30 de marzo 2020
En Italia, España y Bélgica, se aplica un "bloqueo" general para evitar una mayor propagación del coronavirus (COVID-19). Está prácticamente prohibido salir a la calle. En los Países Bajos y Alemania, se ha anunciado un "bloqueo inteligente" por el momento, por lo que todavía podemos salir a movernos.
Es una buena noticia, porque además de comer sano, el ejercicio al aire libre ayuda a mantener su nivel de condición física y es menos susceptible a las enfermedades. Así que disfrutemos de nuestra libertad mientras todavía sea posible. ¡Salga (solo) para moverse!
¿Qué está permitido y qué no está permitido?
El gobierno nacional aconseja: "Quédese en casa el mayor tiempo posible". Pero en el sitio web también puede leer: “Tomar un poco de aire fresco y hacer ejercicio al aire libre está bien, pero preferiblemente no haga ejercicio en grupo. Mantén una distancia suficiente y sal a la calle solo o con tu familia ". Si no cumple con esto, corre el riesgo de una multa de 400 €.
El virólogo Marion Koopmans (profesor de virología en la Universidad Erasmus), que asesora a la Unión Europea, agrega: 'Mantener a 1,5 metros de distancia. Es mejor hacer ejercicio al aire libre, pero no practique deportes donde se encuentran uno encima del otro. Si tiene quejas, quédese en casa. Recuerde que puede ser contagioso, incluso si no se molesta. Tienes que hacer eso porque de lo contrario no hay lugar en cuidados intensivos para tus (abuelos) padres ''.
¿Por qué el ejercicio al aire libre es tan saludable?
Cinco razones para hacer ejercicio al aire libre:
- La luz ultravioleta hace que su cuerpo produzca esta vitamina en la piel. La luz UV proporciona vitamina D en su cuerpo, que es esencial para sus huesos y su sistema inmunológico.
- El sol y la luz del día estimulan la producción de serotonina en la piel. Este neurotransmisor tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y reduce el riesgo de depresión.
- La luz exterior sincroniza su reloj biológico y restaura su equilibrio hormonal. Si ha estado mucho al aire libre durante el día, producirá más melatonina (hormona del sueño) por la noche y dormirá mejor.
- En el parque y el bosque, la luz es mucho más limpia que en la casa, gracias a las plantas que filtran el aire. Quienes visitan mucho el parque tienen menos problemas pulmonares, enfermedades cardiovasculares y diabetes.
- Es mucho más divertido, agradable y placentero hacer ejercicio al aire libre que en la cinta transportadora, por lo que puede durar más. Ver la naturaleza hace que baje la presión arterial, mejore su estado de ánimo y aumente su autoestima.
¿Qué puedo hacer para motivarme?
Hazlo divertido para ti eligiendo una ruta de carrera diferente cada vez. Si haces ejercicios de acondicionamiento físico sobre la marcha, tienes más variedad y también entrenas más grupos musculares. Respira bien y refresca tus pulmones con aire limpio. Para motivarte más, he grabado dos videos con algunos ejercicios al aire libre.
Ejercicios con dos botellas de PET llenas.
Ejercicios con un tocón aserrado
