Articles et informations générales

Notre imagination vous aide à traverser les périodes sombres.

Les journées sont courtes, un épais voile de nuages assombrit le ciel, et l'aube semble se fondre dans le crépuscule. Par temps pareil, il est parfois difficile de trouver des lueurs d'espoir. Alors, l'imagination peut nous aider à retrouver le côté lumineux de la vie.

La visualisation guidée est une forme de méditation bien connue . Elle peut jouer un rôle important dans la régulation du système nerveux. Dans cet article, j'explique comment la visualisation guidée aide le système nerveux à passer d'un état de surstimulation ou d'« alarme » à un état plus équilibré et calme.

Imagerie guidée

La visualisation guidée est une technique de relaxation qui consiste à créer des images mentales positives et apaisantes, souvent avec l'aide d'un thérapeute ou d'un enregistrement audio. Elle repose sur l'idée que le corps et l'esprit sont intimement liés et que les images mentales peuvent déclencher des réponses physiques.

Son rôle principal dans la régulation du système nerveux est d'activer le système nerveux parasympathique (le système « repos et digestion ») et de réduire l'activité du système nerveux sympathique (le système « combat ou fuite »).

Vous trouverez ci-dessous un exemple d'imagerie guidée que vous pouvez écouter vous-même pour en ressentir l'effet sur votre système nerveux.

Méditation matinale en position couchée – Imagerie guidée

(enregistrement vidéo de Tijs Breuer, 25-11-2025)

Vous trouverez d'autres méditations en position allongée avec visualisation guidée ici (demandez le mot de passe pour accéder aux vidéos).

Quels sont les effets prouvés de l'imagerie guidée sur le système nerveux ?

Réduction du stress et de l'anxiété : En vous imaginant dans un lieu sûr et paisible, la visualisation guidée peut envoyer des signaux de sécurité à votre cerveau. Cela contribue à apaiser la réaction au stress.
Effets physiologiques : L'activation du système parasympathique peut entraîner des modifications physiologiques telles que :
- Diminution du rythme cardiaque.
- Diminution de la pression artérielle.
- Retard respiratoire.
- Relaxation musculaire.

Recherche

La visualisation guidée est largement reconnue comme une technique de relaxation qui contribue activement à la régulation du système nerveux grâce à la connexion corps-esprit, en induisant un état de calme. Les recherches scientifiques sur les effets de la visualisation guidée ont établi une corrélation avec des facteurs tels que le stress, l'anxiété et la gestion de la douleur.

Réduction de l'anxiété : Des études, notamment celles portant sur les effets sur l'anxiété, les douleurs musculaires et les fonctions vitales, montrent que l'imagerie guidée peut réduire significativement l'anxiété (source 1). Cette réduction de l'anxiété indique une modification de l'activité du système nerveux.
Ondes cérébrales : Des recherches suggèrent également que l’imagerie guidée peut influencer l’activité cérébrale, par exemple en augmentant les ondes cérébrales alpha (associées à la relaxation et au calme) (source 2).
Paramètres physiologiques : La recherche s'intéresse également à la mesure des paramètres physiologiques reflétant la régulation du système nerveux, comme la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Une VFC plus élevée est associée à un système nerveux plus sain et plus flexible, capable de mieux gérer le stress. Bien que cela ne soit pas explicitement mentionné dans tous les résultats de recherche, l'influence des exercices (tels que les techniques de relaxation) sur le système nerveux autonome et le système immunitaire est reconnue (source 3).

Sources

Vous trouverez ci-dessous des liens vers des sources scientifiques traitant des effets de l' imagerie mentale guidée sur le système nerveux et des mesures associées. Les deux premières sources sont des articles de la littérature biomédicale disponibles sur PubMed Central (PMC) ; la troisième est un article de presse du Radboudumc concernant l'influence générale de l'exercice physique sur le système nerveux.

Numéro de la source et lien	Titre	Description
1 Lien	Effet de l'imagerie guidée sur l'anxiété, les douleurs musculaires et les signes vitaux chez…	Recherche sur l'effet de l'imagerie guidée sur l'anxiété, les douleurs musculaires et les fonctions vitales.
2 Lien	Étude de l'impact de l'imagerie guidée sur le stress et le cerveau…	Recherche sur l'impact de l'imagerie guidée sur le stress, l'activité cérébrale (puissance alpha) et les performances cognitives.
3 Lien	L'exercice physique influence le système nerveux autonome et le système immunitaire – Radboudumc	Article d'actualité sur l'influence de l'exercice physique sur le système nerveux autonome et le système immunitaire.

Fondateurs

Je souhaite mettre en lumière trois fondateurs importants des thérapies utilisant l'imagerie guidée. Ils ont développé des méthodes qui exploitent l'inconscient et le langage symbolique de la psyché à des fins thérapeutiques.

Johannes Heinrich Schultz

Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) était un psychiatre allemand. Il est souvent cité dans le contexte du développement initial des techniques de relaxation utilisant l'imagerie mentale. Il a introduit l'entraînement autogène (EA).

L'entraînement autogène (EA) , une technique de relaxation influente développée dans les années 30. Bien que l'EA soit principalement une forme de relaxation profonde par autosuggestion , il comprend également des exercices qui utilisent l'imagerie guidée.

Domaines d’intérêt : Apprendre au corps à se détendre (sensation de lourdeur, de chaleur, de calme au rythme cardiaque et à la respiration) par la répétition de courtes formules.
Composante de fantasy guidée : Les stades supérieurs de l'AT impliquent le rappel images en couleur en objets concrets (comme une fleur ou une montagne) pour influencer et traiter des processus psychiques plus profonds.

Hanscarl Leuner

Hanscarl Leuner (1919-1996) était également un psychiatre allemand. Il est considéré comme le fondateur d'une méthode psychothérapeutique spécifique basée entièrement sur l'utilisation d'images internes : la psychothérapie imaginative catathymique (PIC), développée dans les années 50.

La psychothérapie imaginative Katathym (KIP) est également connue sous le nom de drame symbolique ou d'expérience visuelle Katathym.

Katathyme : Cela vient du grec (katas = appartenant à, thymus = cœur/âme/esprit) et souligne que les images teinté par l'émotion sont.
méthode: Le client s'allonge dans un état détendu et on lui demande de motif de départ (Par exemple, une prairie, une montagne ou un arbre). Le thérapeute guide verbalement le client à travers ce monde imaginaire intérieur.
But: Les images et les symboles qui émergent spontanément révèlent des éléments inconscients, des conflits et des mécanismes de survie. Ces éléments sont ensuite abordés et traités dans le cadre de la relation thérapeutique.

Hélène Bonny

Une autre figure influente, notamment aux États-Unis, est la musicienne et thérapeute Helen Bonny (1921-2010). Elle a introduit l'imagerie guidée et la musique (GIM).

La méthode Bonny d'imagerie guidée et de musique (BMGIM) est une thérapie expérientielle qui utilise la musique classique pour évoquer et explorer des images intérieures et dynamiques. La musique agit comme un co-thérapeutique et facilite l'émergence de ces images et le processus émotionnel, menant à une profonde introspection et à un travail psychologique approfondi.

Coaching axé sur les solutions

La thérapie brève axée sur les solutions (TBAS), ou thérapie brève axée sur les solutions (TBAS) , est une forme de thérapie qui utilise le pouvoir de l'imagination (semblable à celle de l'enfant) pour trouver des solutions. Il s'agit d'un processus d'accompagnement à court terme et orienté vers les résultats que j'utilise fréquemment dans ma pratique.

Idée centrale

La méthode de thérapie axée sur les solutions ne se concentre pas sur l'analyse des problèmes du passé, mais plutôt sur la construction de l'avenir souhaité et l'utilisation des forces et des succès existants.

La méthode a été développée dans les années 80 par Steve de Shazer et Insoo Kim Berg , et leurs collègues du Brief Family Therapy Center (BFTC) à Milwaukee, aux États-Unis.

En travaillant auprès de familles confrontées à de multiples problèmes, ils ont constaté qu'une analyse approfondie de ces problèmes n'était pas toujours nécessaire pour parvenir à un changement efficace. En se concentrant sur les solutions que le client possédait déjà, ils obtenaient des résultats plus rapidement et plus efficacement. Leur approche est en partie influencée par les travaux de la thérapie systémique stratégique, notamment ceux du Mental Research Institute (MRI) de Palo Alto.

Comment se déroule une séance de coaching ?

Le principe d'une séance de coaching, inspirée de la thérapie brève orientée solutions, repose sur l'idée que le client est l' expert de sa propre vie. Ce processus utilise un certain nombre de questions et de techniques spécifiques.

1. Du problème à l'objectif

Vous décrivez votre problème : « Quel est le problème ? » Ensemble, nous définirons un objectif thérapeutique pour le coaching. L’accent est mis sur une description positive et concrète de l’avenir que vous souhaitez.

2. La question miracle

Il s'agit d'une des techniques les plus connues de la thérapie ouverte et orientée client (TOOC). Le thérapeute pose une question hypothétique pour aider le client à imaginer de manière vivante l'avenir qu'il souhaite.

« Imaginez que cette nuit, pendant votre sommeil, un miracle se produise et que le problème pour lequel vous êtes ici soit résolu. Comme vous dormiez, vous ne le savez pas. Quel sera alors le premier petit changement que vous remarquerez demain matin et qui vous fera comprendre que le miracle a eu lieu ? »

3. Stratégies d'adaptation et exceptions

Ensemble, nous recherchons des moments, dans le passé ou le présent, où le problème était moins grave, voire absent (les exceptions).

Nous examinons les moyens de gérer la situation actuelle : Comment faites-vous face à la situation ? Que faites-vous pour éviter qu'elle ne s'aggrave ?
Nous examinons les exceptions à cette situation : Quand le problème n'existait-il pas, ou était-il moins grave ? Qu'avez-vous fait différemment alors ?

4. Marches en béton

Après avoir répondu à la question du miracle, identifié les mécanismes d'adaptation et les exceptions, je vous aiderai à identifier des étapes concrètes et réalisables qui vous rapprocheront de votre objectif.

Toucher sensuel avec soi-même

Prenez-vous parfois le temps de vous toucher ? Nous choisissons souvent la voie familière qui consiste à nous stimuler vigoureusement, dans le but d’obtenir une libération rapide. On peut faire différemment ! Découvrez ce que cela fait de « faire l’amour » avec vous-même, à quel point cela peut être merveilleux lorsque vous vous touchez intimement et consciemment. Vous atteignez votre sensualité tout en profitant de vos sensations physiques.

Explorez votre propre sensualité en essayant des choses sur vous-même, en remarquant ce que vous ressentez et en jouant avec. Vous pouvez profiter de différentes formes de toucher sur toutes les parties sensibles de votre corps. Vous pouvez jouer à intensifier et à ralentir votre respiration. Vous pouvez laisser votre énergie circuler de vos organes génitaux dans tout votre corps. En combinant le toucher, le mouvement, la respiration et le son, vous portez votre attention vers l’intérieur, où vous pouvez ressentir toutes sortes de sentiments tels que l’excitation, la tension, le plaisir, la peur, le désir, etc.

L'amour de soi

Avec la masturbation consciente, vous apprenez à vous aimer et à vous faire l'amour. En découvrant de nouvelles façons de vous faire plaisir, vous renforcerez votre connexion avec votre corps, augmenterez votre conscience et explorerez de nouvelles sensations. En même temps, nous prenons soin de nous avec amour. Nous embrassons notre corps et notre vrai moi tels que nous sommes. Cela vous nourrit et vous donne le silence intérieur et la force.

Masturbation consciente

La pleine conscience signifie que vous faites les choses avec attention, en ressentant en vous-même ce qui se passe, à partir d'une paix intérieure. Nous avons l'habitude de prendre le chemin rapide vers l'orgasme, mais cela peut être beaucoup plus intense si vous empruntez les petits chemins secondaires tout en touchant d'autres points sensibles de votre corps en plus de vos organes génitaux. Nous devenons conscients lorsque nous ralentissons. Les sensations orgasmiques vont et viennent comme les vagues de l’océan. Vous pouvez découvrir ce que signifie diriger et canaliser votre énergie sexuelle. Vous constatez que vous pouvez maintenir le feu allumé plus longtemps, augmenter l’intensité et par conséquent développer votre sensibilité.

Ateliers

Dans les ateliers que Tijs donne, vous pouvez être guidé dans la découverte du monde intérieur du toucher de soi. Découvrez avec d’autres les possibilités illimitées pour augmenter le plaisir dans votre corps.

Il existe un atelier mensuel pour les hommes, auquel vous pouvez participer en ligne et sur place:

Arati et Tijs organisent ensemble des ateliers d'une journée pour tous les genres:

Méditer nu est libérateur

Ce matin, j'ai médité naturellement, donc nue. Pourquoi devriez-vous méditer nu ? Mon ami disait : « Juste parce que c'est amusant ! »

Les avantages d’une pratique régulière de la méditation sont nombreux : d’un sentiment quotidien de paix intérieure à une plus grande patience et une véritable forme de connaissance de soi. Vous connaissez probablement les bienfaits de l’entraînement pour votre corps. La méditation offre les mêmes bienfaits pour votre esprit, pour votre être intérieur.

Pourquoi méditer nu ?

Dans l'hindouisme, il y a les Naga Sadhus, qui ne portent pas de vêtements parce qu'ils veulent consacrer leur vie à adorer Dieu. Ils méditent complètement nus. Toujours dans le jaïnisme, les chefs spirituels se déshabillent pour vivre une vie minimaliste et adorer Dieu. Sans vêtements, vos sens s'ouvrent et vous ressentez les éléments : la terre sous vos fesses, le vent de la pièce caressant votre peau, le soleil sur votre tête. Se débarrasser de ses vêtements élimine également les barrières physiques et sociales. Cela rend possible une enquête plus approfondie sur la conscience de soi et l’acceptation. Si vous enlevez vos vêtements, vous pouvez en enlever beaucoup plus.

Soyez dépourvu de jugements sur vous-même et sur tous les autres jugements.

À savoir si vous méditez bien ou mal. Ou comment vous vous sentez lorsque vous êtes assis ici. Ou si vous avez l’air drôle les yeux fermés ou les mains croisées sur vos genoux. Ou pourquoi vous ne voulez pas éteindre votre esprit de singe. L’auto-condamnation est une série de mensonges que votre cerveau a inventés, mais qui ne vous aident pas à avancer. Abandonnez tous ces jugements et soyez nu.

Soyez nu d’espoirs, de désirs et de peurs.

Faites de la place en vous pour le courage. Parce que s'asseoir avec soi-même fait peur. Vous êtes parfois attaqué par des pensées et vous êtes confronté à vous-même. La méditation ne se soucie pas de ce que vous voulez, de qui vous voulez être, ni de ce dont vous avez peur. Ce que vous ne voulez pas affronter dans votre vie intérieure apparaîtra immédiatement dès que vous resterez assis. Permettez-le et montrez votre nudité.

Soyez nu de vos attentes.

N’attendez rien, car vous n’obtiendrez absolument rien de la méditation. En fait, vous perdez tout : le jugement de soi, la peur, le dégoût de soi, l’anxiété, la dépression et bien plus encore. Petit à petit, vous laissez derrière vous tous les bagages inutiles que vous transportez avec vous chaque jour. Et tu deviens de plus en plus nu à l’intérieur.

Soyez nu de votre ego.

Il y a une partie de nous qui essaie désespérément de vivre votre vie et en même temps veille à ce que votre vie soit ruinée. La méditation met lentement et douloureusement votre ego en place. En étant nu et en méditant, vous privez votre ego de tout contrôle sur votre vie. Lorsque nous créons de l’espace dans notre cœur, nos vies peuvent s’épanouir sans entrave d’une manière que vous n’auriez jamais pu imaginer. Il y aura de la place pour plus de joie, de satisfaction et de bonheur lorsque vous méditerez avec l’intention de détruire votre ego.

Nos vies intérieures sont d’une beauté à couper le souffle, bien plus que ce que nous pourrions espérer réaliser avec les limites de nos pensées. Dans notre nudité, laissons ces pensées derrière nous et connectons-nous à ce qui est réel, à votre expérience intérieure de la vie. Nu, parce que les moments les plus mémorables de notre vie se déroulent sans vêtements.

Exemple de méditation naturiste

Vous trouverez ci-dessous quelques étapes pour profiter de la méditation nue de manière respectueuse et consciente. Cette méditation se concentre sur la conscience de soi, l’acceptation et une connexion plus profonde avec votre corps et votre moi intérieur. Naturellement, votre pratique de la méditation nue est personnelle et unique. alors n'hésitez pas à ajuster les étapes et à leur donner votre propre interprétation.

Choisissez un endroit agréable. Choisir un espace privé et confortable est crucial pour une expérience sereine et tranquille. Assurez-vous que la pièce est chaleureuse, calme et exempte de distractions.
Déterminez votre intention. Fixez une intention pour votre pratique. Il peut s'agir de cultiver l'amour de soi, d'accroître la conscience du corps ou simplement de ressentir la libération qui accompagne la méditation nue.
Trouvez votre bonne attitude. Asseyez-vous confortablement sur un tapis ou un coussin. Assurez-vous que votre dos est droit, que vos épaules sont détendues et que vos mains reposent doucement sur vos cuisses ou sur vos genoux. Vous pouvez choisir de vous asseoir sur une chaise, par terre ou sur un coussin de méditation.
Concentrez-vous sur votre respiration. Fermez les yeux ou maintenez un regard doux et commencez par quelques respirations profondes. Inspirez profondément par le nez, retenez votre respiration un instant et expirez lentement par la bouche ou le nez. Cela aide à calmer l’esprit et à vous préparer à la méditation. Maintenant, concentrez-vous sur le rythme naturel de votre respiration. Ressentez l’air frais lorsque vous inspirez et l’air chaud lorsque vous expirez. Si vos pensées s’égarent, ramenez-les doucement à la respiration.
Faites l’expérience de la conscience du corps. Commencez à déplacer votre attention de la respiration vers votre corps. Notez les sensations sur votre peau, le contact entre votre corps et le tapis et toute autre sensation qui survient.
Vivre la nudité. Embrassez l’expérience d’être nu. Remarquez la liberté, l'absence de limitations et la connexion authentique avec votre corps. Explorez tout sentiment de vulnérabilité ou d’autonomisation qui survient.
Approfondissez la méditation. Lorsque vous vous sentez à l’aise, approfondissez votre méditation. Explorez toutes les émotions, pensées ou sensations qui surviennent. Permettez-vous d’être présent et pleinement immergé dans l’expérience.
Fermez doucement. Alors que vous approchez de la fin de votre méditation, commencez à ramener votre conscience à votre environnement. Bougez doucement vos doigts et vos orteils, ouvrez lentement les yeux, prenez un moment pour réfléchir à votre expérience et remerciez-vous de vous avoir accordé un moment de paix.

Méditations en ligne bihebdomadaires

Avec notre Sangha masculine, nous pratiquons une méditation naturiste toutes les deux semaines, le mardi matin à 7h00. Tous les hommes sont les bienvenus. Vous trouverez plus d'informations ici.

Vidéos de méditation naturiste

Sur mon site web, vous trouverez une vaste collection de vidéos de méditation qui vous serviront d'apprentissage et vous aideront à développer votre propre pratique. Vous trouverez ici une page dédiée aux vidéos de méditation en pleine nature . Toutes les pages contenant ces vidéos sont protégées par un mot de passe. Vous pouvez l'obtenir en faisant un don ou en m'envoyant un message .

Enfin ...

Bien sûr, il est possible d'être parfois distrait par une partie du corps qui grandit puis décroît. Et vous pouvez lire dans cet article que naturisme et méditation ne sont pas toujours compatibles.

Protégé : Méditation sur la respiration de lumière quantique

Utilisation différente des mots pour éviter les malentendus

Depuis l'ouverture de mon cabinet en 2015, j'ai toujours voulu être aussi ouvert et transparent que possible, déclare Tijs Breuer. Je voulais aborder des thèmes qui jouent un rôle dans notre vie personnelle, en évitant les tabous et en ne jugeant pas en fonction de mes normes et valeurs.

Malheureusement, je suis obligé d'appliquer la censure à mon propre site Web. Si je ne le fais pas, mon travail sera considéré comme du travail du sexe et ma pratique sera mal vue par certaines organisations et autorités.

Par exemple, le 14 août 2023, j'ai reçu un courriel de Mollie, mon prestataire de services de paiement : « Nous avons le regret de vous informer que nous ne pouvons plus proposer nos services de paiement à votre organisation. Votre compte Mollie sera clôturé le 13 octobre 2023. Malheureusement, lors de notre audit périodique, nous avons déterminé que vos services ne sont pas conformes à notre politique. » Après avoir insisté pour connaître les raisons de cette décision, ils ont indiqué ne pas pouvoir me les expliquer précisément. Ils ont toutefois fait référence à une page indiquant : « Nous n'acceptons pas les produits et services qui présentent ou pourraient présenter un risque inacceptable pour la réputation de Mollie. » Outre la prostitution, les services d'escortes et les événements à caractère sexuel, la liste mentionne également les armes, les munitions, les stupéfiants, les drogues et les biens volés. Je leur ai également indiqué une page web où j'explique que le tantra n'est pas du travail du sexe , mais ils ont maintenu leur décision.

Heureusement, ma candidature auprès d'un autre fournisseur de services de paiement – Stripe – a été rapidement acceptée. Mais pour éviter qu'ils ne recherchent également dans les transcriptions des termes tels que « tantra » ou « intimité sacrée », j'ai ajusté tous les termes par mesure de précaution. J'ai également passé au crible l'intégralité de mon site Web et toutes les autres expressions pour des termes tels que « tantra », « sexualité » et « intimité ». Au lieu de cela, j'écris maintenant sur le travail respiratoire et énergétique, la sensualité et la proximité.

Toujours en août 2023, j'ai reçu un email de Marktplaats, plus d'un mois après la publication de mon annonce intitulée « Massages professionnels des tissus profonds et de relaxation ». Texte de l'annonce : « Vous pouvez vous rendre chez Tijs Breuer de Neptunus Well-being pour différents massages professionnels, du massage sportif au massage profond, du massage de relaxation suédois au massage californien Esalen, du tantra au travail corporel. »

L'e-mail de Marktplaats explique pourquoi mon annonce a été supprimée : « Pour que l'utilisation de Marktplaats soit aussi simple et agréable que possible, nous avons établi des règles. De cette façon, nous pouvons garder le site aussi propre que possible. Nous avons reçu un message indiquant que votre annonce ne répond pas à nos conditions générales. C'est pour cette raison que nous avons supprimé votre annonce. Après enquête, il apparaît que le mot Tantra est associé à l'érotisme et n'est donc pas autorisé.

Depuis le mouvement #MeToo, le tantra souffre d'une mauvaise réputation. Depuis la création du Centre de signalement des abus liés au tantra en octobre 2017, une centaine de signalements de comportements transgressifs impliquant une soixantaine de praticiens ont été enregistrés. Parmi ces comportements, on compte des infractions graves, dont 27 cas de viol. Plusieurs praticiens de massage tantrique ont été arrêtés par la police. Bien que le tantra soit de plus en plus reconnu par le grand public et que le secteur se soit professionnalisé, notamment grâce à la création de Tantrawijzer, il conserve une image négative.

Alors si vous vous demandez pourquoi il n'est plus possible de réserver un massage tantra via mon site internet, je peux vous rassurer. Je donne toujours des massages énergétiques. Et vous pouvez toujours venir vers moi pour un travail respiratoire et énergétique. Du vieux vin dans des sacs neufs.

Protégé : Guide du Tantra – Déclarations et réponses

Méditez ensemble dans une Sangha

Une Sangha est un cercle d'amis (en ligne) qui pratiquent le Dharma ensemble pour créer et maintenir la conscience. L'essence d'une Sangha est la conscience, la compréhension, l'acceptation, l'harmonie et l'amour. La tradition des Sanghas vient des communautés bouddhistes de moines et de leurs fidèles.

Vous pouvez vous concentrer ensemble sur différentes formes d'éveil de la conscience. Par exemple, certaines sanghas privilégient le partage d'expériences au sein de cercles de parole ou de groupes de partage , favorisant ainsi la croissance personnelle de chacun. D'autres sanghas visent à créer des moments de silence ou à pratiquer ensemble des méditations spécifiques, comme la méditation sur la respiration. Personnellement, j'accorde une grande importance aux sanghas qui cultivent l'amour de soi, le toucher bienveillant envers soi-même et la masturbation consciente , car au sein d'un petit groupe sécurisant, on peut apprendre à se connaître et s'inspirer mutuellement.

Pourquoi créer une Sangha ?

Il n'est pas si facile de créer soi-même une routine de méditation régulière sans l'aide ou le soutien des autres. Une Sangha est donc le meilleur moyen Pour pratiquer la méditation régulièrement, participer à une Sangha peut être extrêmement utile. Un tel groupe vous offre un soutien et une sagesse profonds. Cela s'applique aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants expérimentés.

Comment démarrer une Sangha ?

Il est préférable de commencer petit, avec un minimum de quatre praticiens. Convenez les uns des autres que vous vous entraidez pour créer une routine de méditation ou d'autres formes de développement personnel et d'expansion de la conscience. Planifiez des moments fixes où vous pouvez vous rencontrer (en ligne), afin qu'en plus de votre pratique individuelle, vous puissiez également pratiquer ensemble et vous inspirer mutuellement. Vous constaterez qu'au fur et à mesure que le groupe apprend à se connaître et à se familiariser, il y a une énergie d'une communauté dans laquelle la compréhension et la compassion sont présentes les unes pour les autres.

Thich Nhat Hanh sur la Sangha

Thich Nhat Hanh explique que la sangha est plus qu'une communauté, c'est une pratique spirituelle profonde.
Nous avons besoin d'une sangha. Dans ma tradition, nous apprenons qu'en tant qu'individus, nous ne pouvons pas faire grand-chose. Par conséquent, se réfugier dans la Sangha, se réfugier dans la communauté, est une pratique très forte et importante. Quand je dis : « Je cherche refuge dans la Sangha », cela ne veut pas dire que je veux exprimer ma dévotion. Non. Ce n'est pas une question de dévouement; c'est une question de pratique. Sans être dans une Sangha, sans être soutenu par un groupe d'amis motivés par le même idéal et la même pratique, on ne peut pas aller très loin.

Si nous n'avons pas de Sangha qui nous soutient, nous n'obtiendrons peut-être pas le soutien dont nous avons besoin pour notre pratique, dont nous avons besoin pour nourrir notre bodhitchitta (le fort désir de cultiver l'amour et la compréhension en nous-mêmes). Parfois, nous l'appelons "l'esprit du débutant". L'esprit d'un débutant est toujours très beau, très fort. Dans une Sangha bonne et saine, il y a des encouragements pour l'esprit de notre novice, pour notre bodhitchitta. Ainsi, la Sangha est le sol et nous sommes la graine. Aussi belles et puissantes que soient nos semences, si le sol ne nous donne pas de vitalité, nos semences mourront.

Comment une Sangha peut-elle nous aider ?

Se réunir avec des personnes partageant les mêmes idées offre une merveilleuse opportunité d'infuser l'énergie collective de la Sangha dans notre corps et notre conscience. Nous bénéficions beaucoup de cette énergie collective. Nous pouvons nous confier à la Sangha car en pratiquant les méditations ensemble, vous vous familiarisez les uns avec les autres. Une énergie collective de connexion et de prise de conscience est créée. Nous pouvons bien sûr compter sur le pouvoir de la pleine conscience, où vous augmentez votre propre énergie et votre conscience grâce à une pratique personnelle. Mais parfois cela ne suffit pas, parfois il est difficile de revenir à soi sans soutien extérieur. Dans ces moments-là, il est bon de savoir que la Sangha peut vous soutenir. Si vous savez comment utiliser cette énergie de pleine conscience pour recevoir l'énergie collective de la Sangha, vous disposerez d'une puissante source d'énergie pour votre transformation et votre guérison.

Voulez-vous de l'aide pour établir et développer votre Sangha ?

Tijs Breuer accompagne les individus et les groupes dans la création d'une Sangha en les réunissant, en leur offrant un accompagnement concret pour les méditations, les cercles de partage, les exercices d'amour de soi et de tantra, ainsi que d'autres formes d'expansion de la conscience. Il finance cela grâce aux dons et aux contributions volontaires (daña).

Enregistrements de méditation guidée

Sur cette page, vous trouverez des enregistrements de méditations guidées que vous pouvez utiliser quand vous le souhaitez, seul ou en petit groupe.

Solidarité pour l'Ukraine

C'est la guerre en Europe. Je me souviens de la nature écrasante et de l'hospitalité sans réserve lors de mes voyages en Ukraine. Il est horrifiant de voir nos voisins ukrainiens entourés de bombes, de mitrailleuses et de grenades et contraints de fuir. L'avenir est incertain. Voyons chacun, dans la limite de nos capacités, ce que nous pouvons faire. Chaque soutien, chaque geste peut être une contribution précieuse.

Les réfugiés, les étudiants et les personnes à revenu minimum bénéficient d'une réduction de 20% sur les tarifs réguliers chez Tijs Breuer. Dans la période de mars à juillet 2022, j'ai temporairement donné des traitements gratuits à des réfugiés d'Ukraine et de Russie.

Méditation pour la paix mondiale

Chaque deuxième dimanche du mois à 20h, j'organise une méditation pour la paix. Ces méditations pour la paix mondiale existent depuis 1986 (notamment grâce à John Randolph Price), avec pour objectif de trouver la paix en nous-mêmes, autour de nous et dans le monde. Souhaitez-vous y participer, depuis chez vous ou via Zoom ? Inscrivez-vous sur Meetup ou envoyez-moi un message au +31626174884.

Abri

De mars à juin 2022, j'ai hébergé temporairement Oleksiy, un ami ukrainien que je connais depuis 20 ans. Je remercie mes voisins et les autres personnes impliquées pour tous les gestes et cadeaux d'amour (comme le savon à raser, les fruits, les cartes de bienvenue, l'argent de poche).

Poème de Max Rosochinsky

(du recueil de poésie Words of War)

Pas de poème en quarante jours
La poésie est allée à la tombe
Quand le 23 novembre
Andriy Yurga, un combattant du bataillon « OUN »
Tué au combat à Pisky
Il était de Lviv, surnommé "Davyd".
La poésie est devenue noire
Porté des vêtements de deuil pendant quarante jours
Puis il a été recouvert de terre
puis avec comme
Quarante jours de poésie c'était dans les tranchées
Serre les dents et riposte en silence
La poésie ne parlerait à personne
De quoi parler ?
Mort?
Au cours de ces quarante jours, de nombreuses personnes sont mortes dans la poésie.
La poésie a vu mourir les arbres.
Ceux qui ont traversé les champs de mines d'un piège Et n'ont jamais survécu à l'hiver. La poésie a vu les animaux mourir.
Chats et chiens blessés
Traînant leurs tripes renversées dans les rues
Comme si c'était quelque chose de normal
La poésie ne savait que faire :
Ayez pitié et aidez-les à mourir, ou
Ayez pitié et laissez-les vivre.

La pleine conscience aide à lutter contre la dépression et la tension.

Apprendre à vivre en pleine conscience est un thème central des séances de coaching et des retraites proposées par Tijs Breuer. Au cours de l'année écoulée, il a aidé de nombreuses personnes à surmonter l'agitation, la mélancolie et la solitude. De plus en plus d'études démontrent que la pleine conscience contribue à prévenir ces états dépressifs et à limiter les rechutes après un traitement contre la dépression. Des recherches récentes menées par Marleen ter Avest montrent que les jeunes, en particulier, en bénéficient.

Actuellement, près de la moitié des jeunes de 16 à 24 ans sont confrontés à des problèmes psychologiques croissants, tels que la tension et la dépression. Selon l'Institut néerlandais de la statistique ( CBS) , plus d'un quart des personnes interrogées ont souffert plus fréquemment de solitude, d'anxiété, de déprime et de stress pendant la crise du coronavirus. La santé mentale des jeunes adultes (18 à 25 ans) est la plus fragile (voir graphique).

J'ai lu dans le NRC : Notre fille (20 ans) a interrompu ses études l'année dernière et est retournée vivre chez nous, en partie à cause des restrictions liées au coronavirus. Elle a été profondément affectée… L'imprévisibilité et l'incertitude la paralysent. Susan Bögels (professeure à l'Université d'Amsterdam) conseille dans cet article : Apprenez-lui à accepter ce qui ne peut être changé (pour le moment) et à se concentrer sur les possibilités qui restent. La vie est faite de hauts et de bas ; considérons les mesures sanitaires dans ce contexte également. En bref : enseignez-lui les principes fondamentaux de la pleine conscience.

Le biologiste moléculaire américain Jon Kabat-Zinn a posé les fondements de la pleine conscience en 1979 avec la Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), destinée aux personnes souffrant de douleurs et de stress chroniques. Il leur a appris à vivre l'instant présent et à accepter la situation telle qu'elle est. Visionnez une interview de lui ici.

Existe-t-il des preuves scientifiques de l'efficacité de la pleine conscience ?

Melanie Schellekens, doctorante au Centre Radboud pour la pleine conscience, a dressé la liste de tous les faits scientifiques concernant l'application de la pleine conscience. Elle s'est indignée d'un article de vulgarisation scientifique affirmant qu'aujourd'hui, aucun problème ne semble pouvoir être résolu en s'asseyant régulièrement sur un coussin.

« Avec la pleine conscience, vous ne pouvez pas « méditer » quelque chose, selon Schellekens. "Si seulement c'était si simple! Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous êtes présent aux expériences du moment avec une attention amicale et ouverte. Quelle que soit cette expérience. De cette façon, vous pouvez mieux comprendre vos pensées, vos sentiments et vos réactions automatiques. Si vous pouvez apprendre à reconnaître que la souffrance fait partie de la vie et que vous pouvez ressentir ce que vous ressentez, cela peut soulager la douleur.

Bien sûr, il existe de nombreuses routes vers Rome. « C'est bien qu'il y ait des traitements différents et qu'ils se complètent, explique le professeur de psychiatrie Anne Speckens. « L'un veut des pilules, l'autre préfère parler. La pleine conscience se concentre davantage sur l'expérience.

Quelques faits en un coup d'œil

La pleine conscience est efficace contre l'anxiété, la dépression et la douleur. D'un grand méta-analyse sur 47 études montrent que la pleine conscience est un traitement à effet modéré.
Vous pouvez apprendre à méditer. Une comparaison de 20 études montre que l'efficacité est principalement due à l'enseignement des compétences de pleine conscience (en plus de la réactivité cognitive et émotionnelle, de la rumination et de l'inquiétude).
La pleine conscience change votre cerveau. Plus de matière grise ou plus d'ondes alpha dans certaines parties du cerveau signifie qu'il mieux fonctionner de cette partie de votre cerveau. En dehors 21 études de neuroimagerie Il s'avère que huit zones du cerveau sont constamment modifiées chez les méditants, telles que votre méta-conscience, votre conscience corporelle externe et interne, et votre régulation de soi et de vos émotions.
Dans un récent article dans JAMA Psychiatry,, il est démontré que l'entraînement à la pleine conscience est une alternative à part entière à l'utilisation à long terme d'antidépresseurs, pour prévenir la dépression récurrente. Même si les gens envisagent de réduire progressivement le médicament.

À qui profite le plus la pleine conscience ?

La psychologue et chercheuse en pleine conscience Marleen ter Avest a obtenu son doctorat à l'Université Radboud de Nijmegen fin septembre 2021 sur l'application de deux thérapies basées sur la pleine conscience chez les personnes souffrant de dépression récurrente.

Ter Avest a établi que, en particulier, les personnes qui subissent leur première dépression à un âge relativement jeune – environ 30 ans – et qui connaissent une quantité de rumination supérieure à la moyenne, peuvent bénéficier de la pleine conscience comme prévention des rechutes. Ruminer signifie littéralement ruminer : continuer à répéter des pensées indésirables. « La rumination s'accompagne souvent de pensées telles que : si seulement j'avais fait ceci ou dit cela. Ce n'est pas du tout constructif. »

Dans un article récent du NRC, elle explique : « La pleine conscience consiste à prendre conscience de ses sensations, de ses pensées et de son corps, ainsi que de l’interaction entre ces trois éléments. On développe sa conscience sans avoir à agir immédiatement. Si l’on a des pensées désagréables, par exemple, il est tout à fait logique de vouloir y remédier. Mais parfois, cela ne fait qu’accroître l’anxiété. Grâce à la pleine conscience, on les remarque, et on peut aussi les laisser passer. On passe de l’action à l’être. »

« Le pouvoir de la pleine conscience dans la dépression réside dans le fait que les gens apprennent à se concentrer sur leur respiration et leur corps, explique Willem Kuyken, professeur de psychologie à l'Université d'Oxford et directeur du Oxford Mindfulness Centre. « Il est utile de regarder les sentiments à distance et de voir que les pensées ne sont pas des faits fixes. La pleine conscience n'aura pas un effet positif sur toutes les maladies mentales. Il existe des preuves solides de la dépression et de la douleur chronique. Mais il existe des recherches prometteuses sur l'épuisement professionnel, et c'est tout.

De plus, apprendre la pleine conscience en groupe ne fonctionne pas pour tout le monde. Maya Schroevers, psychologue de la santé au Centre médical universitaire de Groningue conseille souvent des consultations individuelles. "Surtout chez les personnes atteintes d'une maladie physique chronique, elles manquent parfois d'énergie pour entendre les histoires des autres entre les exercices."

Larmes pendant le traitement

Pour moi, une larme est l'un des plus beaux cadeaux que je reçois de mes clients. La larme me montre qu'il y a de la confiance pour montrer quelque chose de vous-même. Pourtant, de nombreuses personnes ont peur ou essaient de retenir leurs larmes le plus longtemps possible. J'ai écrit cette pièce pour emporter quelques hésitations et comme une invitation à laisser couler les larmes et à ne pas retenir.

Pourquoi les larmes me viennent-elles souvent aux yeux pendant le traitement?
Beaucoup de gens redoutent un massage plus intime, un traitement en profondeur ou un travail corporel parce qu'ils craignent les larmes qui peuvent survenir. Un raz-de-marée de larmes peut être déroutant, car vous appréciez le massage et pourtant le chagrin émerge soudainement. «Je ne suis pas un pleurnichard de toute façon», vous dites-vous. Mais avec cela, vous vous faites court et peut-être vous laissez-vous trop guider par les (anciennes) vues sociales.

Pleurer pendant une séance est-il sain?
De nouvelles connaissances montrent que pleurer est très sain. Et qu'une larme indique la libération d'anciennes tensions dans votre corps et votre esprit. Le système limbique de notre cerveau contrôle nos émotions, nos réponses aux stimuli, notre comportement et nos souvenirs. "Lorsque les terminaisons nerveuses de nos tissus sont stimulées, il n'est pas rare que cela libère des souvenirs émotionnels bloqués, même si vous ne ressentez pas de traumatisme ou de tristesse", a déclaré Amy Olthoff, directrice du Spa Nalai à New York.

Est-ce normal que je pleure à chaque fois que je reçois un massage?
Soyez assuré que vous ne serez pas la première personne à pleurer sur la table et que vous ne serez pas la dernière. C'est une réaction très normale, surtout si vous êtes parfois stressé ou tendu ou si vous avez traversé des moments difficiles. L'espace de relaxation dans votre corps et votre esprit garantit une libération des sentiments enregistrés, que ce soit la tristesse, la colère ou l'excitation. Cette émotion refoulée se laisse souvent aller sous forme de larmes.

Être vulnérable est assez effrayant, surtout dans un environnement inconnu et avec un thérapeute que vous n'avez peut-être pas rencontré auparavant. Mais même si cela peut être assez intense pour arriver à vos sentiments, cela peut être une expérience très guérissante, après quoi vous vous sentez beaucoup plus léger.

Qu'est-ce qui peut m'aider avec ça?
Que vous veniez pour un massage, un travail corporel ou un autre traitement, c'est une bonne idée de partager un peu comment vous allez, votre état émotionnel et vos inquiétudes avant de commencer le traitement. Cela garantit qu'en tant que praticien, je peux être avec vous avec plus d'empathie et une attention totale et que j'ai la bonne attitude pour vous aider au mieux. Cela peut prendre la forme d'un contact et d'une attitude sans jugement pendant vos moments de vulnérabilité. Parfois, vous vous sentez un peu confus après un traitement. C'est parce que vos pensées et vos sentiments sont réorganisés, ce qui conduit finalement à une plus grande clarté d'esprit.

Que faites-vous quand quelqu'un a des larmes?
De nombreux thérapeutes offrent un mouchoir et laissent ensuite le client seul pendant un certain temps. Je reste moi-même avec vous et je garde un contact visuel. De cette façon, je peux comprendre ce que vous ressentez, car «le chagrin partagé est à moitié chagrin».
Les mots ne sont pas toujours nécessaires, ils viennent souvent plus tard. Au lieu de poser des questions, je regarde souvent autour et dans les larmes pour voir quels petits ou grands motifs les larmes veulent révéler. Parce que toutes les larmes ne sont pas pareilles. Le corps humain produit trois types: les larmes basales, qui forment une couche huileuse sur le globe oculaire pour l'empêcher de se dessécher; les réflexes, qui apparaissent lorsqu'un œil est irrité par, par exemple, des particules de poussière ou le jus d'un oignon émincé; et psychogènes, qui sont rejetés pour des raisons émotionnelles. Parce que les larmes émotionnelles ont une teneur en protéines plus élevée, elles sont plus épaisses et roulent plus lentement sur votre joue.

Pourquoi devons-nous souvent pleurer et rire en même temps, mais ne pouvons-nous pas pleurer et chanter en même temps?
Dans le «Livre des larmes» récemment traduit par Heather Christle, une attention est accordée à cela. Le livre est un incontournable, car même si aucune réponse sans ambiguïté n'est donnée, tout l'espace est donné à la beauté des larmes. Heather explique également qu'il est presque impossible de chanter et de pleurer en même temps. "Les muscles de la gorge ne peuvent pas simultanément obéir à l'ordre de former des notes et à l'ordre de se tenir ouverts pour maximiser l'absorption d'oxygène, une commande qui déclenche inconsciemment des pleurs." C'est pourquoi Heather Chrisle arrive à la conclusion que le contraire de pleurer n'est pas un rire, c'est chanter. "Les deux extrêmes sont des moments précieux, lorsque vous avez besoin de chanter et les moments où votre voix se brise et une larme apparaît."

Parfois il n'y a pas de mots pour ça
L'une des idées précieuses de Heather Chrisle est que pleurer marque une limite: les pleurs surviennent lorsque les gens ont atteint la limite de ce qui peut être dit avec des mots et de ce qu'ils peuvent se contrôler. Cela ne signifie pas que leurs paroles jusque-là sont nécessairement bonnes ou vraies ou dignes de confiance. Mais cela signifie qu'un «point de rupture» a été atteint. Cela signifie qu'il est temps de prêter attention aux systèmes et aux sentiments auxquels les larmes font référence.