Practico regularmente la meditación Mettā, para experimentar más paz interior y tranquilidad interior. Especialmente cuando me siento molesto o enojado o si me encuentro juzgando a los demás, me ayuda a dejar de lado estos sentimientos y aceptar a los demás por lo que son. los meditaciones mensuales de “Paz Interior y Paz Mundial” que doy en línea se basan en Mettā.
Mettā, o meditación de bondad amorosa, es una expresión de lo que más profundamente deseas para ti, no solo para hoy, sino también para mañana y en el futuro. Puedes comparar la meditación con un Mantra o Sutra, así que un poema que recitas. Te fijas conscientemente en el significado y dejas que te afecte. Pronuncias oraciones simples, lo suficientemente largas y generales como para desearlas para todos los seres en todas partes. Por ejemplo: “Que pueda vivir en seguridad. Que sea feliz. Que sea saludable. Que pueda vivir con tranquilidad”. Puedes crear tu propio “poema” con frases que funcionen mejor, no tienen que ser las frases clásicas originales del Mettā Sutta.
Fondo
Practicar la bondad (mettā bhāvanā) es una forma popular de meditación budista. Mettā proviene del pali (sánscrito: Maitrī) y significa benevolencia, bondad amorosa e interés activo en los demás. Es el primero de los cuatro estados sublimes en la meditación de Brahmavihara (las moradas divinas). También es uno de los diez pāramīs de la escuela de budismo Theravāda. Metta como 'meditación de compasión' a menudo se practica en Asia a través de cánticos transmitidos, donde los monjes cantan a la audiencia.
El principio de la compasión y el concepto universal de bondad amorosa de Metta se analizan en el Metta Sutta. La historia de fondo del Mettā Sutta es que un grupo de monjes temía a los devas de la tierra en el bosque donde el Buda los había enviado a meditar. Cuando los monjes le pidieron consejo al Buda sobre cómo lidiar con la situación, el Buda les enseñó el Mettā Sutta como antídoto para superar su miedo. Los monjes recitaron el sutta e irradiaron bondad amorosa. Su buena voluntad hizo que los devas de la tierra se sintieran a gusto y también se mantuvieran en silencio.
Instrucciones para la meditación Metta
Puede comenzar sentándose o recostándose en una posición cómoda y cerrando los ojos. Siéntese con la espalda recta, sin estar tensa ni arqueada. Tome algunas respiraciones profundas, relaje su cuerpo.
Puede repetir estas frases suavemente una y otra vez, descansar su mente en las frases, y cuando descubra que su atención se ha desviado, no se preocupe por eso. Si se encuentra desviándose de las líneas, vea si puede traer sus pensamientos suavemente de vuelta y comenzar de nuevo.
Empezamos deseándonos lo mejor. Repita las oraciones lentamente y durante un período de tiempo elegido o repeticiones:
- puedo ser feliz
- ¿Puedo estar sano?
- Que me libere del sufrimiento,
- Que pueda vivir en paz
- Que mi vida sea bendecida con tranquilidad.
Luego puedes pensar en alguien que te importe: un buen amigo o alguien que te haya ayudado en tu vida, alguien que te inspire. Puedes visualizarlos, decirte su nombre. Obtenga una sensación de su presencia y luego dirija las frases de bondad amorosa hacia ellos.
Que seas feliz, que estés saludable, que estés a salvo,
Que vivas con tranquilidad.
Piensa en alguien que conozcas que actualmente esté pasando por un momento difícil. Han vivido una pérdida, un sentimiento doloroso, una situación difícil. Si alguien así te viene a la mente, tráelo aquí. Imagina que están sentados frente a ti. Di su nombre. Obtenga un sentido de su presencia y ofrézcales expresiones de bondad amorosa. “Que seas feliz, saludable, seguro y que vivas con tranquilidad”.
Piense en alguien que desempeñe un papel "neutral" en su vida, una posición que no conozca muy bien, o que no tenga un sentimiento particular a favor o en contra. Tal vez el cajero del supermercado donde compras, el encargado de la gasolinera, alguien a quien ves regularmente. Cuando pienses en una persona así, imagina que está sentada frente a ti y ofrécele las mismas expresiones de bondad amorosa. “Que seas feliz, saludable, seguro y que vivas con tranquilidad”.
Esta práctica nos abre a la capacidad de incluir en lugar de excluir, conectar en lugar de pasar por alto y cuidar en lugar de ser indiferentes, tanto con nosotros mismos como con los demás. Esta búsqueda puede extenderse infinitamente a todos los seres de manera ilimitada, sin excluir a nadie: “Que todos los seres sean felices, saludables, seguros y vivan con tranquilidad”.
A continuación encontrará una instrucción en video de una meditación Mettā.
Aquí encontrarás una instrucción en video de una meditación Mettā en inglés.