Mindfulness para emprendedores

Mindfulness es el arte de estar presente en el aquí y ahora. Diriges tu atención, de modo que te distancias de los pensamientos en tu cabeza. Puedes concentrarte mejor y relajarte más fácilmente. La atención plena se originó a partir de una combinación de ideas del budismo hace 2500 años y conocimientos de la psicología occidental más reciente. 

¿Quieres hacer negocios con menos estrés y más diversión? Luego experimente por sí mismo los beneficios de trabajar y practicar la atención plena. En la parte inferior de esta página encontrarás una oferta atractiva para el paquete “mindfulness para emprendedores”. Una combinación de sesiones, meditaciones online en vivo, videos y masajes.

Qué efectos positivos tiene el mindfulness en los emprendedores?

  • Quienes practican mindfulness tienen más energía, duermen mejor, descansan más y viven una vida más sana.
  • La atención plena asegura que estés más relajado, sufras menos estrés o depresión, puedas concentrarte mejor, tengas mejor memoria, estés menos irritable y más equilibrado.
  • Practicar la atención plena te hace más sociable, porque te vuelves mejor en la formación de relaciones y te comunicas de manera más efectiva. Te vuelves más auténtico, más poderoso y tienes más autocompasión y confianza en ti mismo.

Los beneficios del mindfulness para los emprendedores

Mindfulness te tranquiliza, te hace más creativo e innovador. Mindfulness trae paz a tu mente. Descanso que necesita desesperadamente en este tiempo de continuamente nuevos inventos tecnológicos y un sobrecarga de información. La atención plena crea espacio en tu cerebro. Puedes usar ese descanso para nuevos pensamientos, sentimientos y emociones. Esa paz también garantiza que pueda pensar de forma creativa, lo que a su vez garantiza ideas y soluciones innovadoras.

La atención plena asegura que te comuniques de manera más efectiva, incluso cuando estás bajo estrés. La comunicación con clientes y empleados es muy importante para los empresarios. Pero a menudo estás bajo presión (de tiempo). La combinación de estrés y comunicación es muy desafortunada. Las partes del estrés en el cerebro se vuelven menos activas gracias a la atención plena. La atención plena asegura que sufras menos estrés cuando estás bajo presión. Como resultado, se comunica mejor, de manera más eficaz y más efectiva.

La atención plena crea más enfoque, por lo que hace más y está más presente para sus clientes. Se le está disparando información todo el día. En una semana ahora recibes tantos estímulos como hace cien años en tu vida. Como resultado, muchos empresarios se sobrecargan de trabajo o se agotan. Tener algo en mente constantemente es a expensas de su calidad de vida y salud. La atención plena te ayuda a dividir tu atención y enfocarte más.

Y por último, pero no menos importante: todo el mundo sabe que hacer ejercicio es saludable. Mindfulness también es un deporte: entrenas tu cerebro con resultados efectivos. Además, reduce la presión arterial, funciona tan bien como los antidepresivos, ayuda contra el dolor de espalda y las dolencias crónicas.

Oferta: Paquete Mindfulness para emprendedores

¿Quieres cambiar tu estilo de negocios este año? ¿Quieres encontrar más diversión y paz en tu trabajo? ¿O más equilibrio entre el trabajo y la vida? Entonces esta oferta es para ti.

El paquete consta de los siguientes productos:

  • 6 x sesión individual de mindfulness (online o presencial) – valor 6 x 80,00€
  • 2 x masaje de relajación mindfulness holístico – valor 2 x € 100,00
  • Meditación de movimiento semanal para empezar la semana – valor 40 x 10,00€
  • acceso diario a todos los videos de meditación en línea – valor 12 x € 10,00

Valor total: 1200,00 €

Pagas 750,00 € IVA incluido. Te ahorras 450,00 €.

Los costos son totalmente deducibles de impuestos para el impuesto sobre la renta, corporativo y de ventas. “Si sigue un curso de capacitación, curso, seminario o taller que de manera demostrable conduce a profundizar su conocimiento, estos son costos comerciales que son totalmente deducibles”.

Compra tu paquete a continuación

El paquete “mindfulness para emprendedores” cuesta 750,00 € IVA incluido. Después pago a través de Stripe Recibirás un email confirmando tu compra, con una tarjeta strip para las sesiones y un enlace a las meditaciones guiadas semanales y un enlace a los vídeos de meditación. El paquete es válido por 12 meses..

Meditaciones semanales

¿Quieres meditar juntos? Puedes participar en una meditación guiada semanal. Esto se puede hacer tanto en línea a través de Zoom como en el lugar, en la casa de Tijs. Elige entre las siguientes meditaciones:

  • Meditación de Paz Interior y Paz Mundial (Segundo Domingo del Mes)
  • Meditación de movimiento (3er domingo del mes)
  • Meditación de respiración (cuarto domingo del mes)

Meditación de paz interior y paz mundial (Online & Tienhoven)

Meditemos juntos por la paz interior y por la paz mundial.

Las Meditaciones de Paz Mundial se han organizado desde 1986 (por ejemplo, por John Randolph Price), con el objetivo de encontrar la paz en nosotros mismos, nuestro entorno y el mundo en todo el mundo. En el Día Mundial de la Paz, creó un momento de unidad para disolver el sentido de separación y devolver la humanidad a la deidad. Cientos de millones de personas participaron, de todos los orígenes y religiones, y cualquiera que sea la opinión de todos, marcó un nuevo comienzo en la restauración de este mundo a la cordura.

Iluminación de la ciudad

Cities of Light es una iniciativa holandesa similar, para promover una cultura de la ilustración. Cada segundo domingo del mes, la gente medita en las salas de estar de todo el mundo.

Tijn Touber, iniciador de “Iluminación de la ciudad”: “Cuando me preguntan cuánto tiempo debes meditar diariamente, respondo: media hora, a menos que estés ocupado, luego una hora. Cuando le pregunté a un yogui por qué meditaba todos los días, me miró sorprendido y me dijo: Te vas a duchar todos los días, ¿no? En este momento es importante trabajar conscientemente en la higiene interior”. https://citiesoflight.org/nl/living_rooms/1987

Meditación de movimiento

Antes de comenzar su semana ocupada, tómense un tiempo para meditar juntos. Puedes participar en línea o en el sitio. Antes y después de la mediación te contamos cómo nos sentimos.

Sentarse quieto es bastante difícil para la mayoría de las personas porque estamos acostumbrados a estar expuestos a estímulos todo el día, mientras que su cuerpo necesita ejercicio. Meditación de movimiento asegura que encuentres rápidamente la paz interior y que tu atención regrese a ti mismo. Haces un viaje interior a través de una alternancia de movimiento intenso y sutil. Al centrar la atención en tu cuerpo, experimentas lo que sucede dentro de ti.

Después de la meditación puedes decir cómo te sientes. También existe la opción de auto-toque lúdico después. Esto se lleva a cabo en una sala de descanso separada y no está supervisada. Al tocarte conscientemente, creas una sensación de relajación, amor propio y placer.

Meditación de respiración

Conectarse con la respiración puede reducir el estrés y abrir la puerta a un estilo de vida más saludable y consciente. Una de las formas más sencillas de reducir el estrés es simplemente centrar la atención en la respiración. Inmediatamente notas una sensación de relajación que puede hacerte sentir más saludable y en forma a largo plazo.

Hay muchas otras formas de meditación de respiración en las que escuchas conscientemente tu respiración o cambias el ritmo, la velocidad o la profundidad de tu respiración. Estas formas de meditación de la respiración pueden ser una entrada a la práctica de la "atención plena", donde aprendes a aceptar y apreciar lo que llega a la vida y dejar de luchar contra tus propios pensamientos y sentimientos.

Respiraremos juntos y luego escucharemos el silencio. Al final hay un subcírculo. Entonces existe la oportunidad de compartir cómo se siente y qué está pasando en su vida.

datos útiles

En la acogedora sala de estar de Tijs, a orillas del Maarsseveense Plassen, puedes participar y sumergirte en el mundo de la atención plena y la quietud interior. También puedes participar en línea a través de Zoom. Los encuentros son mixtos (todos son bienvenidos, todos los géneros, todas las orientaciones, todas las edades, experimentados o no) y la vestimenta es opcional, por lo que puede decidir si desea participar en pantalones cortos, mallas, ropa interior o desnudo.

Participación online

Enlace a la videoconferencia de Zoom: https://us02web.zoom.us/j/8996586301?pwd=ekkxM2FMZ2ZkVWx3NVB3aVRWdVRjdz09

ID de reunión: 899

Código de acceso: incorporado

Haga clic en el enlace de arriba cinco minutos antes del comienzo de la reunión. Su cámara y micrófono deben estar encendidos cuando ingrese a la sala de reuniones en línea para crear una atmósfera segura para todos.

¡Por favor, se puntual! No será admitido después de las 20:05 p.m. Antes de la meditación, saludamos y nos registramos juntos. Así que enciende tu cámara y prueba tu micrófono.

Participación en el lugar

También puede participar en el lugar, en un ambiente hogareño, en la sala de estar de Tijs. Confirme con anticipación que desea participar en el sitio. Solo ven si te sientes saludable.

Dirección: Westbroekse Binnenweg 56a-c69; 3612 AJ Tienhoven (Ut).

Asignación

Regístrese con anticipación a través del grupo Meetup “Encarnado".

Contribución

Se agradece una contribución voluntaria (es decir, 10 €). https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/ of https://www.paypal.me/neptunus

¿Alguna pregunta?

Llame o envíe un mensaje de texto a Tijs Breuer, +31626174884

Las reuniones suelen ser habladas en inglés.

Cada paso es paze

Un buen amigo me escribió: El libro de este título del maestro zen y pacificador Thich Nhat Hanh (nominado al Premio Nobel de la Paz) está ante mí. Me enseñó la atención plena y casi podía tocarlo a principios de la década de XNUMX cuando visitó un centro de meditación en los Países Bajos. Me enseñó a meditar y las enseñanzas de Buda. Recientemente, el mundo recibió la noticia de que falleció en su país de origen, Vietnam. El mundo ha sido llamado a practicar meditación intensiva esta semana en homenaje a él. Los invito a meditar conmigo en sus pensamientos o estar en silencio a su manera. Por ejemplo con una meditación caminando como homenaje a mi maestro Thich Nhat Hanh. Espero poder invitarte a estar en silencio a tu manera Disfrutar de tu respiración / La paz es cada paso. Con cariñosos saludos, Bart”

La atención plena ayuda con la depresión y la tensión.

Aprender a vivir conscientemente es un tema central en el entrenamiento de esencia en retraites con Tijs Breuer. El año pasado ayudó a muchas personas a lidiar con el malestar, la tristeza y la soledad. Cada vez hay más evidencia de que la atención plena ayuda a prevenir esos sentimientos depresivos y a contrarrestar las recaídas después del tratamiento de la depresión. Una investigación reciente de Marleen ter Avest muestra que esto beneficia especialmente a los jóvenes.

En este momento, casi la mitad de los jóvenes de entre 16 y 24 años están luchando con problemas psicológicos cada vez mayores, como tensión y sentimientos de depresión. De acuerdo con la CBS Más de una cuarta parte de las personas sufren soledad, miedo, tristeza y estrés con más frecuencia durante la crisis de la corona. La salud mental de los adultos jóvenes (18 a 25 años) es la más baja (ver gráfico). 

Asi es como leo NRC: Nuestra hija (20) dejó sus estudios el año pasado, en parte debido a las restrictivas medidas corona y volvió a vivir en casa. Ella ha recibido un gran golpe mental…. La imprevisibilidad y la incertidumbre la paralizan. Susan Bögels (profesora, UvA) aconseja en este artículo: Enséñele a aceptar lo que (ahora) no se puede cambiar y comience con las opciones que todavía existen. Siempre habrá altibajos en la vida, veamos también las medidas corona en ese sentido. En resumen, enséñele los conceptos básicos de la atención plena.

Jon Kabat-Zinn

En 1979, el biólogo molecular estadounidense Jon Kabat-Zinn sentó las bases de la atención plena con la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), destinada a personas con dolor crónico y estrés. Les enseñó a vivir en el aquí y ahora y a aceptar la situación tal como es. Mira una entrevista con él aquí.

¿Existe evidencia científica de la efectividad de Mindfulness?

Melanie Schellekens, candidata a doctorado en el Radboud Center for Mindfulness, puso todos los hechos científicos de un vistazo sobre la aplicación de Mindfulness. Ella estaba molesta por un artículo de divulgación científica, que afirmó que hoy en día no parece haber un problema que no pueda eliminarse sentándose en un cojín con regularidad.

Melanie Schellekens

“Con la atención plena no se puede 'meditar' algo, según Schellekens. "¡Si sólo fuera así de simple! Cuando practicas la atención plena, estás presente con las experiencias en el momento con una atención amistosa y abierta. Cualquiera que sea esa experiencia. De esta manera, puede obtener más información sobre sus pensamientos, sentimientos y reacciones automáticas. Si puedes aprender a reconocer que el sufrimiento es parte de la vida y que puedes sentir lo que sientes, puedes aliviar el dolor ".

Por supuesto, hay muchos caminos hacia Roma. “Es bueno que haya diferentes tratamientos y se complementen entre sí, dice la profesora de Psiquiatría Anne Speckens. “Uno quiere pastillas, el otro prefiere hablar. Mindfulness se centra más en la experiencia ".

Algunos hechos de un vistazo

  • La atención plena es eficaz para la ansiedad, la depresión y el dolor. De un gran metanálisis de 47 estudios muestran que la atención plena es un tratamiento con un efecto moderado.
  • Puedes aprender a meditar. A comparación de 20 estudios muestra que la efectividad se debe principalmente a la enseñanza de habilidades de mindfulness (además de reactividad cognitiva y emocional, rumiación y preocupación).
  • La atención plena cambia tu cerebro. Más materia gris o más ondas alfa en partes del cerebro significa que funcionar mejor de esa parte de tu cerebro. Fuera 21 estudios de neuroimagen Resulta que ocho áreas del cerebro están constantemente alteradas en los meditadores, como su metaconciencia, su conciencia corporal externa e interna, y su auto-regulación de las emociones.
  • En una reciente artículo en Archives of General Psychiatry, se ha demostrado que el entrenamiento de la atención plena es una alternativa completa al uso prolongado de antidepresivos para prevenir la depresión recurrente. Incluso si la gente considera reducir gradualmente la medicación.

¿Quién se beneficia más de la atención plena?

La psicóloga e investigadora de la atención plena Marleen ter Avest obtuvo su doctorado en la Universidad Radboud de Nijmegen a fines de septiembre de 2021 sobre la aplicación de dos terapias basadas en la atención plena en personas con depresión recurrente. 

Marleen ter Avest

Ter Avest estableció que especialmente las personas que experimentan su primera depresión a una edad relativamente joven, alrededor de los 30, y que experimentan una cantidad de rumia superior a la media, pueden beneficiarse de la atención plena como prevención de recaídas. Rumiar literalmente significa rumiar: seguir repitiendo pensamientos no deseados. “La rumia suele ir acompañada de pensamientos como: si tan solo hubiera hecho esto o dicho aquello. Eso no es constructivo en absoluto ".

En uno artículo reciente en NRC ella dice: “La atención plena se trata de la conciencia de los sentimientos, los pensamientos y el cuerpo, y la interacción entre los tres. Aumenta la conciencia sin tener que actuar inmediatamente. Si tiene malos pensamientos, por ejemplo, tiene mucho sentido querer hacer algo al respecto. Pero a veces eso solo se suma a los disturbios. Con la atención plena, los notas y también puedes dejarlos ir. Cambias el enfoque del hacer al ser ".

“El poder de la atención plena en la depresión radica en el hecho de que las personas aprenden a concentrarse en su respiración y en sus cuerpos, dice Willem Kuyken, profesor de psicología en la Universidad de Oxford y director del Oxford Mindfulness Center. “Es útil mirar los sentimientos desde la distancia y ver que los pensamientos no son hechos fijos. La atención plena no tendrá un efecto positivo en todas las enfermedades mentales. Existe una fuerte evidencia de depresión y dolor crónico. Pero hay investigaciones prometedoras sobre el agotamiento, y eso es todo ".

Además, aprender la atención plena en un grupo no funciona para todos. Maya Schroevers, psicóloga de la salud del Centro Médico Universitario de Groningen a menudo aconseja asesoramiento individual. "Especialmente en las personas que tienen una enfermedad física crónica, a veces les falta la energía para escuchar las historias de los demás entre ejercicios".