15-03-2023 – Aujourd'hui, c'est la Journée LongCovid. Certaines personnes souffrent de plaintes à long terme après une infection corona, également connue sous le nom de Long Covid ou Post-Covid. Maintenant que nous avons tous repris notre vie quotidienne normale et que la pandémie de Covid-19 est officiellement terminée, ces personnes sont moins visibles.
Un Néerlandais sur huit a des plaintes à long terme après une infection corona. C'est la conclusion des chercheurs de l'UMC Groningen et du centre médical universitaire Radboud après avoir analysé les données de santé de 13.000 19 Néerlandais. Ils ont comparé les plaintes des personnes avant et après avoir eu le COVID-XNUMX.
Il s'agit d'un large éventail de plaintes qui peuvent persister longtemps. Par exemple; essoufflement, fatigue, problèmes de concentration et/ou vomissements après l'exercice. L'intensité diffère par personne.
Le terme « long » vient du mot anglais pour « long » et indique donc qu'il s'agit de plaintes à long terme. Le nom ne dit donc pas qu'il s'agit d'affections pulmonaires. Ci-dessous, vous pouvez lire quelques tweets récents de personnes souffrant de LongCovid.
Qu'est-ce que LongCovid ?
Le LongCovid est une maladie aux symptômes souvent sévères qui peut affecter de nombreux organes différents. Il survient après une infection par le SARS-CoV-2. Les symptômes comprennent les maladies cardiovasculaires, respiratoires et neurologiques. Pensez à la perte de l'odorat et du goût, à la fatigue/épuisement, aux troubles cognitifs, aux étourdissements, aux nausées après l'exercice (PEM), à la fréquence cardiaque élevée en position debout (POTS) et aux troubles mentaux tels que l'anxiété. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié une définition clinique officielle du Long Covid. Cette condition est appelée "Post-Covid-19" par l'OMS. Les patients n'appartiennent souvent pas à un groupe à risque et mènent parfois des vies très actives, comme on peut le voir dans la galerie ci-dessous.
Processus de récupération
Malheureusement, on sait peu de choses sur un processus efficace de guérison et de récupération. Dans ma pratique, je m'occupe beaucoup de personnes qui souffrent du LongCovid. Dans de nombreux cas, ils bénéficient d'exercices de pleine conscience et de respiration, mais souvent le massage peut également réduire les plaintes et même favoriser la récupération.
Pourquoi des exercices de respiration ?
Vous pouvez rencontrer diverses plaintes post-Covid liées à votre respiration. Certaines personnes ont des lésions pulmonaires, mais vous pouvez aussi, sans le savoir, vous forcer trop pour respirer. Par conséquent, vous consommez plus d'énergie. C'est très fatigant et vous restez fatigué plus longtemps après l'exercice.
Respirer trop vite peut aussi causer de la tension et de l'anxiété. Il est bon de commencer à respirer plus lentement et des exercices de respiration peuvent aider à cela. Vous pouvez accomplir beaucoup de choses avec des techniques simples.
Si les muscles respiratoires sont tendus tout le temps, ils sont beaucoup plus actifs que nécessaire. Vous utilisez inutilement de l'énergie lors d'activités calmes telles que lire ou regarder un film. Ce qui aide alors, c'est de respirer par le nez. Et de se concentrer sur l'expiration, pour que vous respiriez plus détendu. Cela vous évite également de respirer trop d'air, ce qui peut être une cause de fatigue. La production d'énergie dans les cellules nécessite un bon équilibre du carbone et de l'oxygène dans le sang.
Exercice de respiration simple
Si vous avez Long Covid, vous pouvez faire cet exercice de respiration simple. Avec cela, vous observez et ralentissez la respiration et mettez votre corps dans une position plus détendue :
- Respirez par le nez.
- Expirez par le nez deux fois plus longtemps.
- Faites une courte pause avant d'inspirer à nouveau.
Faites cela pendant quelques minutes. Cet exercice de respiration nasale se fait de préférence assis ou allongé. Comme les autres muscles, les muscles respiratoires peuvent être entraînés. Il vaut mieux s'entraîner brièvement tous les jours que pendant une heure une fois par semaine. Si vous débutez avec des exercices de respiration, cela peut être un peu inconfortable. Si vous continuez à pratiquer, cette sensation disparaîtra probablement d'elle-même. Rendez-le aussi facile que possible pour vous-même et entraînez-vous au lit pendant cinq minutes le matin, par exemple. Vous êtes déjà allongé à plat, de sorte que le diaphragme puisse mieux se détendre en raison de la gravité.
Détendez le cou et les épaules
Ceux qui souffrent de tension, de stress ou d'anxiété ont souvent le cou et les épaules tendus. Vous pouvez en faire l'expérience après le corona. Le fait de détendre votre cou et vos épaules affecte votre respiration, car les muscles respiratoires se détendent également. Cela a un effet positif sur votre niveau d'énergie et aussi sur votre état d'esprit. Un massage peut vous aider à prendre conscience des tensions dans le cou et les épaules et assure immédiatement une plus grande détente de ces muscles.
Exercice de respiration pendant l'exercice
L'orthophoniste Hanneke Bax a développé divers exercices qui peuvent aider à la récupération de LongCovid. Êtes-vous souvent essoufflé ou essoufflé en parlant ? Cela peut être dû au fait que vous avez commencé à respirer différemment en réponse à une oppression ou à une douleur dans les poumons. Dans cette vidéo montrez à l'orthophoniste Hanneke Bax à quel point c'est fatiguant quand votre respiration ne soutient pas votre voix.
Vous pouvez trouver plus d'exercices d'elle sur cette page.
Massage de Récupération chez Long-Covid
L'approche des crampes, des tensions, du tissu conjonctif et de la vigilance qui est courante dans Long-Covid peut être réduite avec un massage de récupération, développé par PositiveTouch (School for Holistic Massage and Awareness). Un massage de récupération vise à restaurer et à retrouver votre propre vitalité en donnant au corps l'espace nécessaire pour relâcher les tensions et pouvoir se réinitialiser. Le massage est particulièrement efficace dans les tissus conjonctifs des muscles. Dans le massage, la respiration est réactivée et la production de cortisol est stabilisée. Sa propre capacité d'auto-guérison est également activée.
En savoir plus ici Magazine de massage sur le massage pour les plaintes LongCovid :
Contre-indications au massage
LongCovid a de nombreuses manifestations et les symptômes diffèrent par personne. Une meilleure compréhension de la façon dont cela vous affecte en tant qu'individu est importante pour déterminer quelles méthodes de traitement vous conviennent le mieux. Vous avez cette conversation avec le médecin généraliste et le spécialiste. Ces conversations montrent souvent qu'un massage de façon régulière peut être efficace, car il stimule le système immunitaire, il soulage aussi les tensions et peut donc contribuer à la récupération.
Mais lorsque votre corps combat encore activement un virus comme le Covid-19, ou lorsque vous passez en mode combat-fuite à cause du toucher, un massage peut aggraver les choses. C'est pourquoi le choix d'un massage adapté nécessite une coordination minutieuse avec le client. Vous pouvez en savoir plus sur la question de savoir si un massage est souhaitable ou non dans l'article de Susan Harrison (document pdf).
Tout le monde n'est pas familier, fiable ou facile à masser. Je raconte mes expériences avec mes sessions à Tijs, afin que d'autres puissent déterminer par eux-mêmes s'ils peuvent trouver une valeur ajoutée pour eux-mêmes.
Après mes deux premières séances, je me sentais tellement détendue, enracinée et présente. Après un an de maladie avec Post Covid, c'est une belle expérience, d'avoir un regard positif et satisfait sur mon corps et mon être (conscient !). Le massage de Tijs a également stimulé les fonctions corporelles, que je pouvais moins influencer avec les médicaments, les règles de vie, la routine quotidienne et les exercices de physio : circulation sanguine, être conscient, lâcher prise et abandon, être en contact et en connexion avec l'autre. Je trouve qu'avec cela j'ai pu trouver une approche complémentaire et plus holistique de ma condition.
Pour ma situation, Tijs a donné un massage (de mise à la terre) qui n'a pas été mentionné sur son site Web lors de ma 2 e séance. Ce fut une révélation avec un effet réussi pour le reste de la semaine. Trouver des méthodes de massage alternatives ou des options pour des séances de suivi peut être mentionné sur le site, car "sur mesure pour moi".