להחזיק מעמד זמן רב יותר. ראיית הטבע גורמת לירידה בלחץ הדם שלך, מצב הרוח שלך משתפר וההערכה העצמית שלך עולה.

מה אוכל לעשות כדי להניע את עצמי?

עשו זאת בכיף לעצמכם על ידי בחירת מסלול ריצה שונה בכל פעם. אם אתה עושה תרגילי כושר תוך כדי תנועה, יש לך מגוון רב יותר וגם אתה מאמן קבוצות שרירים נוספות. נשמו היטב ורעננו את הריאות באוויר נקי. כדי להניע אותך נוסף הקלטתי שני סרטונים עם כמה תרגילי חוץ.

תרגילים עם שני בקבוקי PET מלאים

כושר בחוץ עם בקבוקים

תרגילים עם גדם עץ מנוסר

עץ פיננסי חיצוני

פורסם על ידי

טיז

טייס ברויאר הוא בן 50, מאמן אישי מוסמך, עובד גוף ומעסה. אימון מהות מכוון להביא אותך לליבה של מי שאתה באמת. טייס עובד עם יחס אישי, מגע ונוכחות. זה עוזר לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.

תן תשובה

כתובת הדוא"ל לא תפורסם.

אתר זה משתמש ב- Akismet כדי להפחית דואר זבל. ראה כיצד נתוני התגובה שלך מעובדים.