Méditations hebdomadaires

Vous souhaitez méditer ensemble ? Vous pouvez participer à une méditation guidée hebdomadaire. Cela peut se faire à la fois en ligne via Zoom et sur place, au domicile de Tijs. Choisissez parmi les méditations suivantes :

  • Méditation pour la paix intérieure et la paix mondiale (deuxième dimanche du mois)
  • Méditation du mouvement (3ème dimanche du mois)
  • Méditation respiratoire (4e dimanche du mois)

Méditation pour la paix intérieure et la paix dans le monde (en ligne et Tienhoven)

Méditons ensemble pour la paix intérieure et pour paix mondiale.

Des méditations pour la paix mondiale sont organisées depuis 1986 (par exemple par John Randolph Price), dans le but de trouver la paix en nous-mêmes, dans notre environnement et dans le monde entier. Lors de la Journée mondiale de la paix, il a créé un moment d'unité pour dissoudre le sentiment de séparation et ramener l'humanité à la divinité. Des centaines de millions de personnes y ont participé, de toutes origines et religions, et quelles que soient les opinions de chacun, cela a marqué un nouveau départ dans la restauration de ce monde à la raison.

Éclairage de la ville

Cities of Light est une initiative néerlandaise similaire, visant à promouvoir une culture de l'illumination. Chaque deuxième dimanche du mois, les gens méditent dans les salons du monde entier.

Tijn Touber, initiateur de « City lighting » : « Lorsqu'on me demande combien de temps vous devez méditer quotidiennement, je réponds : une demi-heure, sauf si vous êtes occupé, puis une heure. Quand j'ai demandé à un yogi pourquoi il méditait tous les jours, il m'a regardé avec surprise et m'a dit : tu vas te doucher tous les jours, n'est-ce pas ? En ce moment, il est important de travailler consciemment sur l'hygiène intérieure. https://citiesoflight.org/nl/living_rooms/1987

Méditation du mouvement

Avant de commencer votre semaine chargée, prenez le temps de méditer ensemble. Vous pouvez participer en ligne ou sur place. Avant et après la médiation, nous vous disons ce que nous ressentons.

Rester assis est assez difficile pour la plupart des gens car nous sommes habitués à être exposés à des stimuli toute la journée, alors que votre corps a besoin d'exercice. Méditation du mouvement garantit que vous retrouvez rapidement la paix intérieure et que votre attention revient sur vous-même. Vous faites un voyage intérieur à travers une alternance de mouvements intensifs et subtils. En focalisant l'attention sur votre corps, vous faites l'expérience de ce qui se passe à l'intérieur de vous.

Après la méditation, vous pouvez dire comment vous vous sentez. Il y a aussi l'option d'autotoucher ludique par la suite. Cela a lieu dans une salle de sous-commission séparée et n'est pas supervisé. En vous touchant consciemment, vous créez une sensation de détente, d'amour-propre et de plaisir.

Méditation sur le souffle

Se connecter avec votre respiration peut réduire le stress et ouvrir la porte à un mode de vie plus sain et plus conscient. L'un des moyens les plus simples de réduire le stress consiste à se concentrer simplement sur votre respiration. Vous remarquez immédiatement une sensation de détente qui peut éventuellement vous faire sentir en meilleure santé et en meilleure forme.

Il existe de nombreuses autres formes de méditation sur la respiration où vous écoutez consciemment votre respiration ou modifiez le rythme, la vitesse ou la profondeur de votre respiration. Ces formes de méditation sur la respiration peuvent être une entrée dans la pratique de la « pleine conscience », où vous apprenez à accepter et à apprécier ce qui arrive dans la vie et à cesser de combattre vos propres pensées et sentiments.

Nous respirerons ensemble puis écouterons le silence. À la fin, il y a un sous-cercle. Il y a alors une opportunité de partager ce que vous ressentez et ce qui se passe dans votre vie.

informations pratiques

Dans le salon confortable de Tijs sur les rives du Maarsseveense Plassen, vous pouvez participer et être transporté dans le monde de la pleine conscience et de l'immobilité intérieure. Vous pouvez également participer en ligne via Zoom. Les meetups sont mixtes (tous sont les bienvenus, tous genres, toutes orientations, tous âges, expérimentés ou non) et vestimentaires facultatifs, vous pouvez donc décider si vous souhaitez participer en short, legging, sous-vêtement ou nu.

Participation en ligne

Lien vers la réunion vidéo Zoom : https://us02web.zoom.us/j/8996586301?pwd=ekkxM2FMZ2ZkVWx3NVB3aVRWdVRjdz09

Réunion-ID: 899

Code d'accès : incorporé

Cliquez sur le lien ci-dessus cinq minutes avant le début de la rencontre. Votre caméra et votre microphone doivent être allumés lorsque vous entrez dans la salle de réunion en ligne afin de créer une atmosphère sûre pour tout le monde.

Sois à l'heure s'il te plaît! Vous ne serez pas admis après 20h05. Avant la méditation, nous disons bonjour et vérifions ensemble. Alors allumez votre caméra et testez votre microphone.

Participation sur place

Vous pouvez également participer au salon de Tijs dans une atmosphère chaleureuse. Veuillez confirmer à l'avance que vous souhaitez participer sur place. Ne venez que si vous vous sentez en bonne santé.

Adresse : Westbroekse Binnenweg 56a-c69 ; 3612 AJ Tienhoven (UT).

Cession

Inscrivez-vous au préalable via le groupe Meetup »Incarné" .

contribution

Une contribution volontaire (soit 10 €) est appréciée. https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/ of https://www.paypal.me/neptunus

Des questions ?

Appelez ou envoyez un SMS à Tijs Breuer, +31626174884

Les réunions se déroulent généralement en anglais.

Chaque pas est paixe

Un bon ami m'a écrit : Le livre portant ce titre par le maître zen et pacificateur Thich Nhat Hanh (nominé pour le prix Nobel de la paix) est devant moi. Il m'a appris la pleine conscience et je pouvais presque le toucher au début des années XNUMX lorsqu'il visitait un centre de méditation aux Pays-Bas. Il m'a appris à méditer et les enseignements du Bouddha. Récemment, le monde a appris qu'il était passé dans son pays d'origine, le Vietnam. Le monde a été appelé à pratiquer une méditation intensive cette semaine en son hommage. Je vous invite à méditer avec moi dans vos pensées ou à être en silence à votre manière. Par exemple avec une marche méditative en hommage à mon maître Thich Nhat Hanh. J'espère pouvoir t'inviter à être en silence à ta façon Profite de ta respiration / La paix est à chaque pas. Avec mes salutations affectueuses, Bart"

La pleine conscience aide à lutter contre la dépression et la tension.

Apprendre à vivre en pleine conscience est un thème central de la essence coaching en De Meditation avec Tijs Breuer. L'année dernière, il a aidé de nombreuses personnes à faire face aux troubles, à la tristesse et à la solitude. De plus en plus de preuves montrent que la pleine conscience aide à prévenir de tels sentiments dépressifs et à contrecarrer les rechutes après le traitement de la dépression. Des recherches récentes de Marleen ter Avest montrent que ce sont surtout les jeunes qui en bénéficient.

À l'heure actuelle, près de la moitié des jeunes âgés de 16 à 24 ans sont aux prises avec des problèmes psychologiques croissants, tels que des tensions et des sentiments de dépression. Selon le CBS Plus d'un quart des personnes souffrent plus souvent de solitude, de peur, de tristesse et de stress pendant la crise corona. La santé mentale des jeunes adultes (18 à 25 ans) est la plus faible (voir graphique). 

C'est comme ça que je lis CNRC: Notre fille (20 ans) a arrêté ses études l'année dernière, en partie à cause des mesures restrictives du coronavirus et est revenue vivre à la maison. Elle a pris un coup mental majeur…. L'imprévisibilité et l'incertitude la paralysent. Susan Bögels (professeur, UvA) conseille dans cet article : apprenez-lui à accepter ce qui ne peut pas (maintenant) être changé, et commencez avec les options qui sont toujours là. Il y aura toujours des hauts et des bas dans la vie, voyons aussi les mesures corona à cet égard. Bref, apprenez-lui les bases de la pleine conscience.

Jon Kabat-Zinn

En 1979, le biologiste moléculaire américain Jon Kabat-Zinn a jeté les bases de la pleine conscience avec la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), destinée aux personnes souffrant de douleur chronique et de stress. Il leur a appris à vivre dans l'ici et maintenant et à accepter la situation telle qu'elle est. Regardez une interview avec lui ici.

Existe-t-il des preuves scientifiques de l'efficacité de la pleine conscience ?

Melanie Schellekens, doctorante au Radboud Center for Mindfulness, a mis tous les faits scientifiques en un coup d'œil sur l'application de la pleine conscience. Elle était agacée par un article de vulgarisation scientifique, qui a déclaré qu'il ne semble pas y avoir aujourd'hui de problème qui ne puisse être éliminé en s'asseyant régulièrement sur un coussin.

Mélanie Schellekens

« Avec la pleine conscience, vous ne pouvez pas « méditer » quelque chose, selon Schellekens. "Si seulement c'était si simple! Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous êtes présent aux expériences du moment avec une attention amicale et ouverte. Quelle que soit cette expérience. De cette façon, vous pouvez mieux comprendre vos pensées, vos sentiments et vos réactions automatiques. Si vous pouvez apprendre à reconnaître que la souffrance fait partie de la vie et que vous pouvez ressentir ce que vous ressentez, cela peut soulager la douleur.

Bien sûr, il existe de nombreuses routes vers Rome. « C'est bien qu'il y ait des traitements différents et qu'ils se complètent, explique le professeur de psychiatrie Anne Speckens. « L'un veut des pilules, l'autre préfère parler. La pleine conscience se concentre davantage sur l'expérience.

Quelques faits en un coup d'œil

  • La pleine conscience est efficace contre l'anxiété, la dépression et la douleur. D'un grand méta-analyse sur 47 études montrent que la pleine conscience est un traitement à effet modéré.
  • Vous pouvez apprendre à méditer. Une comparaison de 20 études montre que l'efficacité est principalement due à l'enseignement des compétences de pleine conscience (en plus de la réactivité cognitive et émotionnelle, de la rumination et de l'inquiétude).
  • La pleine conscience change votre cerveau. Plus de matière grise ou plus d'ondes alpha dans certaines parties du cerveau signifie qu'il mieux fonctionner de cette partie de votre cerveau. En dehors 21 études de neuroimagerie Il s'avère que huit zones du cerveau sont constamment modifiées chez les méditants, telles que votre méta-conscience, votre conscience corporelle externe et interne, et votre régulation de soi et de vos émotions.
  • Dans un récent article dans JAMA psychiatrie, il est démontré que l'entraînement à la pleine conscience est une alternative à part entière à l'utilisation à long terme d'antidépresseurs, pour prévenir la dépression récurrente. Même si les gens envisagent de réduire progressivement le médicament.

À qui profite le plus la pleine conscience ?

La psychologue et chercheuse en pleine conscience Marleen ter Avest a obtenu son doctorat à l'Université Radboud de Nijmegen fin septembre 2021 sur l'application de deux thérapies basées sur la pleine conscience chez les personnes souffrant de dépression récurrente. 

Marleen ter Avest

Ter Avest a établi que, en particulier, les personnes qui subissent leur première dépression à un âge relativement jeune – environ 30 ans – et qui connaissent une quantité de rumination supérieure à la moyenne, peuvent bénéficier de la pleine conscience comme prévention des rechutes. Ruminer signifie littéralement ruminer : continuer à répéter des pensées indésirables. « La rumination s'accompagne souvent de pensées telles que : si seulement j'avais fait ceci ou dit cela. Ce n'est pas du tout constructif. »

Dans un article récent dans CNRC elle dit : « La pleine conscience concerne la conscience des sentiments, des pensées et du corps, et l'interaction entre les trois. Vous augmentez la sensibilisation sans avoir à agir immédiatement. Si vous avez de mauvaises pensées, par exemple, il est parfaitement logique de vouloir faire quelque chose à ce sujet. Mais parfois, cela ne fait qu'ajouter à l'agitation. Avec la pleine conscience, vous les remarquez et vous pouvez également les laisser partir. Vous déplacez l'attention du faire à l'être.

« Le pouvoir de la pleine conscience dans la dépression réside dans le fait que les gens apprennent à se concentrer sur leur respiration et leur corps, explique Willem Kuyken, professeur de psychologie à l'Université d'Oxford et directeur du Oxford Mindfulness Centre. « Il est utile de regarder les sentiments à distance et de voir que les pensées ne sont pas des faits fixes. La pleine conscience n'aura pas un effet positif sur toutes les maladies mentales. Il existe des preuves solides de la dépression et de la douleur chronique. Mais il existe des recherches prometteuses sur l'épuisement professionnel, et c'est tout.

De plus, apprendre la pleine conscience en groupe ne fonctionne pas pour tout le monde. Maya Schroevers, psychologue de la santé au Centre médical universitaire de Groningue conseille souvent des consultations individuelles. "Surtout chez les personnes atteintes d'une maladie physique chronique, elles manquent parfois d'énergie pour entendre les histoires des autres entre les exercices."