Los días son cortos, una espesa capa de nubes oscurece el día y parece que el crepúsculo matutino se desvanece en el crepúsculo vespertino. En días como estos, a veces puede ser difícil encontrar momentos de alegría. En esos días, la imaginación puede ayudarte a reconectar con el lado positivo de la vida.
Una forma conocida de meditación es la visualización guiada . Esta técnica puede desempeñar un papel importante en la regulación del sistema nervioso. En este artículo, explico cómo la visualización guiada ayuda al sistema nervioso a pasar de un estado de sobreestimulación o «alarma» a un estado más equilibrado y tranquilo.
Imágenes guiadas
La imaginación guiada es una técnica de relajación que consiste en crear imágenes mentales positivas y tranquilizadoras, a menudo con la ayuda de un terapeuta o una grabación de audio. Se basa en la idea de que la mente y el cuerpo están íntimamente conectados y que las imágenes mentales pueden desencadenar respuestas físicas.
Su función principal en la regulación del sistema nervioso es activar el sistema nervioso parasimpático (el sistema de “descanso y digestión”) y reducir la actividad del sistema nervioso simpático (el sistema de “lucha o huida”).
A continuación encontrarás un ejemplo de una imaginería guiada que puedes escuchar tú mismo para experimentar el efecto en tu sistema nervioso.
Meditación Matutina Acostada – Imágenes Guiadas
(grabación de vídeo de Tijs Breuer, 25-11-2025)
Aquí encontrarás más meditaciones tumbado con visualización guiada (pide la contraseña para acceder a los vídeos).
¿Cuáles son los efectos comprobados de la imaginación guiada sobre el sistema nervioso?
- Reducción del estrés y la ansiedad: Al imaginarse en un lugar seguro y tranquilo, la imaginación guiada puede enviar señales de seguridad a su cerebro. Esto ayuda a calmar la respuesta al estrés.
- Efectos fisiológicos: La activación del sistema parasimpático puede provocar cambios fisiológicos como:
- Disminución de la frecuencia cardíaca.
- Disminución de la presión arterial.
- Retraso en la respiración.
- Relajación muscular.
Investigar
La imaginación guiada es ampliamente reconocida como una técnica de relajación que contribuye activamente a la regulación del sistema nervioso mediante la conexión mente-cuerpo, induciendo una respuesta calmante. La investigación científica sobre los efectos de la imaginación guiada ha encontrado una correlación con factores como el estrés, la ansiedad y el manejo del dolor.
- Reducción de la ansiedad: Estudios, como los que examinan los efectos sobre la ansiedad, el dolor muscular y las funciones vitales, demuestran que la imaginación guiada puede reducir significativamente la ansiedad (fuente 1). La reducción de la ansiedad indica un cambio en la actividad del sistema nervioso.
- Ondas cerebrales: También hay investigaciones que sugieren que las imágenes guiadas pueden influir en la actividad cerebral, por ejemplo, aumentando las ondas cerebrales alfa (asociadas con la relajación y la calma) (fuente 2).
- Parámetros fisiológicos: La investigación también se centra en la medición de parámetros fisiológicos que reflejan la regulación del sistema nervioso, como la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Una VFC más alta se asocia con un sistema nervioso más sano y flexible, capaz de responder eficazmente al estrés. Aunque no todos los resultados de búsqueda lo mencionan directamente, se reconoce la influencia de los ejercicios (como las técnicas de relajación) en el sistema nervioso autónomo y el sistema inmunitario (fuente 3).
Fuentes
A continuación encontrará enlaces a fuentes científicas que abordan los efectos de la visualización guiada en el sistema nervioso y mediciones relacionadas. Las dos primeras fuentes son artículos de la literatura biomédica disponibles en PubMed Central (PMC); la tercera es una noticia de Radboudumc sobre la influencia general del ejercicio en el sistema nervioso.
| Número de fuente y enlace | Título | Descripción |
| 1 Enlace | Efecto de la imaginación guiada sobre la ansiedad, el dolor muscular y los signos vitales en… | Investigación sobre el efecto de la imaginación guiada sobre la ansiedad, el dolor muscular y las funciones vitales. |
| 2 Enlace | Investigando el impacto de la imaginación guiada sobre el estrés y el cerebro… | Investigación sobre el impacto de la imaginación guiada sobre el estrés, la actividad cerebral (poder alfa) y el rendimiento cognitivo. |
| 3 Enlace | El ejercicio afecta el sistema nervioso autónomo y el sistema inmunológico – Radboudumc | Noticia sobre la influencia del ejercicio sobre el sistema nervioso autónomo y el sistema inmunológico. |
Fundadores
Me gustaría destacar a tres importantes fundadores de terapias que utilizan la visualización guiada. Desarrollaron métodos que empleaban el inconsciente y el lenguaje simbólico de la psique con fines terapéuticos.
Johannes Heinrich Schultz
Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) fue un psiquiatra alemán. Se le menciona a menudo en el contexto del desarrollo temprano de las técnicas de relajación mediante imágenes mentales. Introdujo el Entrenamiento Autógeno (TA).
El entrenamiento autógeno (TA) es una técnica de relajación influyente desarrollada en la década de 30. Si bien el TA es principalmente una forma de relajación profunda a través de la autosugestión , también incluye ejercicios que utilizan imágenes guiadas.
- Enfoque: Enseñar al cuerpo a relajarse (pesadez, calor, ritmo cardíaco y respiración tranquilos) mediante la repetición de fórmulas cortas.
- Componente de fantasía guiada: Las etapas superiores de AT implican recordar imágenes en color en objetos concretos (como una flor o una montaña) para influir y procesar procesos psíquicos más profundos.
Hanscarl Leuner
Hanscarl Leuner (1919-1996) también fue un psiquiatra alemán. Se le considera el fundador de un método psicoterapéutico específico basado íntegramente en el uso de imágenes internas: la Psicoterapia Imaginativa Catatímica (PIC), desarrollada en la década de 50.
La psicoterapia imaginativa Katathym (KIP) también se conoce como drama simbólico o experiencia visual Katathym.
- Catatimo: Esto viene del griego (Kata = perteneciente a, timos = corazón/alma/mente) y enfatiza que las imágenes coloreado por la emoción son.
- Método El cliente se acuesta en un estado relajado y se le pide que motivo inicial (p. ej., un prado, una montaña o un árbol). El terapeuta guía verbalmente al cliente a través de este mundo interior de fantasía.
- Meta: Las imágenes y símbolos que emergen espontáneamente desvelan material inconsciente, conflictos y patrones de supervivencia. Este material se discute y procesa en el contexto de la relación terapéutica.
Helen Bonny
Otra figura influyente, especialmente en Estados Unidos, es la música y terapeuta Helen Bonny (1921-2010). Ella introdujo la terapia de imágenes guiadas con música (GIM, por sus siglas en inglés).
El Método Bonny de Imágenes Guiadas y Música (BMGIM) es una terapia experiencial que utiliza música clásica para evocar y explorar imágenes internas y dinámicas. La música actúa como un elemento de acompañamiento y facilita las imágenes y el proceso emocional, lo que conduce a profundas reflexiones y procesos psicológicos.
Coaching centrado en soluciones
Una forma de terapia que utiliza el poder de la imaginación (infantil) para encontrar soluciones es la Terapia Centrada en Soluciones (TCS) o Terapia Breve Centrada en Soluciones (TBCS) . Se trata de un proceso de coaching breve y orientado a resultados que utilizo con frecuencia en mi práctica.
Idea central
El método de Terapia Centrada en Soluciones no se centra en analizar problemas del pasado, sino en construir el futuro deseado y utilizar las fortalezas y los éxitos existentes.
Este método fue desarrollado en la década de 80 por Steve de Shazer e Insoo Kim Berg , junto con sus colegas del Brief Family Therapy Center (BFTC) en Milwaukee, Estados Unidos.
Al trabajar con familias con múltiples problemas, descubrieron que un análisis profundo de los problemas no siempre era necesario para lograr un cambio efectivo. Al centrarse en las soluciones que el cliente ya poseía, pudieron lograr resultados con mayor rapidez y eficiencia. Su enfoque está parcialmente influenciado por el trabajo de la terapia estratégica de sistemas, en particular el del Instituto de Investigación Mental (MRI) de Palo Alto.
¿Cómo se desarrolla una sesión de coaching?
La premisa de una sesión de coaching —basada en la terapia centrada en soluciones— es que el cliente es el experto en su propia vida. En este proceso se utilizan diversas preguntas y técnicas específicas.
1. Del problema a la meta
Describe tu problema: "¿Qué te pasa?". Juntos, formularemos un objetivo de tratamiento para el proceso de coaching. Nos centraremos en una descripción positiva y concreta de tu futuro deseado.
2. La pregunta del milagro
Esta es una de las técnicas más famosas de la TGO. El terapeuta plantea una pregunta hipotética para ayudar al cliente a imaginar vívidamente su futuro deseado.
“Supongamos que esta noche, mientras duermes, ocurre un milagro y se resuelve el problema por el que estás aquí. Como estabas dormido, no te enteras. ¿Cuál será, entonces, la primera pequeña diferencia que notarás mañana por la mañana, que te hará darte cuenta de que el milagro ha ocurrido?”
3. Afrontamiento y excepciones
Juntos buscamos momentos en el pasado o el presente en los que el problema fue menos grave o incluso ausente (las excepciones).
- Analizamos formas de afrontar la situación actual: ¿Cómo lo afrontas? ¿Qué haces para evitar que la situación empeore?
- Veamos las excepciones a la situación: ¿Cuándo no existía el problema o era menos grave? ¿Qué hiciste diferente entonces?
4. Pasos concretos
Después de responder la pregunta del milagro, identificar los mecanismos de afrontamiento y las excepciones, te ayudaré a identificar pasos concretos y alcanzables que pueden acercarte a tu objetivo deseado.