Prenez-vous parfois le temps de vous toucher ? Nous choisissons souvent la voie familière qui consiste à nous stimuler vigoureusement, dans le but d’obtenir une libération rapide. On peut faire différemment ! Découvrez ce que cela fait de « faire l’amour » avec vous-même, à quel point cela peut être merveilleux lorsque vous vous touchez intimement et consciemment. Vous atteignez votre sensualité tout en profitant de vos sensations physiques.
Explorez votre propre sensualité en essayant des choses sur vous-même, en remarquant ce que vous ressentez et en jouant avec. Vous pouvez profiter de différentes formes de toucher sur toutes les parties sensibles de votre corps. Vous pouvez jouer à intensifier et à ralentir votre respiration. Vous pouvez laisser votre énergie circuler de vos organes génitaux dans tout votre corps. En combinant le toucher, le mouvement, la respiration et le son, vous portez votre attention vers l’intérieur, où vous pouvez ressentir toutes sortes de sentiments tels que l’excitation, la tension, le plaisir, la peur, le désir, etc.
L'amour de soi
Avec la masturbation consciente, vous apprenez à vous aimer et à vous faire l'amour. En découvrant de nouvelles façons de vous faire plaisir, vous renforcerez votre connexion avec votre corps, augmenterez votre conscience et explorerez de nouvelles sensations. En même temps, nous prenons soin de nous avec amour. Nous embrassons notre corps et notre vrai moi tels que nous sommes. Cela vous nourrit et vous donne le silence intérieur et la force.
Masturbation consciente
La pleine conscience signifie que vous faites les choses avec attention, en ressentant en vous-même ce qui se passe, à partir d'une paix intérieure. Nous avons l'habitude de prendre le chemin rapide vers l'orgasme, mais cela peut être beaucoup plus intense si vous empruntez les petits chemins secondaires tout en touchant d'autres points sensibles de votre corps en plus de vos organes génitaux. Nous devenons conscients lorsque nous ralentissons. Les sensations orgasmiques vont et viennent comme les vagues de l’océan. Vous pouvez découvrir ce que signifie diriger et canaliser votre énergie sexuelle. Vous constatez que vous pouvez maintenir le feu allumé plus longtemps, augmenter l’intensité et par conséquent développer votre sensibilité.
Ateliers
Dans les ateliers que Tijs donne, vous pouvez être guidé dans la découverte du monde intérieur du toucher de soi. Découvrez avec d’autres les possibilités illimitées pour augmenter le plaisir dans votre corps.
Il existe un atelier mensuel pour les hommes, auquel vous pouvez participer en ligne et sur place:
Arati et Tijs organisent ensemble des ateliers d'une journée pour tous les genres:
Ce matin, j'ai médité naturellement, donc nue. Pourquoi devriez-vous méditer nu ? Mon ami disait : « Juste parce que c'est amusant ! »
Les avantages d’une pratique régulière de la méditation sont nombreux : d’un sentiment quotidien de paix intérieure à une plus grande patience et une véritable forme de connaissance de soi. Vous connaissez probablement les bienfaits de l’entraînement pour votre corps. La méditation offre les mêmes bienfaits pour votre esprit, pour votre être intérieur.
Pourquoi méditer nu ?
Dans l'hindouisme, il y a les Naga Sadhus, qui ne portent pas de vêtements parce qu'ils veulent consacrer leur vie à adorer Dieu. Ils méditent complètement nus. Toujours dans le jaïnisme, les chefs spirituels se déshabillent pour vivre une vie minimaliste et adorer Dieu. Sans vêtements, vos sens s'ouvrent et vous ressentez les éléments : la terre sous vos fesses, le vent de la pièce caressant votre peau, le soleil sur votre tête. Se débarrasser de ses vêtements élimine également les barrières physiques et sociales. Cela rend possible une enquête plus approfondie sur la conscience de soi et l’acceptation. Si vous enlevez vos vêtements, vous pouvez en enlever beaucoup plus.
Soyez dépourvu de jugements sur vous-même et sur tous les autres jugements.
À savoir si vous méditez bien ou mal. Ou comment vous vous sentez lorsque vous êtes assis ici. Ou si vous avez l’air drôle les yeux fermés ou les mains croisées sur vos genoux. Ou pourquoi vous ne voulez pas éteindre votre esprit de singe. L’auto-condamnation est une série de mensonges que votre cerveau a inventés, mais qui ne vous aident pas à avancer. Abandonnez tous ces jugements et soyez nu.
Soyez nu d’espoirs, de désirs et de peurs.
Faites de la place en vous pour le courage. Parce que s'asseoir avec soi-même fait peur. Vous êtes parfois attaqué par des pensées et vous êtes confronté à vous-même. La méditation ne se soucie pas de ce que vous voulez, de qui vous voulez être, ni de ce dont vous avez peur. Ce que vous ne voulez pas affronter dans votre vie intérieure apparaîtra immédiatement dès que vous resterez assis. Permettez-le et montrez votre nudité.
Soyez nu de vos attentes.
N’attendez rien, car vous n’obtiendrez absolument rien de la méditation. En fait, vous perdez tout : le jugement de soi, la peur, le dégoût de soi, l’anxiété, la dépression et bien plus encore. Petit à petit, vous laissez derrière vous tous les bagages inutiles que vous transportez avec vous chaque jour. Et tu deviens de plus en plus nu à l’intérieur.
Soyez nu de votre ego.
Il y a une partie de nous qui essaie désespérément de vivre votre vie et en même temps veille à ce que votre vie soit ruinée. La méditation met lentement et douloureusement votre ego en place. En étant nu et en méditant, vous privez votre ego de tout contrôle sur votre vie. Lorsque nous créons de l’espace dans notre cœur, nos vies peuvent s’épanouir sans entrave d’une manière que vous n’auriez jamais pu imaginer. Il y aura de la place pour plus de joie, de satisfaction et de bonheur lorsque vous méditerez avec l’intention de détruire votre ego.
Nos vies intérieures sont d’une beauté à couper le souffle, bien plus que ce que nous pourrions espérer réaliser avec les limites de nos pensées. Dans notre nudité, laissons ces pensées derrière nous et connectons-nous à ce qui est réel, à votre expérience intérieure de la vie. Nu, parce que les moments les plus mémorables de notre vie se déroulent sans vêtements.
Exemple de méditation naturiste
Vous trouverez ci-dessous quelques étapes pour profiter de la méditation nue de manière respectueuse et consciente. Cette méditation se concentre sur la conscience de soi, l’acceptation et une connexion plus profonde avec votre corps et votre moi intérieur. Naturellement, votre pratique de la méditation nue est personnelle et unique. alors n'hésitez pas à ajuster les étapes et à leur donner votre propre interprétation.
Choisissez un endroit agréable. Choisir un espace privé et confortable est crucial pour une expérience sereine et tranquille. Assurez-vous que la pièce est chaleureuse, calme et exempte de distractions.
Déterminez votre intention. Fixez une intention pour votre pratique. Il peut s'agir de cultiver l'amour de soi, d'accroître la conscience du corps ou simplement de ressentir la libération qui accompagne la méditation nue.
Trouvez votre bonne attitude. Asseyez-vous confortablement sur un tapis ou un coussin. Assurez-vous que votre dos est droit, que vos épaules sont détendues et que vos mains reposent doucement sur vos cuisses ou sur vos genoux. Vous pouvez choisir de vous asseoir sur une chaise, par terre ou sur un coussin de méditation.
Concentrez-vous sur votre respiration. Fermez les yeux ou maintenez un regard doux et commencez par quelques respirations profondes. Inspirez profondément par le nez, retenez votre respiration un instant et expirez lentement par la bouche ou le nez. Cela aide à calmer l’esprit et à vous préparer à la méditation. Maintenant, concentrez-vous sur le rythme naturel de votre respiration. Ressentez l’air frais lorsque vous inspirez et l’air chaud lorsque vous expirez. Si vos pensées s’égarent, ramenez-les doucement à la respiration.
Faites l’expérience de la conscience du corps. Commencez à déplacer votre attention de la respiration vers votre corps. Notez les sensations sur votre peau, le contact entre votre corps et le tapis et toute autre sensation qui survient.
Vivre la nudité. Embrassez l’expérience d’être nu. Remarquez la liberté, l'absence de limitations et la connexion authentique avec votre corps. Explorez tout sentiment de vulnérabilité ou d’autonomisation qui survient.
Approfondissez la méditation. Lorsque vous vous sentez à l’aise, approfondissez votre méditation. Explorez toutes les émotions, pensées ou sensations qui surviennent. Permettez-vous d’être présent et pleinement immergé dans l’expérience.
Fermez doucement. Alors que vous approchez de la fin de votre méditation, commencez à ramener votre conscience à votre environnement. Bougez doucement vos doigts et vos orteils, ouvrez lentement les yeux, prenez un moment pour réfléchir à votre expérience et remerciez-vous de vous avoir accordé un moment de paix.
Méditations en ligne bihebdomadaires
Avec notre Sangha des hommes nous faisons une méditation naturiste toutes les deux semaines, le mardi matin à 7h00. Tout homme est le bienvenu. Vous trouverez ici plus d'informations.
Vidéos de méditation naturiste
Vous trouverez une vaste collection sur mon site Web vidéos de méditation, que vous pouvez utiliser comme instruction et pour développer votre propre pratique de méditation. Vous trouverez une page avec une vidéo de méditation naturaliste ici. Tout pages vidéo de méditation sont protégés par un mot de passe. Vous pouvez recevoir le mot de passe en envoyant un faire un don ou par un message pour moi envoyer.
Enfin ...
Bien sûr, vous pouvez parfois être distrait par des parties du corps qui grandissent et rétrécissent à nouveau. Et on peut lire que naturisme et méditation ne font pas toujours bon ménage cet article.
Depuis l'ouverture de mon cabinet en 2015, j'ai toujours voulu être aussi ouvert et transparent que possible, déclare Tijs Breuer. Je voulais aborder des thèmes qui jouent un rôle dans notre vie personnelle, en évitant les tabous et en ne jugeant pas en fonction de mes normes et valeurs.
Malheureusement, je suis obligé d'appliquer la censure à mon propre site Web. Si je ne le fais pas, mon travail sera considéré comme du travail du sexe et ma pratique sera mal vue par certaines organisations et autorités.
Par exemple, le 14 août 2023, j'ai reçu un e-mail de Mollie, mon fournisseur de services de paiement : « Nous avons le regret de vous informer que nous ne pouvons plus proposer nos services de paiement à votre organisation. Nous clôturerons votre compte Mollie le 13 octobre 10. Malheureusement, lors de notre audit périodique, nous avons déterminé que nous ne pouvons plus proposer nos services de paiement à votre organisation car vos services ne relèvent pas de notre politique. Lorsqu'on leur demande la raison de cette décision, ils indiquent qu'ils ne peuvent pas en expliquer la raison précise. Cependant, il est fait référence à une page qui indique : « Nous n'acceptons pas les produits et services qui présentent ou pourraient présenter un risque inacceptable pour la réputation de Mollie. » Outre la prostitution, les services d'escorte et les événements sexuels, la liste mentionne également les armes, les munitions, les stupéfiants, la drogue et les produits volés. Je leur en ai signalé un de plus page web, dans laquelle j'explique que le tantra n'est pas un travail du sexe, mais ils indiquent que leur décision reste la même.
Heureusement, ma candidature auprès d'un autre fournisseur de services de paiement – Stripe – a été rapidement acceptée. Mais pour éviter qu'ils ne recherchent également dans les transcriptions des termes tels que « tantra » ou « intimité sacrée », j'ai ajusté tous les termes par mesure de précaution. J'ai également passé au crible l'intégralité de mon site Web et toutes les autres expressions pour des termes tels que « tantra », « sexualité » et « intimité ». Au lieu de cela, j'écris maintenant sur le travail respiratoire et énergétique, la sensualité et la proximité.
Toujours en août 2023, j'ai reçu un email de Marktplaats, plus d'un mois après la publication de mon annonce intitulée « Massages professionnels des tissus profonds et de relaxation ». Texte de l'annonce : « Vous pouvez vous rendre chez Tijs Breuer de Neptunus Well-being pour différents massages professionnels, du massage sportif au massage profond, du massage de relaxation suédois au massage californien Esalen, du tantra au travail corporel. »
L'e-mail de Marktplaats explique pourquoi mon annonce a été supprimée : « Pour que l'utilisation de Marktplaats soit aussi simple et agréable que possible, nous avons établi des règles. De cette façon, nous pouvons garder le site aussi propre que possible. Nous avons reçu un message indiquant que votre annonce ne répond pas à nos conditions générales. C'est pour cette raison que nous avons supprimé votre annonce. Après enquête, il apparaît que le mot Tantra est associé à l'érotisme et n'est donc pas autorisé.
Le tantra est devenu sous un mauvais jour depuis #MeToo. Depuis sa création Centre de signalement des abus liés au tantra En octobre 2017, une centaine de signalements ont été reçus faisant état de comportements inappropriés de la part d'une soixantaine de masseurs. Il s’agit de comportements inappropriés graves, dont 27 cas de viols. Plusieurs masseurs tantriques ont été arrêtés par la police. Bien que le tantra soit de plus en plus connu du grand public et que le secteur se soit professionnalisé avec, entre autres, la création du Tantrawijzer, le tantra conserve toujours une réputation négative.
Alors si vous vous demandez pourquoi il n'est plus possible de réserver un massage tantra via mon site internet, je peux vous rassurer. Je donne toujours des massages énergétiques. Et vous pouvez toujours venir vers moi pour un travail respiratoire et énergétique. Du vieux vin dans des sacs neufs.
Une Sangha est un cercle d'amis (en ligne) qui pratiquent le Dharma ensemble pour créer et maintenir la conscience. L'essence d'une Sangha est la conscience, la compréhension, l'acceptation, l'harmonie et l'amour. La tradition des Sanghas vient des communautés bouddhistes de moines et de leurs fidèles.
Ensemble, vous pouvez vous concentrer sur différentes formes d'expansion de la conscience. Par exemple, il y a des Sanghas qui se concentrent sur le partage d'expériences sous la forme d'un cercle de coeur of cercle de partage, vous renforcez ainsi le processus de croissance de l'autre. Il existe également des Sanghas visant à créer des moments de silence, ou à pratiquer des méditations spécifiques telles que la méditation respiratoire les uns avec les autres. Personnellement, j'apprécie beaucoup les Sangha visant à renforcer l'amour de soi, le toucher de soi et masturbation consciente, car dans un petit groupe sûr, vous pouvez apprendre à vous connaître et vous inspirer mutuellement.
Pourquoi créer une Sangha ?
Il n'est pas si facile de créer soi-même une routine de méditation régulière sans l'aide ou le soutien des autres. Une Sangha est donc le meilleur moyen Pour pratiquer la méditation régulièrement, participer à une Sangha peut être extrêmement utile. Un tel groupe vous offre un soutien et une sagesse profonds. Cela s'applique aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants expérimentés.
Comment démarrer une Sangha ?
Il est préférable de commencer petit, avec un minimum de quatre praticiens. Convenez les uns des autres que vous vous entraidez pour créer une routine de méditation ou d'autres formes de développement personnel et d'expansion de la conscience. Planifiez des moments fixes où vous pouvez vous rencontrer (en ligne), afin qu'en plus de votre pratique individuelle, vous puissiez également pratiquer ensemble et vous inspirer mutuellement. Vous constaterez qu'au fur et à mesure que le groupe apprend à se connaître et à se familiariser, il y a une énergie d'une communauté dans laquelle la compréhension et la compassion sont présentes les unes pour les autres.
Thich Nhat Hanh sur la Sangha
Thich Nhat Hanh explique que la sangha est plus qu'une communauté, c'est une pratique spirituelle profonde. Nous avons besoin d'une sangha. Dans ma tradition, nous apprenons qu'en tant qu'individus, nous ne pouvons pas faire grand-chose. Par conséquent, se réfugier dans la Sangha, se réfugier dans la communauté, est une pratique très forte et importante. Quand je dis : « Je cherche refuge dans la Sangha », cela ne veut pas dire que je veux exprimer ma dévotion. Non. Ce n'est pas une question de dévouement; c'est une question de pratique. Sans être dans une Sangha, sans être soutenu par un groupe d'amis motivés par le même idéal et la même pratique, on ne peut pas aller très loin.
Si nous n'avons pas de Sangha qui nous soutient, nous n'obtiendrons peut-être pas le soutien dont nous avons besoin pour notre pratique, dont nous avons besoin pour nourrir notre bodhitchitta (le fort désir de cultiver l'amour et la compréhension en nous-mêmes). Parfois, nous l'appelons "l'esprit du débutant". L'esprit d'un débutant est toujours très beau, très fort. Dans une Sangha bonne et saine, il y a des encouragements pour l'esprit de notre novice, pour notre bodhitchitta. Ainsi, la Sangha est le sol et nous sommes la graine. Aussi belles et puissantes que soient nos semences, si le sol ne nous donne pas de vitalité, nos semences mourront.
Comment une Sangha peut-elle nous aider ?
Se réunir avec des personnes partageant les mêmes idées offre une merveilleuse opportunité d'infuser l'énergie collective de la Sangha dans notre corps et notre conscience. Nous bénéficions beaucoup de cette énergie collective. Nous pouvons nous confier à la Sangha car en pratiquant les méditations ensemble, vous vous familiarisez les uns avec les autres. Une énergie collective de connexion et de prise de conscience est créée. Nous pouvons bien sûr compter sur le pouvoir de la pleine conscience, où vous augmentez votre propre énergie et votre conscience grâce à une pratique personnelle. Mais parfois cela ne suffit pas, parfois il est difficile de revenir à soi sans soutien extérieur. Dans ces moments-là, il est bon de savoir que la Sangha peut vous soutenir. Si vous savez comment utiliser cette énergie de pleine conscience pour recevoir l'énergie collective de la Sangha, vous disposerez d'une puissante source d'énergie pour votre transformation et votre guérison.
Voulez-vous de l'aide pour établir et développer votre Sangha ?
Tijs Breuer guide les individus et les groupes dans la mise en place d'une Sangha, en rassemblant les gens, en guidant des méditations, des cercles de partage, des exercices d'amour-propre et de tantra et d'autres formes d'amélioration de la conscience. Il le fait sur la base de dons, les dons et les contributions volontaires (daña).
Enregistrements de méditation guidée
Op cette page vous trouverez des enregistrements de méditations guidées, que vous pourrez utiliser chaque fois que vous voudrez méditer, seul ou en groupe.
C'est la guerre en Europe. Je me souviens de la nature écrasante et de l'hospitalité sans réserve lors de mes voyages en Ukraine. Il est horrifiant de voir nos voisins ukrainiens entourés de bombes, de mitrailleuses et de grenades et contraints de fuir. L'avenir est incertain. Voyons chacun, dans la limite de nos capacités, ce que nous pouvons faire. Chaque soutien, chaque geste peut être une contribution précieuse.
Les réfugiés, les étudiants et les personnes à revenu minimum bénéficient d'une réduction de 20% sur les tarifs réguliers chez Tijs Breuer. Dans la période de mars à juillet 2022, j'ai temporairement donné des traitements gratuits à des réfugiés d'Ukraine et de Russie.
Méditation pour la paix mondiale
Mon voyage à travers l'Ukraine en 2005
Chaque deuxième dimanche soir du mois à 20h00 j'organise une méditation pour la paix. Des méditations pour la paix mondiale sont organisées depuis 1986 (par exemple par John Randolph Price), dans le but de trouver la paix en nous-mêmes, dans notre environnement et dans le monde entier. Vous souhaitez participer, chez vous ou via Zoom ? Alors inscrivez-vous via Meetup ou envoyez-moi un message au +31626174884.
Abri
Oleksiy
De mars à juin 2022, j'ai hébergé temporairement Oleksiy, un ami ukrainien que je connais depuis 20 ans. Je remercie mes voisins et les autres personnes impliquées pour tous les gestes et cadeaux d'amour (comme le savon à raser, les fruits, les cartes de bienvenue, l'argent de poche).
Poème de Max Rosochinsky
(du recueil de poésie Words of War)
Pas de poème en quarante jours La poésie est allée à la tombe Quand le 23 novembre Andriy Yurga, un combattant du bataillon « OUN » Tué au combat à Pisky Il était de Lviv, surnommé "Davyd". La poésie est devenue noire Porté des vêtements de deuil pendant quarante jours Puis il a été recouvert de terre puis avec comme Quarante jours de poésie c'était dans les tranchées Serre les dents et riposte en silence La poésie ne parlerait à personne De quoi parler ? Mort? Au cours de ces quarante jours, de nombreuses personnes sont mortes dans la poésie. La poésie a vu mourir les arbres. Ceux qui ont traversé les champs de mines d'un piège Et n'ont jamais survécu à l'hiver. La poésie a vu les animaux mourir. Chats et chiens blessés Traînant leurs tripes renversées dans les rues Comme si c'était quelque chose de normal La poésie ne savait que faire : Ayez pitié et aidez-les à mourir, ou Ayez pitié et laissez-les vivre.
Apprendre à vivre en pleine conscience est un thème central de la essence coaching en De Meditation avec Tijs Breuer. L'année dernière, il a aidé de nombreuses personnes à faire face aux troubles, à la tristesse et à la solitude. De plus en plus de preuves montrent que la pleine conscience aide à prévenir de tels sentiments dépressifs et à contrecarrer les rechutes après le traitement de la dépression. Des recherches récentes de Marleen ter Avest montrent que ce sont surtout les jeunes qui en bénéficient.
À l'heure actuelle, près de la moitié des jeunes âgés de 16 à 24 ans sont aux prises avec des problèmes psychologiques croissants, tels que des tensions et des sentiments de dépression. Selon le CBS Plus d'un quart des personnes souffrent plus souvent de solitude, de peur, de tristesse et de stress pendant la crise corona. La santé mentale des jeunes adultes (18 à 25 ans) est la plus faible (voir graphique).
C'est comme ça que je lis CNRC: Notre fille (20 ans) a arrêté ses études l'année dernière, en partie à cause des mesures restrictives du coronavirus et est revenue vivre à la maison. Elle a pris un coup mental majeur…. L'imprévisibilité et l'incertitude la paralysent. Susan Bögels (professeur, UvA) conseille dans cet article : apprenez-lui à accepter ce qui ne peut pas (maintenant) être changé, et commencez avec les options qui sont toujours là. Il y aura toujours des hauts et des bas dans la vie, voyons aussi les mesures corona à cet égard. Bref, apprenez-lui les bases de la pleine conscience.
Jon Kabat-Zinn
En 1979, le biologiste moléculaire américain Jon Kabat-Zinn a jeté les bases de la pleine conscience avec la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), destinée aux personnes souffrant de douleur chronique et de stress. Il leur a appris à vivre dans l'ici et maintenant et à accepter la situation telle qu'elle est. Regardez une interview avec lui ici.
Existe-t-il des preuves scientifiques de l'efficacité de la pleine conscience ?
Melanie Schellekens, doctorante au Radboud Center for Mindfulness, a mis tous les faits scientifiques en un coup d'œil sur l'application de la pleine conscience. Elle était agacée par un article de vulgarisation scientifique, qui a déclaré qu'il ne semble pas y avoir aujourd'hui de problème qui ne puisse être éliminé en s'asseyant régulièrement sur un coussin.
Mélanie Schellekens
« Avec la pleine conscience, vous ne pouvez pas « méditer » quelque chose, selon Schellekens. "Si seulement c'était si simple! Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous êtes présent aux expériences du moment avec une attention amicale et ouverte. Quelle que soit cette expérience. De cette façon, vous pouvez mieux comprendre vos pensées, vos sentiments et vos réactions automatiques. Si vous pouvez apprendre à reconnaître que la souffrance fait partie de la vie et que vous pouvez ressentir ce que vous ressentez, cela peut soulager la douleur.
Bien sûr, il existe de nombreuses routes vers Rome. « C'est bien qu'il y ait des traitements différents et qu'ils se complètent, explique le professeur de psychiatrie Anne Speckens. « L'un veut des pilules, l'autre préfère parler. La pleine conscience se concentre davantage sur l'expérience.
Quelques faits en un coup d'œil
La pleine conscience est efficace contre l'anxiété, la dépression et la douleur. D'un grand méta-analyse sur 47 études montrent que la pleine conscience est un traitement à effet modéré.
Vous pouvez apprendre à méditer. Une comparaison de 20 études montre que l'efficacité est principalement due à l'enseignement des compétences de pleine conscience (en plus de la réactivité cognitive et émotionnelle, de la rumination et de l'inquiétude).
La pleine conscience change votre cerveau. Plus de matière grise ou plus d'ondes alpha dans certaines parties du cerveau signifie qu'il mieux fonctionner de cette partie de votre cerveau. En dehors 21 études de neuroimagerie Il s'avère que huit zones du cerveau sont constamment modifiées chez les méditants, telles que votre méta-conscience, votre conscience corporelle externe et interne, et votre régulation de soi et de vos émotions.
Dans un récent article dans JAMA psychiatrie, il est démontré que l'entraînement à la pleine conscience est une alternative à part entière à l'utilisation à long terme d'antidépresseurs, pour prévenir la dépression récurrente. Même si les gens envisagent de réduire progressivement le médicament.
À qui profite le plus la pleine conscience ?
La psychologue et chercheuse en pleine conscience Marleen ter Avest a obtenu son doctorat à l'Université Radboud de Nijmegen fin septembre 2021 sur l'application de deux thérapies basées sur la pleine conscience chez les personnes souffrant de dépression récurrente.
Marleen ter Avest
Ter Avest a établi que, en particulier, les personnes qui subissent leur première dépression à un âge relativement jeune – environ 30 ans – et qui connaissent une quantité de rumination supérieure à la moyenne, peuvent bénéficier de la pleine conscience comme prévention des rechutes. Ruminer signifie littéralement ruminer : continuer à répéter des pensées indésirables. « La rumination s'accompagne souvent de pensées telles que : si seulement j'avais fait ceci ou dit cela. Ce n'est pas du tout constructif. »
Dans un article récent dans CNRC elle dit : « La pleine conscience concerne la conscience des sentiments, des pensées et du corps, et l'interaction entre les trois. Vous augmentez la sensibilisation sans avoir à agir immédiatement. Si vous avez de mauvaises pensées, par exemple, il est parfaitement logique de vouloir faire quelque chose à ce sujet. Mais parfois, cela ne fait qu'ajouter à l'agitation. Avec la pleine conscience, vous les remarquez et vous pouvez également les laisser partir. Vous déplacez l'attention du faire à l'être.
« Le pouvoir de la pleine conscience dans la dépression réside dans le fait que les gens apprennent à se concentrer sur leur respiration et leur corps, explique Willem Kuyken, professeur de psychologie à l'Université d'Oxford et directeur du Oxford Mindfulness Centre. « Il est utile de regarder les sentiments à distance et de voir que les pensées ne sont pas des faits fixes. La pleine conscience n'aura pas un effet positif sur toutes les maladies mentales. Il existe des preuves solides de la dépression et de la douleur chronique. Mais il existe des recherches prometteuses sur l'épuisement professionnel, et c'est tout.
De plus, apprendre la pleine conscience en groupe ne fonctionne pas pour tout le monde. Maya Schroevers, psychologue de la santé au Centre médical universitaire de Groningue conseille souvent des consultations individuelles. "Surtout chez les personnes atteintes d'une maladie physique chronique, elles manquent parfois d'énergie pour entendre les histoires des autres entre les exercices."
Pour moi, une larme est l'un des plus beaux cadeaux que je reçois de mes clients. La larme me montre qu'il y a de la confiance pour montrer quelque chose de vous-même. Pourtant, de nombreuses personnes ont peur ou essaient de retenir leurs larmes le plus longtemps possible. J'ai écrit cette pièce pour emporter quelques hésitations et comme une invitation à laisser couler les larmes et à ne pas retenir.
Pourquoi les larmes me viennent-elles souvent aux yeux pendant le traitement? Beaucoup de gens redoutent un massage plus intime, un traitement en profondeur ou un travail corporel parce qu'ils craignent les larmes qui peuvent survenir. Un raz-de-marée de larmes peut être déroutant, car vous appréciez le massage et pourtant le chagrin émerge soudainement. «Je ne suis pas un pleurnichard de toute façon», vous dites-vous. Mais avec cela, vous vous faites court et peut-être vous laissez-vous trop guider par les (anciennes) vues sociales.
Pleurer pendant une séance est-il sain? De nouvelles connaissances montrent que pleurer est très sain. Et qu'une larme indique la libération d'anciennes tensions dans votre corps et votre esprit. Le système limbique de notre cerveau contrôle nos émotions, nos réponses aux stimuli, notre comportement et nos souvenirs. "Lorsque les terminaisons nerveuses de nos tissus sont stimulées, il n'est pas rare que cela libère des souvenirs émotionnels bloqués, même si vous ne ressentez pas de traumatisme ou de tristesse", a déclaré Amy Olthoff, directrice du Spa Nalai à New York.
Est-ce normal que je pleure à chaque fois que je reçois un massage? Soyez assuré que vous ne serez pas la première personne à pleurer sur la table et que vous ne serez pas la dernière. C'est une réaction très normale, surtout si vous êtes parfois stressé ou tendu ou si vous avez traversé des moments difficiles. L'espace de relaxation dans votre corps et votre esprit garantit une libération des sentiments enregistrés, que ce soit la tristesse, la colère ou l'excitation. Cette émotion refoulée se laisse souvent aller sous forme de larmes.
Être vulnérable est assez effrayant, surtout dans un environnement inconnu et avec un thérapeute que vous n'avez peut-être pas rencontré auparavant. Mais même si cela peut être assez intense pour arriver à vos sentiments, cela peut être une expérience très guérissante, après quoi vous vous sentez beaucoup plus léger.
Qu'est-ce qui peut m'aider avec ça? Que vous veniez pour un massage, un travail corporel ou un autre traitement, c'est une bonne idée de partager un peu comment vous allez, votre état émotionnel et vos inquiétudes avant de commencer le traitement. Cela garantit qu'en tant que praticien, je peux être avec vous avec plus d'empathie et une attention totale et que j'ai la bonne attitude pour vous aider au mieux. Cela peut prendre la forme d'un contact et d'une attitude sans jugement pendant vos moments de vulnérabilité. Parfois, vous vous sentez un peu confus après un traitement. C'est parce que vos pensées et vos sentiments sont réorganisés, ce qui conduit finalement à une plus grande clarté d'esprit.
Que faites-vous quand quelqu'un a des larmes? De nombreux thérapeutes offrent un mouchoir et laissent ensuite le client seul pendant un certain temps. Je reste moi-même avec vous et je garde un contact visuel. De cette façon, je peux comprendre ce que vous ressentez, car «le chagrin partagé est à moitié chagrin». Les mots ne sont pas toujours nécessaires, ils viennent souvent plus tard. Au lieu de poser des questions, je regarde souvent autour et dans les larmes pour voir quels petits ou grands motifs les larmes veulent révéler. Parce que toutes les larmes ne sont pas pareilles. Le corps humain produit trois types: les larmes basales, qui forment une couche huileuse sur le globe oculaire pour l'empêcher de se dessécher; les réflexes, qui apparaissent lorsqu'un œil est irrité par, par exemple, des particules de poussière ou le jus d'un oignon émincé; et psychogènes, qui sont rejetés pour des raisons émotionnelles. Parce que les larmes émotionnelles ont une teneur en protéines plus élevée, elles sont plus épaisses et roulent plus lentement sur votre joue.
Pourquoi devons-nous souvent pleurer et rire en même temps, mais ne pouvons-nous pas pleurer et chanter en même temps? Dans le «Livre des larmes» récemment traduit par Heather Christle, une attention est accordée à cela. Le livre est un incontournable, car même si aucune réponse sans ambiguïté n'est donnée, tout l'espace est donné à la beauté des larmes. Heather explique également qu'il est presque impossible de chanter et de pleurer en même temps. "Les muscles de la gorge ne peuvent pas simultanément obéir à l'ordre de former des notes et à l'ordre de se tenir ouverts pour maximiser l'absorption d'oxygène, une commande qui déclenche inconsciemment des pleurs." C'est pourquoi Heather Chrisle arrive à la conclusion que le contraire de pleurer n'est pas un rire, c'est chanter. "Les deux extrêmes sont des moments précieux, lorsque vous avez besoin de chanter et les moments où votre voix se brise et une larme apparaît."
Parfois il n'y a pas de mots pour ça L'une des idées précieuses de Heather Chrisle est que pleurer marque une limite: les pleurs surviennent lorsque les gens ont atteint la limite de ce qui peut être dit avec des mots et de ce qu'ils peuvent se contrôler. Cela ne signifie pas que leurs paroles jusque-là sont nécessairement bonnes ou vraies ou dignes de confiance. Mais cela signifie qu'un «point de rupture» a été atteint. Cela signifie qu'il est temps de prêter attention aux systèmes et aux sentiments auxquels les larmes font référence.
Qu'est-ce que l'épuisement professionnel et la solitude ont à voir entre eux? Avec de nombreuses personnes qui souffrent de symptômes d'épuisement professionnel, je constate qu'elles se sentent également très seules et seules. Si vous êtes confronté à un épuisement professionnel, vous ressentirez en effet peu de chaleur, d'amour et de confort. Vous vous sentez piégé dans votre propre monde.
Plus l'épuisement est grave, plus les symptômes physiques sont graves, de sorte que vous pouvez littéralement ressentir un froid physique. Si vous êtes célibataire ou très engagé dans votre travail, vous avez probablement peu de contacts physiques. Certes, à un moment où le virus corona nous oblige à être plus solidaires, cela peut empirer. Peu de contact et de distance émotionnelle / sociale peuvent éventuellement vous briser, car l'attention aimante et le toucher physique sont essentiels à notre bien-être.
Avez-vous l'impression que le sol a été emporté sous vos pieds? Ensuite, il est temps de créer la paix et la sécurité. Lâchez toutes les obligations sociales, vous êtes maintenant vous-même à la première place.
Pourquoi est-il bon de se retirer? Les symptômes de burnout sont des signes que vous vous êtes laissé tomber récemment. Travailler trop dur et se renverser n'est pas très aimant envers soi-même. Au lieu de prendre bien soin de vous et d'écouter votre corps, vous avez commencé à vivre une vie axée sur les objectifs et les résultats. Il était important de se conformer aux opinions, jugements et normes de votre environnement et à vos propres croyances sur ce que les autres attendent de vous.
Lorsque vous avez froid et que vous vous sentez seul, vous avez tendance à chercher de la compagnie. Ne faites pas cela. Pour vous assurer de donner toute votre attention à vous-même et non aux autres, il est bon de se retirer de vos réseaux sociaux. Une grande partie de votre cercle social vous a apprécié pour votre engagement débridé. Ils ne comprendront pas pourquoi vous êtes si passif maintenant. Ou ils proposent toutes sortes de conseils pour reprendre le fil. Beaucoup ne peuvent pas gérer votre cocon, ce qui est nécessaire à la transformation en votre nouveau moi. D'autres sont choqués ou veulent vous aider, mais attendent aussi quelque chose en retour. Vous n'êtes plus le même qu'avant, ce qui est difficile à comprendre pour beaucoup. Vous vous heurterez donc à des murs d'incompréhension. Certaines personnes vous voient comme faible ou condamnent votre passivité.
Se sentir seul n'est pas agréable, mais c'est clair. Vous savez maintenant exactement de qui vous pouvez ou non bénéficier. Le fait que vous vous sentiez seul n'a rien de mal en soi. C'est exactement ce qu'il faut pour expérimenter le vide. Parce que ce n'est qu'en silence que vous vous entendez.
Assurez-vous donc que le moins de personnes possible viennent vous parler. Peu importe à quel point leurs efforts sont bien intentionnés pour vous mettre en marche, cela n'aide pas. Il est préférable de fournir le moins de stimuli perturbateurs possible. Pour que vous puissiez écouter et ressentir tous les sentiments qui peuvent être ressentis dans votre monde intérieur.
Il peut y avoir une ou deux personnes qui peuvent vous soutenir, même si vous ne pouvez pas leur rendre maintenant. Un ami cher, un voisin ou un membre de la famille qui ne se sent pas désolé pour vous, mais qui peut vous écouter ou être avec vous en silence. Qui peut vous voir dans votre beauté unique pour qui vous êtes, pas pour ce que vous avez accompli. Ils veulent vraiment le meilleur pour vous et n'ont besoin de rien de votre part. Osez leur demander un câlin ou une oreille attentive.
Que dois-je faire quand je suis seul? Ne fais rien. Tout d'abord, reposez-vous et retirez-vous. Allongez-vous régulièrement en position fœtale sur le lit, jusqu'à ce que vous remarquiez que votre rythme cardiaque ralentit et que vous sentiez une baisse. Plus les symptômes d'épuisement professionnel sont pires, et plus vous vous en sortez, plus vous avez besoin de sommeil. Si vous dormez mal depuis longtemps, faites des exercices de méditation qui visent à vous endormir. Vous pouvez sentir que vous êtes au bord de l'abîme. Vous voulez vous accrocher à quelque chose, mais ce n'est plus possible. La seule chose à faire est de vous laisser tomber dans l'abîme. Lâchez tout. La seule chose qui aide maintenant est la pause. Pour que vous restiez immobile et que vous puissiez vous abandonner au vide. Dans le silence avec vous-même, des réponses et des idées reviendront, ce qui peut vous conduire à votre nouveau moi.
Comment puis-je me sentir à nouveau chaud et enveloppé d'amour? Cet isolement peut sembler très froid et frileux. Sans amour-propre, vous n'allez pas vous réchauffer. Il est donc temps de vraiment prendre soin de vous, comme vous vous occuperiez de votre proche ou de votre enfant. Le chemin du retour vous oblige à apprendre à écouter votre corps, à suivre votre cœur et à vous défendre. La façon dont vous mettez vos bras autour de quelqu'un qui vous est cher, vous pouvez vous dire que vous êtes bon tel que vous êtes, que tout est bon et sûr et que rien n'est nécessaire. Touchez-vous simplement avec amour. Cela peut sembler anormal, mais cela peut vraiment changer votre expérience de vous-même.
Un contact physique affectueux est très important dans votre récupération d'épuisement professionnel. Si vous ne trouvez pas cela dans une relation ou une amitié, n'hésitez pas à consulter un thérapeute ou un masseur professionnel centré sur le corps pour cette touche indispensable. Un câlin, un massage ou une autre forme de contact vous ramène en contact avec votre corps. De plus, le toucher assure la production d'hormones qui vous permettent de vous détendre et de vous sentir bien.
Pour continuer, il faut d'abord traverser une vallée profonde et le coaching de burnout peut vous aider à descendre dans la vallée profonde. Ensuite, vous retrouverez votre chemin par vos propres moyens, par de petits chemins sinueux inattendus.
