15-03-2023 – Oggi è il LongCovid Day. Alcune persone soffrono di disturbi a lungo termine dopo un'infezione da corona, nota anche come Long Covid o Post-Covid. Ora che abbiamo tutti ripreso la nostra normale vita quotidiana e la pandemia di Covid-19 è ufficialmente finita, queste persone sono meno visibili.
Un olandese su otto ha disturbi a lungo termine dopo un'infezione da corona. Questa è la conclusione dei ricercatori dell'UMC Groningen e del centro medico universitario Radboud dopo aver analizzato i dati sanitari di 13.000 olandesi. Hanno confrontato le lamentele delle persone prima e dopo aver contratto il COVID-19.
Riguarda una vasta gamma di reclami che possono persistere a lungo. Per esempio; mancanza di respiro, affaticamento, problemi di concentrazione e/o malessere dopo l'esercizio. L'intensità varia a persona.
Il termine 'long' deriva dalla parola inglese per 'long' e indica quindi che si tratta di reclami a lungo termine. Il nome quindi non dice che si tratti di disturbi ai polmoni. Di seguito puoi leggere alcuni tweet recenti di persone che soffrono di LongCovid.
Cos'è LongCovid?
LongCovid è una condizione con sintomi spesso gravi che possono colpire molti organi diversi. Si verifica dopo l'infezione da SARS-CoV-2. I sintomi includono cardiovascolare, respiratorio e neurologico. Pensa a perdita dell'olfatto e del gusto, affaticamento/esaurimento, disturbi cognitivi, vertigini, malessere dopo l'esercizio (PEM), frequenza cardiaca elevata in piedi (POTS) e disturbi mentali come l'ansia. L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha rilasciato una definizione clinica ufficiale per Long Covid. Questa condizione è chiamata "Post-Covid-19" dall'OMS. I pazienti spesso non appartengono a un gruppo a rischio e talvolta hanno condotto una vita molto attiva, come si può vedere nella galleria sottostante.
Processo di recupero
Sfortunatamente, si sa poco su un efficace processo di guarigione e recupero. Nella mia pratica ho a che fare molto con persone che soffrono di LongCovid. In molti casi traggono beneficio dalla consapevolezza e dagli esercizi di respirazione, ma spesso il massaggio può anche ridurre i disturbi e persino favorire il recupero.
Perché gli esercizi di respirazione?
Puoi provare vari disturbi post-Covid relativi alla tua respirazione. Alcune persone hanno danni ai polmoni, ma puoi anche inconsapevolmente sforzarti troppo per respirare. Di conseguenza, usi più energia. Questo è molto stancante e rimani stanco più a lungo dopo l'esercizio.
Respirare troppo velocemente può anche causare tensione e ansia. È bene iniziare a respirare più lentamente e gli esercizi di respirazione possono aiutare in questo. Puoi ottenere molto con tecniche semplici.
Se i muscoli respiratori sono sempre tesi, sono molto più attivi del necessario. Usi energia non necessaria durante attività tranquille come leggere o guardare un film. Ciò che aiuta allora è respirare attraverso il naso. E per concentrarsi sull'espirazione, in modo da respirare più rilassato. Questo ti impedisce anche di respirare troppa aria, che può essere causa di affaticamento. La produzione di energia nelle cellule richiede un buon equilibrio di carbonio e ossigeno nel flusso sanguigno.
Semplice esercizio di respirazione
Se hai Long Covid, puoi fare questo semplice esercizio di respirazione. Con questo osservi e rallenti la respirazione e metti il tuo corpo in una posizione più rilassata:
- Inspira attraverso il naso.
- Espira attraverso il naso il doppio del tempo.
- Fai una breve pausa prima di inspirare di nuovo.
Fai questo per alcuni minuti. Questo esercizio di respirazione nasale è meglio farlo seduti o sdraiati. Come altri muscoli, i muscoli respiratori possono essere allenati. È meglio esercitarsi brevemente ogni giorno che per un'ora una volta alla settimana. Se hai appena iniziato con gli esercizi di respirazione, può sembrare un po' scomodo. Se continui a praticare, quella sensazione probabilmente se ne andrà da sola. Rendilo il più semplice possibile per te stesso e pratica a letto per cinque minuti al mattino, per esempio. Sei già sdraiato, in modo che il diaframma possa rilassarsi meglio a causa della gravità.
Rilassa collo e spalle
Chi soffre di tensione, stress o ansia ha spesso collo e spalle tesi. Puoi sperimentarlo dopo il corona. Rilassare il collo e le spalle influisce sulla respirazione, perché anche i muscoli respiratori si rilassano. Questo ha un effetto positivo sul tuo livello di energia e anche sul tuo stato d'animo. Un massaggio può aiutare a renderti consapevole della tensione nel collo e nelle spalle e assicura immediatamente un maggiore rilassamento di questi muscoli.
Esercizio di respirazione durante l'esercizio
La logopedista Hanneke Bax ha sviluppato vari esercizi che possono aiutare con il recupero da LongCovid. Ti manca spesso il fiato o ti manca il fiato mentre parli? Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che hai iniziato a respirare in modo diverso in risposta a precedenti oppressione o dolore ai polmoni. In questo video mostra alla logopedista Hanneke Bax quanto è stancante quando il tuo respiro non supporta la tua voce.
Puoi trovare altri esercizi da lei in poi questa pagina.
Massaggio di recupero a Long-Covid
L'approccio a crampi, tensione, tessuto connettivo e vigilanza che è comune nel Long-Covid può essere ridotto con un massaggio di recupero, sviluppato da PositiveTouch (School for Holistic Massage and Awareness). Un massaggio di recupero ha lo scopo di ripristinare e ritrovare la propria vitalità dando al corpo lo spazio per rilasciare le tensioni e potersi resettare. Il massaggio è particolarmente efficace nei tessuti connettivi dei muscoli. Nel massaggio si riattiva sia la respirazione sia si stabilizza la produzione di cortisolo. Viene attivata anche la sua capacità di autoguarigione.
Leggi di più qui Rivista di massaggi sul massaggio per i reclami LongCovid:
Controindicazioni per il massaggio
LongCovid ha molte manifestazioni e i sintomi differiscono da persona a persona. Una comprensione più profonda di come influisce su di te come individuo è importante per determinare quali metodi di trattamento funzionano meglio per te. Hai questa conversazione con il medico generico e lo specialista. Queste conversazioni mostrano spesso che un massaggio su base regolare può essere efficace, perché stimola il sistema immunitario, allevia anche la tensione e può quindi contribuire al recupero.
Ma quando il tuo corpo sta ancora combattendo attivamente un virus come il Covid-19, o quando entri in modalità lotta-fuga a causa del tocco, un massaggio può peggiorare le cose. Ecco perché la scelta di un massaggio adatto richiede un attento coordinamento con il cliente. Puoi leggere di più sulla valutazione dell'opportunità o meno di un massaggio nell'articolo di Susan Harrison (documento pdf).
Non tutti hanno familiarità, fiducia o facilità nell'essere massaggiati. Racconto le mie esperienze con le mie sessioni a Tijs, in modo che gli altri possano valutare da soli se possono trovare un valore aggiunto per se stessi.
Dopo le mie prime due sessioni mi sono sentito così rilassato, con i piedi per terra e presente. Dopo un anno di malattia Post Covid, questa è una grande esperienza, vivere uno sguardo positivo e soddisfatto sul mio corpo e sul mio essere (consapevole! ). Il massaggio di Tijs ha anche stimolato le funzioni del corpo, che potevo influenzare meno con i farmaci, le regole di vita, il programma quotidiano e gli esercizi fisici: circolazione sanguigna, essere consapevoli, lasciarsi andare e arrendersi, essere in contatto e connessione con un altro. Trovo che con questo ho potuto trovare un approccio complementare e più olistico alla mia condizione.
Per la mia situazione, Tijs ha fatto un massaggio (radicante) che non è stato menzionato sul suo sito web durante la mia seconda sessione. Questa è stata una rivelazione con effetto positivo per il resto della settimana. La ricerca di metodi di massaggio alternativi o opzioni per sessioni di follow-up può essere menzionata sul sito, perché "su misura per me".