ברויאר – נפטון וולפנישן

עלון ינואר 2026

זמן לעצמך

ריטריט עיסוי טנטרי חושני לגברים – פסחא 2026

שישי, 3 באפריל – שני, 6 באפריל, 2026 | הרי הפירנאים, צרפת

טיז'ס, פינטו וגחלילית מארגנים מדי שנה ריטריט עיסוי טנטרי חושני נפלא לגברים. השנה הוא מתקיים במהלך חג הפסחא, במקום חדש ויפהפה בהרי דרום צרפת. בואו לגלות טנטרה חדשה או להעמיק את החוויה שלכם, לגלות את השובבות, החושניות והקשר העמוק יותר שלכם בקבוצה של גברים בעלי דעות דומות מכל רחבי אירופה.

כרטיסים: למעלה ב- Eventbrite או בתחתית עמוד זה דרך Hipsy.

הנסיגה

בארבע סדנאות של יום שלם, תוכלו לחקור באופן משחקי את החושניות שלכם וליצור קשר עם גברים בעלי דעות דומות. אנו עושים זאת על רקע עוצר הנשימה של הרי הפירנאים הצרפתיים המרהיבים, המלאים בהרים מלכותיים וכפרים מקסימים. יש שפע של זמן למנוחה, רגיעה וחברותיות.

תאריכים ושעות

התחלה: 03 באפריל, 2026, 15:00 שעון מרכז ארה"ב (הגעה אפשרית החל מ-12:00)
סיום: 06 באפריל 2026, 14:00 שעון מרכז ארה"ב (יציאה אפשרית עד 17:00)
התוכנית המפורטת תפורסם בהמשך.

עלויות

מחיר רגיל: 750,00 אירו
מחיר הנחה להזמנה מוקדמת (עד 1 בפברואר 2026) €725,00
מחיר הנחה לצעירים (עד גיל 35): 700,00 אירו
מחיר מוזל לסטודנטים ופליטים: 650,00 אירו

המחירים כוללים 4 ימי סדנה, 3 לינות, 3 ארוחות בוקר ו-3 ארוחות ערב.

חוו מה טנטרה יכולה לעשות עבורכם

סדנה זו בת ארבעה ימים מתמקדת בחקר משחק, חושניות וחיבור עם גברים בעלי דעות דומות. היא מציעה את המקום האידיאלי לשיתוף, למידה וגילוי. אנו שמחים להציע לכם מרחב בטוח שבו תוכלו להתחבר עמוק יותר לגוף ולנפש שלכם ולחוות קשר עמוק יותר עם גברים אחרים.

נָכוֹן?

Bagnères-de-Bigorre, Rte du Mesnil, 65200 Bagnères-de-Bigorre, צרפת

מלון מקסים בן ארבע קומות בסגנון באסקי, מוקף בגן פרטי בשטח של 4000 מ"ר, המציע נופים פנורמיים עוצרי נשימה של הרים מושלגים (מכוסים בשלג במשך שמונה חודשים בשנה). ממוקם בשמורת השמיים האפלים היחידה בצרפת, תהיה לכם הזדמנות להתפעל משביל החלב ללא זיהום אור.

המלון

המקום היפהפה הזה נרכש ושופץ לאחרונה על ידי שני גברים מקהילת Men in Touch NL. הוא מציע שירותים מודרניים: אינטרנט אלחוטי חינם, מטבח מאובזר במלואו, מכונת כביסה ושירותי סטרימינג. יש גם פינת אוכל נעימה, פינות ישיבה ושולחן כתיבה. חדרים זמינים לשניים ויותר. האזור שמסביב מושלם לטיולים רגליים, סקי וגולף (מועדון גולף ביגור).

לגברים

אואזיס הטנטרה מיועד לכל מי שמזדהה כגבר. רוב המשתתפים הם גברים הומואים, ביסקסואלים, טרנסים ולא בינאריים (GBT+), אך גם גברים סטרייטים הפתוחים למגע עם גברים אחרים יתקבלו בברכה. מחפשים הפגת מתחים, הרפיה וחוויות מעשירות? אז תרגישו בבית!

לכל מי שרוצה להכניס יותר מודעות לחייו.
אין צורך בניסיון קודם כדי להשתתף.
כל הגברים מוזמנים, ללא קשר לגיל, מבנה גוף, מראה חיצוני או מוגבלות, כולל אלו מהספקטרום הטרנס-גברי.

יחידים וזוגות יתקבלו בברכה.
במהלך הסדנה נעבוד בזוגות ובקבוצות. עבור כל תרגיל תוכלו לבחור לעבוד עם בן/בת הזוג או לשתף חוויות עם אחרים.

חושני ובטוח

אנו מציעים מרחב בטוח לחקור את גופך ונפשך. למרות שהסדנאות אינן מיניות, חלקן כוללות עירום, עיסוי, עוררות וגירוי חושני. הכל נעשה במסגרתך ובהסכמתך. תוכל להצטרף או לעזוב כל פעילות גופנית בכל עת. אנו כאן כדי לתמוך בך במסע שלך, גם אם אינך מרגיש בנוח.

צוות התמיכה

פינטו הוא מטפל בעיסוי מריו דה ז'ניירו, ברזיל. הוא משלב באופן טבעי ידע תיאורטי עם אינטואיציה אמפתית בגישתו ללקוחות. מאז שעבר ללונדון לפני שמונה שנים, הוא פיתח עוד יותר את הטכניקות שלו בתחומי המגע והאינטימיות. מאז 2020 הוא מעביר סדנאות בנושא אינטימיות ומשחקיות ברחבי אירופה. הוא בעל תעודת ITEC מבית הספר היוקרתי לעיסוי בלונדון.

טיז'ס הוא מטפל בעיסוי קלאסי ומאמן חיים, שעובד גם עם צורות מודרניות שונות של עבודת גוף, כולל אלכימיה של מגע, שחרור אנרגטי מיופאציאלי וטכניקות שרירים עמוקות. הוא גם לקח מספר קורסי טנטרה, כולל בבית הספר לטנטרה (אמסטרדם) ובטנטרה גיי של ארמין היינינג (ברלין). במהלך מפגשי העיסוי והטנטרה שלו, תרגישו את נוכחותו, רוגעו ותשומת ליבו. מאז 2015, הוא מארגן סדנאות וריטריטים בני מספר ימים בנושאי מדיטציה, טנטרה, עיסוי וחיבוקים.

גחלילית מנחה טנטאה מאז 2015. הוא הוכשר בעיסוי טנטרי, טנטרה לגברים הומואים, רייקי וטנטרה יוגה בהודו ומשלב ריפוי פיזי עם צמיחה רוחנית. כמטפל טראומה מוסמך, הוא עוזר לגברים GBT+ וטרנסים לשחרר בושה, להתחבר מחדש לתשוקה ולעורר את העצמי החושני והמשוחרר שלהם. גחלילית לימדה ברחבי העולם ויוצרת מרחבים בטוחים וטרנספורמטיביים לחיבור עמוק, ריפוי והעצמה באמצעות טנטרה. הוא יסייע לנו במהלך הריטריט.

נגישות

מלון "היי פירנאים" קישור

כתובת: 19 Rte du Mesnil, 65200 Bagnères-de-Bigorre, צרפת

האפשרות הטובה ביותר היא לטוס לשדה התעופה טרב-לורד פירנאים (LDE). הוא נמצא במרחק של 25 דקות בלבד מהמלון. ישנן גם טיסות רבות משדה התעופה פול פירנאים, כולל מאמסטרדם. ניתן גם לקחת את הרכבת המהירה (TGV) לטולוז ואת הרכבת המקומית (TER) לטרב, משם נוכל לאסוף אתכם מהתחנה. מעדיפים לנסוע ברכב? שאלו את טיז'ס לגבי האפשרויות.

שדות תעופה קרובים:

שדה התעופה טארבס לורד הפירנאים 20 ק"מ (עבור טיסות Ryanair משרלרואה) https://maps.app.goo.gl/y8U7WJNCApAWbt6v8
נמל התעופה פאו פירנה 71 ק"מ (טיסות שונות) https://maps.app.goo.gl/JLKhbgQAJ8VYey557

טיולים

פונט ד'אספניה
מפל בוס
מפל פואי באקו
מפל סריזט
לורדס
Cirque de Gavarnie
האל דה באניירס
אקוונסיס
מצפה הכוכבים פיק דו מידי
הפארק הלאומי הפירנאים
כיכר ארטיוג
כיכר הקבר
פארק שאסטלן

הזמינו את מקומכם עכשיו ותנו לעצמכם את המתנה הנפלאה הזו!

הדמיון שלנו עוזר לך לעבור תקופות חשוכות

הימים קצרים, שכבה עבה של עננים הופכת את היום לאפור, ונראה כאילו דמדומי הבוקר דועכים אל תוך דמדומי הערב. בימים כאלה, לפעמים קשה למצוא נקודות אור. בימים אלה, הדמיון יכול לעזור לך להתחבר מחדש לצד שטוף השמש של החיים.

צורה ידועה של מדיטציה היא דמיון מודרך . צורה זו של מדיטציה יכולה למלא תפקיד חשוב בוויסות מערכת העצבים. במאמר זה, אני מסביר כיצד דמיון מודרך עוזר למערכת העצבים לחזור ממצב של גירוי יתר או "אזעקה" למצב מאוזן ורגוע יותר.

דמיון מודרך

דמיון מודרך הוא טכניקת הרפיה הכוללת יצירת דימויים מנטליים חיוביים ומרגיעים, לעתים קרובות בעזרת מטפל או הקלטת שמע. הוא מבוסס על הרעיון שהנפש והגוף קשורים זה בזה באופן אינטימי וכי דימויים מנטליים יכולים לעורר תגובות פיזיות.

תפקידו העיקרי בוויסות מערכת העצבים הוא הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית (מערכת ה"מנוחה והעיכול") והפחתת הפעילות במערכת העצבים הסימפתטית (מערכת ה"הילחם או ברח").

להלן תמצאו דוגמה לדמיון מודרך שתוכלו להאזין לו בעצמכם כדי לחוות את ההשפעה על מערכת העצבים שלכם.

מדיטציית שוכבת בוקר - דמיון מודרך

(הקלטת וידאו מאת Tijs Breuer, 25-11-2025)

תוכלו למצוא עוד מדיטציות שקר כאלה עם דמיון מודרך כאן (בקשו את הסיסמה כדי לגשת לסרטונים).

מהן ההשפעות המוכחות של דמיון מודרך על מערכת העצבים?

הפחתת מתח וחרדה: על ידי דמיון עצמי במקום בטוח ושליו, דמיון מודרך יכול לשלוח אותות של ביטחון למוח. זה עוזר להרגיע את תגובת הלחץ.
השפעות פיזיולוגיות: הפעלת המערכת הפאראסימפתטית יכולה להוביל לשינויים פיזיולוגיים כגון:
- ירידה בקצב הלב.
- הורדת לחץ הדם.
- עיכוב בנשימה.
- הרפיית שרירים.

מחקר מדעי

דמיון מודרך מוכר באופן נרחב כטכניקת הרפיה התורמת באופן פעיל לוויסות מערכת העצבים דרך הקשר בין גוף לנפש על ידי גרימת תגובה מרגיעה. מחקר מדעי על השפעות הדמיון המודרך מצא קשר עם גורמים כמו לחץ, חרדה וניהול כאב.

הפחתת חרדה: מחקרים, כמו אלו שבדקו את ההשפעות על חרדה, כאבי שרירים ותפקודים חיוניים, מראים שדמיון מודרך יכול להפחית חרדה באופן משמעותי (מקור 1). הירידה בחרדה מצביעה על שינוי בפעילות מערכת העצבים.
גלי מוח: ישנו גם מחקר המצביע על כך שדמיון מודרך יכול להשפיע על פעילות המוח, למשל על ידי הגברת גלי אלפא במוח (הקשורים להרפיה ושלווה) (מקור 2).
פרמטרים פיזיולוגיים: המחקר מתמקד גם במדידת פרמטרים פיזיולוגיים המשקפים את ויסות מערכת העצבים, כגון שונות קצב הלב (HRV). HRV גבוה יותר קשור למערכת עצבים בריאה וגמישה יותר שיכולה להגיב היטב ללחץ. למרות שלא כל תוצאות החיפוש מזכירות זאת ישירות, ההשפעה של פעילות גופנית (כגון טכניקות הרפיה) על מערכת העצבים האוטונומית ועל מערכת החיסון מוכרת (מקור 3).

מקורות

להלן תמצאו קישורים למקורות מדעיים הדנים בהשפעות של דמיון מודרך על מערכת העצבים ומדידות קשורות. שני המקורות הראשונים הם מאמרים מהספרות הביו-רפואית דרך PubMed Central (PMC); השלישי הוא דיווח חדשותי מ-Radboudumc בנוגע להשפעה הכללית של תרגילים על מערכת העצבים.

מספר מקור וקישור	כותרת	תיאור
1 קישור	השפעת דמיון מודרך על חרדה, כאבי שרירים וסימנים חיוניים ב...	מחקר על השפעת דמיון מודרך על חרדה, כאבי שרירים ותפקודים חיוניים.
2 קישור	חקירת ההשפעה של דמיון מודרך על לחץ, מוח...	מחקר על השפעת דמיון מודרך על לחץ, פעילות מוחית (כוח אלפא) וביצועים קוגניטיביים.
3 קישור	פעילות גופנית משפיעה על מערכת העצבים האוטונומית ועל מערכת החיסון – Radboudumc	ידיעה על השפעת פעילות גופנית על מערכת העצבים האוטונומית ומערכת החיסון.

מייסדים

ברצוני להדגיש שלושה מייסדים חשובים של טיפולים המשתמשים בדמיון מודרך. הם פיתחו שיטות שהשתמשו בתת מודע ובשפה הסמלית של הנפש למטרות טיפוליות.

יוהנס היינריך שולץ

יוהנס היינריך שולץ (1884-1970) היה פסיכיאטר גרמני. הוא מוזכר לעתים קרובות בהקשר של פיתוח מוקדם של טכניקות הרפיה באמצעות דימויים מנטליים. הוא הציג את האימון האוטוגני (AT).

אימון אוטוגני (AT) , טכניקת הרפיה משפיעה שפותחה בשנות ה-30. למרות ש-AT היא בעיקר צורה של הרפיה עמוקה באמצעות סוגסטיה עצמית , היא כוללת גם תרגילים המשתמשים בדמיון מודרך.

פוקוס: לימוד הגוף להירגע (כבדות, חום, פעימות לב ונשימה רגועים) באמצעות חזרה על נוסחאות קצרות.
רכיב פנטזיה מודרכת: השלבים הגבוהים יותר של AT כוללים זכירה תמונות צבעוניות en חפצי בטון (כמו פרח או הר) כדי להשפיע ולעבד תהליכים נפשיים עמוקים יותר.

הנסקרל לאונר

הנסקרל לאונר (1919-1996) היה גם פסיכיאטר גרמני. הוא נחשב למייסד שיטה פסיכותרפית ספציפית המבוססת כולה על שימוש בדימויים פנימיים: פסיכותרפיה דמיונית קטתימית (KIP), שפותחה בשנות ה-50.

פסיכותרפיה דמיונית קטתימית (KIP) ידועה גם כדרמת סמלים או חוויה חזותית קטתימית.

קטטים: זה בא מהמילה היוונית (קאטה = שייך ל, טימוס = לב/נשמה/נפש) ומדגיש שהתמונות צבוע על ידי רגש הם.
שִׁיטָה: הלקוח שוכב במצב רגוע ומתבקש ל מוטיב התחלתי (למשל, אחו, הר או עץ). המטפל מנחה את המטופל באופן מילולי דרך עולם הפנטזיה הפנימי הזה.
מטרה: הדימויים והסמלים שעולים באופן ספונטני פותחים חומר לא מודע, קונפליקטים ודפוסי הישרדות. חומר זה נדון ומעובד לאחר מכן במסגרת הקשר הטיפולי.

הלן בוני

דמות משפיעה נוספת, במיוחד בארצות הברית, היא המוזיקאית והמטפלת הלן בוני (1921–2010). היא הציגה את דמיון מודרך ומוזיקה (GIM).

שיטת בוני של דמיון מודרך ומוזיקה (BMGIM) היא טיפול חווייתי המשתמש במוזיקה קלאסית כדי לעורר ולחקור דימויים פנימיים ודינמיים. המוזיקה משמשת כ"קוטרוט" ומקלה על הדימויים ועל התהליך הרגשי, מה שמוביל לתובנות ועיבוד פסיכולוגי עמוקים.

אימון ממוקד פתרונות

צורת טיפול המשתמשת בכוח הדמיון (הילדי) כדי להגיע לפתרונות היא טיפול ממוקד פתרונות (SFT), או טיפול קצר מועד ממוקד פתרונות (SFBT) . זהו תהליך אימון קצר טווח וממוקד תוצאות שאני משתמש בו לעתים קרובות בפרקטיקה שלי.

רעיון מרכזי

שיטת הטיפול ממוקד הפתרונות אינה מתמקדת בניתוח בעיות מהעבר, אלא בבניית העתיד הרצוי ובניצול חוזקות והצלחות קיימות.

השיטה פותחה בשנות ה-80 על ידי סטיב דה שאזר ואינסו קים ברג , ועמיתיהם במרכז לטיפול משפחתי קצר (BFTC) במילווקי, ארצות הברית.

בזמן שעבדו עם משפחות מרובות בעיות, הם גילו כי ניתוח מעמיק של הבעיות לא תמיד הכרחי כדי להשיג שינוי יעיל. על ידי העברת המיקוד לפתרונות שכבר היו ברשות הלקוח, הם יכלו להשיג תוצאות מהר יותר וביעילות רבה יותר. גישתם מושפעת בחלקה מעבודת הטיפול האסטרטגי המערכותי, ובמיוחד זו של מכון המחקר הנפש (MRI) בפאלו אלטו.

כיצד מתנהלת פגישת אימון?

הנחת היסוד של אימון – המבוסס על טיפול ממוקד פתרונות – היא שהמטופל הוא המומחה של חייו. בתהליך זה נעשה שימוש במספר שאלות וטכניקות ספציפיות.

1. מבעיה למטרה

את/ה מתאר/ת את הבעיה שלך: "מה לא בסדר?" יחד, נגבש מטרת טיפול לתהליך האימון. הדגש הוא על תיאור חיובי וקונקרטי של העתיד הרצוי לך.

2. שאלת הנס

זוהי אחת הטכניקות המפורסמות ביותר ב-OGT. המטפל מציג שאלה היפותטית כדי לעזור למטופל לדמיין בצורה חיה את עתידו הרצוי.

"נניח שהלילה, בזמן שאתה ישן, קורה נס והבעיה שבגללה אתה כאן נפתרת. מכיוון שישנת, אינך יודע זאת. מהו, אם כן, ההבדל הקטן הראשון שתבחין בו מחר בבוקר, שיגרום לך להבין שהנס התרחש?"

3. התמודדות וחריגים

יחד אנו מחפשים רגעים בעבר או בהווה שבהם הבעיה הייתה פחות חמורה או אפילו נעדרה (היוצאים מן הכלל).

אנו בוחנים דרכים להתמודד עם המצב הנוכחי: איך אתם מתמודדים? מה אתם עושים כדי שהמצב לא יחמיר?
אנו בוחנים חריגים למצב: מתי הבעיה לא הייתה קיימת, או שהיא הייתה פחות חמורה? מה עשית אחרת אז?

4. מדרגות בטון

לאחר מענה על שאלת הפלא, זיהוי מנגנוני התמודדות ויוצאים מן הכלל, אעזור לך לזהות צעדים קונקרטיים ובר השגה שיוכלו לקרב אותך אל המטרה הרצויה.

ניתן לתרגל אהבה עצמית - ראיון ותרגילים

במאמר זה, אדון בחשיבותה של אהבה עצמית ובתפקיד שיכול למלא מגע עצמי בהגברת אהבה עצמית. בתחתית הראיון, תמצאו דוגמה לתרגול עיסוי עצמי.

אהבה עצמית היא בעלת חשיבות מכרעת לרווחה נפשית ופיזית , וזהו נושא שנחקר בהרחבה מדעית, לעתים קרובות תחת השם חמלה עצמית.

מחקר מדעי

אהבה עצמית, או חמלה עצמית, פירושה להתייחס לעצמך בטוב לב, הבנה וקבלה, במיוחד בזמנים של כישלון, מצוקה או סבל. זו לא אנוכיות או יהירות , אלא צורה בריאה של כבוד עצמי וערך עצמי.

חשיבות האהבה העצמית

אהבה עצמית היא הבסיס לחיים מאושרים ועמידים יותר:

רווחה נפשית: זה מפחית לחץ פסיכולוגי, חרדה, עצבנות ותלונות דיכאון.
כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת: זה הופך אותך לעמיד יותר בפני מכשולים ועוזר לך להתאושש טוב יותר לאחר חוויות קשות (למשל גירושין או כישלון).
מערכות יחסים בריאות יותר: זה מאפשר לך לקבוע גבולות בריאים יותר ומוביל למערכות יחסים טובות יותר עם אחרים.
דימוי עצמי וביטחון עצמי: זה משפר את הדימוי העצמי והביטחון העצמי שלך בצורה יציבה יותר, כי זה לא תלוי בנסיבות חיצוניות או בהשוואות חברתיות.
בריאות גופנית: מחשבות חיוביות על עצמך עוזרות לך להירגע ואף יכולות להוריד את לחץ הדם.

בסיס מדעי (חמלה עצמית)

מחקרים, ובמיוחד של הפסיכולוגית קריסטין נף , הדגימו את ההשפעות החיוביות החזקות של חמלה עצמית (היבט מרכזי באהבה עצמית):

הפחתת לחץ וחרדה: חמלה עצמית מרגיעה את האמיגדלה (אזור המוח הקשור לפחד ולחץ) ומפחיתה את ההשפעות המזיקות של לחץ.
חוסן פסיכולוגי: מחקרים מראים שאנשים עם רמות גבוהות יותר של חמלה עצמית מתמודדים טוב יותר עם מכשולים ויש להם סיכון נמוך יותר לבעיות פסיכולוגיות חמורות, כמו הפרעת דחק פוסט-טראומטית.
דימוי גוף בריא: חמלה עצמית קשורה לדימוי עצמי בריא יותר, פחות קיבעון על מראה חיצוני ומשקל, והערכה רבה יותר לגוף האישי.

איך לתרגל אהבה עצמית

אהבה עצמית היא תהליך הדורש זמן ותרגול. מדובר בהחלפת המבקר הפנימי שלך בקול עדין ותומך.

ניתן לתרגל אהבה עצמית בדרכים הבאות:

היו עדינים עם עצמכם (חמלה עצמית)

נְאוּם: שימו לב לאופן שבו אתם מדברים לעצמכם. שאלו את עצמכם, "האם הייתי מדבר בצורה כזו בחומרה לחבר טוב?" החליפו את הביקורת העצמית באדיבות ובהבנה.
קבל שגיאות: לראות טעויות וחוסר פגמים כ רגעי למידה, לא ככישלונות. סליחה היא קריטית כאן.

תדאגו לעצמכם היטב (טיפול עצמי)

טיפול גופני: תנו לגוף שלכם את האהבה שמגיעה לו על ידי טיפול תזונה בריאה, פעילות גופנית מספקת ושינה מספקת.
זמן לעצמך: הפכו את הזמן באופן מודע לפנוי עבור זמן שלי ולעשות דברים שעושים אותך מאושר, בין אם זה תחביב, מדיטציה או בילוי בטבע.

תרגילים חיוביים

הצהרות: אמור לעצמך דברים חיוביים כל יום, לדוגמה: "אני טוב כמו שאני"אור"אני ראוי לאהבה וכבוד". חזרו עליהם מדי יום כדי לתכנת מחדש את מחשבותיכם."
תוֹדָה: בכל יום, רשמו 3 עד 5 דברים שאתם אסירי תודה עליהם או גאים בהם (רשימת גאווהזה עוזר לך להתמקד במה שהולך טוב.

קבע גבולות בריאים

אמירת "לא": לקרוא לומר לא נגד דברים שמרוקנים לך את האנרגיה ולא תואמים את הערכים שלך. אתה לא תמיד חייב לעמוד בציפיות של אנשים אחרים.
צרכים אישיים: תקשרו את הצרכים שלכם בצורה ברורה ותנו לעצמכם לתפוס מקום.

כיצד עיסוי עצמי יכול לתרום לתרגול של אהבה עצמית?

זוהי שאלה מצוינת ומעמיקה! עיסוי עצמי הוא צורה קונקרטית, מוחשית ועוצמתית ביותר של אהבה עצמית וטיפול עצמי . הוא עוזר לך לעבור מהראש לגוף שלך ולטפל בעצמך ברמה עמוקה.

במסורת האיורוודית, עיסוי עצמי, או אבהיאנגה , נקרא אפילו "טיפול באהבה", משום שהמילה הסנסקריטית לשמן ( סנהה ) פירושה גם "אהבה" או "רכות".

להלן תוכלו לקרוא כיצד עיסוי עצמי תורם באופן קונקרטי לתרגול של אהבה עצמית:

תרומתו של עיסוי עצמי לאהבה עצמית

1. יצירת קשר אוהב עם הגוף שלך

תשומת לב ומגע: בחיינו העמוסים, אנו לעתים קרובות מנותקים מגופנו, למעט כשאנו חשים כאב. על ידי נגיעה מודעת ועדינה בעצמכם במהלך עיסוי, אתם מושכים תשומת לב לגוף שלכם. זוהי פעולה טהורה של קבלה והערכה עבור ה"כלי" שנושא אותך בחיים.
מודעות גוף: אתה לומד להבחין באותות של מתח, כאב או עייפות, דבר חיוני לאהבה עצמית. אתה יוצא מהראש שלך ונוחת ב... כאן ועכשיו, מה שמקרב אותך יותר לצרכים האמיתיים שלך.

הפחתת מתח ושחרור רגשי

תגובה הורמונלית: מגע (כולל מגע עצמי) מגרה את הייצור של האוקסיטוצין('הורמון החיבוק או האושר') ו endorphins, תוך שהוא מגביר את ייצור הורמון הלחץ קורטיזול מוריד. זהו ביטוי פיזיולוגי ישיר של אהבה עצמית.
הרגעה של מערכת העצבים: תנועות עדינות וקצביות מפעילות את מערכת העצבים הפאראסימפתטית (מצב "מנוחה ועיכול"). זה עוזר להרגיע את מערכת העצבים, שהיא הבסיס לשלווה פנימית וחוסן.

זמן טיפול עצמי קונקרטי

קביעת סדרי עדיפויות: על ידי הקדשת 5 עד 15 דקות לעיסוי עצמי, את אומרת לעצמך: "הרווחה שלי חשובה מספיק כדי לפנות לה זמן ומקום."זהו מעשה רב עוצמה של כבוד עצמי והצבת גבולות."
טקס אכפתיות: אתה הופך את הפעולה ל טקס (למשל, עם שמן חם, ניחוח נעים ותאורה עמומה). טקסים מעניקים לך תחושת ביטחון, שנוגעת בליבת האהבה העצמית.

טיפים לתרגול אהבה עצמית באמצעות עיסוי עצמי

ניתן להשתמש בעיסוי עצמי כמעשה של אהבה עצמית על ידי התמקדות באופן שבו אתם מעסים, לא רק בטכניקה:

השתמשו בשמן חם (אופציונלי): שמן שומשום או שקדים חמים הם בחירה קלאסית. השמן מזין את העור וגורם לו להרגיש רך למגע. רך ועדין יותר, אשר מחזק את הכוונה האוהבת.
עיסוי עם כוונה: לפני שאתם מתחילים, לקבוע כוונהלדוגמה, אמור בדמיונך: "עכשיו אני נותן לעצמי את תשומת הלב והטוב לב שמגיעים לי."
היה עדין ורגוע: זה לא עיסוי רקמות עמוק נמרץ. המגע צריך להיות מרגיע, עדין ומכבד היו מודעים ללחץ: אם זה כואב, אתם קשוחים מדי.
התמקדו בתחושה: בזמן שאתם מעסים, תמקדו את תשומת לבכם בתחושת הידיים על העור. נצלו את הרגע הזה כדי לצאת מהמחשבות שלכם. היו מספק עבור חלקי הגוף שלך שאת נוגעת בהם.
קחו את הזמן שלכם: אל תמהרו. תנועות איטיות ומעגליות (על המפרקים) ותנועות ארוכות וישרות (על הגפיים) הן אידיאליות.

מה תוכל לספר לנו על היתרונות של מגע ועיסוי?

מחקרים רבים נערכו על יתרונות המגע והעיסוי, כאשר האיורוודה מחזיקה במסורת עשירה של אבהיאנגה (עיסוי שמן) יומי, הנתמכת יותר ויותר על ידי המדע המודרני.

הנה היתרונות המדעיים והאיורוודיים המובילים של עיסוי עצמי התומכים בתרגול של אהבה עצמית:

יתרונות מדעיים (עיסוי עצמי)

מחקרים על עיסוי טיפולי ועיסוי עצמי מראים את הדברים הבאים:

הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית: עיסוי עצמי מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית (מצב "מנוחה ועיכול"), מה שעוזר תגובת לחץ ("הילחם או ברח") ולהפחית את ייצור הורמוני הלחץ (קורטיזול). זה יוצר תחושת ביטחון ורוגע בגוף.
שיפור בריאות הנפש: עיסוי עצמי עוזר עם הפחתת חרדה ומתח ויכולים לשפר את מצב הרוח על ידי ייצור אנדורפינים (משככי כאבים טבעיים והורמוני אושר).
איכות שינה טובה יותר: על ידי הרפיית מערכת העצבים, עיסוי עצמי קבוע יכול לתרום ל... שינה עמוקה ונינוחה יותר, אשר חיוני להחלמה וליציבות רגשית.
הקלה בכאב והרפיית שרירים: עיסוי עצמי יכול להיות יעיל בהפחתת מתח שרירים, בהקלה על כאבים כרוניים (כגון כאבי גב וצוואר) ובשיפור הגמישות.
מודעות גופנית מוגברת: מגע קבוע בגוף מקדם מודעות וחיבור חזק יותר עם העצמי הפיזי שלך, שהוא בסיס לחמלה עצמית וחוסן עצמי.

יתרונות איורוודיים (אבהיאנגה)

המסורת האיורוודית רואה באבהיאנגה אחת משגרות היומיום החשובות ביותר (דינאצ'ריה) ומייחסת לה את ההשפעות הבאות:

תזונת העור והרקמות: השמן החם (Sneha, שפירושו גם 'אהבה') מזין את העור וחודר לרקמות עמוקות יותר, דבר המשפיע על הזדקנות העור ושומר על גמישותו ורכותו.
איזון בדושה: אבהיאנגה יעילה במיוחד בהרגעה Vata (קשור לחוסר שקט, יובש וגירוי יתר), מה שגורם לך להרגיש מקורקע ויציב יותר מרגיש.
ניקוי רעלים וגירוי של מערכת הלימפה: תנועות העיסוי מגרות את זרימת הדם ואת מערכת הלימפה, ומאפשרות סילוק יעיל יותר של פסולת.
חיזוק מערכת החיסון: שיפור זרימת הדם והפחתת מתח משפרים את הרווחה הכללית מערכת החיסון מחוזק.

בקיצור, עיסוי עצמי הוא תרגול עתיק יומין מוכח מדעית המשפר ישירות את הרווחה הפיזית ואת השלווה הנפשית, וזוהי פעולה עוצמתית ואוהבת כלפי עצמך.

תרגיל: עיסוי עצמי קצר

להלן הוראות קצרות, שלב אחר שלב, לעיסוי עצמי של 10-15 דקות. ניתן להשתמש בכך כמעשה של אהבה עצמית, למשל, כדי להתחיל את הבוקר או לסיים את היום.

טיפים:

נוזל ביניים: השתמשי במעט שמן שקדים או קוקוס או חמאת גוף.
תשומת הלב: שמור את מלוא תשומת הלב שלך על המגע. אם המחשבות שלך נודדות, החזר אותן בעדינות לתחושה.
נְשִׁימָה: נשום עמוק ולאט במשך כל 5 הדקות.
יְדִידוּת: התייחסו לעצמכם באותה רכות וכבוד שהייתם מעניקים לאדם אהוב.

אתם יכולים להתייחס לעיסוי הזה כמדיטציה מרגשת שתוכלו להשתמש בה כל יום כדי לרכז את עצמכם ולתת לעצמכם רגע של אהבה עצמית ללא תנאי.

זמן (סה"כ 5 דקות)	חלק גוף	טכניקה וכוונה (אהבה עצמית)
0 - 1 דקות	ראש ופנים מַטָרָה: שחרור מתח נפשי.	עסו את הקרקפת בעזרת קצות האצבעות בתנועות מעגליות קטנות. המשיכו לרקות, לקו הלסת ולאוזניים. סיימו בתנועות עדינות כלפי מעלה על המצח והלחיים.
1 - 2 דקות	צוואר וכתפיים מַטָרָה: לרכך את המקומות שבהם אני נושא את הנטל.	לשו ולחצו בעדינות את שרירי הצוואר והכתפיים בעזרת היד הנגדית (יד ימין לעסות את כתף שמאל וכו'). שאפו עמוק פנימה והחוצה.
2 - 3 דקות	זרועות וכפות ידיים מַטָרָה:הידיים שלי מעצימות ובעלות ערך.	השתמשו בתנועות ארוכות וישרות מהכתף לשורש כף היד. עסו את המרפקים ופרקי הידיים בתנועות מעגליות. שימו לב במיוחד לכפות הידיים ולפרקי האצבעות.
3 - 4 דקות	חזה ובטן מַטָרָה: אני נושמת שלווה וקבלה.	שפשפו בעדינות את עצם החזה ביד פתוחה. לאחר מכן עסו את הבטן סביב הטבור בכיוון השעון (בכיוון העיכול).
4 - 5 דקות	רגליים ורגליים מַטָרָה: אני עומד איתן ובסיסי ביום שלי.	אם הזמן מאפשר, עסו את הירכיים והשוקיים בתנועות ארוכות. סיימו בעיסוי מהיר ונמרץ של תחתית כפות הרגליים, בהונות הרגליים והקרסוליים.

סדנאות משחק פולחני

מתי בפעם האחרונה שיחקתם ביחד, הרגשתם חופשיים, נפתחתם לזרים? בואו לשחק איתנו! השתפר בביטוי עצמך ותרגל להרגיש ולהראות את הווייתך הייחודית. משחק ריטואל הוא יצירת קשר, נעים יחד, נוגעים אחד בשני ומאתגרים אחד את השני.
לאחר ההפסקה תהיה גם הזדמנות להחלפת מסאז' וחיבוקים.

נתונים:

יום רביעי, 14 במאי 2025 – האג
יום שישי 20 ביוני 2025 - אמסטרדם
יום שישי, 22 באוגוסט, 2025 - אלסט (Nijmegen)

מהו משחק פולחני?
במשחק לא מילולי אנו חוקרים את הדחפים, הדפוסים, הגבולות שלנו בצורה ישירה במגע אחד עם השני. משחק טקסי הוא משחק חופשי של תנועה ומגע בפורמט פשוט: שותף למשחק, מחצלת על הרצפה, טיימר וכמה כללים בסיסיים. אחד מהכללים הללו הוא היכולת לבטל את הסכמתך בכל עת שתרצה. שיטת עבודה אינטראקטיבית זו פותחה על ידי מרינה קרונקוויסט.

כאשר אתם מכירים את הגוף של האחר, אתם יכולים לעקוב אחר הדחפים של זה כאן ועכשיו, אתם מתאחדים בזרימה של תנועה ומגע, כמו ריקוד. האינטראקציה יכולה לפעמים להיות פרועה, לפעמים חושנית או מצחקקת, או לפעמים מרגיעה. לעתים קרובות אתם מוזמנים לעלות על המזרן עם כוונה או שאלת מחקר. מעל הכל, היו עצמכם ואפשרו את כל הרגשות, כי אתם הכי יפים שלכם כשאתם יכולים להיות עצמכם, בדיוק כפי שאתם מרגישים באותו הרגע.

מה עושה Ritual Play כל כך נחמד, מפתיע ומהנה?
למגע בסביבה בטוחה יש אפקט מרגיע, משחרר ומספק מקום לגלות דברים חדשים במגע עם אחרים. אתם מוזמנים לעקוב אחר הדחפים שלכם באופן לא מילולי, ללא מטרה מוגדרת מראש, במגע ובאינטראקציה עם האחר. זה מספק מרחב בטוח לחקור את המיטה של להיות לגמרי עם מה שיש. לראות מה חי בתוכך, מה רוצה להיות מורגש ונע בתוכך או לא. זה נותן לך את המרחב לחוות את אנרגיית החיים שלך ואת הטבע האמיתי והחופשי שלך. כל מפגש במהלך הסדנה הוא ייחודי, כי אתם מוזמנים להשתתף בחוויה ללא מטרה מוגדרת מראש.

מה אנחנו עושים?
לאחר הקדמה נדון בכללי המשחק, בגבולות ובאפשרויות שהטקס מציע. לאחר מכן אנו עושים כמה תרגילים פשוטים כדי להגיע ולהתכונן לטקס. אנו עובדים 1 על 1 ומחליפים שותפים מספר פעמים, כך שתוכלו לחוות את המשחק הטקסי עם משתתפים שונים. אנו מסיימים את סדנת המשחק הריטואל בשיתוף הרהורים, רגשות, תחושות שהמשחק עורר בכם. זה מאפשר לך לשלב את החוויה בצורה משמעותית.

מי נוכח בסדנה הזו?
כולם מוזמנים, ללא קשר למבנה גוף, גיל והעדפה מינית. אנחנו אוהבים להיות מופתעים ממגוון המשתתפים ואנחנו לא יוצרים איזון מגדרי. אם אתה משתתף, אנו מזמינים אותך להיפתח למשתתפים אחרים.

מי הם מלאכי השרת?
Tijs Breuer מארגנת סדנאות שונות עם עיסוי, מיינדפולנס, יוגה, טנטרה וחיבוקים כבר למעלה מ-10 שנים. ההתעשרות היא גישתו העיקרית לחיים. לראות אחד את השני, להריח את האוויר, לטעום את עצמך, לגעת בעור, כשאנחנו פותחים את החושים, אנחנו נכנסים לחיים. כמאמן חיים, עובד גוף ומעסה, הוא מדריך אותך להתקרב לעצמך ולאמץ את החיים. כך תמצאו את דרככם ליצור יותר הרמוניה בחייכם, ביחסים שלכם עם אחרים ועם עצמכם.
למריאן ואן ריין ניסיון רב כמחזיקת חלל ועוזרת בסדנאות שונות.

מיקומים

האג – הלעג העצמי; Badhuisstraat 198, 2584 HM The Hague (Scheveningen)
אמסטרדם – Mahara Holistic Lifestyle, De Clercqstraat 123, 1053 AK Amsterdam
Nijmegen – Purple Palette, Reethsestraat 15, 6662 PJ Elst

פִּי
19:00 -19:30 הגעה, תה/קפה, היכרות בלתי רשמית
19:30 התחל סדנת משחק פולחני
21:15 הפסקה
21:30 שטח פתוח לעיסוי והתכרבלות
22:15 מעגל שיתוף
22:30 סיום

כרטיסים
שריינו את מקומכם עוד היום וצאו להרפתקה מחממת לב! קנה את הכרטיס שלך ב- Hipsy: https://hipsy.nl/event/106969-workshop-ritual-play-all-genders-in-den-haag. כרטיס רגיל: €30,00. הנחה €15,00 לסטודנטים, פליטים, צעירים מתחת לגיל 36 וגוף שני (זוגות). אתה יכול למצוא את מדיניות הביטולים וההחזרים שלנו כאן אתר אינטרנט.

אל תשכח להתרענן מראש וללבוש בגדים יפים, רכים ורפויים. ביחד אנחנו יוצרים אווירה שובבה של תשומת לב אוהבת, קבלה וחיבור!

הצטרפו למדיטציות השקר של יום שלישי בבוקר

בואו נתחיל את היום עם מדיטציית שכיבה מרגיעה. אתה יכול לעשות את זה על הרצפה, על מזרן יוגה, על הספה שלך, אתה אפילו לא צריך לקום מהמיטה. לפני שאתה מקבל מוח פעיל יתר על המידה, אתה יכול לפתוח את החושים ולווסת את מערכת העצבים שלך. זה יעזור לך להישאר במצב נפשי רגוע למשך שארית היום, גם אם יש לך הרבה מה לעשות.

אתה יכול להשתתף באינטרנט או באתר בטיינהובן (אוטרכט).

נתונים בשנת 2025

כל יום שלישי הרביעי בחודש עד ה-4 בדצמבר 30:

28 ינואר 2025
25 פברואר 2025
25 במרץ 2025
22 אפריל 2025
27 במאי 2025
24 ביוני 2025
22 יולי 2025
26 באוגוסט 2025
23 ספטמבר 2025
28 באוקטובר 2025
25 נובמבר 2025
23 דצמבר 2025

הזמינו את מקומכם ב-Meetup בקבוצת Embodied: https://www.meetup.com/embodied/

מהי מדיטציית שקר?

מדיטציית שכיבה היא סוג של מדיטציה בתנוחת שכיבה. שלא כמו מדיטציית ישיבה מסורתית, אתה יכול להרפות לחלוטין את השרירים ולהתמקד בנשימה ובגוף שלך. זוהי צורה נגישה של מדיטציה, במיוחד למתחילים או לאנשים שמתקשים לשבת בשקט לפרקי זמן ארוכים.

איזה סוג של מדיטציה?

כל זמן שונה, אבל המדיטציות פשוטות, הן נמשכות כ-30-45 דקות וקל להיכנס אליהן. להלן שלוש דוגמאות למדיטציית שקר:

סריקת גוף: אתה ממקד באופן שיטתי את תשומת הלב שלך בחלקים שונים של הגוף שלך, מהבהונות ועד הראש. על ידי יצירת מודעות לתחושות גופניות, אתה לומד לשחרר מתח.
מדיטציית נשימה: במהלך מדיטציית נשימה אתה מתרכז בנשימה שלך. אתה עוקב אחר תנועת הנשימה שלך פנימה והחוצה, מבלי להשפיע עליה. זה עוזר לך להרגיע את המחשבות שלך ולהיות נוכח ברגע.
הדמיה: בעזרת הדמיה אתה משתמש בדמיון שלך כדי ליצור סביבה מרגיעה. לדוגמה, אתה יכול לדמיין את עצמך שוכב על חוף הים או הולך ביער.

מה הם היתרונות?

ריכוז מוגבר: מדיטציה יכולה לשפר את יכולת הריכוז שלך.
הרפיה: מדיטציה בשכיבה עוזרת לך להפחית מתח ולהרפות את השרירים.
הפחתת חרדה ודיכאון: מדיטציה יכולה לעזור להפחית תחושות של חרדה ודיכאון.
מודעות עצמית מוגברת: על ידי הפניית תשומת הלב שלך פנימה, אתה לומד להכיר ולהבין את עצמך טוב יותר.

למי?

המדיטציה פתוחה לכולם. כולם מוזמנים: כל המינים, כל הנטיות, כל הגילאים, מנוסים או לא. אתה יכול להחליט בעצמך אם אתה רוצה להשתתף במכנסיים קצרים, חותלות, תחתונים או פיג'מה. לפני המדיטציה אנחנו מתעדכנים אחד עם השני, לשמוע את השמות שלנו ולשתף איך אנחנו מרגישים. המפגש יתקיים באנגלית אלא אם כל המשתתפים הם הולנדים.

השתתפות מקוונת

תקבל את קישור הזום להשתתפות לאחר ההרשמה (RSVP) למפגש זה. ודא שיש לך מרחב שקט, מחצלת (יוגה) שלך, בקבוק מי שתייה ושמיכה. לחץ על הקישור זום שתקבל לפחות חמש דקות לפני תחילת המפגש. נכנסים לחדר ההמתנה וקצת אחר כך נכנסים לפגישה. המצלמה והמיקרופון שלך חייבים להיות מופעלים כדי ליצור אווירה בטוחה לכולם.

השתתפות במקום

האם תרצו להשתתף באתר, בבית הנעים של טייס ברויאר? נא לשלוח הודעה לפחות יומיים מראש לשריין מקומכם. אנא ודא שאתה נוכח לפחות 15 דקות לפני תחילת המדיטציה.
כתובת: Neptune Well-being; Westbroekse Binnenweg 56a-C69; 3612 AJ Tienhoven (UT), הולנד.
מַפָּה: https://goo.gl/maps/GAyuvXkU63VsZwqLA

שם הווידאו

ההדרכה מוקלטת בווידאו. רק טיז'ס (המדריך) נראה בסרטון. אם השתתפתם, תוכלו לקבל את הקלטת הווידאו בחינם כדי שתוכלו לתרגל בעצמכם במועד אחר. האם השתתפתם והאם תרצו לצפות בהקלטות הווידאו? תוכלו למצוא את הקלטות הווידאו האחרונות כאן: https://www.neptunus-wellbeing.nl/ligmeditatie-videos-2025/ . הסרטונים מוגנים בסיסמה, ותקבלו אותם לאחר ביצוע תרומה.

תרומות

ההדרכה היא על בסיס תרומה. קנה כרטיס מראש או תרומה (למשל 10 אירו)
היפי: https://www.hipsy.nl/neptunus-wellbeing
האתר שלי: https://www.neptunus-wellbeing.nl/ticket-meetup/
Paypal: https://www.paypal.me/neptunus
תורמת: https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/

שאלות?

ווטסאפ, אות או iMessage ל-Tijs Breuer.

נייד: +31626174884

סקירה ותצוגה מקדימה של סדנאות מגע עצמי חושניות

יחד עם אראטי, העברתי את הסדנה המעורבת 'מגע עצמי חושני ואוננות מודעת' לבני זוג מעורבים ב-12 בינואר 2025. כעת, לאחר שכל הרשמים ותופעות הלוואי התיישבו וקיבלנו משוב, תכננו (טייס ואראטי) סדנה נוספת: סדנה בת יום שלם סביב אותו נושא ביום ראשון, 11 במאי 2025.

פתוח ופגיע

אנחנו עצמנו התרגשנו עמוקות מכל הפתיחות שהפגינו אתה והקבוצה לגבי הנושא המרגש והיפה הזה. ובעיקר להיות כל כך פגיע וישר בקבוצה מעורבת! זה הסיר את הנפרדות שאנו חווים לעתים קרובות כל כך בחברה ואפשר לנו לראות עד כמה כולנו שווים, גם כשמדובר במגע עצמי והנאה.

עבורנו, סדנת ההיכרות הזו שיקפה בדיוק את מה שאנחנו רוצים יותר ממנו: אנשים נפגשים זה עם זה והופכים חופשיים יחד על ידי כניסה פנימה. התנסו יחד כיצד מגע עצמי ואנרגיה מינית יכולים לתרום לחיבור עמוק יותר עם עצמכם.

סדנת המשך

אנו מארגנים סדנת המשך של יום שלם במיקום יפהפה ממש מחוץ לניימגן. ביום זה אנו רוצים להעמיק בכלים ובתרגילים השונים שיכולים לעזור לך לחוות עוד יותר הנאה במהלך תרגול האוננות המיינדפולית שלך. אתה תכיר טוב יותר את הגוף שלך ואת כל ההוויה המינית שלך עם כל מה ששייך לך, מה אתה אוהב ומה נותן לך השראה.

מידע נוסף על יום זה ניתן למצוא בעמודים הבאים:

- אתר אראטי
- אתר Tijs
- היפי
- Meetup

אתם מוזמנים מאוד ביום ראשון, 11 במאי 2025.

להתאמן

האם תרצה תצוגה מקדימה של מה שאתה יכול לחוות? או שלקחת בעבר סדנת Selftouch & Mindful Masturbation עם Tijs והיית רוצה להתאמן על עצמך? למשל, לאהוב את עצמך עוד יותר ולגעת בעצמך בצורה יפה? אז תן לעצמך לקבל השראה!

אתה יכול להשתמש בהקלטות וידאו הדרכה שטייס עשה (נדרשת סיסמה).
או להאזין לאודיו של אראטי 'שפר את חיי המין שלך עם אוננות מודעת!'

סדנאות קצרות

עם Tijs אתה יכול להשתתף בסדנאות הקצרות הבאות מדי חודש ביום ראשון בערב. ניתן להשתתף גם באינטרנט וגם באתר.

למד ותרגל עיסוי עצמי (כל המינים, מקוון ובמקום). קישור
מגע עצמי ואוננות מודעת לגברים (אמסטרדם ומקוון). קישור
תסתכל למעלה היפי לשאר הנפקות שלו.

באראטי גם נשים יכולות להשתתף בסדנאות שונות כמו:

ערב מבוא לאמנויות אורגזמיות לכל השאלות שלך 27 פברואר: קישור.
עיסוי יוני ארוטי (לנשים) על 2 מרץ: קישור.
תסתכל תחת Do at Arati על שלי אתר להצעות אחרות, כגון סוף השבוע של אומנויות אורגזמיות או קוודריפטיך אומנויות אורגזמיות.

מפגשים אישיים

האם תרצי הדרכה אישית לתרגול מגע עצמי ומיינדפולנס? אשמח לספק לך תמיכה אישית. אני עורכת לעתים קרובות מפגשי מיינדפולנס, מגע עצמי ואוננות מודעת, הן באופן אישי והן באינטרנט. לקבלת הנחה חד פעמית של 20% על המפגש, השתמשי בקוד ההנחה הבא: SANGHA20 (בתוקף עד 31 במרץ, 2025). את/ה יכול/ה לבקר בדף ההזמנות החדש שלי ב-Salonkee כדי לבצע הזמנה או ליצור איתי קשר ישירות.

לקבוע פגישה?

שאלות?

אתה תמיד יכול לשלוח לי מייל או לשלוח לי הודעת טקסט (iMessage, Whatsapp, Signal או Telegram). מספר הנייד שלי: +31626174884.

סדנת יום מגע עצמי חושני ואוננות מודעת לכל המינים

תאריך: יום ראשון, 11 במאי, 2025
שעות: 10:00 עד 17:30
מיקום: פלטה סגולה; Reethsestraat 15, Elst (GLD)
פיקוח: אראטי בונטה וטייס ברויאר

קראו כאן מבוא קצר לנושא של נגיעה עצמית חושנית ואוננות מודעת.

האם ניסית פעם לאונן ולעשות מדיטציה בו זמנית? בסדנה זו תגלו כיצד תוכלו ללמוד על עצמכם ולהפוך את המיניות שלכם לחוויה גדולה ומהנה עוד יותר עם אוננות מיינדפולית. תכירו את הצורות השונות של מגע עצמי אינטימי ומודע ותחוו אותן יחד עם הקבוצה.

הקבוצה יכולה לעזור לך לחוות את התחושות שלך בצורה עמוקה יותר ולהרגיש נישא על ידי האנרגיה הקבוצתית. על ידי משחק עם האהבה העצמית שלך והמיניות שלך בקבוצה מעורבת אתה יכול להיתקל בכל מיני דברים: מחשבות, רגשות, שאלות, שיפוטים (עצמיים). על ידי קבלת פני הכל, אתה מגלה צדדים חדשים בעצמך.

ביום זה אנו יוצרים מרחב לחקור ולשחק עם החושניות והמיניות שלך. אבל גם את היכולת שלך לחיות את הסקרנות שלך ולגלות צדדים חדשים בעצמך. העדיפות העליונה שלנו היא שתוכלו לחוות את החופש שלכם בביטחון מלא.

למה אוננות מודעת?
לעתים קרובות אנו רגילים לקחת את המסלול המהיר לאורגזמה, אבל זה יכול להיות הרבה יותר אינטנסיבי אם אתה לוקח את השבילים הצדדיים הקטנים תוך כדי נגיעה בנקודות רגישות אחרות בגוף שלך מלבד איברי המין שלך. אנו נעשים מודעים כאשר אנו מאטים. תחושות אורגזמיות באות והולכות כמו גלים באוקיינוס. אתה יכול לגלות איך זה לכוון ולתעל את האנרגיה המינית שלך. אתה חווה שאתה יכול לשמור על האש דולקת זמן רב יותר, להגביר את העוצמה ובהמשך להגדיל את הרגישות שלך.

כל המינים מתערבבים?
כן, וזה מאוד משחרר! כולנו מכירים את הטאבו, הפחד והבושה ללא קשר לרקע ולמין שלנו. מכיוון שאוננות היא הילד המוזנח של המיניות שלנו, למדנו היטב לעשות זאת בחשאי ומחוץ לעיני אחרים. מופרדים מהקשר עם עצמנו, בן הזוג שלנו וגם עם אנשים אחרים מאותו מין או מנוגד או נטייה/זהות מינית. כאשר אנו נעשים מודעים לחוסר החופש העצום שנוצר כתוצאה מכך (בעצמנו ובינינו לבין אחרים), אנו יכולים להפוך זאת לבטיחות, הנאה, מחוברות ותשומת לב.

אהבה עצמית
עם אוננות מודעת אתה לומד לאהוב את עצמך יותר ויותר. כשאתה מגלה דרכים חדשות לרצות את עצמך, אתה מחזק את הקשר שלך לגוף שלך, מגביר את המודעות שלך וחוקר תחושות חדשות. זה לתת לעצמנו טיפול אוהב. אנחנו מחבקים את הגוף שלנו ואת האני האמיתי שלנו כפי שאנחנו. זה מזין אותך ונותן לך תובנות, שקט פנימי וכוח.

איך נראית הסדנה?
במהלך חלקו הראשון של היום תכירו את הקבוצה באמצעות שיתוף, מפגש מבנים ותשומת לב מלאה לבטיחות בקבוצה. תקבלו מידע רקע ותלמדו על הכלים השונים שיכולים להיות שימושיים לאוננות מודעת. חשבו על תרגילים לחיבור לחושים שלכם, לגוף, לעצמכם ואחרים. אבל גם שימוש בנשימה, בתנועה, בצורות ביטוי כמו צליל וריקוד, התעצמות והאטה וכוונה.

אחר הצהריים נערוך שני מפגשי אוננות מודעת. המוזיקה והקול שלנו יובילו אותך לעולם הפנימי שלך של חושניות ואקסטזה. לאחר המפגשים אנו חולקים את החוויות שלנו.

מגע באיברי המין
כשאנחנו חושבים על אוננות, אנחנו מיד חושבים על נגיעה באיברי המין שלנו, מה שיכול להיות במקרה של אוננות מדעת, אבל זה לא מובן מאליו. אתה בוחר. נוגע באיברי המין שלך דרך הבגדים שלך או לא נוגע בהם בכלל, אתה עושה מה שאתה רוצה!
אולם: נכון שאנשים אחרים עלולים להתפשט. אז בהשתתפות אתה מסכים לכך. סדנה זו נועדה להדריך אותך לעבר החופש שלך עם הגוף והמיניות שלך, לא לעבר הצצה ללא הסכמה.

מי נוכח בסדנה הזו?
כולם מוזמנים. אנחנו לא יוצרים איזון מגדרי, אז אם אתם מצטרפים, אנא תהיו מוכנים לחלוק את המרחב הזה עם מי שמצטרף גם הוא. זהו אירוע קווירי וסי-חיובי.

wij zijn Wie?

על אראטי
אני מדריכה אנשים שמיניות ואינטימיות אינן קלות או מובנות מאליהן עבורם. באופן פרטני ובסדנאות. בידיים ובהסכמה אנו שוקעים בהרפיה, באהבה עצמית ובאפשרות להיות שוב לגמרי 'שלנו'. זה עניין של לזכור מה כבר היה שם. לעתים קרובות אני מגלה, כשאני עדיין מגלה בעצמי, שהקשר עם הגוף שלנו, במיוחד בתחום המיני, הוא המפתח להנאה אמיתית, אהבה עצמית, מודעות, אקסטזה והרגשה חופשית, גם ביחס לאחר . והעבודה הכי יפה שעשיתי אי פעם. אני עובד גוף סקסולוגי, מאמן, מאמן נשימה ועובד גוף ברקמות עמוקות. אני מערבב את זה עם האהבה, החוכמה וההומור שלי. האתר של אראטי: www.sexualontdekswerk.nl

טייס מספר על עצמו:
ההתעשתות היא הגישה הכי חשובה שלי לחיים. לראות אחד את השני, להריח את האוויר, לטעום את עצמך, לגעת בעור, כשאנחנו פותחים את החושים, אנחנו נכנסים לחיים. כמאמנת לחיים, עובדת גוף ומעסה, אני מנחה אותך להתקרב לעצמך ולאמץ את החיים. ביחד נמצא את הדרך שלך ליצור יותר הרמוניה בחייך, ביחסים שלך עם אחרים ועם עצמך.

מקום
פלטה סגולה
כתובת: Reethsestraat 15; 6662 PJ Elst (Gld)
ניתן לאסוף אותך מתחנת אלסט בשעה 9:30 בבוקר. חניה חינם מול הדלת.

פִּי
פתיחת דלת, הגעה, תה: 9:30
תחילת הסדנה: 10:00
הפסקת צהריים: 13:00
סיום: 17:30 בערב

קנה את הכרטיס שלך עכשיו!
שריינו את מקומכם עוד היום וצאו להרפתקה מחממת לב!

הרשמו כאן ושלמו מראש.

מחיר כרטיס (רגיל): €95,00
מחיר הנחה לצעירים (35 שנים ומטה): 85 אירו
מחיר מוזל לסטודנטים ופליטים: 80 אירו
מחיר הנחה לזוגות/שותפים (חברים): 170 אירו ל-2 כרטיסים.

סדנת יום אחד זו מציגה עולם חדש של אפשרויות בלתי מוגבלות להגביר את ההנאה בגוף שלך ואנו מקווים שתקבלי השראה כמונו כבר!

התחל את יום העבודה שלך עם מדיטציית בוקר

האם תרצה לבנות שגרה של מדיטציה באופן קבוע? שגרת מדיטציית בוקר יכולה להיות כלי רב עוצמה להתחיל את היום שלך בנימה חיובית ולהגביר את הפרודוקטיביות והרווחה שלך.

למדיטציות שבועיות בבקרים של שלישי: בדקו את Hipsy או Meetup בקבוצת Embodied . ישנן גם מדיטציות נטוריסטיות המיועדות במיוחד לגברים.

הנה כמה סיבות לכך:

לחץ מופחת: להתחיל את היום עם רגע של שקט ושלווה יכול לעזור לך להפחית את הלחץ ולהרגיש נינוח יותר. זה מבטיח שאתה מסוגל לעמוד טוב יותר במהומה ובאתגרים של יום העבודה.
מיקוד מוגבר: מדיטציה עוזרת לך למקד את תשומת הלב שלך ולהרגיע את המוח שלך. זה גורם לך להיות מסוגל יותר לבצע את המשימות שלך ולשמור על הריכוז שלך.
יצירתיות מוגברת: מוח רגוע הוא לרוב מוח יצירתי. על ידי מדיטציה, אתה יכול לעורר את היצירתיות שלך ולמצוא פתרונות חדשים לבעיות.
אינטליגנציה רגשית מוגברת: מדיטציה יכולה לעזור לך להבין ולנהל טוב יותר את הרגשות שלך. זה יכול להוביל לתקשורת טובה יותר עם עמיתים ולאווירת עבודה חיובית יותר.
אנרגיה מוגברת: למרות שזה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, מדיטציה יכולה להגביר את רמות האנרגיה שלך. על ידי הרפיה והרגעת המוח שלך, אתה יכול להשתמש באנרגיה שלך בצורה יעילה יותר.

כיצד מדיטציית בוקר יכולה להשפיע באופן ספציפי על יום העבודה שלך?

קבלת החלטות טובה יותר: מוח רגוע מקל על קבלת החלטות רציונליות ולא אימפולסיביות.
פרודוקטיביות מוגברת: על ידי ריכוז טוב יותר ופחות מוסחת, אתה יכול לבצע יותר עבודה בפחות זמן.
שיפור יחסים עם עמיתים: גישה חיובית ורגועה מקלה על העבודה עם אחרים.
יותר סיפוק: על ידי התחלת היום בצורה מודעת, אתה יכול לקבל יותר סיפוק מהעבודה שלך ומחיי היומיום שלך.

בקיצור, מדיטציית בוקר היא השקעה בעצמך ויכולה לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר, שמח יותר ומצליח יותר.

איזו תנוחת מדיטציה הכי טובה לאמץ?

ההבדל בין מדיטציה בעמידה, בשכיבה ובישיבה בבוקר הוא בעיקר בעוצמה, במיקוד וביציבה הפיזית. לכל אחד יתרונות משלו והוא יכול להתאים לאנשים ולמצבים שונים. היציבה הטובה ביותר תלויה בהעדפה האישית שלך, במצב הגופני שלך ובמטרת המדיטציה שלך.

אתה יכול להתנסות בתנוחות שונות כדי למצוא את מה שהכי מתאים לך. כמו כן, ניתן להחליף תנוחות שונות, למשל על ידי התחלת עמידה, לאחר מכן המשך בישיבה וסיום בשכיבה.

מדיטציה בעמידה:

עָצמָה: מדיטציה בעמידה דורשת יותר מאמץ פיזי ומודעות מאשר מדיטציה בשקר. זה יכול להפוך אותך לאנרגטי וערני יותר.
- פוקוס: בעמידה, אתה שומר על הגוף שלך פעיל ואתה יכול להתמקד טוב יותר בכאן ועכשיו.
- יתרונות: משפר את הריכוז, מחזק את היציבה ויכול לסייע במאבק בעייפות.
- מתי: אידיאלי לאנשים שמתקשים להישאר ערים או שרוצים יותר אנרגיה.

מדיטציית שקר

עָצמָה: מדיטציה בשכיבה היא הצורה המרגיעה ביותר. זה מושלם להתחיל את היום בשקט ולשחרר מתח.
- פוקוס: בשכיבה, אתה יכול להתמסר לחלוטין למדיטציה ולסרוק את גופך לאיתור מתח.
- יתרונות: עוזר לשחרר מתח, משפר את השינה ואידיאלי למתחילים.
- מתי: מתאים לאנשים שמתקשים לשבת בשקט או שסובלים ממתח רב.

מדיטציה בישיבה:

עָצמָה: ישיבה מדיטציה היא איזון טוב בין פעילות ורגועה. זוהי תנוחת מדיטציה קלאסית ומציעה יציבות רבה.
פוקוס: ישיבה עוזרת לך לשמור על גב ישר ולמקד את תשומת הלב שלך.
יתרונות: משפר את הריכוז, מקדם רוגע ומתאים לרוב האנשים.
מתי: אידיאלי לאנשים שרוצים בסיס יציב לתרגול המדיטציה שלהם.

טיפים למדיטציית בוקר

בחר מקום שקט: מצא מקום שבו לא יפריעו לך.
הגדר אזעקה: הגדר אזעקה עדינה כדי להזכיר לך את המדיטציה שלך.
התחל בקטן: אם אתה רק מתחיל, עדיף לעשות מדיטציה קצרה. הגדל בהדרגה את משך הפגישות.
Wees מתנות: זה עשוי לקחת קצת זמן עד שתחווה את היתרונות של מדיטציה. תמשיך להתאמן ואל תהיה קשה מדי עם עצמך.

קרא עוד, סרטוני מדיטציה ותרגילים

בחלק מוגן באתר זה תמצא אוסף נרחב של תרגילי מיינדפולנס, מדיטציות ישיבה ושכיבה, מדיטציות תנועה וכו'. תוכל לקבל גישה למדור זה של האתר על ידי תרומה למטה. בעמוד אישור התשלום תמצאו את הסיסמה המספקת גישה לדפים אלו.

אתה יכול גם לשלוח הודעה דרך דף יצירת הקשר של אתר זה או לשלוח הודעת WhatsApp ל-Tijs Breuer, המתארת את מה שאתה מבין במדיטציה. נא לציין בהודעה שברצונך לגשת לדפי המדיטציה.

קישור לדפים המוגנים:

https://www.neptunus-wellbeing.nl/meditatie

מגע עצמי חושני

האם אי פעם לקחת את הזמן לגעת בעצמך? לעתים קרובות אנו בוחרים במסלול המוכר של גירוי עצמנו במרץ, שמטרתו שחרור מהיר. אפשר לעשות את זה אחרת! גלה איך זה מרגיש "לעשות אהבה" עם עצמך, כמה נפלא זה יכול להיות כשאתה נוגע בעצמך באופן אינטימי ומודע. אתה מגיע לחושניות שלך תוך כדי הנאה מהתחושות הפיזיות שלך.

חקור את החושניות שלך על ידי נסיון דברים על עצמך, שם לב איך זה מרגיש ושחק עם זה. אתה יכול ליהנות מצורות שונות של מגע בכל חלקי הגוף הרגישים שלך. אתה יכול לשחק עם העצמה והאטה של הנשימה. אתה יכול לתת לאנרגיה שלך לזרום מאיברי המין שלך בכל הגוף. על ידי שילוב של מגע עצמי, תנועה, נשימה וקול, אתה מביא את תשומת הלב שלך פנימה, שם אתה יכול לחוות כל מיני תחושות כמו התרגשות, מתח, הנאה, פחד, תשוקה וכו'.

אהבה עצמית

עם אוננות מודעת אתה לומד לאהוב את עצמך ולעשות אהבה עם עצמך. כשאתה מגלה דרכים חדשות להנאה את עצמך, תחזק את הקשר שלך עם הגוף שלך, תגביר את המודעות שלך ותחקור תחושות חדשות. במקביל, אנו נותנים לעצמנו טיפול אוהב. אנו מחבקים את גופנו ואת האני האמיתי שלנו כפי שאנו. זה מזין אותך ונותן לך שקט וכוח פנימיים.

אוננות מודעת

מיינדפולנס פירושה שאתה עושה דברים בתשומת לב, מרגיש בתוכך מה קורה, מתוך שלווה פנימית. אנחנו רגילים לקחת את המסלול המהיר לאורגזמה, אבל זה יכול להיות הרבה יותר אינטנסיבי אם אתה לוקח את השבילים הצדדיים הקטנים תוך כדי נגיעה בנקודות רגישות אחרות בגוף שלך מלבד איברי המין שלך. אנו נעשים מודעים כאשר אנו מאטים. תחושות אורגזמיות באות והולכות כמו גלים באוקיינוס. אתה יכול לגלות איך זה לכוון ולתעל את האנרגיה המינית שלך. אתה חווה שאתה יכול לשמור על האש דולקת זמן רב יותר, להגביר את העוצמה ובהמשך להגדיל את הרגישות שלך.

סדנות

בסדנאות שטייס מעביר, ניתן להדריך אותך בגילוי העולם הפנימי של מגע עצמי. גלה יחד עם אחרים את האפשרויות הבלתי מוגבלות להגביר את ההנאה בגוף שלך.

מתקיימת סדנה חודשית לגברים, בה ניתן להשתתף גם באינטרנט וגם במקום:

ארטי וטייס מארגנים יחד סדנאות יום לכל המגדרים: