Metta fournit la bienveillance

Je pratique régulièrement la méditation Mettā, pour expérimenter plus de paix intérieure et de tranquillité intérieure. Surtout quand je me sens agacé ou en colère ou si je me retrouve à juger les autres, cela m'aide à abandonner ces sentiments et à accepter les autres tels qu'ils sont. La méditations mensuelles « Paix intérieure et paix mondiale » que je donne en ligne sont basés sur Mettā.

Mettā, ou méditation sur l'amour bienveillant, est l'expression de ce que vous désirez le plus profondément pour vous-même, non seulement pour aujourd'hui, mais aussi pour demain et dans le futur. Vous pouvez comparer la méditation avec un Mantra ou un Sutra, donc un poème que vous récitez. Vous vous attardez consciemment sur le sens et vous le laissez vous affecter. Vous prononcez des phrases simples, assez larges et assez générales pour les souhaiter à tous les êtres partout. Par exemple : « Puis-je vivre en sécurité. Puis-je être heureux. Puis-je être en bonne santé. Puis-je vivre avec aisance. Vous pouvez créer votre propre "poème" avec des phrases qui fonctionnent le mieux, elles ne doivent pas nécessairement être les phrases classiques originales du Mettā Sutta.

Fond

Pratiquer la gentillesse (mettā bhāvanā) est une forme populaire de méditation bouddhiste. Mettā vient du pali (sanskrit : Maitrī) et signifie bienveillance, bonté aimante et intérêt actif pour les autres. C'est le premier des quatre états sublimes dans la méditation de Brahmavihara (les demeures divines). C'est aussi l'un des dix pāramīs de l'école Theravāda du bouddhisme. Metta en tant que « méditation de compassion » est souvent pratiquée en Asie par le biais de chants diffusés, où les moines chantent pour le public.

Le principe de compassion et le concept de bonté de cœur universelle de Metta sont discutés dans le Metta Sutta. La trame de fond du Mettā Sutta est qu'un groupe de moines craignait les dévas de la terre dans la forêt où le Bouddha les avait envoyés méditer. Lorsque les moines ont demandé au Bouddha des conseils sur la façon de gérer la situation, le Bouddha a enseigné aux moines le Mettā Sutta comme un antidote pour surmonter leur peur. Les moines récitaient le sutta et rayonnaient de bonté aimante. Leur bonne volonté a permis aux dévas de la terre de se sentir à l'aise et de rester silencieux.

Instruction pour la méditation Metta

Vous pouvez commencer par vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable et fermer les yeux. Asseyez-vous le dos droit, sans être tendu ni cambré. Prenez quelques respirations profondes, détendez votre corps.

Vous pouvez répéter ces phrases doucement et encore, reposer votre esprit sur les phrases, et lorsque vous constatez que votre attention s'est égarée, ne vous inquiétez pas. Si vous vous trouvez à la dérive, voyez si vous pouvez ramener doucement vos pensées et recommencer.

On commence par se souhaiter le meilleur. Répétez les phrases lentement et pour une période de temps choisie ou des répétitions :

  • puis-je être heureux
  • Puis-je être en bonne santé
  • Puis-je être libre de la souffrance,
  • Puis-je vivre en paix
  • Que ma vie soit bénie avec facilité.

Vous pouvez alors penser à quelqu'un à qui vous tenez - un bon ami, ou quelqu'un qui vous a aidé dans votre vie, quelqu'un qui vous inspire. Vous pouvez les visualiser, vous dire leur nom. Sentez-vous leur présence, puis adressez-leur les phrases de bonté de cœur.
Puissiez-vous être heureux, puissiez-vous être en bonne santé, puissiez-vous être en sécurité,
Puissiez-vous vivre avec aisance.

Pensez à quelqu'un que vous connaissez qui traverse actuellement une période difficile. Ils ont vécu une perte, un sentiment douloureux, une situation difficile. Si quelqu'un comme ça vous vient à l'esprit, amenez-le ici. Imaginez qu'ils soient assis devant vous. Dites leur nom. Sentez leur présence et offrez-leur des expressions de bienveillance. "Puissiez-vous être heureux, en bonne santé, en sécurité et vivre avec aisance."

Pensez à quelqu'un qui joue un rôle « neutre » dans votre vie, une position que vous ne connaissez pas très bien, ou que vous n'avez pas de sentiment particulier pour ou contre. Peut-être le caissier du supermarché où vous faites vos courses, le pompiste, quelqu'un que vous voyez régulièrement. Lorsque vous pensez à une telle personne, imaginez qu'elle est assise en face de vous et offrez-lui les mêmes expressions de bonté de cœur. "Puissiez-vous être heureux, en bonne santé, en sécurité et vivre avec aisance."

Cette pratique nous ouvre à la capacité d'inclure plutôt qu'exclure, de connecter plutôt que de négliger, et de prendre soin plutôt que d'être indifférent, à la fois à nous-mêmes et aux autres. Cette quête peut s'étendre à l'infini à tous les êtres de manière illimitée, n'excluant personne : "Puissent tous les êtres être heureux, en bonne santé, en sécurité et vivre avec aisance."

Vous trouverez ci-dessous une instruction vidéo d'une méditation Mettā.

Vous trouverez ici une instruction vidéo d'une méditation Mettā en anglais.

Publié par

Tijs

Tijs Breuer a 50 ans, coach personnel certifié, travailleur du corps et masseur. Le coaching d'essence vise à vous amener au cœur de qui vous êtes vraiment. Tijs travaille avec une attention, un toucher et une présence personnels. Cela vous aide à vous sentir mieux dans votre peau.

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