In Italia, Spagna e Belgio, si applica un "blocco" generale per prevenire l'ulteriore diffusione del (COVID-19) Coronavirus. È quasi vietato uscire lì. Nei Paesi Bassi e in Germania, per il momento è stato annunciato un "blocco intelligente", quindi possiamo ancora uscire per trasferirci.
Questa è una buona notizia, perché oltre a mangiare sano, l'esercizio fisico all'aperto aiuta a mantenere il livello di forma fisica e meno suscettibile alle malattie. Quindi godiamoci la nostra libertà mentre è ancora possibile. Uscire (da solo!) Per muoverci!
Cosa è permesso e cosa non è permesso?
Il governo nazionale consiglia: "Restate a casa il più possibile". Ma sul sito puoi anche leggere: “Prendere un po 'd'aria fresca e fare esercizio all'aperto va bene, ma preferibilmente non fare esercizio in gruppo. Mantieni una distanza sufficiente e vai fuori da solo o con la tua famiglia ". Se non lo rispetti rischi una multa di 400 euro.
La virologa Marion Koopmans (professore di virologia all'Università Erasmus), che consiglia l'Unione Europea, aggiunge: 'Mantieni 1,5 metri di distanza. È meglio fare attività fisica all'aperto, ma non praticare sport nei quali ci si trova uno sopra l'altro. Se hai lamentele, resta a casa. Ricorda che potresti essere contagioso, anche se non ti disturbi. Devi farlo perché altrimenti non c'è posto in terapia intensiva per i tuoi (nonni) genitori. "
Perché l'esercizio fisico all'aperto è così salutare?
Cinque motivi per allenarsi all'aperto:
La luce UV fa sì che il tuo corpo produca questa vitamina nella pelle. La luce UV fornisce vitamina D nel tuo corpo, che è essenziale per le tue ossa e il tuo sistema immunitario.
Il sole e la luce del giorno stimolano la produzione di serotonina nella pelle. Questo neurotrasmettitore ha un effetto positivo sul nostro umore e riduce il rischio di depressione.
La luce esterna sincronizza il tuo orologio biologico e ripristina l'equilibrio ormonale. Se sei stato molto fuori durante il giorno, la sera produrrai più melatonina (ormone del sonno) e dormirai meglio.
Nel parco e nella foresta, la luce è molto più pulita che in casa, grazie alle piante che filtrano l'aria. Coloro che visitano molto il parco hanno meno disturbi polmonari, malattie cardiovascolari e diabete.
È molto più divertente, piacevole e piacevole esercitarsi all'esterno che sul nastro trasportatore, motivo per cui puoi durare più a lungo. Vedere la natura fa diminuire la pressione sanguigna, migliorare l'umore e aumentare l'autostima.
Cosa posso fare per motivarmi?
Rendilo divertente scegliendo ogni volta un percorso di corsa diverso. Se fai esercizi di fitness in movimento, hai più varietà e ti alleni anche più gruppi muscolari. Respirare bene e rinfrescare i polmoni con aria pulita. Per motivarti di più, ho registrato due video con alcuni esercizi all'aperto.
Sulla prevenzione degli effetti negativi del distanziamento sociale
In risposta alla pandemia di coronavirus (COVID-19), il governo ci sta chiedendo di fare qualcosa che non è ovvio per le persone: stare lontani gli uni dagli altri. La distanza sociale è fondamentale per rallentare la diffusione del virus e impedire che il nostro sistema sanitario venga sopraffatto. Ma è contro la natura delle persone e quindi non sarà facile per molti.
"Il coronavirus che si sta diffondendo in tutto il mondo ci chiama a sopprimere i nostri profondi impulsi umani ed evolutivi per la connessione: vedere i nostri amici, riunirsi in gruppi o toccarsi l'un l'altro", afferma Nicholas Christakis (Yale University).
Un isolamento sociale più lungo aumenta il rischio di vari problemi di salute, tra cui malattie cardiache, demenza e persino la morte. Le persone che sono sole hanno un livello più alto dell'ormone cortisolo, un indicatore di stress. Mostrano risposte immunitarie più deboli ai patogeni, secondo una ricerca del Center for the Science of Social Connection dell'Università di Washington. Gli studenti solitari hanno risposto più debolmente agli studenti non soli alle vaccinazioni antinfluenzali.
L'isolamento può anche portare a depressione e pensieri suicidi. Le meta-analisi di Julianne Holt-Lunstad (Brigham Young University) mostrano che l'isolamento sociale cronico aumenta il rischio di morte fino al 29%.
Tutti sono ugualmente sensibili allo stress a causa dell'isolamento sociale?
"Qualcuno che ha già problemi con cose come ansia sociale, depressione, solitudine, abuso di sostanze o altri problemi di salute diventerà particolarmente vulnerabile", ha detto Chris Segrin (University of Arizona).
Un recente rapporto della British National Academy of Sciences evidenzia alcuni motivi per cui gli anziani, in particolare, possono essere sensibili a questo. La perdita di familiari o amici, malattie croniche e menomazioni sensoriali come la perdita dell'udito, rendendo più difficile la comunicazione, peggiora la situazione in molti anziani.
I contatti sociali mitigano gli effetti negativi dello stress. Studi di laboratorio (anche di Holt-Lunstad) mostrano che la presenza di un amico riduce la risposta cardiovascolare a un compito stressante. Il tocco umano è anche essenziale per il nostro benessere. Un morbido abbraccio o la presa della mano di una persona innesca la produzione di ossitocina, che aiuta a regolare il sistema di combattimento o di volo e lenisce il corpo durante i periodi di stress.
Cosa possiamo fare al riguardo?
Una maggiore consapevolezza di questi effetti può spingerci a rimanere in contatto e ad agire in modo positivo. Da qui l'osservazione del primo ministro Rutte: "Prestatevi attenzione gli uni agli altri".
La buona notizia è che "solo sapere di avere qualcuno su cui contare quando ne hai bisogno è sufficiente per smorzare le risposte allo stress, anche se quella persona non è fisicamente presente", ha detto Holt-Lunstad. La ricerca sull'altruismo ha dimostrato che dare sostegno riduce lo stress ancor più che ricevere sostegno. Può anche aiutarci a sentirci più connessi agli altri.
Chiunque può prendere un telefono in mano e avvicinarsi per chiedersi come stanno andando e di cosa hanno bisogno gli altri. Un orecchio in ascolto fa miracoli. Quindi ora è il momento di contattare amici e parenti. Fai sapere alle persone quanto tieni a loro. Mentre il contatto umano fisico è il migliore, una telefonata con una voce reale è migliore del testo e la chat video è meglio di una telefonata.
Anche quello che dici è importante. Quando sei stressato e turbato, parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti. Potresti non sentirti meglio, ma ti senti meno solo. Se stai ascoltando l'altra persona, resisti all'impulso di discutere o dibattere, nega la sua storia o digli di non preoccuparsi. In quel momento è principalmente tuo compito ascoltare e dimostrare di comprendere e accettare i suoi sentimenti. Questo processo - una persona condivide qualcosa di vulnerabile e l'altra risponde con comprensione e cura - è la base fondamentale per relazioni buone e strette.
Sei solo in quarantena a casa e non ti è permesso di toccare nessuno perché sei stato infettato da COVID-19? Quindi prendi in prestito il cane del tuo vicino. Un animale domestico affettuoso riduce in modo misurabile lo stress e aumenta i livelli di ossitocina. Secondo le linee guida dell'OMS, toccare gli animali domestici è sicuro.
Ogni tanto vado a ballare con Emmalia. Ci conosciamo dai tempi del corso Essence Coaching ed entrambi ci divertiamo molto nella “danza estatica” in forma libera, dove tutto è possibile e permesso, tranne che per parlare tra di noi o bere alcolici. Nel marzo 2018 le ho parlato al tavolo della cucina. Emmalia Bijker ha una propria scuola di yoga ad Abcoude da decenni. Emmalia mi ha raccontato cosa pensava di Essence Coaching e come questo ha cambiato il suo modo di lavorare come insegnante di yoga: “Non posso tornare allo yoga che insegnavo”.
Emmalia: “Durante il corso Essence Coaching ho trovato il percorso che vorrei espandere verso una maggiore consapevolezza. Era completamente in linea con il mio percorso ".
Stavo cercando una connessione con un lato sconosciuto di me stesso. Mi mancava il mio spirito imprenditoriale, volevo sminuirmi di più e mostrarmi più chiaramente. Un'intervista su Youtube mi ha davvero affascinato. In esso Lenne Gieles descrive l'equilibrio tra l'uomo interiore e la donna interiore. Durante il corso di coaching Essence ho conosciuto il mio uomo interiore e ho scoperto il suo bisogno. Necessità di riconoscimento e riconoscimento. Dando questo riconoscimento a me stesso, sono stato in grado di sentirmi più completo. E potrei concedermi più spazio, lasciando che tutto sia lì. Sembra semplice, ma all'inizio è stato un processo doloroso. Perché ci sono stati anche momenti in cui non ho sperimentato quel riconoscimento e questo è stato molto impegnativo.
Allo stesso tempo ho scoperto la mia moglie interiore, a cui è stato permesso di osare di sentirsi di più. Posso aiutare meglio gli altri perché sono più me stesso. Autorizzo di più i miei sentimenti, lo faccio vedere agli altri e con ciò trasmetto questa saggezza. Coloro che sono aperti a questo, ho qualcosa da offrire, vale a dire un viaggio alla scoperta di e dentro di te.
Quel viaggio è stato completamente incolume con te?
Mi sono imbattuto un po 'a volte e fa male. Ho visto il dolore negli altri e ho capito che anche l'altra persona rispecchia il mio dolore. Le meditazioni e il calore protettivo reciproco mi hanno permesso di provare quel dolore. Questo auto-esame ha portato alla comprensione e al rilascio di resistenze. Questo mi ha reso più completo. Continuo a incontrare difese e dolore, ma torno a me stesso più velocemente. Mi riprendo rapidamente dallo squilibrio e riacquisto il mio equilibrio.
Non posso tornare allo yoga che insegnavo. Ci vuole un po 'per abituarsi per alcuni. Ride e dice: “Quando recentemente li ho fatti scuotere a vicenda durante una lezione di yoga, per esempio, questo ha provocato resistenza. Uno studente ha detto: vengo qui per fare esercizi di yoga ”.
Il mio modo di lavorare come insegnante di yoga si è ampliato in parte grazie a Essentiecoaching. Lavoro con temi che aggiungono più profondità alla lezione di yoga.
Con un tema come lo yoga della resa, il rilassamento e lo sviluppo personale si uniscono. Durante gli esercizi di resa, i partecipanti sperimentano come hanno i crampi. Scuotere o dondolare gambe e braccia ti rende consapevole di quanto sia difficile arrendersi all'altra persona e alla situazione. Ti aiuto a lasciare andare il controllo, trovando un posto sicuro dentro di te. Il coaching Essence mi ha dato un valore aggiunto. Stando dietro a qualcuno come insegnante, i praticanti di yoga sperimentano supporto per se stessi e si sentono al sicuro. In questo modo possono mostrare la loro vulnerabilità.
Con il tema dell'amore presta attenzione all'amore per il tuo corpo. Molti studenti trattano un braccio come una cosa. Farli trattare il proprio braccio o quello di un altro come un bambino li rende più sottili nei loro movimenti, con più attenzione e amore.
I partecipanti possono anche indicare se stessi cosa li tiene occupati, in modo che possiamo rispondere a questo in classe. Questi sono spesso temi coordinati, che sono importanti anche per gli altri partecipanti. Ascolto, sono lì per l'altra persona e amplia il tema in modo che gli altri si riconoscano in esso. Quindi scelgo un esercizio che corrisponde al dilemma che è stato introdotto. Si tratta spesso di esercizi orientati al corpo e all'esperienza emotiva, in cui si diventa consapevoli delle sensazioni e dei blocchi nel proprio corpo. Puoi anche essere invitato a fare esperienze con un partner.
Questo modo di lavorare attiro altri studenti. Soprattutto le persone che vogliono vivere in modo più consapevole. Il mio modo di lavorare provoca resistenza negli altri. È troppo difficile confrontarsi per sentirsi di più.
Non spaventi i partecipanti lontano dalle lezioni di gruppo?
Tutti sono e rimangono i benvenuti. Sono aperto a tutti gli studenti. Quando scelgo i temi, mi assicuro anche di avere qualcosa da offrire agli studenti meno esperti. Collegandomi su più dimensioni, mi collego alle differenze di livello. Tutti possono unirsi al tema al proprio livello.
Ad esempio, il tema della terra. La maggior parte delle persone riesce a radicarsi. Lascio che tutti camminino e sentano la terra. Un livello più profondo, anche usando l'immaginazione. Ad esempio, immagina di baciare la Terra. Alcune persone possono ridere, ma per altri dà una profondità in più. Quindi lascio le persone libere di togliere ciò che le avvantaggia.
Tre anni fa ho avuto una conversazione con Teuna Bongers durante il corso di formazione per la leadership "LIFE". Eravamo entrambi registi ad interim e affascinati dal tema dell'attenzione. Un buon motivo per visitare Teuna al lavoro, a Kinderopvang Heijendaal. Quando mi ha accolto calorosamente nel suo ufficio in una soleggiata giornata primaverile del 2017, dove gestiva 50 dipendenti come regista, si è sentita tranquilla. Era raggiante di gioia mentre parlava ai genitori e ai supervisori. Le ho chiesto: cos'è l'attenzione comunque?
Teuna: “L'attenzione è prendere tempo per ciò che viene fornito con l'altro. Siediti e basta. Quando faccio attenzione, faccio spazio in me stesso per essere lì per l'altro ". Funziona sempre? “Quando qualcuno entra nel mio studio, faccio subito una distinzione. È urgente o è qualcosa che può essere discusso anche in un momento diverso. A volte l'altro ha solo bisogno di un momento per essere visto o ascoltato. Perché sta andando in giro con qualcosa che la infastidisce, per esempio. Anche questo può essere importante. "
Com'è ricevere attenzione. Cosa ti fa questo? “È bello ricevere attenzione da persone con cui ho rapporti. Ma nel mio ruolo di manager non voglio subito attenzioni. Soprattutto, voglio essere me stesso. Non ho bisogno di attirare l'attenzione sui miei dipendenti. Ovviamente chiedo un'attenzione funzionale quando mi trovo di fronte a tutti i dipendenti e parlo con loro. "
“È bello quando mi sento come se fossi trasportato. È bello se le persone prestano attenzione dal consiglio. Noti immediatamente se quell'attenzione è genuina. Allora so che c'è una connessione e che posso contare anche sull'altro. Questo vale anche per me stesso. Se faccio attenzione io stesso, voglio anche essere pronto a ricevere ciò che ricevi in cambio ea farne qualcosa in seguito. Lo faccio condividendo la responsabilità, dando supporto dove necessario o tornando ad essa. "
Se presti attenzione, cosa ti porta? “Una dipendente vuole solo condividere qualcosa con me, chiede un momento di attenzione. Dopodiché, potrà svolgere il proprio lavoro con meno oneri o preoccupazioni. Molto funzionale. Perché può dare di nuovo tutta la sua attenzione ai bambini. Ma prestare attenzione è anche molto grato. Qualcosa accade in me stesso quando prendo attenzione. Mi dà grande soddisfazione quando vedo qualcuno più luminoso fuori dalla mia stanza. Il semplice fatto che le persone vengano a condividere qualcosa è un'espressione di fiducia. Mi piace. "
“In un momento del genere c'è anche qualcosa di lasciare andare quello che stai facendo. Devi solo capovolgere un pulsante. Lascio andare il pensiero e l'organizzazione e sono nel presente per un momento. L'unica cosa che conta in quel momento è il contatto tra me e il dipendente. In realtà, in quel momento non devo fare altro che esserci completamente. Solo allora c'è vera attenzione. E poi c'è la certezza di poter vedere l'altro dalla mia presenza e che le soluzioni si presenteranno da sole. Che è buono così com'è ".
Teuna fa un esempio. “C'era un gruppo in cui si lamentava che i bambini piangessero così tanto. Può succedere. Poi si è scoperto che il gruppo aveva un leader che aveva molte preoccupazioni. Mi è diventato chiaro che quando c'è molto pianto o c'è molta agitazione tra i bambini, dovrei davvero andare a vedere qual è il problema con quei leader. Prestare loro attenzione è quindi anche per i bambini. Quando ho dato spazio per se stessa all'impiegata, i bambini hanno pianto di meno. Poi ho visto che c'era una connessione diretta ".
In che modo la tua attenzione garantisce una maggiore indipendenza? L'attenzione crea anche una maggiore consapevolezza di sé tra i dipendenti e consente loro di far fronte a più cose. Quando ho iniziato, il mio predecessore ha stabilito una regola in più su come trattare i bambini malati e non volevano discuterne direttamente con i genitori. Sono rimasto sorpreso dal fatto che ora loro stessi abbiano proposto di abolire la regola che era lì per proteggerli. Loro stessi sono in grado di discuterne con i genitori. Vedo che essi stessi sono diventati più resilienti e consapevoli di sé.
Diciamo che non hai la tua giornata e non riesci a ottenere quell'attenzione per un po '. Noti che questo ha un effetto sugli altri? Teuna: “Quello che ho imparato durante il corso di leadership LIFE è che ciò che irradi non si ferma qui. Teuna si mette una mano sul petto. “Lo irradio oltre la mia pelle e gli altri lo assorbono. L'ho sperimentato in prima persona durante l'allenamento.
"Quando ho iniziato qui, i dipendenti pensavano che i manager non avessero mai avuto tempo comunque. Di conseguenza, non hanno escogitato le cose di cui si preoccupavano. Hanno cercato di risolverlo da soli o ha assunto una vita propria. A causa di quella frustrazione e dei dipendenti hanno assunto un atteggiamento di sopravvivenza, hanno fatto solo l'essenziale. Sono contento di essere riuscito a superare tutto questo ".
"C'era un dipendente", ha detto Teuna, "che voleva condividere qualcosa con me, ma ha stimato che non ero aperto a questo. Aveva avuto una collisione con un genitore, voleva dirlo prima di rivedere quel genitore. Come dipendente stai cercando la soluzione più fattibile per quel momento. Sparring puoi parlarne: perché ti ha toccato così tanto. E quali sono le alternative. Di conseguenza, non diventa inutilmente più grande. Ora ci sta girando intorno da due settimane. Se avessi potuto parlarle, avrei potuto chiederle, cosa vorresti dire al genitore la prossima volta? "
“Ci sono diversi gradi di attenzione. È un regolamento o qualcuno vuole dire qualcosa di sé. Puoi assaggiarlo nella prima frase. " (Teuna Bongers)
Ho una piccola sedia accanto alla mia scrivania, in modo che qualcuno possa venire a sedersi con me, senza creare immediatamente una situazione di consultazione. Un'altra forma di attenzione è vedere davvero l'altro, in quello dove sono prima, come stanno facendo il loro lavoro.
Teuna: “A volte mi prendo il tempo per unirmi a un gruppo e vedere come stanno andando le cose. Quindi attiro la loro attenzione sul lavoro che svolgono e non sul problema che presentano. Li vedo nel loro lavoro. Quando sono nel gruppo non ho commenti, faccio domande ma per il resto sono solo presente. Non ha senso menzionare costantemente ciò che non è giusto o ciò che non mi piace. "
Cosa fa loro quella presenza? È un bisogno fondamentale da vedere. Lo considero una forma di apprezzamento e rispetto. Penso che le persone che dirigi direttamente dovrebbero vedere nel loro lavoro. È una forma di rispetto e apprezzamento per il processo primario, il vero lavoro che svolgono. Con ciò mostro: quello che fai, ecco di cosa si tratta.
Inoltre, posso svolgere meglio il mio ruolo se vedo anche come funzionano dalla mia posizione. Se poi succede qualcosa di spiacevole, posso collocare meglio i problemi e pensare insieme alle soluzioni.
"Ogni tanto do una mano, il che ovviamente non è l'intenzione". Teuna ride. “Uno dei leader ha poi detto: oh Teuna stai lavorando? Al che ho detto: di solito lavoro qui, ma non adesso! "
"Come allenatore posso dire che l'attenzione fa la differenza". (Teuna Bongers)
“L'intero vivaio sta cambiando con maggiore attenzione. Un dipendente ha detto di recente: da quando sei venuto qui le cose sono successe di nuovo. Crei qualcosa. Quello che ottengo è che invito le persone ad osare di più e ad intraprendere le cose. A causa dell'attenzione che offro, hanno più fiducia in se stessi e l'entusiasmo di sporgere il collo. Vengono a lavorare con più piacere e motivazione ".
Mia figlia Eva ha studiato scienze politiche a Bruxelles. Nell'aprile 2017, ha pensato che sarebbe stato interessante dare uno sguardo dietro le quinte di un'organizzazione municipale. Uno stage di fiuto è stato organizzato in pochissimo tempo. Nel comune di Sint Anthonis, dove all'epoca lavoravo come direttore (ad interim), Eva ha camminato per due giorni. Ha parlato con i manager e ha partecipato alle riunioni. È uscita anche con uno dei consiglieri. Di seguito potete leggere l'intervista del 2017, quando le ho chiesto delle sue esperienze. Poi ho pensato tra me e me: molte più persone dovrebbero farlo!
Qual è stato il motivo per cui una volta volevi fare uno stage in un comune? Studio scienze politiche e questa è molta teoria e poca pratica. Ho pensato che sarebbe interessante vedere in pratica come funziona in un'organizzazione politica. Inoltre, uno studio si concentra principalmente a livello nazionale. È bello vederlo a livello locale in un comune. Inoltre: in Belgio, dove studio, le cose sono diverse rispetto ai Paesi Bassi. Anche questo confronto è interessante. Certo, c'era una possibilità speciale che mio padre ora lavorasse nel comune di Sint Anthonis e che potessi anche vederlo al lavoro e quindi incollare facce sulle storie.
Cosa ti ha sorpreso di più? Tutto è lavoro umano. Il lavoro dietro il computer non determina il risultato, ma i contatti personali tra colleghi sono molto importanti e garantiscono una migliore qualità della consulenza. Nei gruppi di lavoro, le persone si sono ascoltate da vicino e si è dato spazio a vicenda per fornire input. Ad esempio, i dipendenti si sono completati a vicenda magnificamente e hanno trovato soluzioni e nuove intuizioni. Ho anche visto che i registi usano l'un l'altro e gli impiegati come cassa di risonanza. Questo feedback consente loro di prendere decisioni migliori.
Ho visto grandi differenze nell'atteggiamento e nel comportamento dei manager. Possono creare chiarezza discutendo bene le cose in consultazione, invece di inviare una e-mail. E ho notato che l'atteggiamento di un manager provoca una reazione tra i dipendenti e ciò determina in gran parte il modo in cui un collega intraprende il lavoro. Quando c'è fiducia, i dipendenti si sentono più liberi di trovare soluzioni creative e originali e condividerle tra loro e con il loro manager.
Sono stato anche sorpreso dal grado di libertà che un funzionario ha nel quadro stabilito dal consiglio comunale. C'è molto margine di manovra per il dipendente pubblico nel dare consigli all'Esecutivo municipale di dare la propria interpretazione. Pensavo che il consiglio e il collegio determinassero la direzione e che i funzionari eseguissero soltanto. Il colore politico ha meno influenza di quanto pensassi. In pratica, gli assessori devono fare affidamento in larga misura sulla consulenza professionale dei loro funzionari, perché non possono assolutamente comprendere tutto. Ho visto che la consigliera ha ascoltato attentamente il consulente legale, ma ha contribuito con la sua visione e posizione. L'interazione è interessante.
Cosa portare a Bruxelles Ho pensato che lavorare come dipendente pubblico in un ufficio sarebbe stato molto noioso, ma il lavoro può essere molto dinamico e vario. Può essere molto interessante e stimolante in termini di contenuto, nonché il modo in cui colleghi e manager interagiscono. Una risata e uno scherzo possono improvvisamente rendere tutto molto più leggero e dare alla discussione una svolta diversa. Divertente anche vedere che i gestori hanno altrettanto bisogno di uno sbocco. Il piacere al lavoro è importante tanto quanto il risultato.
Che tu sia una madre espatriata, immigrata, gay o divorziata, siamo tutti diversi in qualcosa. Il mondo esterno si aspetta che tu ti adatti. Lo faremo, perché abbiamo un bisogno naturale di far parte della monocultura. Peccato! Accettandomi con tutti i miei particolari, mi sento più libero. Allora non importa più dove vivo e dove sia casa mia, perché mi sento bene con me stesso ovunque mi trovi. Torno a casa da solo.
Con questo May Ing Tan riassume brevemente le basi di Essence Coaching, un corso di cui è una delle principali docenti e al quale ho potuto contribuire nel 2014 in qualità di co-trainer. Il coaching è una tendenza nei Paesi Bassi. Ci sono circa 40.000 pullman nei Paesi Bassi e sempre più persone sono guidate temporaneamente da un pullman. "Perché la necessità di allenare è così grande?" Le ho chiesto nell'agosto 2014.
Tan: Nella nostra cultura "non è fatto" investigare la propria persona in profondità. Pertanto, la terapia è destinata solo a coloro che hanno davvero un problema e hanno bisogno di aiuto per funzionare nella nostra società. Il coaching è più accessibile perché si concentra sia sul tuo lavoro che sulla tua personalità. Con il coaching non si scava nel passato, ma si arriva a lavorare con le cose che si incontrano nel qui e ora. Ciò si adatta all'attuale necessità di risultati rapidi da un lato e di autorealizzazione dall'altro.
Nei Paesi Bassi, molti dipendenti vengono inviati a un allenatore dal loro manager perché non si comportano in modo ottimale o perché l'organizzazione si aspetta qualcosa di diverso da loro. Ad esempio, devono diventare più assertivi o collaborare meglio. La cultura aziendale anglicana richiede molto dai suoi dipendenti. Il datore di lavoro paga per il processo di coaching e quindi si aspetta qualcosa in cambio: maggiore produttività, migliori prestazioni, lealtà. Ciò si riflette nelle interviste annuali di valutazione. Nei Paesi Bassi dovresti essere individualista, ma anche conformarti al resto e quindi adattarti alla fascia centrale. Questa combinazione pone elevate esigenze sul comportamento di qualcuno. Il coaching può aiutare ad affrontare meglio questo problema.
Il termine "coach" viene utilizzato per tutti i tipi di consulenza personale, anche se qualcuno è in realtà un terapeuta, un supervisore, un consulente, un consulente o un consulente. Cosa distingue il coaching Essence? Ci sono molti allenatori che "riparano" qualcuno, dice Tan. Il coaching di Essence è diverso, perché ripristini la connessione della tua personalità con la tua passione e la tua origine. Tan quindi non funziona con i clienti che sono diretti dal loro capo, che non funzionerebbe.
Tan spiega: Non puoi aiutare te stesso solo dalla tua personalità. Ma a contatto con la tua origine trovi risposte molto efficaci e cambi velocemente. Non solo cambi il tuo comportamento, ma trovi anche la tua identità unica. Uno studente ha detto di recente di sperimentare il coaching di Essence come molto leggero: le intuizioni ti toccano molto profondamente mentre stai risolvendo problemi molto basilari.
Un tipico metodo di lavoro nel coaching Essence è l '"esperienza diretta". Cos'è quello? Tan: Sentendo e pensando allo stesso tempo, rimani più nel momento. Senti ciò che è presente in quel momento, e non i pensieri e le emozioni del passato. L'esperienza diretta è un mezzo così efficace, perché il dramma, la storia, viene omesso quando si sente. Ad esempio, di recente Tan ha parlato con qualcuno che era fortemente convinto di qualcosa e che ha sempre voluto diffonderlo. Ci è voluta molta energia. Ho chiesto: fermati un momento. Cosa stai vivendo adesso? Ha detto: Quando sto fermo, impazzisco. Apparentemente era spaventata, ha evitato il dolore. Se ti fermi per un momento, scopri che potresti sentirti solo o che hai sviluppato unilateralità, ad esempio dovendo essere molto forte.
Lavoriamo molto anche con l'integrazione, dice Tan, ad esempio l'integrazione dei tuoi sentimenti, dei tuoi pensieri e dei tuoi desideri. Racconta di un manager stimato che è andato da lei. È una donna forte con un aspetto potente. Quando si è soffermata a riflettere sul momento, si è resa conto che in realtà era sempre stata criticata da sua madre e si sta ancora dimostrando. Anche se non c'è motivo per farlo ora. La sua volontà aveva assunto una vita propria. In termini di polarità, la sua mente era diventata più dominante del suo corpo e la sua metà maschile prese il posto della sua metà femminile. Attraverso l'integrazione troverai il tuo centro e sarai più in equilibrio, nella tua perpendicolare. Il lato più dolce di quella donna potente era di nuovo lì. In questo modo non ti sviluppi unilateralmente, ma diventi connesso con tutti i tuoi potenziali dentro di te. Se non sai che stai andando avanti in quel modo cercando di metterti alla prova, continua. L'intuizione significa che puoi decidere di fermarti.
Possa Ing Tan non solo ispirarsi a Lenne Gieles, fondatrice di Essentiecoaching e autrice del libro "Thuis". Robert Quinn l'ha anche ispirata quando scrive di valori in competizione. Usa combinazioni di parole opposte che si completano a vicenda. Un esempio di tale polarità è la "libertà responsabile". La libertà senza responsabilità non funziona. Parla anche di "amore duro", "limiti amorevoli" e "visione radicata". Se unisci queste polarità, sei nel mezzo e, a seconda della situazione, puoi spostarti di più a sinistra o più a destra. Questo ti dà più libertà. Non si diventa più dipendenti dal comportamento modellato. Ottieni un maggiore controllo sulle tue scelte.
Il coaching di Essence consiste sempre nel cambiare te stesso e nell'aprire le tue abilità. In che modo l'Ing può stabilire la connessione tra sentimento, pensiero e desiderio? May Ing: “In realtà sono molto sensibile, ma a un certo punto ho messo da parte la sensazione. Attraverso l'integrazione di pensiero e sentimento ho riacquistato la mia forza morbida. Oltre a determinare e guidare, ora posso anche seguire di più, divertirmi di più e divertirmi invece di doverlo fare. Questo mi rende più in contatto con le persone. Allo stesso tempo, sono più in grado di prendere grandi decisioni, perché ho meno paura della mia forza. Ero molto prepotente ma allo stesso tempo insicuro. Una sera mi ci è voluto molto tempo per riconoscere quanto fossi davvero prepotente. Questo è stato il mio primo passo verso l'integrazione. Ora sono meno prepotente e più sicuro di me stesso.
May Ing aveva quasi 13 anni quando fuggirono dall'Indonesia in Germania. Parla della sua infanzia: sono finita in Olanda per un girovagare. Era tutto strano e non parlavo la lingua. Eppure guardavo quella strana cosa in modo diverso, perché sapevo che avremmo vissuto qui. Quando siamo entrati nei Paesi Bassi in treno, abbiamo superato una fila di case e sono rimasto così stupito di quanto fossero piccole le case ei giardini. Che le persone potessero vivere così vicine tra loro. Ho anche notato quante persone si baciavano per strada. La sessualità e l'intimità erano molto visibili e pubbliche. Sua madre le ha insegnato a esplorare tutto ciò che è nuovo. L'ha portata sull'autobus, dall'inizio alla fine. L'autista dell'autobus ha detto: devi scendere. Ma mia madre ha detto: no, siamo felici di arrivare all'altro punto finale.
May Ing Tan ha acquisito molta esperienza lavorando con immigrati, come espatriati e rifugiati. Ha lavorato all'ISIS per oltre 10 anni. Questa organizzazione si concentra sulla gestione della diversità. Tan: Dopo così tanti anni so che non c'è alcuna differenza tra gli olandesi e chiunque altro. Gli olandesi hanno anche difficoltà con la loro mancanza di cortesia, con l'adattamento, con il rozzo.
Se vieni dall'estero, ci vuole un po 'per abituarsi al comportamento e all'uso della lingua nei Paesi Bassi che sono piuttosto rudi e diretti. A quel tempo, suo padre ne fu molto colpito. Ho imparato che era meglio chiudere il mio lato morbido. Proprio come tutti gli altri olandesi. È stato un bene per la sua carriera, ma ha anche perso una parte di se stessa. Il messaggio di Ing agli immigrati: resta fedele a te stesso e resta connesso. Non lasciarti scoraggiare dalla rudezza e dalla franchezza o se sei rifiutato dall'altro. Cerca di entrare in contatto con gli altri, anche se all'inizio è difficile. L'altra persona potrebbe mantenere le distanze perché sembri diverso. Non evitarlo, resta in contatto. Sto diventando più tollerante nei confronti del fatto che tutti continuino a chiedersi: da dove vieni? Questo è anche un modo per gli altri di connettersi.
Il mio desiderio è che diventi più comune nei Paesi Bassi parlare di essere un cinese olandese o un olandese del Brabante. E vedremo quanto sia prezioso ogni contributo unico per la nostra società. Se tutti possono essere se stessi e svilupparsi pienamente, i Paesi Bassi diventeranno un paese ancora più bello in cui puoi essere solo una persona.
Nel 2014, durante il mio corso di coaching su Essence, ho avuto una conversazione con Roland Bosch, consulente organizzativo, formatore e coach. Quando ho incontrato di nuovo Roeland questa settimana, gli ho raccontato di come mi abbia ispirato in quel momento, non per allontanarmi dall'irritazione e dalla resistenza, ma per indagare su di esso.
“La resistenza non è qualcosa da evitare. La resistenza è un'espressione di qualcosa che qualcuno trova importante e che ha un'emozione dietro di essa. Quella sensazione si riferisce spesso a valori e convinzioni importanti. Così prezioso da considerare ". (Roeland Bosch).
Roeland Bosch è consulente organizzativo, formatore e coach con un background psicologico. Roeland lavora come imprenditore indipendente (Consultazione IKOS) e per incarichi maggiori collabora con altri consulenti.
Ho incontrato Roeland nel Westergasfabriek, in un pomeriggio autunnale del 2014. Anche se è completamente piovuto, mi incontra con il suo ampio sorriso piacevole. Chi può resistere a un simile aspetto?
Conosco il tema della resistenza dalla pratica della leadership. Ho spesso sperimentato che le esperienze negative con i precedenti manager significavano che i dipendenti con occhi sospetti mi davano il benvenuto come nuovo arrivato. Ho anche imparato in pratica come affrontare la rabbia o la tristezza mostrate dai dipendenti quando ho prestato loro attenzione e mostrato curiosità. Mi sono reso conto che quelle emozioni erano spesso legate a ricordi del passato. In situazioni con colleghi che ti mettono su un piedistallo perché ti capita di essere il loro supervisore, a volte mi sorprendo ad adottare un atteggiamento paterno, una forma di contro-trasferimento. Ora volevo sapere come affronti questi temi come allenatore.
Mentre gli dico che voglio parlargli del trasferimento, tra le altre cose, mi rendo conto che la scelta di avvicinarsi a lui potrebbe anche avere a che fare con una forma di trasferimento. In precedenza lo avevo sperimentato come fonte d'ispirazione durante un addestramento alla leadership. All'epoca, rimasi molto colpito dal suo aspetto allegro e sicuro di sé mentre rimase per un folto gruppo di manager e mostrò i suoi sentimenti. Ora mi aspettavo un buon consiglio da lui, come da mio padre, ma sono stato rapidamente aiutato da quel sogno dalla sua prima esitante reazione.
Ebbene, cos'è in realtà la resistenza? Riflette. È normale che qualcuno resista quando ti confronti. Spesso non la chiamo resistenza. E soprattutto nelle conversazioni individuali, questo è un buon motivo per continuare a fare domande. È importante se qualcuno opta volontariamente per il coaching o se qualcuno viene "inviato" dal suo manager. E nel team coaching, la resistenza spesso dice di più sulle dinamiche all'interno della squadra che su un individuo.
Roeland racconta un aneddoto:
Di recente ho avuto un cliente a cui era stato detto dal suo supervisore che ci si aspettava di più da lui per mantenere relazioni con i suoi clienti e fornitori. Non vide l'utilità e la necessità di questo e sentì resistenza, ma improvvisamente durante la conversazione si rese conto che forse si trattava più del suo sforzo e dell'incapacità di dare sostanza a questo. Quindi la resistenza gli ha portato nuove intuizioni.
Nei processi uno contro uno si cambia molto spingendo avanti e contro l'acceleratore. Inoltre ricontratto molto, quindi coordini sempre i desideri del cliente. Fino a che punto vuole spingersi nella condivisione di dilemmi e temi sottostanti? Qualcuno aveva richiesto un feedback a 360 gradi ai propri dipendenti e voleva condividerlo con me. Ho quindi verificato se era disposto a condividere il tipo di rifiuti da cui proviene. Era disposto a farlo solo dopo aver capito che questo mi avrebbe permesso di contribuire con idee e mettere in relazione le critiche con gli aspetti della sua educazione e dell'ambiente sociale.
In realtà mi imbatto sempre in resistenza con i gruppi di pari. Se si tenta di rivelare schemi quando si discute di case history, è spesso difficile per le persone riconoscerlo. Quindi succede più velocemente che le persone mostrano resistenza. Come riconosci che c'è un trasferimento? Lo riconosco quando la reazione di qualcuno nel gruppo è più violenta di quanto mi aspetto in base alla situazione.
In un gruppo può succedere che qualcuno mi sferza una scossa. Poi controllo ciò che ho detto, il che rende l'altra persona emotiva. Spesso l'emozione può essere ricondotta a una forma di trasferimento, perché in un gruppo mi posiziono più come leader. La gerarchia per definizione evoca il trasferimento e spesso anche la resistenza.
Quello che faccio molto è il mio sentimento, usando la mia reazione nella conversazione di coaching. Se mi sento a disagio, è possibile che altri con cui questa persona lavori possano provare la stessa esperienza. Restituendo il mio sentimento in risposta, la persona allenata può indagare se questa reazione si verifica più spesso.
Ti sei mai beccato contro-trasferimento? Roeland ride del termine "cattura". Essere scoperti sembra che non dovrebbe essere lì, e penso che sia importante riconoscere che anche il controtransfert può essere utile se ne sei consapevole. La vigilanza per la propria reazione è sempre importante. Sono particolarmente attento a me stesso se provo molte emozioni in una conversazione, provo molta compassione o impazienza. Quindi, se c'è troppa distanza o coinvolgimento da parte mia, so di stare attento. Prima che tu te ne accorga, proverai a salvare qualcuno e questo non aiuterà nessuno.
Come si evita questo? Non mi occupo di questo troppo teoricamente. Credo che come coach si debba avere un po 'di intuizione, quindi non voglio reagire troppo ragionando, convulsamente durante una conversazione. Se noto che i miei pensieri attirano l'attenzione, cerco di non giudicarlo, ma di usarlo in modo costruttivo. Ad esempio, dico: "Mi accorgo che mi sto irritando per questo". Oppure, quando divento impaziente, mi chiedo cosa mi manca nella conversazione. Non stiamo arrivando abbastanza all'essenza? Posso quindi portarlo in discussione.
I rapporti rivelano anche molto sulla possibile resistenza. Perché certe cose non vengono menzionate? Chiedo sempre ai coachee di fare resoconti di conversazioni e deliberatamente di non fare report di conversazioni io stesso, basandosi sull'idea che il coachee rimane più "in testa" sulla propria traiettoria di coaching. Risponderò alla segnalazione se la ricevo. Registro solo i punti di azione. Mi piace sfidarti a sperimentare. Ad esempio, di recente ho parlato con un operatore di marketing che era sempre a casa a preoccuparsi del lavoro. Al lavoro ha iniziato a fare qualcosa di diverso quando ha iniziato a preoccuparsi, ma a casa non ha funzionato bene. Ecco perché ero d'accordo con lei che se si fosse trovata a pensare, avrebbe iniziato a pulire.
A volte capita che si astiene dall'allenare qualcuno dopo una conversazione iniziale? Se ho troppe connessioni incrociate, non inizio. Ad esempio, se istruisco un manager, non istruirò nemmeno uno dei suoi dipendenti. Inoltre non istruisco qualcuno se non vogliono essere istruiti da soli, ad esempio qualcuno che è stato inviato dal loro manager. Ecco perché lascio sempre che il potenziale cliente mi contatti prima. Ma non ricordo, ad esempio, di aver perso qualcuno a causa della mancanza di un clic. Credo che dovrei essere amico di qualcosa nell'altro. Quindi trovi sempre un clic.
A volte ti rimando a un terapista. Discuto quindi che un certo numero di domande sono ammissibili al coaching, ma che un'altra parte non verrà affrontata. Consiglio: prendere in considerazione la ricerca di aiuto accanto o dopo il coaching per quelle altre domande, che sono più legate alla vita personale e non legate al lavoro. Una persona può determinare al meglio ciò di cui ha bisogno in quel momento. Forse per ora è sufficiente solo il coaching e sta ancora cercando uno psicoterapeuta in un secondo momento.
Gli chiedo delle sue più grandi insidie nel coaching. Indica l'impazienza come un punto ricorrente di attenzione. A volte qualcuno non è pronto a tutto. A volte sono un po 'egocentrico nel senso di: penso di poter vedere molto bene cosa sta succedendo qui, ma non lo vedi ancora da solo ”. Ridiamo entrambi per il riconoscimento. Un altro punto è che non definisco sempre il confine tra coaching e terapia. A volte faccio troppo il tifo in questioni private. Faccio questo, perché penso che un cambiamento sostenibile significhi anche che devi andare più in profondità, a livello di convinzione e identità sei rapidamente sotto la pelle di qualcuno e il confine tra lavoro e vita privata non può più essere tracciato in modo così netto.
Mentre ne parla appassionatamente, sento una convinzione e una motivazione importanti da Roeland. Continua su una delle sue passioni: il lavoro sistemico, in cui guarda al passato simulando una situazione familiare e costellazioni organizzative. Spesso chiedo: da che tipo di nido vieni, cosa è importante per te, come pensi di essere stato formato? Cosa dice questo sul qui e ora? L'obiettivo è diventare più liberi nel qui e ora, non continuare a fare il tifo in passato. Questo trasferimento e la proiezione sono anche correlati a questo, quindi spesso il riflesso dice molto sul passato, più di quello che sta succedendo qui e ora.
E così torniamo al tema della resistenza. La nostra conclusione della serata è che la resistenza è spesso una buona ragione per riflettere sui valori di qualcuno, se ci pensate, mostra qualcosa con cui potete fare.
Mentre viaggio verso casa, mi rendo conto che, come Roeland, sono molto accessibile e avvicinabile e che non suscito molta resistenza. Mi ha raccontato di questo, che per un po 'l'ha visto come una qualità, ma che ha imparato a stare attento, a non perdere la sua individualità. Questo è molto riconoscibile per me. Empatizzando troppo con l'altra persona, trasmetto il messaggio conflittuale in modo tale che qualcuno possa ascoltarlo, in modo che evochi meno resistenza. Ma a volte mi sento troppo corto o anche più forte, mi sembra opaco e morbido. Un modo più preciso di esprimersi, con dentro la mia emozione, arriva più in profondità e può influenzare di più l'altro. Ad esempio, anche il contro-trasferimento può essere un mezzo utile, a condizione che sia consentito consapevolmente e in dosi, da utilizzare nel coaching.
Quella stessa settimana ho sperimentato in diverse conversazioni quanto sia prezioso essere consapevoli della mia emozione e mostrarla di più all'altra. Esprimo anche la mia emozione, come ha fatto Roeland: "Noto che mi irrito". Nessun conflitto sorge quando dico questo, ma piuttosto una conversazione molto più vivace in cui anche l'altra persona osa mostrare di più le proprie emozioni. Quindi una visione preziosa.
Ripensando al colloquio, la lezione più importante per me è stata che la resistenza e la trasmissione non sono qualcosa da temere o da evitare. È proprio prestando attenzione ad esso che può iniziare una conversazione preziosa, che è molto più utile per il cliente. Quella stessa sera intendo essere attento ai segni di resistenza nelle conversazioni come manager e soprattutto come allenatore, per usarlo come punto di partenza per una maggiore profondità e per arrivare all'essenza più velocemente.
Eva e Tijs organizzano una giornata di ritiro speciale per i giovani adulti (20-35 anni) il lunedì di Pasqua. Questa giornata è incentrata su di te, per entrare in contatto con te stesso e tornare a casa dal tuo corpo. In modo che tu possa sentire di nuovo il silenzio e la pace in te. Questa pace è sempre in te. Ma è facile perdere il contatto con esso in questo mondo. Riceviamo così tante impressioni ogni giorno. C'è molta pressione per essere il migliore, sempre e ovunque. Che bello può essere lasciarsi andare, essere e riposare. Questi momenti di pace e relax sono così importanti. Che grande regalo per te stesso.
Durante questo lunedì di Pasqua possiamo stare fermi, pensare alle nostre vite e rilassarci. Lo facciamo con esercizio consapevole, yoga e meditazione, lavoro di respirazione, creatività e trascorrere del tempo nella natura. Cibo vegano sano, condivisione cordiale e la possibilità di un massaggio completano la giornata. Momenti silenziosi e la natura circostante ti danno lo spazio e il tempo per calmare la mente e l'anima. Per l'atmosfera tranquilla siamo un piccolo gruppo di un massimo di 6 partecipanti.
Sentiti libero di seguire le tue esigenze. Se vuoi, puoi passare del tempo da solo. Oppure puoi connetterti con gli altri e partecipare ai seminari. La sera, puoi pernottare per una cena potluck. Porta il tuo cibo vegano da condividere con gli altri.
Eva Breuer
Informazioni pratiche: Data: lunedì 13 aprile 2020 Orario: 9:00 - 18:00 Età: 20-35 anni Posizione: Casa "La terra dei sogni" Indirizzo: Westbroekse Binnenweg 20; 3612 AH Tienhoven (Ut) Opzionale: pick up dalla stazione di Overvecht: 8:30
programma: Arrivo, tè / caffè e introduzione: 9:00 Yoga e Pranayama (movimento e respiro): 9:30 - 11:00 Opzionale - disegno intuitivo: 11:00 - 12:00 Pranzo: 13:00 - 14:00. Il pranzo sarà servito nel “Neptunus Wellbeing”. Indirizzo: Westbroekse Binnenweg 56a-c69; 3612 AJ Tienhoven (Ut) Opzionale - camminata consapevole: 14:00 - 15:00 Meditazione del movimento: 16:00 Cerchio del cuore: 17:00 - 18:00
Costo: Tutto il giorno: € 35 Opzionale: sessioni di massaggio (60 min): € 50 Registrazione: https://www.meetup.com/embodied/events/268679842
Il 14 e 15 marzo 2020, il festival maschile di MantoManifestation si tiene per la prima volta ad Amsterdam. Un'opportunità unica per gli uomini di conoscersi meglio.
I seminari e i rituali del fine settimana del festival sono incentrati sulla spiritualità e la sessualità degli uomini. Assicurano che gli uomini si incontrino e si incontrino in un ambiente in cui possiamo accettarci e sostenerci l'un l'altro in chi siamo. Offriamo un luogo in cui gli uomini possono connettersi e giocare tra loro. Il festival è aperto agli uomini eterosessuali e alle persone omosessuali, bisessuali e transessuali. Tutti i seminari e i rituali sono tenuti in inglese. Per maggiori informazioni: www.ManToManifestation.com.
In questo seminario riuniamo intimità e creatività. Invece di concentrarci sulla tecnologia, ci esprimiamo in diverse forme di tocco. Usiamo una forma investigativa, dinamica e giocosa di massaggio, con tutte le nostre parti del corpo basate "Alchemy of Touch".
La creatività viene dall'interno. In ogni parte del tuo corpo ci sono diversi livelli di sentimenti: tensione, piacere, paura, desiderio, ecc. Se ti senti dentro, sarai consapevole di un impulso di movimento. Usiamo questo movimento per toccarci e massaggiarci. Sperimenterai che il nostro corpo comunica attraverso la sensualità.
Ci scambiamo partner durante il workshop e ci tocchiamo con e senza olio da massaggio, utilizzando diverse forme di movimento lento e tocco. Questo ti fa sentire al sicuro, connesso e pacifico. Non sei costretto a fare nulla e ogni tocco si basa sul mutuo consenso.
