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Prenez un moment pour vous souvenir du LongCovid Day
15-03-2023 – Aujourd'hui, c'est la Journée LongCovid. Certaines personnes souffrent de plaintes à long terme après une infection corona, également connue sous le nom de Long Covid ou Post-Covid. Maintenant que nous avons tous repris notre vie quotidienne normale et que la pandémie de Covid-19 est officiellement terminée, ces personnes sont moins visibles.
Un Néerlandais sur huit a des plaintes à long terme après une infection corona. C'est la conclusion des chercheurs de l'UMC Groningen et du centre médical universitaire Radboud après avoir analysé les données de santé de 13.000 19 Néerlandais. Ils ont comparé les plaintes des personnes avant et après avoir eu le COVID-XNUMX.
Il s'agit d'un large éventail de plaintes qui peuvent persister longtemps. Par exemple; essoufflement, fatigue, problèmes de concentration et/ou vomissements après l'exercice. L'intensité diffère par personne.
Le terme « long » vient du mot anglais pour « long » et indique donc qu'il s'agit de plaintes à long terme. Le nom ne dit donc pas qu'il s'agit d'affections pulmonaires. Ci-dessous, vous pouvez lire quelques tweets récents de personnes souffrant de LongCovid.
Qu'est-ce que LongCovid ?
Le LongCovid est une maladie aux symptômes souvent sévères qui peut affecter de nombreux organes différents. Il survient après une infection par le SARS-CoV-2. Les symptômes comprennent les maladies cardiovasculaires, respiratoires et neurologiques. Pensez à la perte de l'odorat et du goût, à la fatigue/épuisement, aux troubles cognitifs, aux étourdissements, aux nausées après l'exercice (PEM), à la fréquence cardiaque élevée en position debout (POTS) et aux troubles mentaux tels que l'anxiété. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié une définition clinique officielle du Long Covid. Cette condition est appelée "Post-Covid-19" par l'OMS. Les patients n'appartiennent souvent pas à un groupe à risque et mènent parfois des vies très actives, comme on peut le voir dans la galerie ci-dessous.
Processus de récupération
Malheureusement, on sait peu de choses sur un processus efficace de guérison et de récupération. Dans ma pratique, je m'occupe beaucoup de personnes qui souffrent du LongCovid. Dans de nombreux cas, ils bénéficient d'exercices de pleine conscience et de respiration, mais souvent le massage peut également réduire les plaintes et même favoriser la récupération.
Pourquoi des exercices de respiration ?
Vous pouvez rencontrer diverses plaintes post-Covid liées à votre respiration. Certaines personnes ont des lésions pulmonaires, mais vous pouvez aussi, sans le savoir, vous forcer trop pour respirer. Par conséquent, vous consommez plus d'énergie. C'est très fatigant et vous restez fatigué plus longtemps après l'exercice.
Respirer trop vite peut aussi causer de la tension et de l'anxiété. Il est bon de commencer à respirer plus lentement et des exercices de respiration peuvent aider à cela. Vous pouvez accomplir beaucoup de choses avec des techniques simples.
Si les muscles respiratoires sont tendus tout le temps, ils sont beaucoup plus actifs que nécessaire. Vous utilisez inutilement de l'énergie lors d'activités calmes telles que lire ou regarder un film. Ce qui aide alors, c'est de respirer par le nez. Et de se concentrer sur l'expiration, pour que vous respiriez plus détendu. Cela vous évite également de respirer trop d'air, ce qui peut être une cause de fatigue. La production d'énergie dans les cellules nécessite un bon équilibre du carbone et de l'oxygène dans le sang.
Exercice de respiration simple
Si vous avez Long Covid, vous pouvez faire cet exercice de respiration simple. Avec cela, vous observez et ralentissez la respiration et mettez votre corps dans une position plus détendue :
- Respirez par le nez.
- Expirez par le nez deux fois plus longtemps.
- Faites une courte pause avant d'inspirer à nouveau.
Faites cela pendant quelques minutes. Cet exercice de respiration nasale se fait de préférence assis ou allongé. Comme les autres muscles, les muscles respiratoires peuvent être entraînés. Il vaut mieux s'entraîner brièvement tous les jours que pendant une heure une fois par semaine. Si vous débutez avec des exercices de respiration, cela peut être un peu inconfortable. Si vous continuez à pratiquer, cette sensation disparaîtra probablement d'elle-même. Rendez-le aussi facile que possible pour vous-même et entraînez-vous au lit pendant cinq minutes le matin, par exemple. Vous êtes déjà allongé à plat, de sorte que le diaphragme puisse mieux se détendre en raison de la gravité.
Détendez le cou et les épaules
Ceux qui souffrent de tension, de stress ou d'anxiété ont souvent le cou et les épaules tendus. Vous pouvez en faire l'expérience après le corona. Le fait de détendre votre cou et vos épaules affecte votre respiration, car les muscles respiratoires se détendent également. Cela a un effet positif sur votre niveau d'énergie et aussi sur votre état d'esprit. Un massage peut vous aider à prendre conscience des tensions dans le cou et les épaules et assure immédiatement une plus grande détente de ces muscles.
Exercice de respiration pendant l'exercice
L'orthophoniste Hanneke Bax a développé divers exercices qui peuvent aider à la récupération de LongCovid. Êtes-vous souvent essoufflé ou essoufflé en parlant ? Cela peut être dû au fait que vous avez commencé à respirer différemment en réponse à une oppression ou à une douleur dans les poumons. Dans cette vidéo montrez à l'orthophoniste Hanneke Bax à quel point c'est fatiguant quand votre respiration ne soutient pas votre voix.
Vous pouvez trouver plus d'exercices d'elle sur cette page.
Massage de Récupération chez Long-Covid
L'approche des crampes, des tensions, du tissu conjonctif et de la vigilance qui est courante dans Long-Covid peut être réduite avec un massage de récupération, développé par PositiveTouch (School for Holistic Massage and Awareness). Un massage de récupération vise à restaurer et à retrouver votre propre vitalité en donnant au corps l'espace nécessaire pour relâcher les tensions et pouvoir se réinitialiser. Le massage est particulièrement efficace dans les tissus conjonctifs des muscles. Dans le massage, la respiration est réactivée et la production de cortisol est stabilisée. Sa propre capacité d'auto-guérison est également activée.
En savoir plus ici Magazine de massage sur le massage pour les plaintes LongCovid :
Contre-indications au massage
LongCovid a de nombreuses manifestations et les symptômes diffèrent par personne. Une meilleure compréhension de la façon dont cela vous affecte en tant qu'individu est importante pour déterminer quelles méthodes de traitement vous conviennent le mieux. Vous avez cette conversation avec le médecin généraliste et le spécialiste. Ces conversations montrent souvent qu'un massage de façon régulière peut être efficace, car il stimule le système immunitaire, il soulage aussi les tensions et peut donc contribuer à la récupération.
Mais lorsque votre corps combat encore activement un virus comme le Covid-19, ou lorsque vous passez en mode combat-fuite à cause du toucher, un massage peut aggraver les choses. C'est pourquoi le choix d'un massage adapté nécessite une coordination minutieuse avec le client. Vous pouvez en savoir plus sur la question de savoir si un massage est souhaitable ou non dans l'article de Susan Harrison (document pdf).
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Metta fournit la bienveillance
Je pratique régulièrement la méditation Mettā, pour expérimenter plus de paix intérieure et de tranquillité intérieure. Surtout quand je me sens agacé ou en colère ou si je me retrouve à juger les autres, cela m'aide à abandonner ces sentiments et à accepter les autres tels qu'ils sont. La méditations mensuelles « Paix intérieure et paix mondiale » que je donne en ligne sont basés sur Mettā.
Mettā, ou méditation sur l'amour bienveillant, est l'expression de ce que vous désirez le plus profondément pour vous-même, non seulement pour aujourd'hui, mais aussi pour demain et dans le futur. Vous pouvez comparer la méditation avec un Mantra ou un Sutra, donc un poème que vous récitez. Vous vous attardez consciemment sur le sens et vous le laissez vous affecter. Vous prononcez des phrases simples, assez larges et assez générales pour les souhaiter à tous les êtres partout. Par exemple : « Puis-je vivre en sécurité. Puis-je être heureux. Puis-je être en bonne santé. Puis-je vivre avec aisance. Vous pouvez créer votre propre "poème" avec des phrases qui fonctionnent le mieux, elles ne doivent pas nécessairement être les phrases classiques originales du Mettā Sutta.
Fond
Pratiquer la gentillesse (mettā bhāvanā) est une forme populaire de méditation bouddhiste. Mettā vient du pali (sanskrit : Maitrī) et signifie bienveillance, bonté aimante et intérêt actif pour les autres. C'est le premier des quatre états sublimes dans la méditation de Brahmavihara (les demeures divines). C'est aussi l'un des dix pāramīs de l'école Theravāda du bouddhisme. Metta en tant que « méditation de compassion » est souvent pratiquée en Asie par le biais de chants diffusés, où les moines chantent pour le public.
Le principe de compassion et le concept de bonté de cœur universelle de Metta sont discutés dans le Metta Sutta. La trame de fond du Mettā Sutta est qu'un groupe de moines craignait les dévas de la terre dans la forêt où le Bouddha les avait envoyés méditer. Lorsque les moines ont demandé au Bouddha des conseils sur la façon de gérer la situation, le Bouddha a enseigné aux moines le Mettā Sutta comme un antidote pour surmonter leur peur. Les moines récitaient le sutta et rayonnaient de bonté aimante. Leur bonne volonté a permis aux dévas de la terre de se sentir à l'aise et de rester silencieux.
Instruction pour la méditation Metta
Vous pouvez commencer par vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable et fermer les yeux. Asseyez-vous le dos droit, sans être tendu ni cambré. Prenez quelques respirations profondes, détendez votre corps.
Vous pouvez répéter ces phrases doucement et encore, reposer votre esprit sur les phrases, et lorsque vous constatez que votre attention s'est égarée, ne vous inquiétez pas. Si vous vous trouvez à la dérive, voyez si vous pouvez ramener doucement vos pensées et recommencer.
On commence par se souhaiter le meilleur. Répétez les phrases lentement et pour une période de temps choisie ou des répétitions :
- puis-je être heureux
- Puis-je être en bonne santé
- Puis-je être libre de la souffrance,
- Puis-je vivre en paix
- Que ma vie soit bénie avec facilité.
Vous pouvez alors penser à quelqu'un à qui vous tenez - un bon ami, ou quelqu'un qui vous a aidé dans votre vie, quelqu'un qui vous inspire. Vous pouvez les visualiser, vous dire leur nom. Sentez-vous leur présence, puis adressez-leur les phrases de bonté de cœur.
Puissiez-vous être heureux, puissiez-vous être en bonne santé, puissiez-vous être en sécurité,
Puissiez-vous vivre avec aisance.
Pensez à quelqu'un que vous connaissez qui traverse actuellement une période difficile. Ils ont vécu une perte, un sentiment douloureux, une situation difficile. Si quelqu'un comme ça vous vient à l'esprit, amenez-le ici. Imaginez qu'ils soient assis devant vous. Dites leur nom. Sentez leur présence et offrez-leur des expressions de bienveillance. "Puissiez-vous être heureux, en bonne santé, en sécurité et vivre avec aisance."
Pensez à quelqu'un qui joue un rôle « neutre » dans votre vie, une position que vous ne connaissez pas très bien, ou que vous n'avez pas de sentiment particulier pour ou contre. Peut-être le caissier du supermarché où vous faites vos courses, le pompiste, quelqu'un que vous voyez régulièrement. Lorsque vous pensez à une telle personne, imaginez qu'elle est assise en face de vous et offrez-lui les mêmes expressions de bonté de cœur. "Puissiez-vous être heureux, en bonne santé, en sécurité et vivre avec aisance."
Cette pratique nous ouvre à la capacité d'inclure plutôt qu'exclure, de connecter plutôt que de négliger, et de prendre soin plutôt que d'être indifférent, à la fois à nous-mêmes et aux autres. Cette quête peut s'étendre à l'infini à tous les êtres de manière illimitée, n'excluant personne : "Puissent tous les êtres être heureux, en bonne santé, en sécurité et vivre avec aisance."
Vous trouverez ci-dessous une instruction vidéo d'une méditation Mettā.
Vous trouverez ici une instruction vidéo d'une méditation Mettā en anglais.
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Il vaut mieux sortir pour bouger
30 Mars 2020
En Italie, en Espagne et en Belgique, un «verrouillage» général s'applique pour empêcher une nouvelle propagation du coronavirus (COVID-19). Il est quasiment interdit de sortir là-bas. Aux Pays-Bas et en Allemagne, un «verrouillage intelligent» a été annoncé pour le moment, nous pouvons donc encore sortir pour nous déplacer.
C'est une bonne nouvelle, car en plus de manger sainement, l'exercice en plein air aide à maintenir votre forme physique et moins sensible aux maladies. Profitons donc de notre liberté tant qu'elle est encore possible. Sortez (seul!) Pour bouger!
Qu'est-ce qui est autorisé et qu'est-ce qui n'est pas autorisé?
Le gouvernement national conseille: «Restez à la maison autant que possible». Mais sur le site Web, vous pouvez également lire: «Prendre l'air et faire de l'exercice à l'extérieur, c'est bien, mais de préférence, ne faites pas d'exercice en groupe. Gardez une distance suffisante et sortez seul ou en famille. » Si vous ne le respectez pas, vous risquez une amende de 400 €.
La virologue Marion Koopmans (professeur de virologie à l'Université Erasmus), qui conseille l'Union européenne, ajoute: «Gardez 1,5 mètre. Il est préférable de faire de l'exercice à l'extérieur, mais ne faites pas de sport où vous êtes les uns sur les autres. Si vous avez des plaintes, restez à la maison. N'oubliez pas que vous pouvez être contagieux, même si cela ne vous dérange pas. Vous devez le faire parce qu'autrement, il n'y a pas de place en soins intensifs pour vos (grands) parents.
Pourquoi l'exercice en plein air est-il si sain?
Cinq raisons de faire de l'exercice en plein air:
- La lumière UV fait que votre corps produit cette vitamine dans la peau. La lumière UV fournit de la vitamine D dans votre corps, ce qui est essentiel pour vos os et votre système immunitaire.
- Le soleil et la lumière du jour stimulent la production de sérotonine dans la peau. Ce neurotransmetteur a un effet positif sur notre humeur et réduit le risque de dépression.
- La lumière extérieure synchronise votre horloge biologique et rétablit votre équilibre hormonal. Si vous avez été beaucoup dehors pendant la journée, vous produirez plus de mélatonine (hormone du sommeil) le soir et vous dormirez mieux.
- Dans les parcs et les forêts, la lumière est beaucoup plus propre que dans la maison, grâce aux plantes qui filtrent l'air. Ceux qui visitent beaucoup le parc ont moins de problèmes pulmonaires, de maladies cardiovasculaires et de diabète.
- Il est juste beaucoup plus amusant, agréable et agréable de s'exercer à l'extérieur que sur le tapis roulant, c'est pourquoi vous pouvez durer plus longtemps. En voyant la nature, votre tension artérielle baisse, votre humeur s'améliore et votre estime de soi augmente.
Que puis-je faire pour me motiver?
Amusez-vous en choisissant un parcours de course différent à chaque fois. Si vous faites des exercices de fitness en déplacement, vous avez plus de variété et vous entraînez également plus de groupes musculaires. Respirez bien et rafraîchissez vos poumons avec de l'air pur. Pour vous motiver davantage, j'ai enregistré deux vidéos avec quelques exercices en plein air.
Exercices avec deux bouteilles PET pleines
Exercices avec une souche d'arbre sciée
