30 marzo 2020
In Italia, Spagna e Belgio, si applica un "blocco" generale per prevenire l'ulteriore diffusione del (COVID-19) Coronavirus. È quasi vietato uscire lì. Nei Paesi Bassi e in Germania, per il momento è stato annunciato un "blocco intelligente", quindi possiamo ancora uscire per trasferirci.
Questa è una buona notizia, perché oltre a mangiare sano, l'esercizio fisico all'aperto aiuta a mantenere il livello di forma fisica e meno suscettibile alle malattie. Quindi godiamoci la nostra libertà mentre è ancora possibile. Uscire (da solo!) Per muoverci!
Cosa è permesso e cosa non è permesso?
Il governo nazionale consiglia: "Restate a casa il più possibile". Ma sul sito puoi anche leggere: “Prendere un po 'd'aria fresca e fare esercizio all'aperto va bene, ma preferibilmente non fare esercizio in gruppo. Mantieni una distanza sufficiente e vai fuori da solo o con la tua famiglia ". Se non lo rispetti rischi una multa di 400 euro.
La virologa Marion Koopmans (professore di virologia all'Università Erasmus), che consiglia l'Unione Europea, aggiunge: 'Mantieni 1,5 metri di distanza. È meglio fare attività fisica all'aperto, ma non praticare sport nei quali ci si trova uno sopra l'altro. Se hai lamentele, resta a casa. Ricorda che potresti essere contagioso, anche se non ti disturbi. Devi farlo perché altrimenti non c'è posto in terapia intensiva per i tuoi (nonni) genitori. "
Perché l'esercizio fisico all'aperto è così salutare?
Cinque motivi per allenarsi all'aperto:
- La luce UV fa sì che il tuo corpo produca questa vitamina nella pelle. La luce UV fornisce vitamina D nel tuo corpo, che è essenziale per le tue ossa e il tuo sistema immunitario.
- Il sole e la luce del giorno stimolano la produzione di serotonina nella pelle. Questo neurotrasmettitore ha un effetto positivo sul nostro umore e riduce il rischio di depressione.
- La luce esterna sincronizza il tuo orologio biologico e ripristina l'equilibrio ormonale. Se sei stato molto fuori durante il giorno, la sera produrrai più melatonina (ormone del sonno) e dormirai meglio.
- Nel parco e nella foresta, la luce è molto più pulita che in casa, grazie alle piante che filtrano l'aria. Coloro che visitano molto il parco hanno meno disturbi polmonari, malattie cardiovascolari e diabete.
- È molto più divertente, piacevole e piacevole esercitarsi all'esterno che sul nastro trasportatore, motivo per cui puoi durare più a lungo. Vedere la natura fa diminuire la pressione sanguigna, migliorare l'umore e aumentare l'autostima.
Cosa posso fare per motivarmi?
Rendilo divertente scegliendo ogni volta un percorso di corsa diverso. Se fai esercizi di fitness in movimento, hai più varietà e ti alleni anche più gruppi muscolari. Respirare bene e rinfrescare i polmoni con aria pulita. Per motivarti di più, ho registrato due video con alcuni esercizi all'aperto.
Esercizi con due bottiglie piene di PET
Esercizi con un ceppo di albero segato
